Эффективная тренировка в домашних условиях

Понедельник, 23 Марта 2020 г. 13:43 + в цитатник

2835299_trenirovka (700x394, 218Kb)

Понедельник и четверг — тренировка груди и плеч:

Отжимания от пола — 2 подхода по 20 повторений.

Жим гантелей лёжа — 2 подхода по 12—15 раз.

Жим гантелей стоя — 2 подхода по 15 раз.

Вторник и пятница — тренировка ног:

Приседания с гантелями — 3 подхода по 15—20 раз.

Выпады с гантелями — 3 подхода по 12—15 повторений.

Ягодичный мост — 3 подхода по 20 раз.

Кроме физических упражнений надо придерживаться и режима питания, примерно такого:

Завтрак — 100 граммов овсяной каши и яблоко. Можно выпить чашечку кофе без сахара. Оптимальное время — 8 утра.
Второй завтрак — любой фрукт + стакан кефира. Оптимальное время — 11 утра.
Обедать необходимо в 13 часов. Самый лучший вариант обеда — тарелка куриного бульона и овощной салат.
Полдник — 2—3 чайных ложки мёда и ваш любимый фрукт. Оптимальное время — 15 часов.
Ужинать необходимо в 19—20 часов. Время выбирайте в зависимости от вашего графика работы и времени тренировки. Оптимальный вариант ужина — 300 грамм отварной курицы и овощной салат.

Чаще есть не нужно, желудок должен время от времени отдыхать от еды. Здоровья Вам и стройности!

2835299_trenirovka_KYLIK (700x327, 223Kb)