Делаем красивые формы ягодиц

Пятница, 10 Апреля 2020 г. 14:24 + в цитатник

Весна уже наступила, но мы абсолютно не готовились к пляжному сезону, потому что, скорее всего, никаких пляжей на берегу Средиземного моря у нас не будет. Максимум на что мы можем рассчитывать — надувной бассейн на своём садовом участке, профессиональный бассейн в фитнес-центре или речка-вонючка в пределах своего города.

Но все эти проблемы никак не отменяют тот факт, что наше здоровье и красивые формы нужны не для кого-то, а для нас самих. Самые проблемные места — ягодицы и жировые бока)). Есть масса упражнений, которые помогут справиться с проблемами лишнего жира на боках. О самых эффективных из них я расскажу в одной из следующей статьи. Сегодня я предлагаю вам сделать эффективное и абсолютно не травмоопасное упражнение на ягодицы.

Упражнение настолько простое, что его можно выполнять где угодно, когда угодно, в любом возрасте и физической подготовке.

Для выполнения упражнения вам необходимо лечь на спину (на полу). Колени согните до комфортного положения, стопы при этом должны стоят полностью на полу. Руки должны находиться вдоль туловища.
Напрягите область пресса (втяните живот). На выдохе поднимите ягодицы, сожмите и удерживайте их в этом положении (в напряжении) несколько секунд.
После этого вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Минимальное количество раз — 10 подъёмов с соблюдением описанной техники.

Если есть возможность и время, рекомендую выполнять это упражнение несколько раз в течение дня. А также можно сделать разную нагрузку, если стандартная форма упражнения для вас не кажется оптимальной. Для утяжеления можно использовать гантели и фитбол.

Вот такое простое упражнение для того, чтобы ваши ягодицы были самыми лучшими в любой сезон. Главное правило, которого следует придерживаться — не лениться! Кроме вас, ваше здоровье никому не нужно!

Кстати, очень полезные упражнения просто для стройной фигуры!