Асаны для позвоночника!

Дневник

Вторник, 18 Декабря 2018 г. 10:38 + в цитатник

alt="Асаны для позвоночника!"

Если находиться в каждой позе по 1 минуте, Вы укрепите свой позвоночник уже за неделю.

Натренированная спина - это жизнь без боли! Не забывайте о противопоказаниях (высокая температура, гипертоническая болезнь, варикозное расширение вен, артроз и артрит, плохое самочувствие).
alt="Асаны для позвоночника!"

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями

Три упражнения от старости

Дневник

Среда, 19 Декабря 2018 г. 10:48 + в цитатник

alt="Три упражнения от старости"

Никто из нас не хочет стареть, а для этого надо приложить небольшие усилия. Нельзя лежать на диване и ждать, пока ноги будут лучше ходить, пока руки станут более послушными. когда спина перестанет болеть. Надо заниматься собой! Три самых главных упражнения, которые должен делать каждый. Это лучшее лекарство от старости!

Читать далее...

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями

Метки: упражнения от старости здоровье продляем молодость

Как уменьшить боль в спине?

Дневник

Среда, 19 Декабря 2018 г. 11:28 + в цитатник

alt="Как уменьшить боль в спине?"

Спина болит у всех, у кого редко, у кого часто, у некоторых она болит постоянно. Для того, чтобы избавиться от боли, есть несколько простых и надёжных способов: медикаментозная терапия, народные средства, массаж, мануальная терапия, лазерная терапия. Помогают они не всякому, в каждом отдельном случае требуется свой подход к лечению и снятию боли. Здесь мы рассмотрим позы, которые можно принять для облегчения боли, опять таки, для каждого человека это будет своя поза, универсального рецепта нет, но все они, так или иначе, помогают уменьшить боль в спине.

Читать далее...

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями

Метки: здоровая спина здоровье спина позвоночник боли в спине

Упражнения против шейного остеохондроза

Дневник

Суббота, 26 Января 2019 г. 11:57 + в цитатник

alt="Упражнения против шейного остеохондроза"

• Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.

• Чуть-чуть приподнимите подбородок. Опять поверните голову вправо 5 раз, потом влево 5 раз.

• Наклоните голову вправо, пытаясь достать ухом плечо — 5 раз, затем влево 5 раз.

• Голова прямо. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижать подбородок к яремной ямке. Макушка головы при этом тянется вверх.

• Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд.

• Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь. А теперь правым виском надавите на правую ладонь (по 3 раза по 7 секунд).

• Подбородок прямо, руки на затылок. Надавить затылком на руки 3 раза по 7 секунд.

• Руки, соединенные в пальцах, подвести под подбородок, надавить на руки.

Читать далее...

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями

Метки: здоровье упражнения остеохондроз шейный остеохондроз

10 упражнений для укрепления стопы

Дневник

Среда, 06 Февраля 2019 г. 10:46 + в цитатник

Мы часто забываем о необходимости заботиться о своих ногах, вспоминая только тогда, когда возникает какая-то проблема с ними. Однако, любое заболевание ног начинается с того, что мы уделяем им недостаточно внимания. Сначала забываем о ванночках для ног, потом забываем о необходимости профилактической гимнастики, в результате получаем деформацию стоп, плоскостопие, вросшие ногти, шпоры… Список заболеваний можно продолжить, но нужно ли? Ведь проще выделить полчаса максимум ежедневно и позаботиться о здоровье стоп не на словах, а на деле, выполнив элементарные упражнения для стоп. Они, кстати, помогут и при варикозном заболевании вен, и при плоскостопии, и просто при отёках на ногах. Занимайтесь, результат проделанной работы Вы заметите сами уже через неделю!

Читать далее...

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями

Метки: упражнения для стоп здоровье ног здоровье

Комплекс упражнений для здоровья спины при остеохондрозе

Дневник

Среда, 06 Февраля 2019 г. 11:13 + в цитатник

Остеохондроз: облегчаем жизнь позвоночнику

Так сложилось, что любую боль в области спины и шеи мы спешим назвать остеохондрозом, особо не вникая в суть понятия при этом. Но рассмотрение остеохондроза более основательно позволяет корректно диагностировать, лечить и что не маловажно – принимать профилактические меры, предупреждая его появление. Ведь профилактика всегда лучше лечения.

