-Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Цитатник

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)

Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...

Какое это счастье – просто жить! - (1)

    ...

Когда защитники страны...В. Уткин - (0)

Когда защитники страны все перед боем Усердно молятся пред Богом на войне Народ России з...

ЗА ГРАНЬЮ ОБЫДЕННОСТИ ЕСТЬ МИР, НУЖДАЮЩИЙСЯ В ПОНИМАНИИ…Художник ОЛЕГ ИВАНОВ (1961-2020) - (0)

Олег Иванов. Ковчег С некоторым чувством причастности к городу Казани (как я уже...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 55329
Комментариев: 395365
Написано: 795830

Выбрана рубрика Лечение упражнениями.


Соседние рубрики: Эфирные масла(51), САМОМАССАЖ, МАССАЖ(263), ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ(29), Ода травам(48), Комплексное очищение организма.(32), Каждый день с пользой!(33), Избавиться от паразитов(29), ЗРЕНИЕ(105), Здоровье суставов(224), Здоровье сердца(6), Здоровье почек и мочевыводящих путей(5), Здоровье ногтей(14), Здоровье крови, сердца и сосудов(44), Здоровье костей(2), Здоровье кожи(117), Здоровье зубов(54), Здоровье волос(34), Здоровье (1235), Здоровые уши(5), Варикоз, лечение и профилактика(78), Акупунктура, акупрессура(196)

Другие рубрики в этом дневнике: ЮМОР, ПОЗИТИВ(459), это надо знать женщине(1434), чудотворные иконы(12), Цитата-картина(45), цветы и растения, уход за ними(810), цветы(570), фото людей(78), Фото животных, птиц, рыб, в мире животных, истории(1217), Фитнес-упражнения(531), Уход за волосами(185), тесты(119), Стройная фигура(227), стихи(6835), советы врача, диеты, рецепты долголетия(754), Своими руками(513), Реклама(183), разное(288), Развлечения, игры, игровые автоматы, досуг(526), Путь к Победе(45), Путешествие по Северу(1), прочее фото(530), ПРОЗА(431), Притчи, цитаты,афоризмы, сказки, проза(532), природа(534), Православие,вера, православные молитвы(181), ПОЛЕЗНО О КОМПЬЮТЕРАХ И ПРОГРАММАХ(54), полезно для дневника(3944), пожелание друзьям(108), ОРИФЛЕЙМ(2), О наболевшем(23), народная медицина, здоровье,помощь(5362), музыка, плейкасты(588), моя семья(39), любовь, счастье, стихи о любви, стихи о счастье, (1190), Личное(154), искусство(3711), интересное о разном(4315), здоровое питание(7574), живопись(7622), дизайн, мода,советы дизайнера, стилиста, интерьеры(708), диеты(30), Во имя жизни будущих людей, во имя тебя, Родина!(57), видео(995), «Вкусные рецепты для здоровья»(418)

6 упражнений для улучшения пищеварения

Дневник

Вторник, 15 Октября 2019 г. 13:59 + в цитатник

alt="6 упражнений для улучшения пищеварения"

Пищеварительная система человека делает удивительную работу, но есть моменты, когда она может столкнуться с проблемами. Как только пищеварительная система не функционирует должным образом, вы можете закончить чувство вздутия живота. Часто Это было вызвано продуктами, которые вы потребляете или стрессом. Когда вы страдаете от вздутия живота и плохого пищеварения, вы должны решить эту проблему быстро.
К счастью, существует очень простое решение проблем с пищеварением. Эти шесть тренировок могут помочь двигаться через кишечник и уменьшить вздутие живота. Кроме того, последующие упражнения легко выполнять и их можно выполнять в вашей комнате.
В то время как вы лежите, положите руки за спину коленей.
 
После этого встряхните тело в сидячее положение.
 
Выполняйте это упражнение так часто, как это необходимо.

Читать далее...
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Как ухаживать за ступнями ног?

Дневник

Четверг, 24 Октября 2019 г. 14:48 + в цитатник

alt="Как ухаживать за ступнями ног?"

Здоровы ли ваши ноги? Если затрудняетесь ответить, пройдите этот несложный тест. И пусть он станет первым шагом на пути к здоровью ваших ног. Главное, не останавливаться на прохождении теста, а заботиться о себе постоянно.
 
