Здоровью спины уделяется огромное внимание в любом нетрадиционном учении о здоровье, в йоге особенно. В йоге всегда много скручиваний, направленных на снятие зажимов в суставах и мышцах, много поз, разработанных специально для спины. Если разобраться, то ничего сложного в этих упражнениях нет, ведь они основаны на простых движениях, которые может сделать даже ребёнок, не умеющий ходить. Но сила этих упражнений в том, что они позволяют снять напряжение с какого-то отдела спины, и человек становится практически здоровым. Пользу эти упражнения принесут в том случае, если выполнять их ежедневно, но даже и в случае нерегулярного выполнения их, упражнения принесут ощутимую помощь организму:

• Вы обретёте свободу движений,

• Вы станете более гибкими,

• исчезнут боли в спине.

БХАРАДВАДЖАСАНА I снимет напряжение в нижней части спины, плечах и в области шеи. Сидя на стуле боком, чтоб спинка стула находилась с правой стороны, нужно потянуться всем корпусом вверх, сделав при этом 2-3 вдоха и 2-3 выдоха, после чего нужно повернуть туловище вправо. Движение должно быть направлено из глубины живота. Сделав это, поверните голову, чтоб увидеть правое плечо. Задержитесь в этом положении на 20 секунд. После этого повторите это упражнение, но чтобы спинка стула оказалась с левой стороны, сесть на стул нужно другим боком. Если при выполнении упражнения Вы испытываете боль, упражнение выполнять не стоит.

БХАРАДВАДЖАСАНА II укрепит поясницу и брюшной пресс. Сидя на полу, вытяните ноги вперёд, согните их и медленно наклоняйте их влево до тех пор, пока они не окажутся лежащими на полу. Обе ступни при этом должны быть на одном уровне с левым бедром, а бёдра и колени направлены вперёд. Лопатки нужно отвести как можно дальше назад, и в такой позе посидеть 20 секунд, потом выполнить то же упражнение, наклоняя ноги в другую сторону.

СУПТА ПАНАДГУШТХАСАНА I повысит эластичность поясничных мышц, ног и бедренных связок. Для выполнения упражнения понадобится ремень  или эластичная лента.  Ложитесь на пол, ноги вытяните вперёд, на вдохе нужно подтянуть правое колено и накинуть ремень на середину ступни. На выдохе нужно вытянуть ногу вверх, перпендикулярно полу. Ремень натяните обеими руками, чтоб подтянуть ногу ближе к голове. Задержитесь на 20 секунд в этом положении и выполните упражнение для другой ноги.

СУПТА ПАНАДГУШТХАСАНА II снимает усталость в позвоночнике. Выполнение упражнения отличается от предыдущего тем, что  ремень захватывает не стопу, а большой палец ноги. Сначала упражнение выполняется при вытянутой левой ноге и согнутой правой, потом положение ног меняется.

 

 Вариация выполнения позы кобры (Бхуджангасана). Ее также можно встретить под названиями поза «пловца» или «супермена».

 

Общие замечания по выполнению:

 

• Пальцы ног заверните внутрь.

• Если у вас нет проблем с поясницей — старайтесь сохранять ягодицы мягкими.

• Не втягивайте шею в плечи: тянитесь макушкой по диагональной линии.

• Смотрите в пол, расслабляйте лоб.

• Дышите. Дыхание позволит вам не только дольше оставаться в позе, но и снять напряжение со спазмированных и излишне напряженных мышц.