-Цитатник

Под созвездием Девы – богини твоей расцветает оазис любви и добра... - (0)

  1. 2. Мне созвездие Девы предскажет судьбу, Отразившись с небес на за...

Рыжее пламя страсти... - (0)

  1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. ...

УНИКАЛЬНЫЙ ФАРФОР КОМПАНИИ “FRANZ COLLECTION” - (0)

Основанная в 2001 году, компания «Franz Collection» была отмечена за уникальност...

Вышивка битью. Что такое бить? - (0)

Сегодня мы смотрим фотографии и знакомимся с битью.  По Далю "бить" — пл...

Слова бывают словно приговор... - (0)

Слова бывают словно приговор... С мольбой бывают, словно текст молитвы... Бывает, что обычный ...

 -Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Всегда под рукой

Всегда под рукой!

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 26828
Комментариев: 296892
Написано: 605496

Красивая фигура круглый год!

Суббота, 22 Апреля 2017 г. 10:51 + в цитатник

alt="Красивая фигура круглый год!"/2835299__2_ (621x700, 287Kb)

Почему-то мы вспоминаем про свою фигуру только перед пляжным сезоном. А ведь красивой хочется быть круглый год. У нас получается, что мы, будто свиньи на откорме, всю зиму едим, едим, жиры нагуливаем, а весной вспоминаем, что и стройной быть не помешало бы. А бёдра уже и не бёдра вовсе, а холодец какой-то, и руки  давно забыли про уход. Но мы же не медведи, которые на зиму в спячку ложатся в берлоге, мы же люди, и должны заботиться о себе и о своём здоровье круглый год! А то смотрим весной на красивую картинку со стройной девушкой и мечтаем и вспоминаем про свою молодость, свою красоту. Так проще взять себя в руки и позаниматься хотя бы немного для себя любимой! Не можешь сделать какое-то упражнение полностью, сделай как можешь. Не получается сесть на шпагат, так никто и не заставляет. Делай то, что в твоих силах, столько, сколько можешь, это и будет твой вклад в твою красивую фигуру!

Упражнения для бёдер.
Для внутренней стороны бедра рекомендуется делать упражнения по 2-3 подхода не менее 10 раз.
Выполняйте широкие приседания с разведёнными в стороны носками, приседания нужно выполнять медленно, при этом держа спину ровно.
Выполняйте плие, поставив вместе пятки, поднимайтесь на носочки, потом медленно приседайте. Если сложно удержать равновесие, придерживайтесь за спинку стула.
Выполняйте приседания с мячом, при этом нужно зажать мяч между коленями, при медленном приседании напрягаете боковые мышцы и мышцы бёдер, потом возвращаетесь в исходное положение.
Выполняйте сжимание мяча внутренней стороной бёдра. Мяч зажимаете между коленей, сжимаете его 30 секунд, расслабляетесь.
Для задней стороны бедра рекомендуется делать упражнения по 2-3 подхода не менее 10 раз.
Выполняйте глубокие приседания, руки при этом держите на поясе, ноги чуть шире, чем ширина плеч.
Выполняйте махи ногами назад, стоя на коленях. Руки держите за спиной, если сложно – опирайтесь о пол. Ноги попеременно выпрямляем назад, приподняв над полом, спину держите ровно.
Выполняйте махи ногами лёжа на животе.  Попеременно поднимайте вверх абсолютно прямые ноги, сначала одну, потом обе сразу.
Выполняйте махи согнутой ногой, лёжа на животе. Согните ногу в колене, попеременно делайте махи вверх.
Упражнения против ушек на бёдрах. Упражнения выполняются в 2-3 подхода по 8-10 раз.
Простые приседания, корректирующие форму ног и тонизирующие ягодицы. Ноги расставьте на ширине плеч, руки положите на пояс. Медленно приседайте, плотно прижимая стопы к полу.
Частичные приседания, улучшающие форму ягодиц. При выполнении упражнения приседайте лишь наполовину, плотно прижимая стопы к полу. Присев, задержитесь на время, потом возвращайтесь в исходное положение.
Выпады, работающие над зоной «галифе» и не только. Сделайте шаг вперёд одной ногой,  перенесите на неё вес тела, заднюю ногу держите на носке. Повторите с другой ногой.
Махи из положения, лёжа на боку. Выполняйте упражнение попеременно обеими ногами. Выполните мах, согните ногу в колене, верните её в исходное положение.
 

alt="Красивая фигура круглый год!"/2835299_Krasivaya_figyra_kryglii_god1 (571x700, 266Kb)

Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)
Метки:  

Процитировано 19 раз
Понравилось: 11 пользователям



Доремифа_СОЛЬка   обратиться по имени Суббота, 22 Апреля 2017 г. 11:49 (ссылка)
Ipola,
Спасибо большое,Ирочка!Хорошего субботнего дня!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 22 Апреля 2017 г. 17:53ссылка
Спасибо, Валюша! И тебе приятного дня!
Марина_Ушакова   обратиться по имени Суббота, 22 Апреля 2017 г. 15:33 (ссылка)
Отличные упражнения для поддержания формы.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 22 Апреля 2017 г. 18:24ссылка
Как раз для занятий дома!
AlinkaColnishko   обратиться по имени Воскресенье, 23 Апреля 2017 г. 09:36 (ссылка)
Вот такие упражнения я люблю, а то засиделась!
Ответить С цитатой В цитатник
Троян_95   обратиться по имени Воскресенье, 23 Апреля 2017 г. 19:15 (ссылка)
Полезно всегда и всем! Унесу! Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
hortensja   обратиться по имени Вторник, 25 Апреля 2017 г. 12:01 (ссылка)
СПАСИБО ЗА НАПОМИНАНИЕ! ПРОСТЫЕ, НО ОЧЕНЬ ЭФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 25 Апреля 2017 г. 16:51ссылка
Доброго Вам здоровья!
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку