-Цитатник

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)

Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...

Какое это счастье – просто жить! - (1)

    ...

Когда защитники страны...В. Уткин - (0)

Когда защитники страны все перед боем Усердно молятся пред Богом на войне Народ России з...

Художник Юрий Дырин. Яркая мифология эрзянской деревни и чудесная Котовасия. - (0)

Юрий Дырин. Чай с бубликами. Сегодня выходной день, поэтому захотелось посмотрет...

 -Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 55546
Комментариев: 395925
Написано: 796929

Выбрана рубрика Лечение упражнениями.


Соседние рубрики: Эфирные масла(55), САМОМАССАЖ, МАССАЖ(264), ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ(29), Ода травам(48), Комплексное очищение организма.(32), Каждый день с пользой!(33), Избавиться от паразитов(29), ЗРЕНИЕ(105), Здоровье суставов(224), Здоровье сердца(6), Здоровье почек и мочевыводящих путей(5), Здоровье ногтей(14), Здоровье крови, сердца и сосудов(45), Здоровье костей(2), Здоровье кожи(118), Здоровье зубов(54), Здоровье волос(34), Здоровье (1252), Здоровые уши(5), Варикоз, лечение и профилактика(79), Акупунктура, акупрессура(196)

Другие рубрики в этом дневнике: ЮМОР, ПОЗИТИВ(459), это надо знать женщине(1439), чудотворные иконы(12), Цитата-картина(45), цветы и растения, уход за ними(811), цветы(570), фото людей(78), Фото животных, птиц, рыб, в мире животных, истории(1217), Фитнес-упражнения(531), Уход за волосами(186), тесты(119), Стройная фигура(229), стихи(6899), советы врача, диеты, рецепты долголетия(760), Своими руками(513), Реклама(183), разное(288), Развлечения, игры, игровые автоматы, досуг(526), Путь к Победе(45), Путешествие по Северу(1), прочее фото(530), ПРОЗА(439), Притчи, цитаты,афоризмы, сказки, проза(537), природа(534), Православие,вера, православные молитвы(182), ПОЛЕЗНО О КОМПЬЮТЕРАХ И ПРОГРАММАХ(54), полезно для дневника(3951), пожелание друзьям(108), ОРИФЛЕЙМ(2), О наболевшем(23), народная медицина, здоровье,помощь(5400), музыка, плейкасты(588), моя семья(39), любовь, счастье, стихи о любви, стихи о счастье, (1190), Личное(154), искусство(3725), интересное о разном(4322), здоровое питание(7595), живопись(7644), дизайн, мода,советы дизайнера, стилиста, интерьеры(708), диеты(30), Во имя жизни будущих людей, во имя тебя, Родина!(57), видео(995), «Вкусные рецепты для здоровья»(427)

Гимнастика для здоровья сосудов

Дневник

Понедельник, 18 Октября 2021 г. 15:34 + в цитатник

2835299_Gimnastika_dlya_zdorovya_sosydov1 (700x700, 123Kb)

При выполнении лечебных комплексов существуют и другие правила, которыми не стоит пренебрегать:
 
  • Даже при хорошем самочувствии нельзя резко и быстро увеличивать физическую нагрузку. 
  • Занятия следует начинать не ранее чем через 1,5–2 ч после приема пищи. 
  • Занятия нужно сразу прекратить, если во время них или после этого появятся неприятные ощущения в области сердца, головокружение, одышка, сердцебиение. Если боль не проходит сама, надо принять валидол или нитроглицерин и обязательно обратиться за консультацией к врачу! 
  • Пожилым людям, страдающим атеросклерозом с шейным остеохондрозом, не рекомендуются наклоны «ниже сердца» во избежание прилива крови к голове, вращательные движения головой и туловищем большой амплитуды, силовые упражнения с натуживанием (затрудняется отток крови от мозга), упражнения, приводящие к сотрясению тела (имитация колки дров, бокса). 
  • Очень важно во время физических нагрузок следить за состоянием пульса. 
  • Считается, что физкультура положительно влияет на организм, когда к концу занятий пульс учащается на 20–35 ударов, не превышая 120 ударов в минуту, а через 3–5 мин отдыха возвращается к исходной частоте. 
]more=]

Самый простой комплекс физических упражнений мы приводим для тех, у кого атеросклероз осложнен гипертонией. Начните с малого. Терпение и уверенность в успехе – это необходимые условия эффективного лечения болезни или профилактики ее развития. 

