Упрощенный вариант для начинающих:

 

Встаем у стены на расстоянии примерно одного шага. Ставим ноги вместе, стопы прижаты друг к другу. Делаем вдох и на выдохе начинаем выполнять медленный наклон туловища вперед. Руки так же вытягиваем перед собой, ладони необходимо прижать к стене. В это же время отрываем стопу от пола и постепенно отводим конечность назад. В идеале нога должна быть параллельна полу, однако это дело времени, поэтому на начальном этапе не стоит слишком переусердствовать и пытаться сделать невозможное. Поза, которая должна получится наглядно изображена на картинке ниже.