 
В первую очередь, это гимнастика, упражнения, которые можно (и нужно!) делать ежедневно. Считаете, что это сложно? Но ведь есть немало упражнений, которые можно делать сидя. Например, такое:
 
 
Сидя на стуле, ноги вытяните вперед. Потяните пальчики ног и всю ступню от себя, а потом - на себя. Выполните 10-15 подходов. Прекрасный уход за ступнями ног.
Читать далее...
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Упражнение «Антистресс»

Дневник

Среда, 30 Октября 2019 г. 14:30 + в цитатник

alt="Упражнение «Антистресс»"

От многих болезней человеку помогают физические упражнения, а стресс — тоже болезнь. Поэтому Александр Дроженников, эксперт по долголетию, предлагает избавляться от стресса и усталости одним упражнением. Видео с советом целителя ты можешь посмотреть чуть ниже, а пока давай разберемся, что же это за упражнение. Чтобы выполнить это упражнение, для начала сядь поудобнее: в кресле, на стуле или табуретке. Ноги поставь на ширине плеч, локти положи на колени, кисти расслаблены. Корпус согни в грудном отделе.

 
Самое важное в этом упражнении — дыхание. Оно должно быть ровным и глубоким. Когда ты расслабился, принял удобное положение — начинай правильно дышать. Сделай глубокий вдох, выпятив живот, диафрагма при этом опускается, а после воздухом наполняются легкие. Вдох должен наполнить тебя полностью. После делаешь протяжный и долгий выдох. 

Но это еще не всё упражнение. Правильно дышать ты научился, но дальше тебе нужно сконцентрировать свое внимание на ладонях. Представь, что у тебя между ладонями находится шар. На вдохе сближай ладони так, будто ты этот шар сжимаешь, на выдохе — руки не двигаются. Посиди так минуты 2–3 или сколько посчитаешь нужным. Концентрируй внимание на дыхании и на сопротивлении в руках. Это наполнит твое тело энергией и жизненными силами, стресс и усталость отступят. Польза упражнения огромна. Просто делай его, и результат появится.

Если же стресс давний и затянувшийся, Александр Дроженников предлагает тебе еще одно упражнение. Оно поможет избавиться не только от самого стресса, но и от его неприятных последствий: покалывания в сердце, сбившегося ритма. Для этого нужно сделать глубокий вдох через нос, после закрыть нос и рот рукой и как будто сделать выдох, но не выпуская при этом воздух. Такое обманное движение повтори его 3–4 раза. Это самые лучшие упражнения, которые помогут наладить ритм сердца и восстановить его работу.
 


Упражнение «Антистресс» https://www.youtube.com/watch?time_continue=114&v=dpq-3MUKeP0
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Упражнения для похудения

Дневник

Пятница, 01 Ноября 2019 г. 14:49 + в цитатник

1 (700x582, 82Kb)

Как правильно худеть

  • Если вы не будете всегда заботиться о тебе, то ваша жизнь может превратиться в изнурительную игру, при которой зимой вы будете худеть, а летом поправляться за неделю сразу на несколько килограмм. Итак, чтобы запустить процесс похудения, необходимо:
  •  
  • заниматься гимнастикой. Многие люди предпочитают «заедать» стресс. Организм сам делает этот выбор, поскольку переваривание пищи и психологические переживания отнимают массу энергии, а когда мы переедаем, то успокаиваемся на подсознательном уровне. Кроме того, в состоянии стресса организм нуждается в большем количестве жира, поэтому людям хочется съесть жареную картошку или сочный стейк. Чтобы не переедать, важно стараться успокоиться и в этом помогут гимнастические упражнения. Хорошие результаты удается добиться посредством занятий йогой. Также вы можете заняться вязанием или вышивкой. Важно найти дело, которое поможет вам обрести душевное спокойствие;
  • научиться различать голод и аппетит. Лучший способ – это употреблять пищу только при сильном чувстве голода, но, разумеется, не стоит впадать в крайности и целенаправленно не есть на протяжении всего дня. Можно воспользоваться следующей схемой: позавтракать, через пару часов немного перекусить, затем основательно поесть в обед и напоследок поужинать. Если не удается усмирить аппетит, а до обеда или ужина ждать долго, можно выпить чашечку зеленого чая с медом, это наполнит желудок и немного убавит чувство голода;
  • изменить подход к питанию. Для похудения важно не просто ограничить прием жирной пищи, нужно осознавать ценность употребляемых продуктов. Этому вопросу важно уделить особое внимание, пока только подчеркнем, что не стоит обогащать рацион обезжиренными продуктами, поскольку в большинстве своем они содержат пустые углеводы, а это может ускорить набор веса;
  • стараться не навредить здоровью. Процесс похудения долгий и не простой, поэтому не стоит надеяться, что если отказаться от пищи на неделю, то удастся быстро привести себя в форму. Так вы только навредите здоровью. На самом деле человеческий организм за 7 дней в лучшем случае сможет избавиться от 700 г жира. И таких результатов сложно достичь без правильного подхода к питанию и физическим нагрузкам;
  • употреблять блюда, приготовленные на пару. Продукты, приготовленные на пару, очень полезны для организма. При таком питании удастся быстрее избавиться от жира и насытить организм необходимыми витаминами;
  • следить за тем, какие специи вы добавляете в пищу. Если вы любите мясо, обжаренное в панировочных сухарях, то вам стоит знать, что такие сухари во время готовки впитывают масло и только добавляют калорий мясу. Используйте вместо сухарей кунжут и перец. Не стоит покупать готовые приправы с усилителями вкуса и значительным содержанием соли;
  • внимательно читать информацию на упаковке тех или иных продуктов. Некоторые продукты, на упаковке которых написано «легкий» или «низкокалорийный» содержат пустые углеводы. Нужно научиться понимать разницу между «низкокалорийными» и «низкожировыми», а также «легкими» и «диетическими» продуктами;
  • научиться дыхательным упражнениям. Правильное дыхание помогает расслабиться и подавить чувство голода. Выполнять дыхательные упражнения не сложно, к примеру, один из эффективных вариантов – принять удобную позу, расслабиться, медленно вдохнуть, расправить плечи и втянуть живот, после чего не спеша выдохнуть, а потом повторить действия в обратном порядке – надуть живот и расслабить плечи. Еще одно хорошее упражнение – вдохнуть через нос воздух три раза до полного наполнения грудной клетки и не спеша, тремя короткими рывками выдохнуть через рот. Не отвлекайтесь во время упражнений и сосредоточьтесь на своих ощущениях. Нужно учесть, что похудеть удастся, если выполнять комплекс упражнений и осознавать, как происходят обменные процессы в организме и как функционирует пищеварительная система. Также важно разобраться, что служит причиной набора веса. Такой подход поможет не просто похудеть, но и всегда удерживать вес в норме.

Источник

Читать далее...
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Остеохондроз - самая частая причина боли в спине!

Дневник

Суббота, 09 Ноября 2019 г. 13:07 + в цитатник

alt="Остеохондроз - самая частая причина боли в спине!"

Одна из причин широкого распространения остеохондроза в последние десятилетия - эпидемия малоподвижного образа жизни. Мышцы спины и пресса в обычной жизни задействованы недостаточно и быстро слабеют, а для здоровья позвоночника необходимы крепкие мышцы, которые не перегружены статическим напряжением, а заняты динамической работой. Мускулатура спины быстрее всего слабеет при гиподинамии, что чревато следующими последствиями:
 
Недостаточная поддержка позвоночника при неосторожных движениях, что ведет к перегрузке межпозвоночных дисков, смещению позвонков и возникновению межпозвоночных грыж.
Ухудшение кровоснабжения позвоночника: динамическая работа скелетных мышц является необходимым условием для притока крови к любому органу, в том числе к позвоночнику. В результате недостаточной работы мускулатуры спины прогрессируют разрушительные изменения в межпозвоночных дисках - клетки гибнут от дефицита питательных веществ и кислорода. А погибшие клетки накапливаются, мешая восстановлению.
Ухудшение лимфотока и венозного оттока, что приводит к скоплению погибших клеток в тканях. Работа скелетных мышц особенно важна для работы лимфатической системы, так как большинство ее сосудов (например, лимфокапилляры) не имеют мышечных стенок, и «проталкивание» лимфы по сосудам зависит от работы скелетных мышц.
Читать далее...
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

3 упражнения, которые помогут уменьшить боль в спине

Дневник

Среда, 13 Ноября 2019 г. 13:17 + в цитатник

alt="3 упражнения, которые помогут уменьшить боль в спине"/2835299__2_ (700x466, 27Kb)

От боли в спине избавиться не просто. Не только с помощью упражнений, но и с медикаментозной помощью. Всё потому, что надо знать индивидуальные особенности каждого пациента, его диагноз, переносимость тех или иных процедур. Нельзя подходить с одной меркой ко всем. Что одному хорошо, то другому может быть противопоказано. Но эти упражнения должны понравиться всем. Дело в том, что выполняя их регулярно, Вы поддерживаете мышцы в тонусе, и они не будут болеть при каждом случае переохлаждения или нагрузки. Ваш организм привыкнет к постоянным нагрузкам, Вы просто перестанете испытывать боль. Начинать выполнение упражнений нужно в медленном темпе, не торопясь, постепенно увеличивая нагрузку. Уже через неделю Вы заметите, насколько легче Вам стало. Если сомневаетесь – посоветуйтесь с лечащим врачом. Если появится боль во время выполнения какого-то упражнения, сразу прекратите его выполнение. Удачи всем! Здоровья Вам и вашей спине!