Исходное положение: сидя на стуле. 

Упражнение 1. Руки опущены вниз, ноги вместе. Из исходного положения попеременно поднимаем руки вверх (рис. 1). Рука пошла вверх – вдох, опустилась вниз – выдох. Выполняем упражнение 5–6 раз каждой рукой.

 

 

Лечебная гимнастика для оздоровления сосудов

Упражнение 2. Руки, максимально согнутые в локтевых суставах, держим на ширине плеч, ноги вместе. Начинаем круговые движения локтями: 5–6 раз по часовой стрелке и столько же – против часовой стрелки (рис. 2, а, б)

 
 

 

Лечебная гимнастика для оздоровления сосудов

Исходное положение: сидя на полу. 


Упражнение 3. Руки разведены в стороны, ноги вместе (рис. 3, а). На вдох сгибаем левую ногу в колене и, помогая руками, прижимаем ее к груди и животу (рис. 3, б). На выдох – опускаем ногу, руки в стороны. На следующий счет то же проделываем с правой ногой. Выполняем по 3–5 раз каждой ногой.

 

Лечебная гимнастика для оздоровления сосудов

Упражнение 4. Руки на поясе, ноги на ширине плеч. На вдох – туловище наклоняем в сторону, на выдох возвращаемся в исходное положение. Выполняем по 3–5 раз в каждую сторону (рис. 4)

 

Лечебная гимнастика для оздоровления сосудов

Упражнение 5. Руки в стороны, ноги на ширине плеч (рис. 5, а). На вдох руки поднимаем вверх, и наклоняем туловище вперед, к коленям, держа голову прямо (рис. 5, б). На выдох возвращаемся в исходное положение. Выполняем 3–4 раза.

 

Лечебная гимнастика для оздоровления сосудов

Исходное положение: стоя. 


Упражнение 6. Ноги вместе, руки вниз. В руках на ширине плеч держим палку. На вдох делаем левой ногой шаг назад и поднимаем палку вверх над головой (рис. 6), на выдох возвращаемся в исходное положение. Выполняем по 3–5 раз каждой ногой.

 

Лечебная гимнастика для оздоровления сосудов

Упражнение 7. Ноги на ширине плеч, руки вниз. В руках на ширине плеч держим палку. На вдох туловище поворачиваем в сторону, палку поднимаем вперед. На выдох возвращаемся в исходное положение. Выполняем попеременно в каждую сторону по 3–5 раз. 


Упражнение 8. Ноги на ширине плеч, руки вниз. На вдох правую руку и правую ногу отводим в сторону и держим 2 секунды (рис. 7), на выдох возвращаемся в исходное положение. Выполняем попеременно в каждую сторону по 3–4 раза.

 

Лечебная гимнастика для оздоровления сосудов

Упражнение 9. Ноги вместе, руки вниз (рис. 8, а). Делаем одновременные широкие круговые движения руками (рис. 8, б, в), сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Дыхание произвольное. Выполняем по 3–5 раз в каждую сторону.

 

Лечебная гимнастика для оздоровления сосудов

Упражнение 10. Ноги на ширине плеч, руки держим на поясе. Выполняем круговые движения туловища в одну и в другую сторону 5 – 10 раз (рис. 9). опубликовано econet.ru

 

Лечебная гимнастика для оздоровления сосудов

Автор: Олег Асташенко, «Энциклопедия лечебных движений при различных заболеваниях»

Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Как снять напряжение с шеи

Дневник

Понедельник, 18 Октября 2021 г. 15:48 + в цитатник

снять напряжение с шеи (700x684, 222Kb)

Сегодня хочу поделиться с вами тремя упражнениями, которые помогут устранить боль и напряжение в мышцах шеи и плеч.

