Все мы разные, но всем обязательно спать и высыпаться, иначе не получится ни плодотворной работы, ни хорошего настроения, ни хорошего самочувствия. Недосыпание, иногда или хроническое, ведёт не только к проблемам со здоровьем, но и к подавленности, плохим результатам в работе, отсутствию творческого подхода к выполняемому делу. Если сон хороший, то и настроение совсем другое, и работа спорится. Для того, чтобы не глотать таблетки от бессонницы, нужно просто ложиться спать вовремя. Для каждого человека это время может быть разное, но общие цифры показаны в таблице, корректировка может быть произведена за счёт индивидуальных особенностей организма. Для того, чтобы сон был спокойным и крепким, нужно руководствоваться несколькими правилами здорового сна.

• Нельзя есть непосредственно перед сном, последний приём пищи должен быть часа за два до сна.

• Вечером отдавайте предпочтение более лёгкой пище, кисломолочным продуктам.

• Не стоит на ночь употреблять алкоголь и напитки с кофеином, они изменят качество сна, усложнят засыпание.

• Отдайте предпочтение успокаивающему чаю с мелиссой или с мятой, или стакану тёплого молока с чайной ложкой мёда.

• В период с 22 до 23 часов наш организм наиболее расслаблен, поэтому лучше всего ложиться спать именно в это время.

• Тёплая ванна с эфирными маслами перед сном ускорит засыпание.

• Спокойная прогулка перед сном пойдёт Вам на пользу, если Вы испытываете проблемы с засыпанием и долго ворочаетесь в постели перед тем, как уснуть.

• Спать надо в хорошо проветренном помещении, духота мешает спокойно дышать и не даст расслабиться. 

Я на диетах не сижу. Мне достаточно бессолевой диеты0 на которой я посидела полгода во время первой своей беременности. Тогда это была вынужденная необходимость – я заболела гриппом и, как осложнение пиэлонефрит, тогда диета была единственным спасением для меня. После того случая я на диеты больше не садилась. Что я могу рекомендовать тем, кто, рискуя своим здоровьем, садится на диеты? Выбирайте самую безопасную, такую, во время сидения на которой Вы не будете чувствовать себя вечно голодным. Ведь испортить свой желудок во время диеты проще простого, только об этом, к сожалению никто не думает. В процессе пищеварения наш организм должен получать все необходимые для него микроэлементы и питательные вещества. Если какого-то элемента не хватает, страдают почки и сердце в первую очередь, страдает поджелудочная железа и кишечник. Расстраивается вся цепочка пищеварения от выработки пищеварительного сока до выработки жизненно необходимых гормонов и ферментов. Исправить потом это бывает крайне трудно, а порой и невозможно. Поэтому, садясь на любую диету, подумайте, зачем Вам это надо и стоит ли того. Посоветуйтесь в врачом, можно ли Вам вообще садиться на диету, ведь любая диета ослабляет организм, и он потом не в силах бороться даже с простыми инфекциями. Подумайте хорошенько и взвесьте все ЗА и ПРОТИВ.

На яичной диете за одну-две недели Вы можете потерять до 10 кг. Это не очень полезно, но эффективно. На яичной диете можно сидеть и две недели и четыре без вреда для здоровья. Хотите получить идеальную фигуру к пляжному сезону? Совмещайте диету со спортивными тренировками! Яйца полноценный и сытный продукт. Сидя на яичной диете, Вы не будете испытывать острого чувства голода. Яичная диета противопоказана людям с аллергией на яйца и сердечнососудистыми заболеваниями. Проконсультируйтесь с врачом, можно ли Вам сесть на эту диету.

Любая женщина хочет хорошо выглядеть, особенно весной, особенно к женскому дню. В ход идут все способы стать привлекательной не только для мужчин, но и для самой себя. Вспоминаются всевозможные диеты для быстрого похудения, хоть все женщины должны помнить о том, что экстремальные диеты ничего хорошего для организма принести не могут. Мало того, что это колоссальный стресс для здоровья, падает и иммунная система, и она перестаёт сопротивляться даже самой обычной простуде.