Читать далее...
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Похудеть просто! Упражнение «Агасеки» для похудения

Дневник

Воскресенье, 17 Ноября 2019 г. 09:57 + в цитатник

alt="Упражнение «Агасеки» для похудения"

Не верите, что с помощью одного упражнения можно похудеть?

Так нет ничего проще проверить это! Ложитесь на пол, расслабьтесь, дышите ровно.

 Поднимите ноги вверх, сложите их, словно лягушка. Вам нужно соединить руками обе стопы. В этот момент вы почувствуете, как напряглись мышцы брюшного пресса, задняя и внутренняя поверхность бедра. Это говорит о том, что упражнение выполняется правильно.
 

alt="Упражнение «Агасеки» для похудения"

Читать далее...
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Какие упражнения Вы делаете для своего здоровья?

Дневник

Понедельник, 25 Ноября 2019 г. 08:59 + в цитатник

alt="Какие упражнения Вы делаете для своего здоровья?"/2835299_1 (700x550, 248Kb)

Под лежачий камень вода не течёт, это знают все! Если говорить о коленях, то боль в коленях порой появляется у тех, кто недостаточно заботится о своём здоровье. Для того, чтобы колени не болели, нужно постоянно их тренировать. Спокойное выполнение упражнений без рыбков и излишнего напряжения пойдёт им только на пользу!

Перед началом комплекса, разотрите хорошо ладошки между собой до ощущения хорошего тепла и теплыми руками помассируйте колени.
 
1. Упражнение
ИП - сидя, руками удерживаем правую ногу за бедро. На вдохе ногу сгибаем в колене, на выдохе - вытягиваем, напрягая четырехглавую мышцу, спина ровная. Выполняем 10-12 повторов на каждую ногу.
 
2. Упражнение
ИП - сидя с ровной спиной, ноги вытянуты, колени подтянуты, стопы на себя, напрягаем переднюю поверхность бедер. Удерживаем положение - 1 минуту.
 
3. Упражнение
ИП - сидя с ровной спиной, ноги широко раскрыты. Поочередно в небольшой амплитуде сгибаем-разгибаем ноги в коленях. Ощущения в ногах - будто поочередно ударяем коленями в пол. Выполняем - 1 минуту.
 
4. Упражнение
ИП - сидя с широко разведенными ногами, спина ровная, стопы на себя, колени подтянуты, передняя поверхность бедер напряжена. Удерживаем позу - 1 минуту.
 
5 Упражнение
ИП - стоя, правую ногу поднимаем вперед, тазовые кости на одном уровне, спина ровная, опорная нога сильная и подтянутая. На вдохе сгибаем правую ногу, на выдохе вытягиваем, напрягая квадрицепс. Выполняем упражнение - 10-12 раз. Повторяем с другой ногой.
 
6. Упражнение
ИП - стопы вместе, колени присогнуты, руки на бедрах над коленями. На выдохе ноги вытягиваем, напрягаем квадрицепсы, направляем копчик вверх, на вдохе - сгибаем колени в ИП. Повторяем 10-15 раз.
 
7. Упражнение
После предыдущего положения замираем с вытянутыми ногами, передняя часть ног напряжена, спина ровная, вес тела стараемся переносить в переднюю часть стоп. Удерживайте позу 1 минуту.
 
8. Упражнение
ИП - стоя, ноги на ширине таза, колени подтянуты, бедра напряжены. Медленно вырастаем вверх на высокие полупальцы, сохраняя полупальцы медленно сгибаем колени, затем медленно выравниваем ноги и медленно опускаем пятки на пол. Выполняем 10-12 подходов.
 
9. Упражнение
ИП - лежа на животе, копчик втянут во внутрь. Ноги вытянуты, правая стопа подвернута в пол, колено подтянуто, левую ногу слегка поднимаем вверх - на вдохе сгибаем колено, на выдохе - вытягиваем. Выполняем 10-15 повторов левой ногой, потом правой.
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Три простых упражнения, которые избавят от застоя лимфы

Дневник

Среда, 27 Ноября 2019 г. 14:18 + в цитатник

alt="Три простых упражнения, которые избавят от застоя лимфы"/2835299_Tri_prostih_yprajneniya_kotorie_izbavyat_ot_zastoya_limfi (700x350, 53Kb)

МАЛОПОДВИЖНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ОТОБРАЖАЕТСЯ НА ФИГУРЕ, ЗДОРОВЬЕ. ПРИ ПАССИВНОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ НАШИ МЫШЦЫ ДЕРЕВЕНЕЮТ И КАК СЛЕДСТВИЕ ЗАЩЕМЛЯЮТ НЕРВЫ И СОСУДЫ, ЗА СЧЕТ ЧЕГО ПРОИСХОДИТ НАРУШЕНИЕ КРОВОТОКА И ДВИЖЕНИЕ ЛИМФЫ.
При малоподвижном образе жизни мышцы человека деревенеют и защемляют нервы и сосуды. По этой причине происходит нарушение кровотока и движение лимфы. В свою очередь все это приводит к лишнему весу, появлению отечности, дряблости кожи.
 
Также данная проблема может сопровождаться болевым синдромом в области шеи, поясницы, ног.
 
УБРАТЬ ЗАСТОЙ ЛИМФЫ! КАК СНЯТЬ ОТЕКИ И БОЛЕВОЙ СИНДРОМ ЗА 10 МИНУТ В ДЕНЬ
Для того, что бы избавиться от застоя лимфы предлагаем комплекс упражнений, которые займут не более 10 минут вашего времени, а их выполнение возможно в любом месте: дома, в офисе, на природе.
 
Главное стараться выполнять упражнения регулярно. Заботьтесь о своем здоровье, постарайтесь выделить немного времени для упражнений, которые предотвратят застой лимфы.

Читать далее...
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Простые упражнения ФЕЛЬДЕНКРАЙЗА для здоровья ступней и коленей

Дневник

Среда, 27 Ноября 2019 г. 14:30 + в цитатник

alt="Простые упражнения для здоровья ступней"

 
1. Садитесь удобно на передний край стула. Ступни, лучше, без обуви, поставьте на пол, ноги слегка расставлены» руки на бедрах.
 
2. Поднимите переднюю часть правой ступни и снова поставьте ее на пол, сделайте это несколько раз. Так вы нагружаете пятку.
 
3. Приподнимите правую пятку и опустите. Это нагрузка на переднюю часть стопы.
 
4. Выполните эти движения одновременно. Сначала поднимите переднюю часть стопы, поставьте ее на место, затем поднимите пятку. Повторите это упражнение несколько раз.
Что можно заметить?
Движется ли колено, вся нога?
Влияет ли это на дыхание?
Что происходит с тазом и поясничной частью позвоночника?
 
5. Поднимите внутренний край правой ступни, то есть по¬ставьте ее на внешнюю часть, затем поставьте обратно.
 
6. Поднимите внешний край ступни и поставьте обратно. Стоит ли правое колено спокойно или движется? Проверьте обе эти возможности.
 
7. Чередуйте подъем внешней части стопы с подъемом внутренней части. Выполните это упражнение с внешним и внутренним краем правой стопы несколько раз.
 
8. Выдержите короткую паузу. Осознайте как вы теперь ощущаете правую стопу.
Отличается ли это ощущение от ощущения левой стопы?
 
9. Нагружайте поочередно переднюю часть стопы, затем внешний край, пятку, внутренний край и, наконец, снова переднюю часть, и так несколько раз. Обратите внимание, как соучаствует в движении тело.
 
10. Повторите предыдущее упражнение, но выполняйте отдельные пункты в обратном порядке. Обратите внимание, насколько хорош после этого контакт с полом и насколько иначе ощущается вся нога.
11. Выполните все те же движения на левой стопе.
 
12. Сравните ощущения в обеих стопах. Встаньте и немного походите по кругу, испытывая новые ощущения во всей ноге. Распространяются ли эти ощущения на другие части тела?
 
13. Теперь сядьте на стул. Оставляя пятку на месте, слегка поворачивайте переднюю часть правой стопы направо (наружу) и возвращайте ее назад, в начальное положение.
 
14. Сделайте то же самое, но теперь поворачивайте переднюю часть налево (внутрь).
 
15. Соедините оба движения. Поворачивайте переднюю часть правой стопы направо, возвращайте в исходное (среднее) положение, поворачивайте налево и опять возвращайте в среднее положение.
 
Одинаково ли ясно вы ощущаете на полу переднюю часть
стопы? Остается ли пятка в точке опоры неподвижной? Движение в какую сторону получается лучше?
 
16. Проделайте аналогично движения с опорой на переднюю часть стопы. Выберите точку опоры вблизи основного сустава большого пальца и проделайте «вытирающие» движения пяткой сначала внутрь, затем наружу, а затем комбинированное движение.
Насколько ясно ощущается пол?
Как велика здесь амплитуда движения?
 