Упражнений, которые помогут справиться с зажимами мышц шеи довольно много. С некоторыми из них вы наверняка уже знакомы. Тем не менее, я старался подобрать упражнения, о которых редко говорят. Я не понимаю почему, ведь они действительно являются эффективными.
 
Мои знакомые которым я рекомендовал эти упражнения остались довольны результатом от их применения.
 
Ключевое слово здесь "применение", так как все мы знаем, что без действий не будет результата.
 
Если выполнять эти упражнения ежедневно, можно действительно забыть о проблемах в области шеи.
 
Итак, давайте приступим.
Читать далее...
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Всего 1 упражнение, которое избавит от морщин в области декольте

Дневник

Вторник, 19 Октября 2021 г. 15:03 + в цитатник

2835299_Vsego_1_yprajnenie_kotoroe_izbavit_ot_morshin_v_oblasti_dekolte1 (700x482, 19Kb)

Морщины в области декольте провоцируются стягиванием грудного отдела к центру из-за ссутуливания и привычки спать на боку, сжавшись в комок. Кроме того, кожа в районе декольте отличается тонкостью и является очень уязвимой, так как имеет мало сальных желез. Выполняя приемы для области декольте, мы обеспечиваем область декольте полноценным питанием и восстанавливаем микроциркуляцию.

Читать далее...
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Упражнения от плоскостопия у детей и у взрослых

Дневник

Среда, 20 Октября 2021 г. 15:06 + в цитатник

2835299_yprv (700x285, 87Kb)

Вылечить плоскостопие практически невозможно. Даже ношение специальной обуви и гимнастика не дают 100% результата. Но можно заметно улучшить состояние ног, избавиться от боли, усталости, и чувствовать себя вполне счастливым человеком. Попробуйте, это совсем простые упражнения!

Читать далее...
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Дыхательная гимнастика при головной боли 🍁

Дневник

Пятница, 22 Октября 2021 г. 15:32 + в цитатник

Дыхательная гимнастика при головной боли (700x700, 320Kb)

Новинка осеннего сезона! :-) Простой способ облегчить головную боль, связанную со спазмом сосудов или повышением давления. Сделать нужно следующее.
 
🍁Сесть на случай, если закружится голова.
🍁Задержать дыхание, на сколько получится.
🍁Медленно вдохнуть.
🍁И повторить 5-10 раз.
Дело в том, что как только в крови повышается концентрация углекислого газа, организм реагирует на это, расширяя стенки сосудов. А это именно то, что нужно, чтобы снять их спазм.
Безопасно! Бесплатно! 100% натурально! :-)
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Сделать красивую фигуру и подтянуть здоровье. Как отжимания от стены помогут в этом - они подойдут и тем, кто движение не любит

Дневник

Суббота, 23 Октября 2021 г. 15:56 + в цитатник

Сделать красивую фигуру и подтянуть здоровье. Как отжимания от стены помогут в этом - они подойдут и тем, кто движение не любит1 (700x525, 183Kb)

Обычно, такое упражнение используется для разминки и подготовки к более сложным упражнениям. Но при всем при этом от упражнения куда больше пользы, чем от каких-то более сложных действий. Главное, это делать его постоянно и не бросать. Во-первых, практика уменьшит выраженность вашего малоподвижного образа жизни, а соответственно подтянет здоровье физического тела. А, во-вторых, подтянет и сделает красивый силуэт. Но, что конкретно мы можем увидеть:
 
