Здоровью спины уделяется огромное внимание в любом нетрадиционном учении о здоровье, в йоге особенно. В йоге всегда много скручиваний, направленных на снятие зажимов в суставах и мышцах, много поз, разработанных специально для спины. Если разобраться, то ничего сложного в этих упражнениях нет, ведь они основаны на простых движениях, которые может сделать даже ребёнок, не умеющий ходить. Но сила этих упражнений в том, что они позволяют снять напряжение с какого-то отдела спины, и человек становится практически здоровым. Пользу эти упражнения принесут в том случае, если выполнять их ежедневно, но даже и в случае нерегулярного выполнения их, упражнения принесут ощутимую помощь организму:

• Вы обретёте свободу движений,

• Вы станете более гибкими,

• исчезнут боли в спине.

 

Проблема современного человека в том, что он страдает от недостатка движения! Снижение двигательной активности сказывается на недостаточно развитых суставах, появляются боли в суставах и мышцах даже в состоянии полного покоя, хруст при ходьбе, боли при движении. Прервать этот порочный круг можно только гимнастическими упражнениями, выполнять которые надо начинать постепенно, чтоб не нанести ещё больший вред здоровью! Усложнять упражнения нужно тоже постепенно, потому что мышечный тонус организма, находящегося долгое время без физических нагрузок, ослаб – можно потянуть мышцы или связки, что закончится опять-таки болевыми ощущениями. Если каждый день выполнять хотя бы по одному из предложенных упражнений, то постепенно Вы избавитесь от боли и спазмов в мышцах и суставах, растянитесь хорошенько, и жизнь обретёт для Вас новые краски.

 

Более простого упражнения, чем упражнение «Ослик» трудно себе представить! Оно очень простое, но от этого не стало менее эффективным. Депрессию снимет как рукой, а настроение сразу улучшится. Причина этому простая – в вашу кровь поступят гормоны счастья – эндорфины, причём, с неимоверной быстротой!

Встаньте на четвереньки, оттолкнитесь ногами от пола и выпрямите колени, потом вернитесь в исходное положение. Для того, чтоб зарядиться энергией на весь день, достаточно выполнить это упражнение 8-10 раз. Хотите получить настоящее удовольствие – повторите 20-30 раз! Вы думаете, ослики просто так брыкаются?

 

Люди, у которых болит спина, знают, как непросто снять болевое ощущение. Не встать, ни повернуться, ни наклониться они не могут. Спасают только анальгетики и согревающие мази. Есть упражнения, которые могут помочь облегчить состояние при боли или даже полностью снять боль. Чтобы поверить в это, надо попробовать.

Проблему запоров каждый решает по-своему. Одни принимают на ночь слабительное, другие едят продукты, усиливающие перистальтику кишечника. В итоге наш кишечник становится капризным и постоянно требует к себе внимания. Заметьте, чем больше Вы пичкаете его полезными с вашей точки зрения снадобьями, тем чаще он отказывается нормально работать. В результате мы имеем то, что имеем: уставший вид, нездорового цвета кожу, потухший взгляд. 

Совсем недавно мы уже говорили о судорогах в ногах и способах их снятия. Дело в том, что этот вопрос отнюдь не праздный – многие люди испытывают судороги, но почти никто из них не обращается при этом к врачу! А ведь судороги ног могут быть как случайным явлением, так и первым признаком варикозной болезни вен, а это значит, что нельзя сидеть, сложа руки! Чем раньше Вы обратитесь к врачу за советом, тем лучше для Вас! А до тех пор Вы будете пользоваться лишь советами и самыми простыми способами избавления от судорог. На первом месте из этих способов – употребление достаточного для вашего организма количества воды!

Мы гораздо чаще думаем об упражнениях для красивой фигуры и для своей красоты, чем об упражнениях для своего здоровья! А ведь женское здоровье – хрупкая вещь, чуть оставишь его без внимания, и оно пропадёт. Если раньше женщины могли выносить и родить ребёнка без посторонней помощи, то сейчас порой и в больнице выносить не получается. Оттого и ЭКО, и мамочки по заказу.