17. После короткой паузы повторите все эти движения на левой ноге.
Затем встаньте, обратите внимание на ощущения в положении «стоя» и, после этого, в ходьбе.
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Простые упражнения для снятия боли в ступнях и ногах

Дневник

Среда, 27 Ноября 2019 г. 15:04 + в цитатник

alt="Простые упражнения для снятия боли в ступнях и ногах"

Нашим ногам приходится очень сложно, ведь за день они трудятся, не отдыхая. Ходим мы, или стоим – на ноги приходится очень большая нагрузка. К вечеру ноги устают ужасно, а иногда и отекают, если есть предрасположенность к этому. Сложнее всего приходится людям, кто страдает варикозной болезнью вен, но и здоровым людям приходится не сладко. Чаще всего усталость ног проявляет себя болями в стопах и судорогами. Если хотите избавиться от этой напасти, уделите себе 10 минут в день. Эти простые упражнения помогут избавиться от ночных судорог и отёков. Поможет не сразу, но обязательно поможет.
1. Для того, чтоб ноги не сводило судорога, нужно хорошенько растянуть икроножную мышцу. Это упражнение можно делать и утром, и вечером. Встаньте стопой на край деревянного бруса или толстой книги. Перенесите вес тела на пальцы ног. Постойте так секунд 30, потом поменяйте ногу. Повторите несколько раз. Ваши ощущения не должны быть болезненными.
2. Чтобы растянуть пальцы, надо встать на цыпочки, чтобы не упасть, лучше придерживаться за край стола или стул. Поднимитесь на пальцах так высоко, чтобы почувствовать растяжение пальцев. Стоите так 30 секунд. Упражнение можно выполнять для каждой ноги отдельно или для обеих ног сразу.
 


alt="Простые упражнения для снятия боли в ступнях и ногах"

Читать далее...
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

10 упражнений для укрепления стопы

Дневник

Четверг, 05 Декабря 2019 г. 14:05 + в цитатник

alt="10 упражнений для укрепления стопы" 
Часто устают ноги? Вероятно, вы мало заботитесь о них. За ногами нужен постоянный уход, ведь они испытывают огромную нагрузку. Ваш вес давит на них. Вы думали когда-нибудь об этом? Чтобы снять напряжение с ног, нужно каждый вечер делать для них тёплую ванночку с солью или с травами. Для ног нужен регулярный массаж, гимнастика, улучшающая кровоснабжение и снимающая застойные явления. Ногам нужен комфорт, а вся ли ваша обувь удобна для ног? Подумайте о своих ногах, самое время позаботиться о них. Эта гимнастика поможет избавиться от многих проблем с ногами.

Читать далее...
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Упражнение «Кошка» Для Спины И Позвоночника

Дневник

Понедельник, 16 Декабря 2019 г. 13:53 + в цитатник

alt="Упражнение «Кошка» Для Спины И Позвоночника "/2835299_Dannoeuprazhnenienositnazvaniekoshka768x768 (700x700, 27Kb)

Техника выполнения упражнения

  1. Постелить на пол гимнастический коврик/туристическую пенку/полотенце, опуститься на пол с упором на колени и прямые руки, пальцы рук направлены от себя, спина прямая;
  2. Глубоко вдохните и сделайте толчок тазом внутрь, при этом напряжен пресс, шея опущена, а спина находится в положении растяжения;
  3. На выдохе станьте в такую позицию, когда хорошо прогнута спина в пояснице;
  4. Затем вернитесь в исходную точку.
  5. Движение следует повторять от 8 до 12 раз, постепенно планомерно увеличивая нагрузку.
7 полезных свойств упражнения
  1. Избавляет от болей в спине. Благодаря планомерным нагрузкам мышцы спины, находящиеся в застое раньше, подвергаются движению, тем самым уменьшая боли.
  2. Подходит для беременных женщин. Смесь дыхательной гимнастики и постепенного растягивания мышц как нельзя лучше помогает мамочкам чувствовать себя лучше и подготавливаться к успешным родам.
  3. Подходят для тренировки как опытных спортсменов, так и только начинающих любителей. Тренинг не требует применения специальных спортивных аксессуаров и приспособлений, может исполняться в любых условиях и с любой степенью спортивности. Главное правильно выбрать нагрузку именно под свой организм.
  4. Подтягивает пресс и укрепляет спину. Главным правилом выполнения служит напряжение мышц пресса в частности. Статическая нагрузка без особых телодвижений способна сотворить долгожданные кубики на Вашем теле. А если пресс натренирован, то мышечный каркас спины становится крепче.
  5. Способствует расслаблению позвоночника и шейной области. Сидячий образ жизни – причина различных болей и проблем в шейно-позвоночной области. Мышцы, связки находятся в напряженно-застойном состоянии большую часть нашего времени. В кошачьей позе же они как будто раскрываются и приобретают вторую жизнь.
  6. Повышает выносливость организма в целом. Во время реализации позы кошки в работу включено максимальное количество мышечных групп. А как известно, чем большие участки тела задействованы одновременно, тем больше «выхлоп» из такого занятия. Нагружаясь все вместе, они дают организму попотеть и выдержать такой прессинг. И потому естественным явлением является увеличение выносливости и устойчивости организма к любого рода трудностям.
  7. Повышает скорость и качество обменных процессов всего организма. Благодаря качественному насыщению кислородом, кровь в разы быстрее циркулирует по организму и разносит все питательные вещества к нуждающимся в них органам.