  • Укрепляет руки, делает их более подтянутыми
  • Укрепляет наш пресс, уменьшает живот и улучшает работу пищеварения
  • Укрепляет зону декольте, делает её более красивой и подтянутой
  • Повышает бодрость и активность
  • Отличный вариант лёгкой зарядки для утра
  • Суставная гимнастика
  • Улучшает силуэт со спины, подтягивает её
  • Подготовка перед более сложной тренировкой
Мы получаем больше кислорода, что соответственно повышает работоспособность и концентрацию
Как видите пользы очень много, и естественно, что это не всё, что может быть. В практике, я думаю, что каждый найдёт для себя пользу и отдых. Упражнение можно облегчать в исполнении, можно усложнять, что подойдёт, как начинающим, так и не любителям движения. Но естественно, что мы не должны забывать о недостатках упражнения - при наличии серьёзных проблем стоит поговорить со специалистом о выполнении гимнастик, йоги и зарядок.
 
Как выполнять упражнение:
Читать далее...
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Упражнение «Цапля» и еще 5 упражнений для коленных суставов

Дневник

Четверг, 28 Октября 2021 г. 14:37 + в цитатник

Упражнение «Цапля» и еще 5 упражнений для коленных суставов1 (626x626, 88Kb)

Колени «не слушаются», слабость в коленях - такие симптомы сигнализируют о недостаточном питании костной и хрящевой тканей, поэтому и ощущается нестабильность движений в коленном суставе, отчего он и «не слушается» - такие симптомы сигнализируют о недостаточном питании костной и хрящевой тканей, поэтому и ощущается нестабильность движений в коленном суставе, отчего он и «не слушается». 
Читать далее...
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Простое упражнение для восстановления артериального давления

Дневник

Пятница, 29 Октября 2021 г. 13:37 + в цитатник

2835299_Prostoe_yprajnenie_dlya_vosstanovleniya_arterialnogo_davleniya (700x464, 131Kb)

С излишне высоким артериальным давлением часто можно справиться какими-то простыми действиями — например, несложным упражнением, легко выполнимым людям в любом возрасте. Принцип упражнения — в ритмичном сжатии пальцев. Упражнение нацелено на приведение в норму давления крови. Выполнять его следует строго дважды в день — на вечерней и утренней заре, что позволяет, по мнению восточных мудрецов, синхронизировать свою жизненную энергию с энергией мира.
 
ВАЖНО! По традиции, упражнение выполняется по-разному мужчиной и женщиной — мужчины начинают цикл с левой, а женщины с правой руки. Это отвечает канонам восточной медицины, считающей, что от пола человека зависит движение его энергетических потоков.
Читать далее...
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Облегчить дискомфорт в пятке по утрам можно четырьмя простыми упражнениями

Дневник

Четверг, 11 Ноября 2021 г. 14:05 + в цитатник

пятка1 (700x341, 123Kb)

Вы когда-нибудь испытывали сильную боль в пятке после того, как встали с постели утром? Если да, это означает, что у вас может быть подошвенный фасциит. Подошвенный фасциит - это состояние, когда фиброзная ткань, поддерживающая свод стопы, раздражается и воспаляется. Упражнения на растяжку и укрепление этой ткани могут помочь связке стать более гибкой и прочной. Существует четыре простых упражнения на растяжку и укрепление фасции, которые вы без труда сможете выполнять ежедневно.

Читать далее...
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ МЫШЦЫ ШЕИ

Дневник

Понедельник, 15 Ноября 2021 г. 15:35 + в цитатник

2835299_rasslab (700x393, 66Kb)

Сидячий образ жизни и частые стрессы приводят к постоянному напряжению мышц шеи. Чтобы это не стало причиной хронических головных болей и многих серьезных недугов, выполняйте упражнения для расслабления шейных мышц.
 
