От боли в спине страдают многие, иногда юоль приходит и уходит, иногда держится на протяжении всего дня. Мы не будем терпеть боль, и не станем глотать таблетки от боли - они спасут лишь на недолгое время. Зато эти упражнения избавят Вас от боли надолго, попробуйте, Вы не пожалеете!
1 упражнение.
Начинаем с растяжки спины сидя на стуле.
Сядьте прямо на устойчиво стоящий стул, расставив колени в стороны.
Ухватитесь левой рукой за нижнюю часть сиденья стула. Тыльная сторона руки обращена к потолку.
Наклонитесь влево. Плечи расслаблены, голова слегка наклонена к левому плечу.
Если вы чувствуете боль, положите на левое бедро под левую руку небольшую подушку. Дышите глубоко.
Чтобы закончить растяжку, поднимаем правую руку вверх над плечом и глубоко наклоняемся влево. Сохраняйте такое положение в течение нескольких дыхательных движений.
Перестав ощущать напряжение, вернитесь в исходную позицию, опустив правую руку на левое бедро.
Повторите упражнение на другую сторону.
2 упражнение.
Продолжаем растяжкой подколенного сухожилия в положении лежа.
Начинайте выполнение этого упражнения, сидя на коврике с вытянутыми вперед ногами.
Заведите шнур или эластичную ленту под стопу ноги.
Лягте на спину. Нога, обвитая лентой, и пол должны образовывать прямой угол.
Удерживайте такое положение в течение нескольких дыхательных движений (вдох-выдох).
Вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение со второй ногой.
3 упражнение.
Укрепляем грудной отдел позвоночника.
Исходное положение, лежа на спине. Согните левую ногу в колене.
Обхватив голень руками, притяните колено к груди. Вы должны ощущать напряжение в мышцах бедра и ягодицах.
Чтобы растяжка спины была более глубокой, коснитесь носом колена. Плечи не напрягайте.
Удерживайте такое положение в течение 5-30 секунд. Повторите упражнение 2-3 раза.
Делайте такую растяжку 3 раза в день. Она одновременно расслабляет мышцы и оказывает лечебное воздействие на воспаленные мышцы и нервные окончания. Это хорошее упражнение от боли в пояснице.
4 упражнение.
Выполняем растяжку спины с поворотами.
Исходная позиция, лежа на спине. Вытяните нижнюю руку под прямым углом к туловищу.
Перекиньте одну ногу через другую ногу таким образом, чтобы верхняя нога касалась пола.
Опустите голову на коврик, верхнюю руку положите на грудную клетку.
Вдохните, на выдохе разверните туловище в противоположную сторону.
На вдохе вернитесь в исходную позицию. Повторите такие повороты на каждом боку 4-5 раз.
В конце сделайте глубокий поворот так, чтобы ваши плечи полностью касались пола. Задержитесь в таком положении.
Такая растяжка спины выполняется на каждую сторону в течение 30 секунд. Предупреждает и снимает боль в области поясницы
5 упражнение.
Выполняем плече-лопаточную растяжку.
Исходное положение, лежа на спине. Сгибаем обе ноги в коленях. Положите лодыжку одной ноги на колено другой ноги.
Обхватите нижнюю ногу двумя руками и поднимайте ее, подтягивая руками, по направлению к груди до тех пор, пока не почувствуете напряжение в тазу.
Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Медленно поставьте нижнюю ногу на пол. Поменяйте ноги.
Это упражнение от боли в пояснице действует как растяжка спины, прокачивает ягодицы и мышцы задней поверхности бедра.
6 упражнение.
Выполняем растяжку мышц, сгибающих ногу в тазобедренном суставе.
Сделайте широкий шаг-выпад вперед правой ногой. Присядьте на переднюю ногу.
Правое колено находится на одной линии с лодыжкой и бедром. Чтобы его не травмировать, оно не должно выходить за линию правой стопы. Ваше левое колено на одной линии с бедром и спиной, и левая голень позади вас.
Напрягите ягодичные мышцы. Напрягите мышцы живота. Перенесите вес тела на стоящую впереди правую ногу.
Удерживайте такое положение в течение нескольких дыхательных движений. Повторите то же самое с левой ногой.
Затем опять поменяйте ногу. Так повторите несколько раз.
7 упражнение.
Выполняем растяжку четырехглавой мышцы в положении лежа.
Лягте на бок, подложив руку под голову. Слегка согните в колене нижнюю ногу.
Обхватываем полотенцем голень верхней ноги. Отведите бедро верхней ноги назад. Удерживайте такое положение в течение 30 секунд.
Повторите движение несколько раз на каждом боку.
Надеюсь, у Вас всё получилось! Здоровья Вам и вашей спине!
