-Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Цитатник

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)

Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...

Какое это счастье – просто жить! - (1)

    ...

Сборник стихов Ирины Расшиваловой - Ipola - (0)

  Для увеличения масштаба, клик на соответствующую кнопку на панели. Перелистыва...

Ольга Груздева -Белкина. Не жалейте своих улыбок! - (0)

Даже если устали от боли И наделали много ошибок - Улыбайтесь, помимо воли, Не жалейте с...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 46777
Комментариев: 371924
Написано: 752142

Выбрана рубрика Стройная фигура.


Другие рубрики в этом дневнике: ЮМОР, ПОЗИТИВ(457), это надо знать женщине(1089), чудотворные иконы(12), Цитата-картина(45), цветы и растения, уход за ними(754), цветы(563), фото людей(77), Фото животных, птиц, рыб, в мире животных, истории(1171), Фитнес-упражнения(515), Уход за волосами(97), тесты(119), стихи(4978), советы врача, диеты, рецепты долголетия(659), Своими руками(507), Реклама(183), разное(288), Развлечения, игры, игровые автоматы, досуг(526), Путь к Победе(45), Путешествие по Северу(1), прочее фото(528), ПРОЗА(214), Притчи, цитаты,афоризмы, сказки, проза(482), природа(485), Православие,вера, православные молитвы(166), ПОЛЕЗНО О КОМПЬЮТЕРАХ И ПРОГРАММАХ(54), полезно для дневника(2928), пожелание друзьям(93), О наболевшем(20), народная медицина, здоровье,помощь(3898), музыка, плейкасты(561), моя семья(39), любовь, счастье, стихи о любви, стихи о счастье, (1179), Личное(127), искусство(3177), интересное о разном(4181), здоровое питание(6665), живопись(6499), дизайн, мода,советы дизайнера, стилиста, интерьеры(705), диеты(30), Во имя жизни будущих людей, во имя тебя, Родина!(52), видео(991), «Вкусные рецепты для здоровья»(138)

Избавиться от жира на животе и боках можно

Дневник

Четверг, 28 Марта 2019 г. 10:31 + в цитатник

Избавиться от лишнего жира можно, только одних упражнений мало.
Читать далее...
Рубрики:  Стройная фигура
Для Вас БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

6 эффективных упражнений для подтянутых рук!

Дневник

Среда, 17 Апреля 2019 г. 10:56 + в цитатник

alt="6 эффективных упражнений для подтянутых рук!"/2835299_YPR (700x466, 69Kb)

Похудеть - хорошо, но чтоб при этом остаться привлекательной, это гораздо сложнее. И с задачей этой справиться могут не все. Как правило, при похудении вид не самый привлекательный. Больше всего страдают руки, кожа ни них обвисает даже если Вы сбросите всего 3-5 кг. Тренировка может помочь и в этом случае, тем более, что эти упражнения по силам каждой из нас!

Читать далее...
Рубрики:  Стройная фигура
Для Вас БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

6 простых упражнений для красивой фигуры

Дневник

Вторник, 21 Мая 2019 г. 10:18 + в цитатник

alt="6 простых упражнений для красивой фигуры"

Красивая форма тела-мечта каждой женщины, но для того, чтобы достичь этого, необходимо вложить время и усилия. Для этого Вам придётся заниматься собой, к тому же нужно организовать правильное питание, чтобы ваши усилия не пропали понапрасну. Вы должны в необходимых количествах получать жиры, белки и углеводы, а для нормального метаболизма питание должно быть дробным, то есть съедать все продукты Вы должны не за один раз, а, как минимум, за 3-4. Только в этом случае, при наличии достаточной физической нагрузки Вам удастся получить то, что Вы хотите – красивую фигуру!
Лишние килограммы уйдут за время тренировок, Вас это не должно смущать. Кстати, и зацикливаться на лишнем весе тоже не стоит. Важно то, как Вы себя ощущаете, если всё нормально, приступим к занятиям. Тренировки должны обеспечить Вам:
- правильное развитие мускулатуры плечевой области; 
– правильное развитие мускулатуры бедренной и ягодичной зоны; 
– упражнения для подтягивания талии и поверхности живота; и
-правильное развитие мышц спины.
Упражнение 1. Приседания с отведение ноги в сторону.
Читать далее...
Рубрики:  Стройная фигура
Для Вас БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Плоский живот - это просто!

