-Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Цитатник

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)

Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...

Какое это счастье – просто жить! - (1)

    ...

Когда защитники страны...В. Уткин - (0)

Когда защитники страны все перед боем Усердно молятся пред Богом на войне Народ России з...

Ты моя Мадонна...Российский художник Геннадий Криштан - (0)

Ах, как тихо вечерней порою, Только слышно биенье сердец, Да луна над моей головою И в...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 55324
Комментариев: 395361
Написано: 795815


Облегчить дискомфорт в пятке по утрам можно четырьмя простыми упражнениями

Четверг, 11 Ноября 2021 г. 14:05 + в цитатник

пятка1 (700x341, 123Kb)

Вы когда-нибудь испытывали сильную боль в пятке после того, как встали с постели утром? Если да, это означает, что у вас может быть подошвенный фасциит. Подошвенный фасциит - это состояние, когда фиброзная ткань, поддерживающая свод стопы, раздражается и воспаляется. Упражнения на растяжку и укрепление этой ткани могут помочь связке стать более гибкой и прочной. Существует четыре простых упражнения на растяжку и укрепление фасции, которые вы без труда сможете выполнять ежедневно.

Растяжка голени

Это упражнение помогает растянуть мышцы задней части голени. Сначала встаньте лицом к стене, положив обе руки на стену на уровне глаз. Затем отступите ногой на один шаг назад. Держите пятки на земле и сгибайте переднее колено, пока не почувствуете растяжение ноги, находящейся позади. Замрите в этом положении на 15 или 20 секунд. Сделайте растяжку 2 или 4 раза. 


пятка2 (609x700, 135Kb)

Упражнение со скалкой или теннисным мячом

Для этого упражнения вы можете использовать скалку или теннисный мяч. Сначала делайте его сидя, прокатывая скалку или теннисный мяч под ступней ноги. Затем увеличивайте нагрузку, выполняя эту растяжку фасции стоя.

.
пятка3 (700x366, 69Kb)

Упражнение с полотенцем

Поместите свернутое полотенце под стопу, удерживая руками оба его конца. Затем осторожно потяните полотенце в сторону, держа колено прямо. Задержитесь в этом состоянии на полминуты и сделайте аналогичное, но уже в противоположную сторону. Сделайте это упражнение как минимум в два подхода, но не более четырех раз. 


пятка4 (700x363, 169Kb)

Растяжка на ступеньках

Встаньте на ступеньку и возьмитесь за перила. Медленно опускайте пятки по краям ступеньки, расслабляя мышцы голени. Замрите в таком положении на 30 секунд. Затем подтяните икроножные мышцы назад и снова поднимите пятки до уровня ступеньки. Сделайте повтор растяжки от 2 до 4 раз. 


пятка5 (560x700, 148Kb)

Источник

Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)
Метки:  

Процитировано 2 раз
Понравилось: 21 пользователям