Всего восемь упражнений зарядят Вас бодростью на весь день! Перед началом  этой необычной гимнастики разомнитесь, как обычно, попрыгайте, походите по комнате, выполните один-два наклона вниз. Упражнения можно разучивать по 2-3 в день, и уже через неделю Вы буде легко выполнять эти упражнения по памяти, тем более, что никаких сложностей в них нет. В этой гимнастике каждое следующее упражнение плавно переходит из предыдущего, поэтому, если будете разучивать их самостоятельно, старайтесь не нарушать последовательности выполнения упражнений. Каждое упражнение предназначено для улучшения здоровья одного органа или одного отдела позвоночника, все упражнения вместе прекрасно оздоравливают ваш организм, заряжая его бодростью и энергией.

Упражнение 1. - Стабилизация дыхания.

Исходное положение, стоя на полу, ноги на ширине чуть шире, чем ширина плеч. Вы спокойны и расслаблены, руки опущены вниз. Ваше внимание на кистях рук. Медленно поднимайте Куки вперёд ладонями вниз, вдох. Как только ваши руки достигнут уровня плеч, согните ноги в коленях, выдох. Медленно возвращаетесь в исходное положение, руки опускаете вниз. Это упражнение полезно для сердечно-сосудистой системы,  способствует улучшению кровоснабжения и правильному распределению внутренней энергии.

 

Советов по похудению дают много и все, кому не лень! Худеет ли сам человек, и в какой спортивной форме находится – на это никто не обращает внимания. Знай себе, раздаёт советы направо-налево, и ведь все слушают! Интересно, такое творится только в России или повсеместно? Я давать советов никаких не буду – бесполезно. Я говорила всем, чтоб пили больше воды – не слушают. Не модный совет. Привожу только достоверно проверенные факты:

• час сна – и нет 75 калорий, умножь на 8!;

• чтение сжигает 85 калорий в час;

• час разговора по телефону сжигает 85 калорий;

• час письма сжигает тоже 85 калорий;

• час стояния в очередях сжигает 95 калорий! Как жаль, что очередей почти не осталось!;

• час любви сжигает 118 калорий;

• час изучения любого материала сжигает 150 калорий;

• час езды на автомобиле сжигает 172 калории;

• час стояния с утюгом за гладильной доской сжигает 182 калори;

• час мытья посуды сжигает тоже 182 калории;

• час хождения по магазинам и Вы теряете 192 калории;

• час чистки зубов и Вы теряете 203 калори!;

• час игры в футбол тоже грозит потерей 203 калорий;

• час приготовления еды и Вы тоже теряете 214 калорий;

• час уборки квартиры и Вы теряете целых 236 калорий;

• легкая растяжка – и 300 калорий как не бывало;

• проводить ребёнка в спортзал и понаблюдать за его тренировкой – и нет 320 калорий;

• час игры с детьми и Вы теряете 320 калорий;

• приём душа в течение часа грозит потерей 243 калорий.

Играйте, бегайте, плавайте, танцуйте, учитесь, готовьте, ведите активный образ жизни! Что бы Вы не делали, если Вы не лежите на диване и не жуёте при этом, Вы будете терять калории и худеть! Не верите? Проверить проще простого!

 

Восток, как известно, хранит множество загадочных тайн и секретов, часть которых, со временем, становится известна людям всего мира. Дыхательная гимнастика цзяньфэй отчасти раскрывает секрет здоровья, стройности, красоты и долголетия китайского народа.Практика правильного дыхания совершенствовалась в Китае в течение многих лет и подтвердила свою эффективность поразительными результатами. Всего три простых упражнения способны кардинально изменить не только ваше физическое состояние, а и внутренний мир. Ведь дыхательную гимнастику нужно делать, очистив сознание и сосредоточившись на достижении желаемой цели.

Основой комплекса цзяньфэй являются упражнения, направленные на возможность «сбросить жир» — именно так, дословно с китайского языка, переводится название дыхательной гимнастики. Все три упражнения, которые именуются «волна», «лягушка» и «лотос», целенаправленно решают несколько главных проблем худеющих людей — устраняют чувство голода, снимают усталость и напряжение, нормализуют обмен веществ. Благодаря этому человек избавляется от лишних килограмм постепенно и без вреда для здоровья.

Кроме того, для проведения комплекса упражнений нет необходимости посещать тренажерный зал и использовать специальное снаряжение. Достаточно просто переодеться в свободную, не сковывающую движений, одежду и можно приступать к занятиям.

На сколько килограмм и как быстро можно похудеть, занимаясь дыхательной гимнастикой Цзяньфэй

Похудеть в какой-то определённой части тела очень сложно, но можно. Для этого достаточно выбрать правильную тактику похудения и строго придерживаться её. Про упражнения мы уже поговорили, теперь о питании. Отказаться от каких-то продуктов бывает сложно, да и не принесёт это особого результата. Нужно просто уменьшить их потребление, это гораздо проще. Например, вместо большого куска торта съесть не весь кусок, а его половину и только до 12 часов дня. Пища, съеденная в это время, переварится быстрее и жир не отложится на ваших бёдрах, надо вообще приучить себя к тому, чтоб плотным был завтрак, а ужин лёгким. Большинство же женщин, наоборот, утром есть ничего не хотят, ограничиваясь лишь чашечкой кофе, зато наедаются перед сном. В результате бессонные ночи и плохое настроение по утрам. Вам это нужно?

Я долго искала иллюстрации к этой теме. Картинок в Интернете много, но, как можете заметить и Вы, они никуда не ведут. Подобные картинки – это просто фикция, обман зрения, обман всех нас с вами, особенно если на картине есть приписочка – разработана медиками! Такая вот маленькая уловка, и все клюют! Как ни странно, подобным картиночкам часто верят больше, чем здравому смыслу, а всё потому, что на картинке изображена красивая девушка с ногами от шеи, и не нужно ни заниматься, ни утруждать себя чем-то. Ешь и худей, что называется. Товарищи, но Вы же здравомыслящие люди! Ну не бывает так! Сильно похудеть за короткое время можно разве от сильного стресса, или от тяжёлой болезни. Во всех других случаях, только регулярные тренировки или жёсткая диета, на которой выседеть не каждый сможет. И не факт, что ваше голодание или диета не аукнутся Вам потом потерей здоровья, не факт! Надо посоветоваться с врачом, взвесить все ЗА и ПРОТИВ, потом сесть на диету, которая Вам точно не противопоказана по состоянию здоровья! 

Честнее всего сказать: Да! Похудеть Вы можете, но только при таких условиях, что я обычно и делаю. Я настаиваю – только регулярные тренировки или отказ от чревоугодничества. С этим не поспорит ни один врач, я в этом уверена. А всё, чем наполнен интернет – сплошной обман, и мне стыдно за людей, которые в нём участвуют.

Вам обещают быстрое похудение за одну неделю? Худейте, только помните о том, что:

• ваше голодание помогает состариться организму;

• любая монодиета вредна для здоровья даже на короткое время;

• вряд ли Вам захочется жить стройной, но с подорванным здоровьем;

• любая диета приводит к нарушению нормальных процессов в организме;

• любая диета – это стресс для вашего организма.

Стоит ли оно того?

 

Можно много говорить о похудении, но при этом ничего реально не делать. Красивую фигуру иметь хотят все, но можете ли Вы начать с малого – приучить себя по утрам пить воду. Ведь для этого не нужно прилагать вообще никаких усилий, а вода – основа правильного питания. А ведь если придерживаться здорового питания, то можно не только значительно улучшить своё здоровье и свой внешний вид, но и продлить себе жизнь, об этом почему-то никто не думает. Если потихоньку вводить себе в привычку правила здорового питания, то уже через месяц Вы не будете искать себе новую диету для похудения или чудодейственное средство для сжигания жира – килограммы начнут постепенно уходить сами собой. Если Вы ежедневно будете выполнять самые простые упражнения для похудения, то худеть будете быстро и незаметно для себя:

• утром нужно выпивать стакан чистой воды, лучше с лимонным соком, если он есть у Вас под рукой, несколько капель на стакан воды за полчаса до еды,