Дневник

Пятница, 31 Мая 2019 г. 11:18 + в цитатник

! (700x525, 187Kb)

Иметь плоский живот может каждая из нас! Для этого достаточно выполнять несколько условий:
1. Есть достаточно, но не переедать. Предпочтение отдавать белковой пище (мясо, птица, яйца, сыр, творог).
2. Много двигаться, ежедневно гулять на свежем воздухе.
3. Каждый день выполнять минимум 2 упражнения для здоровья, для фигуры.
4. Позитивно относиться к жизни, учиться радоваться любой мелочи.
5. Любить себя в любом виде и не огорчаться по поводу лишних килограммов.
У Вас всё будет хорошо, и дела будут спориться, если Вы измените отношение к себе и к жизни. Важна не тонкая талия, а ваша душа и ваше здоровье!

Читать далее...
Рубрики:  Стройная фигура
Для Вас БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Гимнастика для ленивых

Дневник

Понедельник, 10 Июня 2019 г. 11:03 + в цитатник

Эти упражнения можно выполняьь, не отходя от телевизора!

Гимнастика для ленивых1 (700x390, 463Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Стройная фигура
Для Вас БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Как легко и быстро избавиться от обвисшего живота?

Дневник

Понедельник, 24 Июня 2019 г. 11:56 + в цитатник



Метод английского терапевта

У многих людей, в суматохе повседневной жизни, не хватает времени для поддержания здорового веса.
 
Но у нас есть хорошая новость: не надо идти в спортзал, чтобы избавиться от лишнего жира. Именно так думает английский терапевт Сэмми Марго. 
 
Сэмми очень известна в Англии и стала еще популярнее благодаря своему разработанному методу. Эта процедура поможет улучшить осанку, чувство собственного достоинства и скрыть дряблость живота.
 
Это довольно легкий метод: просто глубоко вдохните, затем выдохните половину воздуха. Завяжите нитку на талии и походите с ней в течение дня.
 
Можете работать, гулять и выполнять повседневные действия изо дня в день, в то время как метод будет действовать эффект.
 
Эта мощное упражнение, которое помогает держать мышцы сокращенными в течение нескольких часов.
 
Кроме того, этот трюк может «обмануть» мозг, который будет думать, что нитка — это граница живота.
 
И что это значит?
 
Вы будете есть меньше, так как мозг не захочет «взорвать» живот.
 
Удивительно, не правда ли? 
 
Этот метод также позволит улучшить осанку, поскольку будет напоминать, что нужно держать спину ровно.
 
По словам терапевта, это очень важная техника, так как она также помогает снять боль в спине и бороться с лишним весом.
 
Она также утверждает, что хорошая осанка позволяет избежать стресса и поднимает настроение.
 
Стоит попробовать, не так ли? 
 
Рубрики:  Стройная фигура
Для Вас БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Пейте и худейте!

Дневник

Вторник, 25 Июня 2019 г. 13:08 + в цитатник

alt="Пейте и худейте!"/2835299_Peite_i_hydeite (700x366, 32Kb)

Ингредиенты
200 мл воды
½ чайной ложки порошка корицы
1 чайная ложка мёда
Приготовление напитка для похудения
1. Вскипятить воду.
2. Добавить корицу, размешать. Подождать 30 минут, пока смесь остынет.
3. Добавить чайную ложку мёда, размешать и поставить напиток в холодильник.
4. Выпить напиток за полчаса до сна.
Пить напиток нужно только перед сном, пока Вы спите, он будет работать:
очистит ваш пищеварительный тракт,
удалит грибки и паразитов,
избавит кишечник от болезнетворных бактерий
Напиток можно употреблять всей семьёй, исключение составляют люди с хроническим гастритом, язвой двенадцатиперстной кишки и другие люди, имеющие аллергию на мёд или корицу, кому специально указал это лечащий врач. Здоровья всем и приятного похудения!
Читать далее...
Рубрики:  Стройная фигура
Для Вас БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Как правильно ходить и бегать для здоровья и похудения

Дневник

Четверг, 04 Июля 2019 г. 12:13 + в цитатник
Рубрики:  Стройная фигура
Для Вас БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Уши на бедрах - это не навсегда

Дневник

Вторник, 09 Июля 2019 г. 11:27 + в цитатник

alt="Уши на бедрах - это не навсегда"

1. Вытягивание ног. Ложимся на коврик, ноги согнуть и подтянуть к груди, опереться на локти, поясницу и копчик прижать к полу (Рис. 1а).

