Вы когда-нибудь испытывали сильную боль в пятке после того, как встали с постели утром? Если да, это означает, что у вас может быть подошвенный фасциит. Подошвенный фасциит - это состояние, когда фиброзная ткань, поддерживающая свод стопы, раздражается и воспаляется. Упражнения на растяжку и укрепление этой ткани могут помочь связке стать более гибкой и прочной. Существует четыре простых упражнения на растяжку и укрепление фасции, которые вы без труда сможете выполнять ежедневно.

Растяжка голени

Это упражнение помогает растянуть мышцы задней части голени. Сначала встаньте лицом к стене, положив обе руки на стену на уровне глаз. Затем отступите ногой на один шаг назад. Держите пятки на земле и сгибайте переднее колено, пока не почувствуете растяжение ноги, находящейся позади. Замрите в этом положении на 15 или 20 секунд. Сделайте растяжку 2 или 4 раза. 

Упражнение со скалкой или теннисным мячом

Для этого упражнения вы можете использовать скалку или теннисный мяч. Сначала делайте его сидя, прокатывая скалку или теннисный мяч под ступней ноги. Затем увеличивайте нагрузку, выполняя эту растяжку фасции стоя.

.

Упражнение с полотенцем

Поместите свернутое полотенце под стопу, удерживая руками оба его конца. Затем осторожно потяните полотенце в сторону, держа колено прямо. Задержитесь в этом состоянии на полминуты и сделайте аналогичное, но уже в противоположную сторону. Сделайте это упражнение как минимум в два подхода, но не более четырех раз. 

Растяжка на ступеньках

Встаньте на ступеньку и возьмитесь за перила. Медленно опускайте пятки по краям ступеньки, расслабляя мышцы голени. Замрите в таком положении на 30 секунд. Затем подтяните икроножные мышцы назад и снова поднимите пятки до уровня ступеньки. Сделайте повтор растяжки от 2 до 4 раз. 

Источник