• принимайте пищу в одно и то же время, пусть это войдёт у Вас в привычку, завтрак – 7 часов утра, обед – 12 часов дня, ужин – 18 часов, перед сном и в перерыве между обедом и сном можно съесть немного творога, или курицы, или кефир, на ваше усмотрение,

• если требуется ещё приём пищи между завтраком и обедом – устройте его себе и регулярно ешьте в одно и то же время,

• главное правило здорового питания – минимум соли и минимум жирной пищи,

• отдавайте предпочтение макаронам твёрдых сортов, крупам, сливочному и оливковому маслу,

• после 18 есть можно и нужно, если Вы испытываете чувство голода, нельзя голодать, но нельзя и передать, во всём должна быть мера.

 

Овсяный отвар приготовить просто, достаточно залить три столовые ложки овса пол-литра воды, довести до кипения, варить 20 минут, потом дать остыть и процедить через мелкое сито или через марлю. Всё! Никаких сложностей, использовать нужно обычный овёс с шелухой, если нет такого в доме – можно использовать и очищенный овёс, и геркулес. Чтобы вся польза овса перешла в раствор, можно перед приготовлением измельчить овёс в кофемолке. В отвар можно бросить и горсть изюма в момент приготовления.

Полученный отвар овса очень полезен при гастритах и желудочно-кишечных заболеваниях, при восстановлении после болезни. Он позволяет быстро встать на ноги и набраться сил. В овсе есть полный комплекс минералов и витаминов, способствующих восстановлению здоровья. Если выпивать полученную порцию каждый день, то Вы сами заметите, что ваш кишечник будет работать намного лучше, не будет запоров, голодных болей, несварения.  Сразу выпивать не надо, растяните удовольствие на весь день, для улучшения вкуса используйте мёд.

 

Наш иммунитет – это сложнейшая система регуляции организма, которая основана на взаимодействии нервной системы и эндокринной системы. Увы, но вызвать нарушения в этом сложном механизме может что угодно, включая:

• генетические заболевания, в том числе врождённый иммунодефицит,

• перегрузка иммунитета, например, несколько перенесённых инфекций подряд;

• стрессы, в том числе и затяжные депрессии, сильные переживания;

• злоупотребление спиртными напитками, а алкоголь ослабляет иммунную систему;

• однообразное, некачественное питание, злоупотребление диетами;

• хронические заболевания, нарушения работы пищеварительного тракта в том числе и диарея;

• недостаток отдыха, работа на износ.

Для красивой фигуры чего только не сделаешь! Женщины могут часами истязать себя в тренажёрном зале, могут бегать и прыгать, хоть это наносит непоправимый вред суставам, могут мучить себя голодными диетами, но зачем же мучить, если «6 лепестков» - вполне доступная диета, и переносится легко и теряешь 5-7 кг за неделю. Во всяком случае, познакомиться с этой диетой нужно каждому, а потом уж решайте, применять её для себя или нет. Главным правилом этой диеты является раздельное питание, при котором белки не смешиваются с углеводами. Во время диеты можно пить воду в любом количестве, пить зелёный чай и даже несладкий кофе.

1 День. Начинаем с рыбного дня. Рыбу можно варить, готовить в мультиварке, запекать, можно даже добавить немного соли. Можно даже приготовить рыбный бульон.

2 День. Потом следует очередь овощного дня. Овощи можно употреблять как в сыром виде, делать из них салат, например, или тушить, отваривать. 

3 День. Очередь курицы. Можно её отварить или запечь, добавив немного соли. Можно приготовить куриный бульон, только заправлять нельзя ничем, кроме куры. Обычно в бульон бросают фрикадельки из куриного фарша.

4 День. Очередь злаков. Можно сварить любую кашу на воде и есть её без масла. Можно приготовить хлебцы, можно напечь лепёшек без масла. Соль добавлять в разумных количествах.

5 День. День творога! Обычно этот день переносится легко, ведь творог можно есть в сыром виде несколько раз по небольшим порциям, можно добавить орехов или сухофруктов.

