2 упражнения со стулом от сутулости и болей в спине

Суббота, 07 Марта 2020 г. 13:36 + в цитатник

2835299_1 (700x404, 31Kb)

Сегодня, мы поговорим о двух упражнениях, которые хорошо подойдут для тех у кого имеются проблемы с осанкой и почти не один день не проходит без болей в спине. Для этого нам понадобится обычный стул со спинкой. Представленные упражнения можно выполнять, как дома, так и на работе, они совершенно несложные, а значит подойдут практически для каждого.

1 упражнение.

Исходное положение: встаем лицом к спинке стула, примерно на расстоянии 1-2 шагов. Стопы ставим на ширине плеч.

Выполняем плавный наклон туловища вперед, руки вытягиваем перед собой и упираемся ладонями о стул. Взгляд направлен вниз, ноги прямые. Далее, стараемся максимально прогнуться в верхней части спины.

2835299_2 (700x384, 30Kb)

Удерживаем позицию в течение 15 секунд, затем возвращаемся в исходное положение. Выполняем еще 2-3 подхода.

2 упражнение.

Исходное положение: садимся ровно и прижимаем спину к спинке стула.

Отводим обе руки за спину, пальцы сцепляем в замок, наклоняем шею и опускаем плечи и голову назад. Пример изображен на картинке ниже. Дыхание ровное, тело расслаблено.

2835299_3 (700x384, 27Kb)

Время выполнения примерно 15-20 секунд. Количество повторений 2-3 раза.

Данный комплекс рекомендуется выполнять как минимум два раза в день. При регулярной тренировке, эти упражнения не только устраняют болевой синдром и улучшают осанку, но и существенно снижают риск развития нарушений, связанных с позвоночником.

Здоровья Вам!

Источник

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями