-Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Цитатник

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 50034
Комментариев: 382900
Написано: 772931


Упражнение «Цапля» и еще 5 упражнений для коленных суставов

Четверг, 28 Октября 2021 г. 14:37 + в цитатник

Упражнение «Цапля» и еще 5 упражнений для коленных суставов1 (626x626, 88Kb)

Колени «не слушаются», слабость в коленях - такие симптомы сигнализируют о недостаточном питании костной и хрящевой тканей, поэтому и ощущается нестабильность движений в коленном суставе, отчего он и «не слушается» - такие симптомы сигнализируют о недостаточном питании костной и хрящевой тканей, поэтому и ощущается нестабильность движений в коленном суставе, отчего он и «не слушается». 
 
Упражнение «Цапля» и еще 5 упражнений для коленных суставов2 (650x650, 76Kb)
Как укрепить мышцы колена
Рекомендации для восстановления работы мышц бедра и питания костной ткани коленного сустава:
 
1. Принять прохладный, а в дальнейшем (через 2 недели) холодный душ для бедер и колен, продолжительностью 3—5 сек, не более. Через несколько минут после душа растереть нижние конечности полотенцем и начать выполнение таких упражнений.
 
2. Лечь на спину, медленно повернуть носки вправо и влево, в каждом положении задержаться на 3 сек.
 
3. Лежа на спине, делать круговые движения стопами, большим пальцем стопы описать максимальный круг.
 
4. Сесть на стол и разогнуть ноги в коленных суставах, задержаться в таком положении на 3 сек, медленно опустить ноги. Делать 5—7 раз по 2—3 подхода.
 
5. Стать подушечками стоп на возвышение (порог, доска и др.) 2—3 см. Подниматься на пальцах по 10—15 раз, 3 подхода.
 
6. Упражнение «цапля». Ходить 1—2 мин, максимально поднимая колени и описывая круг стопами. Упражнение похоже на «велосипед», который выполняют лежа. Повторять его 4—5 раз в течение дня.

При выполнении упражнения происходит нагрузка на мышцы, которая действует по принципу насоса: при максимальной нагрузке мышца выталкивает через капилляры порцию крови, обогащенную кислородом, кальцием и другими полезными веществами. Благодаря этому происходит питание и регенерация костной, мышечной и хрящевой ткани коленного сустава.


Упражнение «Цапля» и еще 5 упражнений для коленных суставов3 (700x385, 139Kb)

Внимание! Если по каким-либо причинам не получается физически выполнить предлагаемое количество повторов, надо делать столько, сколько сможете. Если при выполнении упражнения чувствуете значительный дискомфорт, то лучше его не делать, а повторить попытку через 1—2 недели. Все упражнения выполняют медленно. При максимальной нагрузке на мышцу нужно делать выдох, вдох произойдет автоматически.

Источник

Упражнение «Цапля» и еще 5 упражнений для коленных суставов4 (700x700, 169Kb)

Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)
Метки:  

Процитировано 5 раз
Понравилось: 18 пользователям