Прежде всего стоит сказать, что полной ремиссии данное заболевание не имеет. Т.е. – если остеохондроз диагностирован, это навсегда.

Читать далее...

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями

Метки: остеохондроз гимнастика упражнения здоровье спины

Полезные упражнения для лечения и профилактики сколиоза

Дневник

Среда, 06 Февраля 2019 г. 11:47 + в цитатник

Особенности лечебной физкультуры при сколиозе

Комплекс упражнений при боковом искривлении позвоночника направлен на решение следующих проблем:

коррекцию нарушенного баланса связок и мышечного аппарата позвоночника;
развитие и укрепление мышечного корсета;
разгрузку позвоночного столба;
коррекцию искривлений позвоночника;
формирование правильной осанки.

Врачи рекомендуют сочетать специальный комплекс упражнений с корректирующими и укрепляющими позвоночную систему видами спорта. К таким занятиям относятся плавание и йога. Немаловажное значение имеет массаж, а также физиотерапия. Наиболее эффективная позиция при занятиях плаванием – брасс на груди. Именно в таком положении равномерно задействуются все мышцы спины и плечевого пояса.

Помимо этого комплексное лечение должно включать занятия на развитие и укрепление связок и мышц опорно-двигательного аппарата, в особенности стоп. Не рекомендованы к программе упражнения, которые включают круговые движения туловищем, повороты, осевую вертикальную нагрузку на спину (приседания, бег, прыжки, тяга), а также скачкообразные движения. Вытягивание на перекладине при сколиозе запрещается. При занятиях гимнастикой начинайте с минимальной нагрузки. Если во время физкультуры возникли болевые ощущения, необходимо немедленно прекратить занятия.

Меры предосторожности — как заниматься, чтобы не навредить

Как ни странно, но такое воздействие способно существенно навредить человеку, если выполняется неправильно или комплекс берется общий для всех. Например, при сколиозе S-образного типа упражнения подбираются всегда в индивидуальном порядке. Также важно помнить свод правил любой тренировки в тренажерном зале:

• Обязательно используется спортивная одежда и обувь;

• До основного комплекса применяется разогревающая тренировка, разминка;

• В окончании обязательно делается растяжка или заминка;

• В домашних условиях без предварительной консультации инструктора могут проводиться только симметричные упражнения;

• В процессе важно следить за амплитудой движения. В идеале делать упражнения перед зеркалом или присмотром тренера.

• Это основные правила, которые позволят безопасно провести занятие по лечению сколиоза практически любого типа.

Читать далее...

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями

Метки: сколиоз упражнения при сколиозе профилактика сколиоза лечебная гимнастика здоровье

4 простых упражнения от высокого давления, норма пульса.

Дневник

Четверг, 07 Февраля 2019 г. 11:49 + в цитатник

Повышенное давление может возникать по очень разным причинам: плохая работа почек, стресс, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, заболевание щитовидной железы и т.д.

Давление помогают снизить особые, изотонические, упражнения - при них напрягаются и растягиваются крупные мышцы в теле.

1. Сгибание ног в коленях

Лежать на спине, руки вдоль тела.

Согнуть ноги в коленях и притянуть к груди.

Руки при этом сжать в кулак.

Опустить ноги, разжать кулаки.

Повторить 10 раз.

2. Подтягивание носков ног

Лёжа на спине тянуть пальцы ног на себя, в тот же момент тянуться пяткой в противоположном направлении, от себя.

Повторить 3 раза.

3. Ходьба перед стеной

Встать перед стеной, упереться в неё руками, слегка наклонившись вперед.

Отрывая пятки от пола, но не отрывая носков, имитировать ходьбу.

Выполнять 1-2 минуты.

4. Велосипед

Сесть на край стула, обхватив сиденье руками.

Поднять ноги и на вдохе несколько раз вращать ногами, как будто крутя педали на велосипеде.

Сделать несколько повторений, отдыхая между ними 1 минуту.

Читать далее...