 
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Упражнения для укрепления мышц спины, чтоб спина не болела.

Дневник

Понедельник, 16 Декабря 2019 г. 14:14 + в цитатник

alt= "Упражнения для укрепления мышц спины"

Делайте эти упражнения через день. Постепенно увеличивайте количество повторений. Освоив эти упражнения, попробуйте записаться на уроки йоги или пилатес. Вы также можете попробовать делать другие упражнения для укрепления поясницы, такие как приседания, упражнение планка, упражнения с мячом для фитнесса и т.д.
Читать далее...
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

«Бабочка» - упражнение для женского здоровья

Дневник

Суббота, 11 Января 2020 г. 14:07 + в цитатник

alt="«Бабочка» - упражнение для женского здоровья"
alt="«Бабочка» - упражнение для женского здоровья"

Упражнение «Бабочка» - очень полезно для женского здоровья. Оно развивает тазобедренные суставы, улучшает кровообращение органов малого таза, укрепляет матку, снимает боль и облегчает состояние во время менструации, поскольку расслабляет не только органы малого таза, но и поясницы.
 
Кроме того, это упражнение способствует активизации работы почек, мочеполовой системы, служит профилактикой радикулита, грыжи и варикозного расширения вен.
 
Кстати, оно показано и во время беременности, так как укрепляет матку, мочевой пузырь и облегчает течение родов.
 
Техника выполнения  
 
1. Сесть со скрещенными ногами.
2. Соединить подошвы и пятки, взяться руками за стопы и максимально приблизить их к промежности.
Спина вытянута от копчика до макушки. Живот и грудная клетка подтянуты вверх. Подбородок чуть опущен. Плечи разведены, лопатки втянуты. Икроножные мышцы плотно прижаты к внутренней поверхности бедра.
3. По возможности опускать бедра как можно ниже к полу, пока они на него полностью не лягут.
4. Оставаться в этом положении 30-60 секунд, дышать ровно.
Каждый раз следует увеличивать продолжительность выполнения.
Чем сильнее вы захватите стопы руками, тем лучше будет вытягиваться туловище.
Старайтесь спину во время выполнения упражнения не выгибать, а плечи до ушей  не поднимать.
 
Облегчить выполнение упражнения можно следующим образом:
• Положить под ягодицы деревянный блок или сложенное в несколько раз одеяло.
• Если вы не можете захватить стопы руками, возьмитесь за лодыжки или используйте ремень.
• Если трудно сидеть с прямой спиной, можно опереться на стену.
 
Как углубить:
• Ладонями разверните подошвы стоп вверх, соединив внутренние края стоп.
• Вытягивая спину от копчика до макушки, опустите корпус вперед, положите на пол сначала лоб, а затем подбородок. Не отрывайте ягодицы от пола, вытягивайте туловище вперед.
 
Внимание! 
При травмах паха или колен необходимо выполнять это упражнение, подкладывая опоры под бедра.
 
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Потеря гибкости - первый признак старения организма!

Дневник

Вторник, 21 Января 2020 г. 14:49 + в цитатник

2835299_poterya_giukosti (700x383, 17Kb)

 
Попробуйте отгадать старинную загадку: кто сначала передвигается на четырех,
 
после на двух ногах, а в конце на трех? Ответ прост – это человек. Будучи ребенком,
 
не научившись ходить, ползает на четвереньках, взрослея, передвигается на двух
 
ногах и в преклонном возрасте ходит, опираясь на палку. Вот такой невеселый ответ.
 
Неужели старость — это потеря способности нормально передвигаться?
 