6 День. День фруктов! Яблоки, апельсины, груши, киви, фруктовые соки и фруктовые пюре, запечённые яблоки, большое разнообразие фруктовых блюд поможет пережить и этот день. Голодным никто не остаётся!

Выйти из диеты тоже не сложно. Просто сделайте себе разгрузочный день на воде, иногда такая разгрузка сразу показывает превосходные результаты. Удачи всем худеющим!

 

Этот комплекс, который содержит всего 5 простых упражнений, пяти тибетских жемчужин, которые улучшит физическое состояние, поднимет энергию и подарит оптимизм.  Эти упражнения продлят молодость, хоть для выполнения всего комплекса потребуется всего 20 минут в день. Это один из самых эффективных комплексов тибетской медицины, но его нельзя пропускать ни одного дня. Уж если взялся выполнять эти упражнения, то выполняй без перерыва.

• 1 жемчужина. Мы активизируем энергетические каналы с помощью вращения. Встаньте ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны. Начинаем вращение по часовой стрелке до лёгкого головокружения.

• 2 жемчужина. Выдохните, при подъеме головы делаете плавный и глубокий вдох, при опускании головы делаете выдох. Чем глубже ваше дыхание, тем выше эффективность упражнения. Это упражнение благотворно действует на почки, щитовидную железу, органы пищеварения. Очень полезно при заболеваниях суставов, при болях в спине и суставах.

• 3 жемчужина. Встаньте на колени, которые поставьте так, чтобы они не касались друг друга. Кисти рук положите на заднюю поверхность бёдер. Выдохните, при прогибании назад нужно начать вдыхать воздух, как можно глубже. Чем глубже был сделан вдох, тем более полноценным будет выдох, тем эффективнее будет само упражнение.  Это упражнение полезно для суставов, при болях, в состоянии менопаузы, при застойных явлениях в организме.

• 4 жемчужина. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой, ступни на ширине плеч, спина выпрямлена, ладони  уприте в пол сбоку от ягодиц, пальцы вместе. Опустите голову, прижав подбородок к груди. Голову запрокидываем назад вверх, поднимая вслед туловище до горизонтального положения. Бёдра должны находиться в одной плоскости с туловищем. Как только достигли этого положения, напрягите все мышцы, потом расслабьтесь, примите исходное положение с прижатым к груди подбородком. Повторите всё сначала, не забывайте про дыхание, чем оно глубже, тем эффективнее окажется упражнение.

• 5 жемчужина. Примите упор лёжа, прогнувшись, упирайтесь на ладони и пальцы ног, которые расставлены на ширину плеч. Колени не должны касаться пола, кисти рук направлены строго вперёд с сомкнутыми пальцами, расстояние между ладонями на ширине плеч. Голову запрокидываем назад вверх, принимаем положение острого угла с вершиной, направленной вверх. Прижимаем подбородок к груди, при этом ноги остаются прямыми, а руки и туловище находятся в одной плоскости. Кажется, будто ваше тело сложено пополам. После этого возвращаемся в исходное положение – упор лёжа, прогнувшись, и начинаем всё сначала. Не забывайте о глубине дыхание чем глубже дыхание, тем эффективнее упражнение для Вас.

 

Даосская философия направлена не столько на сексуальное удовлетворение, сколько на сохранение сексуального здоровья, долголетия. Поэтому, даосские практики для женщин помогут дамам сохранять сексуальную привлекательность в течение длительного времени. Ли Цзинь-Юэнь - мудрец, проживший более 250 лет, оставил советы для тех людей, которые желают следовать его примеру. Вот некоторые из них.

 

1. Не спешите, не нервничайте, относитесь спокойно ко всем событиям. Будьте уверены, что сердце бьется спокойно. Его наставления: сидеть недвижимо, как черепаха; двигаться живо, как птица; спать чутко, как собака.

2. Следует избегать бурных эмоций, особенно людям в возрасте, чтобы не утекала ваша энергия.

3. Ведите здоровый образ жизни.

4. Ежедневно делать упражнения цигун. Самыми выдающимися из них он считал позы «Олень», «Журавль» и «Черепаха».