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями

Метки: упражнения высокое давление норма пульса

Упражнения для гибкости и подвижности при грудном остеохондрозе

Дневник

Понедельник, 11 Февраля 2019 г. 13:36 + в цитатник

Цель занятий – увеличить гибкость и подвижность грудного отдела позвоночника, для чего используются упражнения на растяжение.

Выполнять упражнения следует плавно, в медленном темпе, задерживаясь в конечной фазе движения на 2–3 секунды.

Упражнения для увеличения гибкости и подвижности грудного отдела позвоночника

Читать далее...

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями

Метки: остеохондроз Упражнения для гибкости Упражнения для подвижности грудной остеохондроз лечение упражнениями

Комплекс Муслима Джамалдинова при артрозе коленного сустава

Дневник

Вторник, 19 Февраля 2019 г. 10:27 + в цитатник

alt="Комплекс Муслима Джамалдинова"

Упражнения Джамалдинова можно выполнять даже при дискомфорте и болевых ощущениях. Занятие проводится сидя на стуле, что снимает нагрузку, сочетается с элементами самомассажа. При выполнении необходимо следить за осанкой, глубоко дышать. Комплекс Муслима Джамалдинова включает следующие упражнения:

Сесть на край стула и совершать движения, имитирующие ходьбу. При этом пятки остаются прижатыми к полу. Одновременно проводить самомассаж бедер и коленей. Через 3-5 минут переместить стопы и продолжать движение, отрывая пятки от пола. Так рекомендуется делать всякий раз, перед началом ходьбы.
Оставаясь на стуле, раздвинуть ноги и развернуть стопы так, чтобы носки и колени касались друг друга. Начинать разводить и сводить их. При сведении спина опускается к бедрам, при разведении – откидывается назад. По окончанию этого упражнения Муслим Джамалдинов рекомендует повторить первое.
Вытянуть ноги вперед, максимально расслабить мышцы, суставы. Начинать производить маятникообразные движения в коленях. Затем присоединить подтягивание носков к себе. Занятия физкультурой с помощью тренажеров снимают часть напряжения с мышц, могут применяться для реабилитации в постоперационный период для более быстрого восстановления.

Источник: https://lechimsustavy.ru/bolezni/artroz/gimnastika-pri-artroze-kolennogo-sustava.html

Характерные особенности методики

Читать далее...

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями

Метки: артроз коленных суставов упражнения Комплекс Муслима Джамалдинова снятие болей

Упражнение для пресса на 3 минуты, которое поможет меньше есть

Дневник

Вторник, 19 Февраля 2019 г. 10:40 + в цитатник

alt="Упражнение для пресса на 3 минуты, которое поможет меньше есть"

Это упражнения для пресса основано на задержке дыхания. Его лучше выполнять утром перед завтраком. Чтобы получить значимый результат, можно делать его два—три раза в день.

Упражнение для пресса помогает:

подтянуть живот;

укрепить стенки живота;

уменьшить желудок;

сделать массаж внутренних органов.

Смотрите в видео, чтобы понять, как правильно выполнять упражнение для пресса. Делайте его каждый день! Всего 3 минуты!

Фитнес–тренер Милена Позняк показала упражнение для пресса, которое помогает уменьшить порции, подтягивает мышцы живота и уменьшает талию.

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями

Метки: упражнение для похудения упражнение для пресса упражнение для живота похудение

Гимнастика для суставов

Дневник

Пятница, 22 Февраля 2019 г. 10:41 + в цитатник

Гимнастика для суставов — одно из важных условий облегчения состояния при артрозах. Комплекс упражнений для суставов должен выполняться ежедневно, в течение пятнадцати — тридцати минут. Тогда через достаточно короткое время, месяц-полтора, подвижность суставов улучшится, артроз начнет отступать.

Лечебная гимнастика для суставов отличается от обычных спортивных занятий. Ее особенность в том, что упражнения, предусмотренные в комплексе, направлены не на увеличение нагрузки на мышцы, а на улучшение подвижности суставов. Поэтому они достаточно просты, выполнять их легко. Оценить состояние своих суставов и выбрать упражнения можно и самостоятельно. Небольшие тесты покажут, насколько подвижны те или иные участки позвоночника и конечностей.