Испытывая стресс — напрягаясь, пугаясь или расстраиваясь — мы стремимся сжаться, подтягиваем плечи к ушам, сдавливая шейные позвонки. Длительное сидение в неправильной позе на рабочем месте неизбежно формирует искривление позвоночника. Поэтому каждое свое занятие я начинаю со слов: «Оттягиваем плечи от ушей!» И предлагаю выполнить несколько упражнений для снятия напряжения с шейно-воротниковой зоны.
 
1. Поднимаем и опускаем плечи
Встаньте, ноги вместе. Вытяните губы в трубочку, сделайте вдох, надуйте щеки, задержите дыхание и опустите голову вперед. Выполните серию быстрых движений, подтягивая плечи к ушам и опуская вниз. Руки должны оставаться прямыми. Задержка дыхания комфортная. Повторить 3 раза.
 
2. Описываем круг руками
Встаньте, ноги вместе. Сожмите руки в йоговский кулак — большой палец по центру ладони. На вдохе согните ноги, представляя, что садитесь на стул, вытяните руки вперед. На задержке дыхания выпрямляйте ноги, описывая руками круги по сторонам. Затем согните руки, прижмите локти к бокам и резко выдохните, выбрасывая кулаки вперед. Повторить 3 раза.
 
3. Поворачиваем голову
Сядьте и выпрямите спину. Сложите руки в замок на затылке, подтяните подбородок к груди, слегка надавливая на затылок. Поворачивайте голову из стороны в сторону. Выполнить 20 раз.
 
4. Рисуем цифру восемь
Сядьте и скрестите ноги. Сложите руки в замок перед собой и опустите лоб на ладони, расслабив мышцы шеи. Поворачивайтесь из стороны в сторону, описывая локтями восьмерку. Выполнить по 8 раз в обе стороны.
 
5. Растягиваем заднюю поверхность шеи
Сядьте и скрестите ноги. Сложите руки в замок на затылке. Надавите затылком на замок, руки должны сопротивляться этому движению, задержитесь в этом положении на 5-6 секунд. Затем надавите руками на затылок и снова задержитесь в этой позе. Переведите руки вперед и повторите упражнение. Выполнить 4-8 раз, сочетая сопротивление и вытяжение с расслаблением.
 
6. Растягиваем боковую поверхность шеи
Сядьте в любую удобную позу. Надавите ладонью на височную кость, голова должна сопротивляться этому движению. Задержитесь на 5-6 секунд. Затем опустите руку, а голову положите на противоположное плечо.
 
Чтобы усилить эффект, поднимите руку в сторону, вытягивая пальцы на себя. Повторить 4-8 раз, сочетая сопротивление и вытяжение с расслаблением.
 
Для завершения комплекса выполните несколько циклов спокойного дыхания, наблюдая за потоком вдыхаемого и выдыхаемого воздуха.

Читать далее...
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

А Вы знали?

Дневник

Вторник, 16 Ноября 2021 г. 15:25 + в цитатник
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Как избавиться от вздутия живота

Дневник

Суббота, 27 Ноября 2021 г. 15:40 + в цитатник

2835299_Kak_izbavitsya_ot_vzdytiya_jivota1 (700x357, 68Kb)

Простые способы уменьшить метеоризм.

Как избавиться от вздутия живота1 (684x280, 43Kb)

Читать далее...
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Изометрические круговые надавливания для укрощения мигрени

Дневник

Вторник, 30 Ноября 2021 г. 14:32 + в цитатник

2835299_Izometricheskie_krygovie_nadavlivaniya (500x508, 27Kb)

Исходное положение. Встаньте или сядьте, спину выпрямите, поясницу не напрягайте, плечи расправьте, голову держите в среднем положении.
Лбом упритесь в основание ладони согнутой вперед руки и оказывайте самосопротивление в течение 3–5 секунд. После этого плавно упритесь головой в ладонь справа (3–5 секунд) и слева (3–5 секунд). Затем сцепите руки в замок за головой и затылком надавливайте на руки в направлении назад и вверх (3–5 секунд). Общее время самосопротивления – 12–20 секунд (по 3–5 секунд спереди, справа, слева и сзади). Плечи не напрягайте, дыхание не задерживайте. Повторите последовательно в каждую сторону по 3–4 раза.
Данное упражнение помогает стабилизировать шейный отдел позвоночника.
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Китайские упражнения для шеи

