Всего 5 упражнения для того, чтобы убрать жир с живота

Вторник, 03 Декабря 2019 г. 13:38 + в цитатник

alt="Всего 5 упражнения для того, чтобы убрать жир с живота"/2835299_5_yprajneni_2 (700x367, 186Kb)

1 упражнение.

Сядьте на стул, колени вместе. Руками держитесь за стул. Спина ровная.

На вдохе поднимите ноги вверх, направляя согнутые колени к себе.

На выдохе опустите ноги, но не касайтесь пола. 10-20 повторов.

2 упражнение.

Сядьте на стул, держитесь за него руками. Спина ровная.

На вдохе наклонитесь в сторону частично поднимая ягодицы со стула и одновременно повторите подъем коленей как в предыдущем упражнении.

На выдохе вернитесь в исходное положение, но не опускайте ноги на пол. Сделайте то же самое в другу сторону. 10-20 повторов.

3 упражнение.

Сядьте на край стула. Спина ровная.

На вдохе согните одну ногу в колене и прижмите ее руками к груди. Другую ногу выпрямите и поднимите немного вверх.

На выдохе опустите ноги. Сделайте то же на другую ногу. 20-30 повторов.

4 упражнение.

Сядьте на стул, выпрямите ноги и поднимите их немного вверх.

На вдохе наклонитесь вперед и постарайтесь дотянуться правой рукой до ступни левой ноги.

На выдохе выпрямитесь. Повторите то же самое, дотягиваясь левой рукой до ступни правой ноги. 20-30 повторов.

5 упражнение.

Сядьте на стул, колени держите вместе. Поднимите ноги вверх, прижимая их согнутыми коленями к груди. Спина ровная, руками держитесь за стул. Замрите в таком положении на несколько секунд – чем дольше, тем лучше.

Дыхание ровное. Затем медленно вернитесь в исходное положение. 20-30 повторов.

Удачной тренировки!

Или вот так