Выпрямляем ноги вперед и с поворотом вправо. Стараться, чтобы ноги были как можно ближе к полу. Обратите внимание – поясница плотно прижата в полу (Рис. 1б).
Вы должны ощущать растяжение левой части своего тела – тянитесь левой ногой вперед. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
Возвращаемся в исходное положение – ноги на пол не ставить.
Выполняем упражнение в другую сторону.
Выполняем два подхода по 15 раз для каждой ноги (стороны).
2. Опускание таза. Опускаемся на колени, сводим лопатки, а руки ставим на талию (на пояс) (Рис. 2а).
Перемещаем таз влево и вниз – так, как будто хотим сесть на пол. Одновременно направляем плечи в противоположную сторону для поддержания равновесия (Рис. 2б).
Нет нужды опускаться до самого пола – нужно чувствовать растяжение в правом бедре и в правом боку талии.
Возвращаемся в исходное положение.
Выполняем два подхода по 10-12 раз в каждую сторону.


alt="Уши на бедрах - это не навсегда"

Читать далее...
Рубрики:  Стройная фигура
Для Вас БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Гимнастика для похудения ягодиц

Дневник

Пятница, 19 Июля 2019 г. 11:25 + в цитатник




1. Для первого этапа встаньте на колени, упритесь локтями в пол. Очень важно не прогибать спину и держать равновесие. Максимально напрягите правую ногу, одновременно приподнимите наверх. Старайтесь тянуть носок как можно выше. Продержитесь пять секунд, затем займите исходное положение. Проделайте аналогично левой ногой. Делайте махи 15 раз каждой ноги по 3 подхода. Итого – 90 махов.
2. Лягте на пол спиной, зафиксируйте ладони и ступни на поверхности, согните ноги. Выполняйте упражнение медленно: приподнимайте напряженный таз с бедрами вверх. Старайтесь не отрывать от пола плечи со ступнями. Плавно опуститесь назад. Упражнение выполняйте 20 раз тремя подходами.
3. Возьмите стул. Упритесь руками на спинку. Позвоночник держите ровным, а ступни – по направлению к рукам. Делайте упражнение на вдохе: левой ногой упритесь в пол, а правую – отведите в сторону на 15 секунд. Для эффективности тренировки напрягите ягодичные мышцы. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполняйте махи 15 раз в 3 подхода.
4. Упражнение на животе: положите руки под подбородок, соедините колени. Напрягите ягодицы, затем поднимайте ноги, согнутые в коленях. Повторяйте 4-й этап 30 раз в несколько подходов.
5. Встаньте ровно, руки держите вдоль туловища. Начните быстрый бег для похудения с интенсивными хлопками ногами по ягодицам в течение одной минуты.
6. Сидя на полу: раздвиньте стопы, зафиксируйте руки в области затылка. Начинайте передвигаться попой на протяжении нескольких минут. Упражнение напоминает ползание.
7. Выполняете приседания, полностью не опускаясь вниз: ягодицы держите на уровне колен. Достаточно сделать 60 приседаний.

Читать далее...
Рубрики:  Стройная фигура
Для Вас БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Упражнение «Футпако» для стройности ног и плоского живота

Дневник

Суббота, 20 Июля 2019 г. 11:21 + в цитатник

alt="Упражнение «Футпако»"

Перед выполнением упражнения необходимо выполнить разминку, чтобы не повредить связки.
Стройные ноги и бедра
  1. Ляг на пол и подними ноги перпендикулярно полу. Если в таком положении держать ноги трудно, можно делать упражнение, слегка упершись ногами и тазом в стену.
  2. Руки заведи за голову, распрями спину. Колени можно слегка согнуть.
  3. Ноги сведи так, чтобы пятки и носки соприкасались. Из этого положения не спеша начинай разводить ноги в стороны. Сохраняй равновесие, ноги разводи синхронно.
  4. Во время разведения ног ты почувствуешь, как растягивается внутренняя часть бедра, это нормально. Но должен быть небольшой дискомфорт, ни в коем случае не делай упражнение через силу.
  5. Когда почувствуешь, что мышцы напряглись, сделай три пружинящих движения, как бы стараясь еще немного растянуть ноги в стороны, и медленно сведи ноги в исходное положение. Повтори 20 раз.
Всё еще лежа на полу, привести в порядок можно и живот. Лучше всего делать и первое, и второе упражнение в 3–4 подхода, тогда от твоей стройной фигуры невозможно будет отвести взгляд.
Читать далее...
Рубрики:  Стройная фигура
Для Вас БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Похудеть в ногах, не вставая с постели

Дневник

Суббота, 20 Июля 2019 г. 11:44 + в цитатник
Исходное положение
Лягте на спину и расслабьтесь. 
 