Дневник

Вторник, 30 Ноября 2021 г. 15:01 + в цитатник

2835299_Kitaiskie_yprajneniya_dlya_shei (700x432, 178Kb)

Разминка для позвоночника и шеи

Сюда входит группа самых несложных упражнений. Их суть состоит в том, чтобы тянуться до точки, в которой почувствуешь достаточное мышечное натяжение, потом возвращаться в начальное положение и вновь повторять растяжение..

Читать далее...
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Самомассаж шеи и упражнения для шейного отдела позвоночника

Дневник

Пятница, 03 Декабря 2021 г. 15:49 + в цитатник

Самомассаж шеи (562x375, 108Kb)

Самомассаж шейного отдела позвоночника.

Привести мышцы в готовность перед занятиями или работой помогут массажные приемы. Они активизируют приток и отток крови и улучшат лимфообмен в тканях. Размятые мышечные волокна менее подвержены спазмам и растяжениям во время тренировки.

Основные приемы самомассажа:

  • поглаживание,
  • выжимание ребром ладони,
  • растирание,
  • глубокое разминание подушечками пальцев,
  • похлестывание.

Начинать массаж следует с задней поверхности шеи, где мышечный слой самый мощный. Важно аккуратно обходить крупные сосуды и трахею с гортанью, не давить на них и не пережимать.

Базовая разминка

Простые одноостные наклоны и повороты помогут быстро привести мышцы шеи в тонус, разогреть их и подготовить для более сложных упражнений. Качественно выполненная разминка сводит к минимуму возможность неприятных последствий тренировки - растяжений и спазмов. Исходное положение для каждого упражнения - ровная постановка головы и направленный вперед взгляд.

На выдохе осуществляется тренировочное движение, затем следует небольшая задержка, на вдохе необходимо вернуться в основную позицию. Большое количество повторов не требуется, оптимально - 3-5 раз. Не нужно прилагать усилий, сильно запрокидывать голову или стараться преодолеть пределы гибкости. Мышцы спины, шеи и лица должны быть расслаблены.

Список упражнений:

  1. Наклоны вперед-назад. Из исходного положения голова медленно опускается вперед, подбородок стремится к межключичной ямке. После 2-3 секунд задержки на вдохе следует вернуться в исходное положение. Выдох сопровождается плавным откидыванием головы назад. Здесь необходимо соблюдать особую осторожность, чтобы не повредить хрупкие задние отростки шейных позвонков. После возврата в основную позицию упражнение повторяется.
  2. Наклоны влево-вправо. Голову наклоняют поочередно влево и вправо, стремясь ухом коснуться плеча.
  3. Повороты влево-вправо. Шея сохраняет свое вертикальное положение, голова разворачивается, подбородок должен оказаться над плечом.
  4. Вытягивания вперед-назад. Подбородок выдвигается вперед, плечи остаются на месте, шея не сгибается, а вытягивается. После возвращения в исходную позицию на выдохе осуществляется движение в обратном направлении: затылок устремляется назад.

Подобная разминка может проводиться в любое время дня для снятия накопившегося напряжения. Особенно это полезно для офисных работников, у которых велика статическая нагрузка на шейный отдел позвоночника. 