Упражнения для здоровья должны быть на первом месте для любой женщины, в частности, такие, как упражнения КЕГЕЛЯ, о котором так много говорим, но которое почти никто не делает. В результате появляются женские болезни, миомы, фибромы, с которыми толком и справиться никто не может. 

С самого маленького возраста девочка должна помнить о своём здоровье, одеваться по погоде, не носить обтягивающую одежду, не потому, что вредно, а потому, что нарушается кровообращение. Нужно понимать, что можно, а что нельзя девочке, девушке, женщине, чтоб потом не болеть. Больные мы никому не нужны, как это не странно. Женщины, дорогие, давайте заботиться о своём здоровье всегда, а не от случая к случаю!

Упражнение «Плуг» - удивительное упражнение! Оно оздоравливает и омолаживает всё тело, но только в том случае, если Вы выполняете его каждый день! Это упражнение входит в десятку самых полезных упражнений, которые выбрал для себя Амосов. Это упражнение предназначено для позвоночника и мышц брюшного пресса, но если Вы выполняете его многократно, лёжа на спине и поднимая и опуская ноги за голову, то Вы оздоравливаете весь организм. Хотя и однократное выполнение упражнения принесёт ощутимую пользу! 

Дело в том, что при выполнении этого упражнения происходит воздействие на печень, происходит уменьшение объёма брюшной полости, а, следовательно, увеличивается внутрибрюшное давление. Печёночные вены усиленно сжимаются, и увеличивается венозный отток, уходят застойные явления из печени. В результате улучшается кровообращение всех органов брюшной полости, не только печени, ускоряется обмен веществ и регенерация клеток, ускоряются биохимические реакции внутри печени. Позу «Плуга» следует удерживать 2-3 минуты, если хотите достичь лечебный эффект именно для печени. Если Вам сложно выполнять упражнение с прямыми ногами, можно их слегка согнуть в коленях.

Во время гололёда люди нередко падают на не посыпанном скользком асфальте, в результате получают травмы рук и ног, разрывы связок и ушибы. Скорая помощь в таких случаях подразумевает госпитализацию в целях определения, какие повреждения были нанесены падением. После соответствующего лечения, назначенного в соответствии с состоянием больного, ему назначается комплекс лечебной физкультуры, который должен помочь восстановить повреждённые суставы. Конечно, в каждом отдельном случае, комплекс будет свой, здесь приведён комплекс лечебной физкультуры, включающий общие упражнения:

• неглубокие приседания,

• поднятие согнутых в колене ног к груди,

• разведение ног и рук в стороны,

• вращательные движения ступнями.

Любое упражнение должно выполняться медленно и осторожно, чтобы не травмировать повреждённый сустав, конечно, не причиняя ему болезненных ощущений. Лечебная гимнастика должна выполняться в течение 30-40 минут, но начинать надо с одного-двух упражнений, при затрате времени на их выполнение 5-10 минут, постепенно увеличивая количество упражнений и время, потраченное на их выполнение. При необходимости выполнять упражнения можно на кровати или сидя на стуле.

 

Простое упражнение, известное всем нам с детства, тем не менее оно очень полезно для нашего организма, особенно для спины! Если Вы не можете наклоняться вниз и доставать пол руками, значит, пришло время обратиться к врачу и выяснить причину проблемы. 

Мудрые люди говорят так: чем больше наклонов вниз, тем длиннее твоя жизнь. И это отчасти верно, ведь наклоняясь вниз, мы растягиваем свой позвоночник, устраняем зажимы, это отличная профилактика болей в спине, если у Вас нет противопоказаний.

Иногда утром сложно проснуться, тем более, настроиться на работу. Утренняя зарядка как раз и поможет Вам привести своё тело в тонус, разогреть мышцы и раскрепостить суставы. Что даст Вам утренняя зарядка:

• разбудит организм и устранит сонное состояние,

• оживит процессы обмена в организме,

• улучшит кровоснабжение и ускорит питание клеток,

• поможет разбудить опорно-двигательный механизм.

