![alt="Асаны на укрепление мышц спины."/2835299__1_ (700x323, 144Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/0/137/492/137492459_2835299__1_.jpg)
Здоровью спины уделяется огромное внимание в любом нетрадиционном учении о здоровье, в йоге особенно. В йоге всегда много скручиваний, направленных на снятие зажимов в суставах и мышцах, много поз, разработанных специально для спины. Если разобраться, то ничего сложного в этих упражнениях нет, ведь они основаны на простых движениях, которые может сделать даже ребёнок, не умеющий ходить. Но сила этих упражнений в том, что они позволяют снять напряжение с какого-то отдела спины, и человек становится практически здоровым. Пользу эти упражнения принесут в том случае, если выполнять их ежедневно, но даже и в случае нерегулярного выполнения их, упражнения принесут ощутимую помощь организму:
• Вы обретёте свободу движений,
• Вы станете более гибкими,
• исчезнут боли в спине.
![alt="Асаны на укрепление мышц спины."/2835299_BHARADVADJASANA_I (259x300, 50Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/d/0/137/492/137492460_2835299_BHARADVADJASANA_I.jpg)
БХАРАДВАДЖАСАНА I снимет напряжение в нижней части спины, плечах и в области шеи. Сидя на стуле боком, чтоб спинка стула находилась с правой стороны, нужно потянуться всем корпусом вверх, сделав при этом 2-3 вдоха и 2-3 выдоха, после чего нужно повернуть туловище вправо. Движение должно быть направлено из глубины живота. Сделав это, поверните голову, чтоб увидеть правое плечо. Задержитесь в этом положении на 20 секунд. После этого повторите это упражнение, но чтобы спинка стула оказалась с левой стороны, сесть на стул нужно другим боком. Если при выполнении упражнения Вы испытываете боль, упражнение выполнять не стоит.
![alt="Асаны на укрепление мышц спины."/2835299_BHARADVADJASANA_II (300x289, 48Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/0/137/492/137492461_2835299_BHARADVADJASANA_II.jpg)
БХАРАДВАДЖАСАНА II укрепит поясницу и брюшной пресс. Сидя на полу, вытяните ноги вперёд, согните их и медленно наклоняйте их влево до тех пор, пока они не окажутся лежащими на полу. Обе ступни при этом должны быть на одном уровне с левым бедром, а бёдра и колени направлены вперёд. Лопатки нужно отвести как можно дальше назад, и в такой позе посидеть 20 секунд, потом выполнить то же упражнение, наклоняя ноги в другую сторону.
![alt="Асаны на укрепление мышц спины."/2835299_SYPTA_PANADGYShTHASANA_I1 (211x300, 47Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/d/0/137/492/137492462_2835299_SYPTA_PANADGYShTHASANA_I1.jpg)
СУПТА ПАНАДГУШТХАСАНА I повысит эластичность поясничных мышц, ног и бедренных связок. Для выполнения упражнения понадобится ремень или эластичная лента. Ложитесь на пол, ноги вытяните вперёд, на вдохе нужно подтянуть правое колено и накинуть ремень на середину ступни. На выдохе нужно вытянуть ногу вверх, перпендикулярно полу. Ремень натяните обеими руками, чтоб подтянуть ногу ближе к голове. Задержитесь на 20 секунд в этом положении и выполните упражнение для другой ноги.
![alt="Асаны на укрепление мышц спины."/2835299_SYPTA_PANADGYShTHASANA_II (213x300, 47Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/0/137/492/137492463_2835299_SYPTA_PANADGYShTHASANA_II.jpg)
СУПТА ПАНАДГУШТХАСАНА II снимает усталость в позвоночнике. Выполнение упражнения отличается от предыдущего тем, что ремень захватывает не стопу, а большой палец ноги. Сначала упражнение выполняется при вытянутой левой ноге и согнутой правой, потом положение ног меняется.
Вариация выполнения позы кобры (Бхуджангасана). Ее также можно встретить под названиями поза «пловца» или «супермена».
Общие замечания по выполнению:
• Пальцы ног заверните внутрь.
• Если у вас нет проблем с поясницей — старайтесь сохранять ягодицы мягкими.
• Не втягивайте шею в плечи: тянитесь макушкой по диагональной линии.
• Смотрите в пол, расслабляйте лоб.
• Дышите. Дыхание позволит вам не только дольше оставаться в позе, но и снять напряжение со спазмированных и излишне напряженных мышц.
![alt="Асаны на укрепление мышц спины."/2835299_Asani_na_ykreplenie_mishc_spini_1 (700x501, 366Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/d/0/137/492/137492464_2835299_Asani_na_ykreplenie_mishc_spini_1.jpg)
![alt="Асаны на укрепление мышц спины."/2835299_Asani_na_ykreplenie_mishc_spini_2 (700x462, 368Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/0/137/492/137492465_2835299_Asani_na_ykreplenie_mishc_spini_2.jpg)
![alt="Асаны на укрепление мышц спины."/2835299_Asani_na_ykreplenie_mishc_spini_3 (700x501, 366Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/d/0/137/492/137492466_2835299_Asani_na_ykreplenie_mishc_spini_3.jpg)
![alt="Асаны на укрепление мышц спины."/2835299_Asani_na_ykreplenie_mishc_spini_4 (700x457, 366Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/0/137/492/137492467_2835299_Asani_na_ykreplenie_mishc_spini_4.jpg)
![alt="Асаны на укрепление мышц спины."/2835299_Asani_na_ykreplenie_mishc_spini_5 (700x466, 368Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/d/0/137/492/137492468_2835299_Asani_na_ykreplenie_mishc_spini_5.jpg)
http://www.yoga108.by/article/3253