Источник
СѓРїСЂ (700x269, 111Kb)

Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Пилатес – тренировка для улучшения осанки, похудения и качества тела

Дневник

Понедельник, 06 Декабря 2021 г. 12:44 + в цитатник

Каждое упражнение выполняйте в течение 2 минут

! (700x700, 422Kb)

Читать далее...
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Как встать с той ноги - 5 секретов правильного утра

Дневник

Понедельник, 06 Декабря 2021 г. 14:20 + в цитатник

2835299_YTRO (700x393, 140Kb)

1. Потягушки. Потянитесь сначала «по-человечьи», а потом – «по-кошачьи». То есть все еще лежа в кровати, потянитесь в длину, можно с хрустом в косточках. Поздоровайтесь с суставами и позвоночками, пожелайте им доброго утра. Затем медленно перевернитесь на живот, встаньте на четвереньки и начинайте потягушки по-кошачьи: выгните спину дугой, потом прогните ее, вытягивая руки. Все это медленно, грациозно, как кошечка.
 
И просыпаясь, всегда помните: не потянешься – не заживешь!
 
2. Пробуждение ЖКТ. Стакан воды – это должно стать для вас постоянной полезной привычкой. Лучше, если вода будет теплой с несколькими каплями лимона, но можно и просто выпить стакан чистой прохладной воды.
 
3. Оживление лица. Лицевые гимнастики кажутся вам утомительными? Вы не уверены, что все будете выполнять правильно и не навредите своему «интерфейсу»? Вам просто лень делать это? Тогда – кривляйтесь. Зажмуривайте и таращите глаза, поднимайте и опускайте брови, надувайте щеки, произносите звуки А, О, У, И… Выдохните, вы оживили лицо, т.е. успешно запустили в работу важные энергетические меридианы.
 
4. Массаж ушей. Все очень просто: возьмитесь большими и указательными пальцами за мочки, потеребите их и, двигаясь вверх по ушной раковине, продолжите эти массажные движения. Пройдите таким образом 4-5 кругов, а затем ладонями потрите уши (сделайте это так, чтобы уши начали слегка гореть).
 
5. Будильник для почек. Нет, прикладывать трезвонящие часы или телефон к этому парному органу не надо. Их разбудит совсем другое. Не спеша встаньте с кровати и сядьте на корточки (займите позу гордого орла, при этом пятки к полу не прижимайте, стойте на цыпочках). Если вам трудно удерживать равновесие, можете держаться за какую-нибудь опору (стол, стул, подоконник). Продержитесь в таком положении 1-2 минуты.
 
Если вам очень трудно, начните с 15 секунд, но каждый день увеличивайте время. Посидев в позе орла, медленно встаньте и не спеша сделайте 5-6 наклонов вперед, стремясь ладонями или хотя бы пальчиками достать пол.
 
Это очень важное упражнение, особенно для выполнения утром, после пробуждения. Дело в том, что выработка женской энергии происходит именно в почках, а также в матке, и данное упражнение активизирует ее и там, и там. К слову сказать, мужская энергетическая система несколько слабее, вырабатывается только в почках.
 
На этапе выполнения «Будильника для почек» уходят отеки у тех, кто имеет эту проблему. Не сразу. С глаз – спустя минут 20, с ног – примерно через 40 минут. Проверьте эффективность этого упражнения, если не верите на слово. Вы точно будете приятно удивлены.

Полезные советы, как научиться рано вставать 

Читать далее...
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Поднимаемся на носочки сидя на стуле, когда ноги устали и хочется немного отдохнуть

Дневник

Вторник, 07 Декабря 2021 г. 15:13 + в цитатник

2835299_Podnimaemsya_na_nosochki_sidya_na_style_kogda_nogi_ystali_i_hochetsya_nemnogo_otdohnyt1 (600x449, 40Kb)

Очень долго просидеть на стуле может не каждый, да и будем честны - это ну никак не приносит пользы на которую мы рассчитываем, стараясь меньше двигаться, а совсем даже наоборот. Но бывают моменты, когда человеку просто необходимо что-то закончить или работать именно сидя на стуле и на перерыв совершенно нет времени. Поэтому приходится искать то, что мы можем делать сидя на стуле и без лишних движений. Мне очень нравится вариант с подъемом на носочки, только сидя на стуле (ну или в кресле) - смотря где вы сидите. Давайте уже посмотрим на это упражнение.

