Что делать если болят колени?

Пятница, 06 Марта 2020 г. 13:18 + в цитатник

2835299_Chto_delat_esli_bolyat_koleni (700x466, 28Kb)

Во-первых, упражнения с нагрузками на колени, чтобы хрящевые суставы были эластичными.

Во-вторых, никогда не поднимать тяжестей, а если уж пришлось это сделать — распределять их поровну для каждой руки.

В-третьих, носить обувь только на низком каблуке.

В-четвертых, стараться не делать сильных приседаний.

И, наконец, в-пятых, контролировать свой вес. Каждый лишний килограмм камнем давит на ваши колени.

А теперь — комплекс упражнений, который позволит облегчить ваши «коленные страдания».

Упражнение первое. Вам понадобится широкий шарф или специальная повязка, которой нужно зафиксировать больной сустав. Теперь лягте на спину, обопритесь на предплечья. Поднимите больную ногу и согните ее в колене, выпрямленной и подмятой здоровой ногой совершайте круговые движения. Поставьте ноги, отдохните 3—4 секунды и повторите все то же самое с другой ногой.

Упражнение второе в положении лежа на спине. Обопритесь согнутыми в коленях ногами в стену, напрягая мускулатуру на бедрах в течение 8 секунд. Расслабьтесь. Повторите пять раз.

Упражнение третье также в положении лежа на спине. Ноги выпрямите. Поднимите одну ногу на расстоянии примерно 2 см от пола, медленно поверните ее носком наружу, затем верните в исходное положение. Повторите то же с другой ногой. По пять раз.

Четвертое упражнение в положении на животе. Здоровую ногу выпрямите, больную приподнимите, согните в колене, выпрямите и положите. Повторите пять раз.

И наконец, последнее, пятое упражнение в положении на спине. Согните в колене левую ногу, правой выполняйте движения, как при езде на велосипеде, пять раз вперед, пять — назад. Затем то же повторите правой ногой.

Перед каждой тренировкой разомните ноги. После тренировки «успокойте» больную коленку холодным компрессом. Если через три месяца улучшение не наступит, обратитесь к ортопеду.