Первое упражнение
Поверните пальцы ног на себя, одно колено согните, вторая нога остаётся прямой. Повторите то же самое для другой ноги, и так 10 раз.
 
alt="Похудеть в ногах, не вставая с постели"
Читать далее...
Рубрики:  Стройная фигура
Для Вас БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Избавление от целлюлита в домашних условиях. Это реально

Дневник

Понедельник, 22 Июля 2019 г. 11:38 + в цитатник
 

Можно выделить 11 основных причин появления целлюлита.
1. Отсутствие мышечного тонуса. В местах, где мышцы слабые, кожа, как правило, дряблая. Это идеальная среда для образования и распространения целлюлита. 2. Малоподвижный образ жизни. Если большую часть времени вы проводите в положении сидя или лежа, это чревато нарушениями циркуляции лимфы и крови. От этого образуется «апельсиновая корка» с внутренней стороны и на задней части бедра, на ягодицах.
3. Неправильное питание. Количество и качество еды, а также режим ее потребления влияет на скорость метаболизма и клеточных процессов. И недостаток, и переизбыток еды в одинаковой мере ведет к появлению «апельсиновой корки». Увлеченность фаст-фудом и прочими «вредностями» приводит к недостатку витаминов и накоплению жиров.
4. Стресс. Нервное напряжение негативно сказывается на работе надпочечников, что, в свою очередь, приводит к нарушению водного баланса. Более того, стресс – это частая причина неконтролируемого потребления пищи.
5. Возраст. Старение организма сопровождается снижением тонуса кожи, замедлением обменных процессов и накоплением жировой ткани. Молодые девушки также часто сталкиваются с целлюлитом, но чем старше женщина, тем сложнее бороться с проблемой.
6. Вредные привычки. Алкоголь и табачный дым содержат свободные радикалы, которые негативно влияют на состояние сосудов. Они сжимаются, вызывая застойные процессы.
7. Наследственность. На данный момент не доказано, что проблема целлюлита носит генетический характер. Но, опираясь на наблюдения, можно говорить, что у девушек, чьи родственники по женской линии имели «апельсиновую корку», также с ней столкнутся.
8. Прием медикаментов. Целлюлит является, своего рода, побочным эффектом от приема антидепрессантов, гормональных препаратов, лекарств против нарушений пищеварения и артритов. Они могут привести к застою жидкости в тканях.
9. Дисбаланс гормонов. Впервые целлюлит проявляется, как правило, у подростков на фоне гормонального всплеска. В дальнейшем бугристость кожи может возникнуть из-за нарушений менструального цикла, беременности и климакса.
10. Заболевания позвоночника. Проблемы в спине, как правило, сопровождаются передавливанием нервных окончаний и кровеносных сосудов. Это приводит к нарушению кровотока в области ягодиц, бедер и голеней.
11. Плохая экология. Если воздействие внешних негативных факторов носит хронический характер, в организме неизбежно скапливаются токсины. Это приводит к нарушению липидного баланса и чрезмерному накоплению жировой массы.

Читать далее...
Рубрики:  Стройная фигура
Для Вас БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Упражнения для мышц живота

Дневник

Вторник, 20 Августа 2019 г. 13:36 + в цитатник
1. Лечь на спину, согнув ноги в коленях под прямым углом, основная опора – на пятки. Руки вытянуть за голову, можно подложить их под голову. Медленно приподнять верхнюю часть туловища (голову и плечи) до угла примерно 30°. Повторить 10–12 раз.

Читать далее...
Рубрики:  Стройная фигура
Для Вас БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

1 упражнение в день и плоский живот вам гарантирован

Дневник

Понедельник, 21 Октября 2019 г. 14:01 + в цитатник

alt="упражнение для плоского живота «Восьмерка»"

Одним из самых действенных и полезных упражнений, которое советуют делать все фитнес-тренера по всему миру — упражнение «Восьмерка». В залах это упражнение делают используя при этом гимнастическую палку, но в домашних условиях мы советуем вам использовать полотенце
Читать далее...
Рубрики:  Стройная фигура
Для Вас БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Осенний марафон «Минус 5 кг»

Дневник

Вторник, 05 Ноября 2019 г. 13:48 + в цитатник

alt="Осенний марафон «Минус 5 кг»"

alt="Осенний марафон «Минус 5 кг»"

  • сделай репост этого поста
  • поставь + в комментах
  • Обсуждения и комментарии здесь: 👉 https://vk.com/topic-28627911_39722513

Читать далее...
Рубрики:  Стройная фигура
Для Вас БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

4 правила успешной кардио тренировки дома

Дневник

Вторник, 05 Ноября 2019 г. 14:02 + в цитатник
alt="4 правила успешной кардио тренировки дома"/2835299_kardio (700x700, 99Kb)
 