Утренняя зарядка не любит спешки и резких движений, выполнять упражнения нужно, будто ленясь, постепенно ускоряя ритм.

Почему так важна утренняя зарядка?

• Она помогает поддерживать организм в хорошей физической форме.

• Она закаливает организм и активизирует защитные силы.

• Она дисциплинирует и заставляет соблюдать режим активной жизни.

• Она улучшает кровообращение и ускоряет обмен веществ, стимулируя похудение.

• Она помогает сохранить здоровье, молодость и красоту.

• Она настраивает на позитивный лад и улучшает настроение.

Не важно, какой из комплексов упражнений выберете Вы, лишь бы Вам выполнение этих упражнений доставляло радость. Будет это зарядка в постели или на свежем воздухе, будете ли Вы выполнять эти упражнения одна или со своими детьми, важно, чтоб Вы начинали день с позитива и сохраняли хорошее настроение в течение всего дня.

 

Недавно мы уже говорили с вами о том, что, практикуя йогу, легче переносить любые заболевания, в первую очередь простудные. Йога помогает вовремя распознать симптомы болезни и предотвратить её. Слушая своё тело, Вы можете изменить своё состояние, снизить температуру, избавиться от кашля и от насморка с помощью асан и элементарных упражнений. 

При выполнении упражнений не стоит забывать о том, что:

• если Вы устали – остановитесь, отдохните,

• при недомогании – полежите, посидите, как Вам удобно,

• не забывайте пить больше воды, она выводит токсины и шлаки, снижает температуру,

• следите за дыханием, оно должно быть ровным и спокойным,

• в острый период болезни, при температуре не стоит выполнять упражнения, лучше ограничиться медитацией,

• постарайтесь создать комфортную обстановку в квартире, увлажняйте и обеззараживайте воздух, делайте ингаляции с эвкалиптовым или сосновым эфиром.

Для избавления от кашля выполняйте асаны с наклонами, не торопясь, наклоняясь вперёд, делайте выдох, наклоняясь назад – вдох.

При глубоком наклоне вперёд примите положение Лотоса, выдохните и наклонитесь, вытягивая вперёд руки. Таз назад, грудная клетка опущена на колени, плечи отведены назад, расслабьтесь. Макушка должна быть направлена вперёд, дыхание ровное и спокойное. Наклон вперёд способствует улучшению дыхания, растягивает и разгружает позвоночник, нервная система отдыхает, мозг и сердце расслабляются.

Во время болезни не стремитесь выполнить как можно больше упражнений, это ни к чему хорошему не приведёт. Старайтесь выполнять упражнения медленно, особенно если у Вас болит голова. Будьте осторожны, берегите своё здоровье!

 

Самое главное в Бодифлексе – правильное диафрагмальное дыхание! Дышим мы все по-разному, но если разобраться с точки зрения похудения, здоровья, то дыхание должно быть особенным, и этому способу дыхания стоит поучиться. Чтобы понять, что такое нормальное дыхание, достаточно просто понаблюдать за маленьким ребёнком: он дышит животиком, при этом грудная клетка малыша остаётся неподвижной.

 Когда мы взрослеем, дыхание наше меняется. Мы дышим грудной клеткой, процессы в нашем организме меняются, нарушается обмен, мы обзаводимся множеством недугов. А ведь в младенчестве ничего этого не было, и все обменные процессы происходили правильно, и вовремя вводились шлаки и токсины.

Техника правильного дыхания состоит из пяти этапов:

1. Выдох. Сложите губы трубочкой и медленно выдохните весь воздух из лёгких.

2. Вдох. Сделайте максимально возможный шумный вдох через нос. Надуйте живот воздухом.

3. Выдох. Резко выдохните весь воздух через рот.

4. Задержка дыхания на 8-12 секунд. Задержите дыхание и втяните живот под рёбра.

5. Выдохните и расслабьтесь.

Освоив технику дыхания, смело приступайте к упражнениям!