Прежде, чем делать упражнения для укрепления суставов, выполните следующие действия:

Наклоните вниз голову, коснувшись грудины подбородком;

Наклоните голову влево и вправо, стараясь коснуться ухом плеча;

Отведите плечи назад, соединив лопатки;

Соедините руки в “замок” сзади, на уровне лопаток;

Присядьте пять-шесть раз без помощи рук;

Наклонитесь вперед не сгибая ноги. Постарайтесь коснуться лбом колен;

Поставив ноги на ширину плеч, дотянитесь ладонями до пола;

Стоя прогнитесь назад так, чтобы увидеть предмет, лежащий на полу позади.

Если все упражнения удалось выполнить легко, лечебная гимнастика для суставов вам пока не слишком необходима. Однако об активном здоровом образе жизни забывать не стоит и при наследственной предрасположенности к артрозу нужно обязательно делать упражнения для укрепления суставов два-три раза в неделю.

Читать далее...

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями

Метки: Гимнастика для суставов упражнения здоровье

5 упражнения для спины. Лечебная йога.

Дневник

Понедельник, 25 Февраля 2019 г. 14:01 + в цитатник

Специалисты выделяют такие заболевания опорно-двигательного аппарата, как остеохондроз, спондилез, миалгии, и утверждают: они носят особенно выраженный сезонный характер.

Происходит это в силу ряда причин:

зимняя гиподинамия — как правило, в холодное время года мы двигаемся меньше, чем в теплое;
усиление солнечной радиации, активизирующей как позитивные, так и негативные процессы в организме человека;
переохлаждения организма;
резкие колебания атмосферного давления;
сниженный иммунитет, как следствие весеннего авитаминоза. К этому времени естественные источники витаминов, фрукты и овощи, уже значительно утрачивают свою ценность, а к помощи витаминно-минеральных комплексов прибегают далеко не все.

Многие из страдающих болью в спине различного происхождения (по последним данным, боль в спине периодически испытывают 54%) стараются не обращать на нее внимания до тех пор, пока в состоянии терпеть болевые ощущения. Однако со спиной шутки плохи!

Причины боли

Самая распространенная причина боли в верхней части спины, плечах является шейный остеохондроз. Возникает он из-за длительного неправильного положения позвоночника (во время сна и т. д.) Смещение шейных позвонков приводит к пережатию нервов и кровеносных сосудов — в результате появляются боли в шее, плечах, зачастую — ощущение покалывания или онемения в руках. Сопутствующими неприятностями в этом случае становятся тяжесть или боль в голове, снижение внимания, работоспособности, чувство хронической усталости, бессонница.

Как победить боль?

Своевременно начать уничтожать боль!

Если вы точно знаете, что боль в спине или плечах носит нервно-мышечный характер или возникла в результате переохлаждения, результат дает локальная терапия теплом, которая в США и Великобритании включена в терапевтический стандарт. Хорошо зарекомендовали себя в этих случаях современные разогревающие пластыри, в состав которого входят щелочноземельные металлы,

обеспечивает глубокое равномерное прогревание болезненной области, уменьшение болевого синдрома и постепенное исчезновение воспалительного процесса — основной причины боли.

Постоянная физическая активность - так же залог здоровой спины. Поэтому врачи рекомендуют не снижать спортивную нагрузку в любое время года — даже зимой большинству из нас доступны лыжи плавание в бассейне, а, главное, пешие прогулки, дающие возможность поддерживать мышечную и опорно-двигательную системы в хорошем состоянии. Если же вы до сих пор не занимались спортом и чувствуете, что спину "тянет", "ломит" или испытываете даже минимальную боль в любом из отделов позвоночника, лучше не начинать экспериментов. Потерпите, ведь уже совсем скоро начнется лето — оптимальное время для безопасного и продуктивного начала спортивных занятий.

Еще один важный аспект поддержания спины "в рабочем состоянии" — правильное питание.

Рацион, богатый кальцием (творог, кисломолочные продукты), витаминами группы B (черный хлеб грубого помола, бобовые культуры, свинина, арахис), микроэлементами способствует нормализации обменных процессов, обеспечением нервно-мышечной системы организма в целом и спины в частности всеми необходимыми для правильного функционирования веществами.

Александра Григорьева

www.medpulse.ru

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями

Метки: бль в спине причины боли в спине упражнения

Упражнения для улучшения мозгового кровообращения

Дневник

Среда, 27 Февраля 2019 г. 14:05 + в цитатник

Читать далее...

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями

Метки: улучшение мозгового кровообращения упражнения полезно мозгу

Гипертония и инсульт как следствие шейного остеохондроза.

Дневник

Пятница, 01 Марта 2019 г. 10:59 + в цитатник

По мнению реабилитолога Шишонина, основной причиной гипертонии является остеохондроз шейного отдела хребта. К небольшому проценту других провокаторов гипертонии относятся опухоли надпочечников и патологические отклонения почек, а также сбой в работе щитовидной железы. Они составляют всего пять процентов. Остальные 95 процентов принадлежат именно остеохондрозу.

И если вы страдаете повышенным артериальным давлением, то оно зачастую тоже прямо зависит от этого заболевания. А все происходит следующим образом. Со временем шейным позвонкам свойственно смещаться.

При таком смещении они пережимают кровеносные сосуды, которые подают кровь к головному мозгу. В результате этого к мозгу поступает недостаточное количество кислорода, поэтому сердцу дается команда работать ритмичней, и как следствие увеличивается частота его ударов.

Но бывает так, что при наличии слабого сердца мозгу опять же приходится контролировать работу кровеносных сосудов и капилляров. А значит, и заставлять их сокращаться изо всех сил. Но когда и у капилляров есть какие-либо проблемы, тогда вся интенсивность работы припадает на почки. Им идет сигнал «свыше» о прекращении отвода жидкости с организма.

Таким образом, удерживается артериальное давление организма в пределах нормы.

Гипертония и инсульт как следствие шейного остеохондроза

Такие манипуляции мозга приводят к изменению состава крови и повышению уровня сахара. Подобные изменения необходимы для усиленного питания головного мозга. Но этих запасов не хватает на весь жизненный цикл, и тогда настает кризисный момент – приступ инсульта. Однако, можно себя обезопасить — для этого необходимо не допустить зажимание кровеносных сосудов (артерий) в области шейного отдела хребта. Одной из причин зажимания артерий может стать нервный стресс,

в результате которого спазмируют мышцы двух отделов хребта, а именно – шейного и грудного. Это ведет к нарушению кровотока и работы межпозвонковых дисков. Наступает нестабильность позвонков, и те зажимают кровеносные сосуды. Упражнения при шейном остеохондрозе Самую большую роль в наших бедах отыгрывает атлант — первый позвонок. Он переносит максимальное напряжение.

Доктор Шишонин создал специальные приемы, с помощью которых можно освободиться от уз остеохондроза.

Комплекс упражнений он назвал «шейно-церебральной терапией».

По мере необходимости гимнастику можно сочетать с диетой и тренировками на реабилитационных приборах. Для выполнения этих упражнений вам не нужно обращаться за помощью к тренеру, их легко одолеть самому сидя на диване у себя дома. Результат должен вас порадовать после тридцати дней. Если у вас не будут наблюдаться улучшения здоровья, тогда обратитесь за помощью в медучреждение. Гимнастика может не приносить никакого результата из-за нетипичного расположения позвонков и сосудов. ...

ИСТОЧНИК vlet.info/zdorove/zanyatie-sportom/sheynyiy-osteohondroz-i-vyisokoe-davlenie-kak-nerazluchnaya-parochka.html

Читать далее...

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями

Метки: упражнения остеохондроз лечение упражнениями доктор Шишонин гипертония

5 упражнений для спины

Дневник

Пятница, 01 Марта 2019 г. 11:30 + в цитатник

alt="5 упражнений для спины"

Читать далее...

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями

Метки: тренировка для спины упражнения для спины здоровая спина

Если у Вас болит спина, делайте эти упражнения регулярно!

Дневник

Пятница, 01 Марта 2019 г. 12:06 + в цитатник

alt="Если у Вас болит спина, делайте эти упражнения регулярно!"