  1. Занимайтесь регулярно: от кардио через день не будет никакого толка - разве что вы занимаетесь для поддержания формы. Но для похудения нужно тренироваться каждый день, делая один выходной. 
  2. Выбирайте правильную интенсивность: да, 10-минутная пробежка выматывает сильнее, чем 30-минутная быстрая ходьба или бег трусцой, но во втором случае тело будет сжигать больше калорий. Именно поэтому самыми эффективным кардио тренировками для сжигания жира являются продолжительные занятия умеренной интенсивности.
  3. Занимайтесь не менее 30 минут: чтобы заставить свой организм использовать жир как топливо, сперва стоит опустошить запасы углеводов, которые хранятся в мышцах в виде гликогена. Поэтому кардио для похудения должно выполняться сразу после силовой тренировки, либо быть продолжительным (не менее 30-40 минут).
  4. Не принимайте горячие ванны после: многие после кардио чувствуют напряжение в мышцах и, естественно, пытаются снять его горячим душем или ванной. Это ошибка. Ведь вы и так максимально расширили свои сосуды во время тренировки, поэтому и появилось напряжение. Чтобы снять его, нужно либо приложить холодный компресс, либо принять контрастный душ. 

Читать далее...
Рубрики:  Стройная фигура
Для Вас БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

5 упражнений для стройных ног

Дневник

Вторник, 19 Ноября 2019 г. 14:09 + в цитатник

alt="5 упражнений для стройных ног"/2835299_ (700x640, 140Kb)

Для стройности ног есть не одно и не два, намного больше упражнений. Стройными ноги могут быть не только от природы, но и в результате длительных тренировок. Самое главное, что Вы должны знать, самый хороший помощник в этом – движение. Самый плохой – лень. Заботясь о красоте своих ног, нельзя забывать об их здоровье. Регулярные ванночки для ног помогут Вам справиться с грибковыми заболеваниями ног и варикозным расширением вен. Если Вам противопоказаны те или иные упражнения, не делайте их. Красота хорошо, а здоровье важнее! 

Читать далее...
Рубрики:  Стройная фигура
Для Вас БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Какие упражнения делать для того, чтобы похудеть?

Дневник

Четверг, 21 Ноября 2019 г. 13:57 + в цитатник

alt="Какие упражнения делать для того, чтобы похудеть"/2835299_ (700x366, 85Kb)

Чтобы сжечь побольше калорий, нужно задействовать много мышц. Изолированные упражнения, например, сгибания рук на бицепс, сожгут куда меньше калорий, чем подтягивания, в которых помимо рук тратят энергию также мышцы спины и кора.
 
Все упражнения из нашей тренировки задействуют сразу несколько мышечных групп, увеличивая трату калорий. При этом движения довольно простые, так что вы сможете быстро их освоить и дольше продержаться на высокой интенсивности.
 
Вторая причина эффективности — высокий темп. Эти упражнения нужно выполнять с максимальной отдачей, без отдыха до полного восстановления. Высокий пульс на протяжение всей тренировки помогает потратить больше калорий.
Выполняйте упражнения в течение 30 секунд, перемежая с 30-секундным отдыхом. Если вам недостаточно нагрузки, выполните 2-3 круга. Постепенно можете увеличить время работы до 60 секунд, но отдых оставьте прежним.
 
Комбинируйте последовательность, как вам больше нравится, но не ставьте рядом упражнения, нагружающие одну группу мышц. Чередуя нагрузку на руки и ноги, спину и пресс, вы избежите усталости и сможете выдержать высокий темп в течение всей тренировки.
 
Итак, приступаем к упражнениям. Если у Вас есть противопоказания, воздержитесь от выполнения упражнений.
 
Читать далее...
Рубрики:  Стройная фигура
Для Вас БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Для плоского живота!

Дневник

Понедельник, 25 Ноября 2019 г. 09:27 + в цитатник

Хотите иметь привлекательную фигуру: плоский живот, стройные ноги? Для этого придётся регулярно выполнять упражнения. Красота не любит ленивых.

1 упражнение упражнение : Выпады

 
Лучше делать упражнение с небольшого подъема.
Исходное положение (и.п.): Сделай шаг правой ногой вперед, колени мягкие, мышцы пресса напряжены, спина ровная. Руки на поясе.
На вдохе, сгибая ноги в коленях, упираясь правой пяткой в пол, опустись, при этом не касаясь левым коленом пола, в нижней точке - колени под углом 90 градусов.
На выдохе поднимись в и.п.
Поменяй положение ног. Количество: 2-3 подхода для каждой ноги по 10-15 повторов.

2 (273x320, 36Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Стройная фигура
Для Вас БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

 Страницы: 11 ..
.. 5 4 [3] 2 1