Итак, данное упражнение рассчитано на то, что мы будем делать его именно сидя. Честно, не помню кто мне о нём сказал или я его где-то нашла, но оно очень хорошее и простое. После, вы сразу можете ощутить, как появилась расслабленность в ногах и стало немного полегче, но при первой возможности всё же стоит встать и пройтись, чтобы размяться. Так как некоторые особенности физического тела в области ног предполагают хорошую работу только в случае движения, но не сидения на стуле, когда все что может зажаться зажалось и ты просто уже не знаешь, когда встанешь. Поэтому упражнения это всегда хорошо, даже самые простые. Что же нам дает подъём на носочки сидя:
Читать далее...
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Комплекс упражнений для красивой груди

Дневник

Четверг, 09 Декабря 2021 г. 15:07 + в цитатник

2835299_Kompleks_yprajnenii_dlya_krasivoi_grydi1 (700x476, 22Kb)

Чудодейственный рецепт достаточно прост — упражнения, которые «работают» на наше тело столь эффективно, что позволяют не потерять тонус и форму груди. А использовать эти упражнения никогда не поздно. На самом деле всё в ваших силах, главное начать заниматься как можно раньше, не затягивая ситуацию до критической 

 Комплекс упражнений на грудные мышцы должен включать движения руками, как прямо вперед, так и вверх под углом.

 
А на свете есть только два типа упражнений, похожих на эти движения, — это разведение рук с гантелями или на блоке и жим штанги или гантелей. Причем, жим считается самым главным, так как в работу включаются сразу два сустава — локтевой и плечевой, а значит можно взять солидный вес. Но не бойтесь, штанга в 100 кг вам не грозит.

Читать далее...
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Упражнения при болях в спине и шее

Дневник

Пятница, 10 Декабря 2021 г. 15:16 + в цитатник

2835299_y (700x466, 29Kb)

  •  В остром периоде очень опасно лечиться активными лечебными гимнастиками, а также силовыми тренажерами и виброкушетками, «вытягивающими» спину.
  • Больной участок спины в момент острого воспаления и спазма ни в коем случае нельзя греть. От прогревания сначала становится явно легче, но на следующий день отек мышц и нервных корешков может резко усилиться, и тогда боли станут гораздо сильнее или могут распространиться по воспаленному нервному корешку из шеи в руку, а из поясницы в ногу.
  • Без медикаментозной помощи добиться улучшения самочувствия вам не удастся. А вот когда приступ купирован, самое время вспомнить об упражнениях, которые помогут восстановиться. Лечебная физкультура при пояснично-крестцовых болях направлена на нормализацию тонуса мышц спины, увеличение подвижности позвоночника и создание естественного стабилизатора в виде так называемого «мышечного корсета».
 
Условия выполнения:
• постепенный переход от простых упражнений к более сложным;
• физическая нагрузка при выполнении упражнений должна быть минимальной и сочетаться с небольшой амплитудой движения;
• занятия проводятся в медленном темпе с постепенным увеличением амплитуды движений и сразу же прекращаются при возникновении боли;
• упражнения обязательно должны чередоваться с полным расслаблением мышц;
• регулярность занятий – 2–3 раза каждый день.
 
Важно:
Упражнения должны проводиться только при отсутствии болевых ощущений и в сочетании с другими видами лечения.
 
  1«Поза ребенка»
Встаньте на колени, расставьте их на ширине плеч, руки держите позади туловища. Медленно с выдохом сделайте наклон вперед, опустите голову вниз полностью. В такой расслабленной позиции проведите 3–4 минуты с перерывами, дышите глубоко и ровно, почувствуйте, как спина отдыхает.
 

Р№РѕРіР°2 (650x589, 193Kb)
Р№РѕРіР°3 (638x207, 73Kb)

Источник

Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

 Страницы: 39 ... 10 9 [8] 7 6 ..
.. 1