-Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Цитатник

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)

Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...

Какое это счастье – просто жить! - (1)

    ...

Когда защитники страны...В. Уткин - (0)

Когда защитники страны все перед боем Усердно молятся пред Богом на войне Народ России з...

ПОД ПОКРОВОМ СЕВЕРНЫХ НОЧЕЙ… ТВОРЧЕСТВО ХУДОЖНИЦЫ ИЗ САНКТ-ПЕТЕРБУРГА ВЕРЫ ЛЕВИНОЙ - (0)

 Вера Левина. Из сер. «Русский Север». Х., м. 2009. Сегодня на ...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 54827
Комментариев: 393977
Написано: 793343


ЙОГА. Здоровая спина. Асаны на укрепление мышц спины.

Пятница, 29 Сентября 2017 г. 13:54 + в цитатник

alt="Асаны на укрепление мышц спины."/2835299__1_ (700x323, 144Kb)

Здоровью спины уделяется огромное внимание в любом нетрадиционном учении о здоровье, в йоге особенно. В йоге всегда много скручиваний, направленных на снятие зажимов в суставах и мышцах, много поз, разработанных специально для спины. Если разобраться, то ничего сложного в этих упражнениях нет, ведь они основаны на простых движениях, которые может сделать даже ребёнок, не умеющий ходить. Но сила этих упражнений в том, что они позволяют снять напряжение с какого-то отдела спины, и человек становится практически здоровым. Пользу эти упражнения принесут в том случае, если выполнять их ежедневно, но даже и в случае нерегулярного выполнения их, упражнения принесут ощутимую помощь организму:
Вы обретёте свободу движений,
Вы станете более гибкими,
исчезнут боли в спине.
alt="Асаны на укрепление мышц спины."/2835299_BHARADVADJASANA_I (259x300, 50Kb)БХАРАДВАДЖАСАНА I снимет напряжение в нижней части спины, плечах и в области шеи. Сидя на стуле боком, чтоб спинка стула находилась с правой стороны, нужно потянуться всем корпусом вверх, сделав при этом 2-3 вдоха и 2-3 выдоха, после чего нужно повернуть туловище вправо. Движение должно быть направлено из глубины живота. Сделав это, поверните голову, чтоб увидеть правое плечо. Задержитесь в этом положении на 20 секунд. После этого повторите это упражнение, но чтобы спинка стула оказалась с левой стороны, сесть на стул нужно другим боком. Если при выполнении упражнения Вы испытываете боль, упражнение выполнять не стоит.
alt="Асаны на укрепление мышц спины."/2835299_BHARADVADJASANA_II (300x289, 48Kb)БХАРАДВАДЖАСАНА II укрепит поясницу и брюшной пресс. Сидя на полу, вытяните ноги вперёд, согните их и медленно наклоняйте их влево до тех пор, пока они не окажутся лежащими на полу. Обе ступни при этом должны быть на одном уровне с левым бедром, а бёдра и колени направлены вперёд. Лопатки нужно отвести как можно дальше назад, и в такой позе посидеть 20 секунд, потом выполнить то же упражнение, наклоняя ноги в другую сторону.
alt="Асаны на укрепление мышц спины."/2835299_SYPTA_PANADGYShTHASANA_I1 (211x300, 47Kb)СУПТА ПАНАДГУШТХАСАНА I повысит эластичность поясничных мышц, ног и бедренных связок. Для выполнения упражнения понадобится ремень  или эластичная лента.  Ложитесь на пол, ноги вытяните вперёд, на вдохе нужно подтянуть правое колено и накинуть ремень на середину ступни. На выдохе нужно вытянуть ногу вверх, перпендикулярно полу. Ремень натяните обеими руками, чтоб подтянуть ногу ближе к голове. Задержитесь на 20 секунд в этом положении и выполните упражнение для другой ноги.
alt="Асаны на укрепление мышц спины."/2835299_SYPTA_PANADGYShTHASANA_II (213x300, 47Kb)СУПТА ПАНАДГУШТХАСАНА II снимает усталость в позвоночнике. Выполнение упражнения отличается от предыдущего тем, что  ремень захватывает не стопу, а большой палец ноги. Сначала упражнение выполняется при вытянутой левой ноге и согнутой правой, потом положение ног меняется.
 
 Вариация выполнения позы кобры (Бхуджангасана). Ее также можно встретить под названиями поза «пловца» или «супермена».
 
Общие замечания по выполнению:
 
Пальцы ног заверните внутрь.
Если у вас нет проблем с поясницей — старайтесь сохранять ягодицы мягкими.
Не втягивайте шею в плечи: тянитесь макушкой по диагональной линии.
Смотрите в пол, расслабляйте лоб.
Дышите. Дыхание позволит вам не только дольше оставаться в позе, но и снять напряжение со спазмированных и излишне напряженных мышц.
 

alt="Асаны на укрепление мышц спины."/2835299_Asani_na_ykreplenie_mishc_spini_1 (700x501, 366Kb)alt="Асаны на укрепление мышц спины."/2835299_Asani_na_ykreplenie_mishc_spini_2 (700x462, 368Kb)alt="Асаны на укрепление мышц спины."/2835299_Asani_na_ykreplenie_mishc_spini_3 (700x501, 366Kb)alt="Асаны на укрепление мышц спины."/2835299_Asani_na_ykreplenie_mishc_spini_4 (700x457, 366Kb)alt="Асаны на укрепление мышц спины."/2835299_Asani_na_ykreplenie_mishc_spini_5 (700x466, 368Kb)

http://www.yoga108.by/article/3253

Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)
Метки:  

Процитировано 14 раз
Понравилось: 13 пользователям

Akmaya   обратиться по имени Пятница, 29 Сентября 2017 г. 16:32 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 29 Сентября 2017 г. 17:43ссылка
Доброго здоровья, Маечка!
ессения   обратиться по имени Пятница, 29 Сентября 2017 г. 17:16 (ссылка)
Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 29 Сентября 2017 г. 17:44ссылка
Здоровья тебе!
Марина_Ушакова   обратиться по имени Пятница, 29 Сентября 2017 г. 17:18 (ссылка)
Интересно. Никогда этим на занималась. Но интересно.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 29 Сентября 2017 г. 18:20ссылка
Просто и помогает! Попробуй!
QAKLEN   обратиться по имени Пятница, 29 Сентября 2017 г. 17:39 (ссылка)
СПАСИБО!
Ответить С цитатой В цитатник
Prettyke   обратиться по имени Пятница, 29 Сентября 2017 г. 18:05 (ссылка)
Спина - мое слабое место. Захотелось попробовать - возьму себе в цитатник.
Спасибо, Ирочка!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 29 Сентября 2017 г. 18:06ссылка
У нас всех спина болит временами! Лечи упражнениями!
svetikya   обратиться по имени Пятница, 29 Сентября 2017 г. 20:40 (ссылка)
Спасибо, Ирочка!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку