Как снять напряжение с шеи

Понедельник, 18 Октября 2021 г. 15:48 + в цитатник

СЃРЅСЏС‚СЊ РЅР°РїСЂСЏР¶РµРЅРёРµ СЃ С€РµРё (700x684, 222Kb)

Сегодня хочу поделиться с вами тремя упражнениями, которые помогут устранить боль и напряжение в мышцах шеи и плеч.

Упражнений, которые помогут справиться с зажимами мышц шеи довольно много. С некоторыми из них вы наверняка уже знакомы. Тем не менее, я старался подобрать упражнения, о которых редко говорят. Я не понимаю почему, ведь они действительно являются эффективными.

Мои знакомые которым я рекомендовал эти упражнения остались довольны результатом от их применения.

Ключевое слово здесь "применение", так как все мы знаем, что без действий не будет результата.

Если выполнять эти упражнения ежедневно, можно действительно забыть о проблемах в области шеи.

Итак, давайте приступим.

Первое упражнение

Нужно сесть на стул так, чтобы спина оставалась ровной. Пальцы обеих рук соединяем в замок за спиной. Отводим руки в правую сторону и кладем на бок.

РєР°Рє СЃРЅСЏС‚СЊ РЅР°РїСЂСЏР¶РµРЅРёРµ СЃ С€РµРё1 (700x393, 86Kb)

Теперь нужно медленно наклонить голову в правую сторону, при этом чувствуя натяжение мышц шеи с левой стороны. Фиксируем такое положение на 10 секунд. После этого медленно возвращаемся в исходное положение и проделываем тоже самое в другую сторону. Выполняем по 5 десятисекундных повторений в каждую сторону.

Второе упражнение

Также в положении сидя опускаем руки на колени. Очень медленно опускаем голову вниз и плавно поворачиваем ее вправо. Спина при этом остается прямой.

РєР°Рє СЃРЅСЏС‚СЊ РЅР°РїСЂСЏР¶РµРЅРёРµ СЃ С€РµРё2 (700x393, 127Kb)

Фиксируем такое положение на 10 секунд и повторяем то же самое в другую сторону. Перед тем, как поворачивать голову в другую сторону, плавно опустите ее вниз на две секунды. В общей сложности должно быть 5 повторений в каждую сторону.

Третье упражнение

Остаёмся сидеть на стуле.

РєР°Рє СЃРЅСЏС‚СЊ РЅР°РїСЂСЏР¶РµРЅРёРµ СЃ С€РµРё3 (700x393, 86Kb)

Кладем ладони на бедра и стараемся поднять плечи как можно выше. Верхней точке задержитесь на 3-4 секунды и опускайте плечи в исходное положение. Отдыхаем 10 секунд и выполняем еще 4 подхода. В общем должно быть 5 движений вверх и 5 движений вниз.

Важное дополнение! Перед тем, как начать выполнять эти упражнения, нужно проконсультироваться с врачом.

Всем крепкого здоровья!

Источник

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями