Если у Вас болит поясница...

Суббота, 11 Мая 2019 г. 10:55 + в цитатник

alt="Если у Вас болит поясница..."/2835299_1 (700x522, 48Kb)

.....а это часто бывает при малоподвижном образе жизни, если Вы долго сидите в неудобной позе, и даже не делаете себе перерывы....

Так часто и бывает, увлечённые работой, мы забываем о своём здоровье, между тем, здоровья у нас не прибавится, поэтому иногда нужно подумать и о себе. При болях в пояснице помогут упражнения, хотя лучше не доводить себя до этого, а регулярно, каждые 15 минут или полчаса, вставать, разминаться, не допуская застойных явлений в своём организме.

1 упражнение. Лягте на спину, согните ноги в коленях,подошвы прижаты к полу. Расслабьтесь на 10 секунд.

2 (262x174, 40Kb)

2 упражнение. Лежа на спине, ногу в положении лежа на спине, подтяните одно колено к груди, второе остаётся на полу. Верните ногу в исходное положение, подтяните к груди другую ногу. И так по 5 раз.
3 (261x179, 39Kb)

3 упражнение. Продолжая лежать на спине, делаете вращательные движения согнутыми ногами, придерживая их руками.
4 (253x174, 51Kb)

4 упражнение. Лежа на спине, руки вдоль тела. Колени слегка согнуты. Тянитесь руками к коленям, задерживаясь в максимальной точке на пару секунд, потом возвращаетесь в исходное положение.

5 (249x176, 47Kb)
5 упражнение. Продолжая оставаться в положении лёжа, поднимите одну ногу на 10 см, верните её на место, проделайте то же самое с другой ногой, и так по 5 раз. Потом попробуйте приподнять две ноги одновременно. Получается? Проделайте это 5 раз.