Врач - ортопед, мануальный терапевт Дина Заикина советует ежедневно делать офисную зарядку.
Упражнения для ног (выполняются сидя на стуле)
1. Сидя на стуле, «побегайте» ногами по полу, затем проделайте то же самое, но только пятками и только носочками.
2. Поставьте ноги на расстоянии примерно 20 см друг от друга. Не отрывая пяток от пола, потяните стопу вверх (20-40 раз), затем пятки прижмите к полу и тянитесь вверх пальцами.
3. В течение 30-40 секунд сжимайте и разжимайте пальцы ног так, будто хватаете ими карандаш. Это упражнение нужно выполнять в свободной обуви, чтобы ничего не сдавливало ногу и не мешало кровообращению.
4. Если есть возможность, снимите обувь и стопами покатайте маленький мячик с мягкими шипами. При отсутствии такового подойдет и ручка, и карандаш.
Упражнения для шеи
Сядьте ровно, ноги и руки не скрещивайте. Сделайте по несколько наклонов головой на четыре стороны. Затем поверните голову налево-направо. Сделайте круговые вращения головой.
Наклоните голову вперед, постарайтесь подбородком коснуться груди, медленно запрокиньте голову и задержитесь в таком положении на 5-7 секунд. Повторите упражнение 3-5 раз.
Упражнение для плеч
Неприятные ощущения в плечевом поясе пройдут после простых вращений плечами. Положите кисти рук на плечи и сделайте по 10 вращений вперёд и назад.
Упражнения для всей спины
- Поднимите руки вверх, скрестите пальцы в замок и хорошо потянитесь. Оставаясь в таком положении, старайтесь завести руки далеко за уши, при этом слегка прогибаясь вперёд. 5-7 раз сделайте нерезкие пружинистые движения, отводя выпрямленные руки за голову. Выполняйте это упражнение несколько раз в день, чтобы «разгрузить» спину и вспомнить о правильной осанке.
- Ещё один вариант этого комплекса. Встаньте ровно, поднимите руки вверх, потянитесь к потолку, поднимаясь на носочки. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем плавно опуститесь, расслабьтесь. Повторите заново.
Упражнение для поясницы
Выполните круговые движения корпусом, чтобы снять напряжение с поясницы. Итак, сядьте прямо, прогнитесь вперёд, подавая грудь вперёд. Затем потянитесь корпусом в правую сторону (будто вас тянут за правое плечо). Затем прогнитесь назад, округлите спину (будто втягиваете в себя живот). Затем потянитесь влево. Соберите упражнение и проделайте круговые движения.
Упражнение для рук
Чтобы расслабить кисти рук, выполняйте нехитрые и интересные упражнения, идеи которых берите из повседневной жизни. Итак, пошевелите пальцами, будто играете на фортепиано. Представьте, что вы далеко кидаете теннисный мячик или энергично красите забор, размахивая кистью влево-вправо. В завершение несколько раз сожмите пальцы в кулак и резко расправьте «веером».
Татьяна ЯМЩИКОВА.