Современные люди смирились с тем фактом, что после 30 лет физическая активность и гибкость
 
тела снижаются. Что является причиной таких возрастных изменений и есть ли возможность
 
убрать знак равенства между старением и увяданием?
 
2835299_ypr (611x700, 181Kb)
 
Читать далее...
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Упражнения для осанки

Дневник

Четверг, 23 Января 2020 г. 11:33 + в цитатник

alt="Упражнения для  осанки"/2835299_Yprajneniya_dlya_horoshei_osanki (700x393, 47Kb)

Чтобы создать хорошую осанку, нужно выполнять комплекс упражнений для спины по 20-30 минут в день.
 
Вот основные движения:
 
  • «Кошка» выполняется на четвереньках. Вдыхая, прогните спину, а на выдохе округлите их. Движение должно осуществляться медленно и по 15-20 раз.
  • Одно из эффективных движений «сфинкс». Разместитесь животом на пол, поднимите корпус и обопритесь предплечьями на пол. Перемещение производится при напряжении. В этом положении задержитесь на 40-60 секунд.
  • Для усиления мышечного корсета применяется «пловец». На спине поднимите вверх противоположные руку и ногу. В таком состоянии нужно остаться на несколько секунд.
  • Подъемы корпуса выполняются на животе. Грудь отрывается от пола, а руки оставляются разведенными в стороны. Движение выполняется 15-20 раз.
  • Поза лука делается так. Поднимите верхнюю часть корпуса, а руками захватите стопы. В таком состоянии останьтесь на 30-40 секунд.
  • Скручивание для спины набок выполняется на спине. Правую ногу распрямите, а левую согните. Левую ногу перекиньте через правую, и скрутитесь так, чтобы лопатки были на полу. В таком состоянии нужно задержаться на 1-2 минуты.
  • Регулярные занятия помогут не только восстановить хорошую осанку, но и улучшить физическое самочувствие. На сегодня все. До новых встреч на страницах этого блога!
 

alt="Упражнения для  осанки"/2835299_Yprajneniya_dlya_horoshei_osanki1 (700x240, 29Kb)

Источник

Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

8 упражнений, которые справятся со вторым подбородком

Дневник

Вторник, 28 Января 2020 г. 11:32 + в цитатник

2835299__1_ (700x482, 72Kb)

Двойной подбородок никого не украсит. Даже если человек не страдает лишним весом, вероятность возникновения второго подбородка есть всегда — это воистину особая зона…
 
8 элементарных упражнений, которые подтянут кожу в области подбородка и шеи не хуже специальных салонных процедур. Вам понадобится всего лишь немного времени и желание выглядеть красивым на все 100 %.
 
Кроме того, такая гимнастика способствует избавлению от боли в шее и предотвращает приступы мигрени! Полезно, как ни посмотрите.Как убрать второй подбородок
Читать далее...
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Комплекс вечерних упражнений для снятия болей в спине

Дневник

Пятница, 31 Января 2020 г. 13:56 + в цитатник

2835299_1_1_ (700x464, 31Kb)

Боль в спине - часто встречающийся недуг, который не дает покоя многим людям. Более всего, ему подвержены лица пожилого возраста, а также те, кто предпочитает малоактивный образ жизни, имеет избыточный вес и занимается тяжелой работой.
 
Если вы находитесь среди тех, кого нередко беспокоит данный недуг, то попробуйте воспользоваться советами из данной статьи. Итак, для того чтобы снять боль, расслабить и привести в тонус мышцы спины, предлагаем выполнить комплекс, состоящий из трех простых упражнений.
Занятия рекомендуется проводить не только, когда вас начинает тревожить боль, но и каждый день, предпочтительно в вечернее время суток. Упражнения выполняются довольно легко, они не требуют дополнительного инвентаря, большого количества времени и специальной физической подготовки.
Читать далее...
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Избавиться от лишнего веса Вам поможет пилатес

Дневник

Суббота, 01 Февраля 2020 г. 11:15 + в цитатник

2835299_6 (700x434, 107Kb)

Приведенные ниже упражнения помогут вам:
 
  • снизить вес
  • значительно улучшить контуры тела
  • сделать фигуру более изящной
  • улучшить здоровье

Помните о том, что не рекомендуется выполнять упражнения при плохом самочувствии, при подъёме давления или температуры. Упражнения выполняются натощак или через 2 часа после приёма пищи. Противопоказанием являются хронические заболевания сердца и сосудов, больные суставы, недавно перенесённые операции. Заботьтесь о себе и о своём здоровье!

Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

 Страницы: 38 ... 18 17 [16] 15 14 ..
.. 1