Боль в спине – это напряжение. Снимите напряжение, боль пройдёт. Для этого и предусмотрен этот комплекс упражнений.

• Упражнение поднятие таза в положении лёжа на спине – одно из самых эффективных упражнений для снятия боли в спине. Выполнение этого упражнения позволит снять нагрузку с поясницы и укрепить мышцы таза и ягодиц. Лежать надо на жёсткой поверхности.

Читать далее...

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями

Метки: тренировка упражнения для спины упражнения

Упражнения Поля Брэгга от болей в спине

Дневник

Понедельник, 11 Марта 2019 г. 10:23 + в цитатник

У каждого из нас бывают ноющие боли в спине. Кто-то примет таблетку, а кто-то воспользуется специальными упражнениями Поля Брега от боли в саине. Упражнения эти и от боли избавят, и укрепят вашу спину, что обезболивающим таблеткам недоступно.

ВЫПОЛНЯЯ УПРАЖНЕНИЯ, СЛЕДУЕТ РУКОВОДСТВОВАТЬСЯ СЛЕДУЮЩИМИ ПРАВИЛАМИ:

Не прилагать резких усилий к утратившим подвижность участкам позвоночника
Соизмерять нагрузку со своими физическими возможностями
Амплитуду движений наращивать постепенно

Иначе говоря, нужно прислушиваться к своему телу. У всех разное состояние межпозвоночных дисков и связок, разная степень отложения солей. То, что не причинит вреда одному, может быть не под силу другому.

Но в каком бы состоянии не была спина, тренировки необходимы. Тренируя и растягивая позвоночный столб, мы усиливаем мускулы и связки, стимулируем циркуляцию энергии и крови.

Читать далее...

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями

Метки: здоровая спина здоровье Упражнения Поля Брэгга упражнения от болей в спине

Лечебная гимнастики, позволяющая укрепить мышцы грудного отдела и спины для исправления осанки

Дневник

Среда, 13 Марта 2019 г. 09:40 + в цитатник

• Ребенок стоит у стены, касаясь затылком, верхней частью спины, ягодичными мышцами и пятками. Стоя ровно, и втянув живот, он водит руками вверх вниз, обязательно соприкасаясь со стеной.

• Закончив данное упражнение нужно следить за осанкой и стараться сохранить данное положение в состоянии покоя и при ходьбе.

• Приседания. Также находясь у стены и максимально к ней прислонившись выпрямленной спиной, требуется приседать в медленном темпе.

• Лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Поочередно сгибая и разгибая ноги в коленях, ребенок имитирует езду на велосипеде.

• Упражнения, лежа на животе. Сделав упор ладонями в пол, голова тянется назад и делается прогибание спины дугой.

• Лежа на полу, на животе – упражнение лодка. Руки вытянуты перед собой. Одновременно поднимаются вверх прямые ноги и руки, напряженно выгибаясь в дугу.

• Лежа на полу, на животе – упражнение баттерфляй. Ноги приподнимаются, а руки синхронно выполняют взмахи широкой амплитуды.

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями

Метки: осанка исправление осанки здоровье красота

Мостик на боку - идеальное упражнение для укрепления мышц спины!

Дневник

Суббота, 16 Марта 2019 г. 11:58 + в цитатник

Это упражнение почти не имеет противопоказаний, выполнять его нужно хотя ба два-три раза в неделю, выполняя упражнение не дольше 40 секунд. Для выполнения упражнения нужно принять исходное положение: начните с правого бока, потом перевернётесь на левый бок. Лёжа на боку вытяните ноги, правую руку согните на 90 градусов, предплечье будет служить Вам опорой на полу.

Опираясь на предплечье, поднимите бедра, пока ваше тело не образует прямую линию от шеи до лодыжек. Удерживайте эту позицию в течение 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3-4 раза и затем смените исходную позицию на левый бок.

Удачи всем и здоровья!

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями

Метки: укрепление спины мостик на боку простое упражнение

Страницы:

38 ... 23 22 [21] 20 19 .... 1

LiveInternetLiveInternet

-Рубрики

-Цитатник

-Новости

-Музыка

-Видео

-Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger

-Стена

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Статистика