 

По мнению даосских мудрецов именно эти животные прославились необыкновенным долголетием. Мастерами дао были проведены наблюдения за оленями, и они увидели, как они «тренируют», то есть, укрепляет свой анус, помахивая хвостом.

Даосы перенесли это на людей, так возникло особо ценное упражнение «олень». Благодаря крепости ануса оценивается истинный возраст человека.

 

Почему ануса? Упругость этой мышцы, мышцы любви и омоложения, влияет на состояние половых органов. Если лобково-копчиковая мышца не крепкая, то человек при чихании или кашле может обмочиться или упустить фекалии, что не особенно приятно.

 

Чем дальше, тем хуже: у мужчин наблюдается импотенция, а женщины становятся фригидными. Ослабевает концентрация внимания, а также, способность передвигаться. Вот поэтому древние дао создали упражнение «олень», которое дает человеку возможность намного уменьшить свои биологические годы, стать непревзойденными в любви.

 

О том, что с помощью лимона можно похудеть, знают многие! Приверженцы здорового образа жизни утром выпивают стакан горячей воды с соком целого лимона с единственной целью – сбросить ненавистные килограммы. О том, какой вред наносит желудку такой напиток, никто не задумывается. Есть способы более простые и безвредные – например, приготовить напиток с соком лимона, но в меньшей концентрации, но с добавлением имбиря и чеснока.

Польза этого напитка в том, что он «заводит» пищеварение! Стимулируется выработка желчи, происходит комплексное очищение организма! Организм очищается от шлаков и токсинов безо всякого вреда для здоровья! Попробуйте! С помощью этого напитка Вы сможете сбросить до 20 кг за небольшой промежуток времени. У кого-то на это уйдёт месяц, у кого-то два. Всё зависит от вашего режима питания и от вашей комплекции. Рецепт напитка для похудения:

• корень имбиря, примерно 3 см

• лимоны 5 штук

• чеснок 4-5 зубчиков

• минеральная вода без газа 2 литра

Приготовление напитка. 

• Кожуру лимонов залейте минеральной водой, доведите до кипения, кипятите 10 минут. Дайте воде остыть, процедите.

• Очистите лимоны от кожуры и выдавите сок в блендер.

• Очистите чеснок, измельчите, добавьте в лимонный сок.

• Натрите имбирь и добавьте к смечи чеснока и лимонного сока, взбейте с остывшим отваром лимонной кожуры.

Утром выпейте стакан приготовленного напитка натощак. Противопоказания – заболевания желчного пузыря, острая форма гастрита, панкреатита, язва двенадцатипёрстной кишки. Будьте здоровы!

Кстати, многие пью просто отвар лимонов по утрам, и тоже худеют!!!

Надеюсь, и Вас заинтересуют беседы с Луизой Хей, может быть, после её бесед в Вас что-то изменится, во всяком случае, вы станете лучше относиться к себе. Луиза Хей предлагает любить себя такими, как мы есть. Наверное, в этом есть доля правды, ведь тогда уходят все проблемы, которыми мы сами себя накручиваем. Подумайте об этом, ведь большинство из тех проблем, которыми мы себя окружили, вряд ли найдётся хоть одна, от которой зависит наша жизнь. Все эти мелочи, а мы понимаем об этом слишком поздно, портят нам жизнь, угнетают нас, мешают развиваться и становиться совершенными.

Вы не любите свою работу – что Вам мешает поменять её? Вам не нравится ваша квартира – что мешает Вам сделать в ней ремонт? Что мешает Вам  быть здоровыми, быть счастливыми? Наверное, недостаток любви к себе, об этом и говорит Луиза Хей. Если Вам скучно от того, что Вы здоровы, то это уже проблема другого рода, найдите себе способ развлечься по-другому. Если Вы себя любите, любите каждый свой вздох, каждое мгновение своей жизни, тогда Вы почувствуете себя и здоровым, и счастливым. Не портите себе жизнь надуманными проблемами, их нет до тех пор, пока Вы сами себя не перестали любить. Это самое лучшее лекарство от всех проблем и всех недугов. Поймите в это и поверьте в себя! Здоровья Вам и счастья!