-Цитатник

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)

Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...

Какое это счастье – просто жить! - (1)

    ...

Сборник стихов Ирины Расшиваловой - Ipola - (0)

  Для увеличения масштаба, клик на соответствующую кнопку на панели. Перелистыва...

Ольга Груздева -Белкина. Не жалейте своих улыбок! - (0)

Даже если устали от боли И наделали много ошибок - Улыбайтесь, помимо воли, Не жалейте с...

 -Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 46647
Комментариев: 371473
Написано: 751273

Выбрана рубрика Стройная фигура.


Другие рубрики в этом дневнике: ЮМОР, ПОЗИТИВ(457), это надо знать женщине(1080), чудотворные иконы(12), Цитата-картина(45), цветы и растения, уход за ними(748), цветы(563), фото людей(77), Фото животных, птиц, рыб, в мире животных, истории(1171), Фитнес-упражнения(513), Уход за волосами(97), тесты(119), стихи(4955), советы врача, диеты, рецепты долголетия(659), Своими руками(507), Реклама(183), разное(288), Развлечения, игры, игровые автоматы, досуг(526), Путь к Победе(45), Путешествие по Северу(1), прочее фото(528), ПРОЗА(214), Притчи, цитаты,афоризмы, сказки, проза(482), природа(485), Православие,вера, православные молитвы(165), ПОЛЕЗНО О КОМПЬЮТЕРАХ И ПРОГРАММАХ(53), полезно для дневника(2906), пожелание друзьям(93), О наболевшем(20), народная медицина, здоровье,помощь(3887), музыка, плейкасты(561), моя семья(39), любовь, счастье, стихи о любви, стихи о счастье, (1178), Личное(127), искусство(3166), интересное о разном(4180), здоровое питание(6638), живопись(6488), дизайн, мода,советы дизайнера, стилиста, интерьеры(705), диеты(30), Во имя жизни будущих людей, во имя тебя, Родина!(52), видео(991), «Вкусные рецепты для здоровья»(137)

10-минутная тренировка для красивого и плоского живота

Дневник

Понедельник, 08 Октября 2018 г. 10:53 + в цитатник

10-минутная тренировка для красивого и плоского живота! (700x466, 197Kb)

Избавиться от живота быстро можно только с помощью пластической хирургии, но и она не даст гарантию стойкого результата.  А вот с помощью упражнений можно избавиться от живота гарантированно, а потом придётся лишь поддерживать форму. Согласитесь, что никому не захочется снова иметь живот, от которого с таким трудом пришлось избавиться. Накопления жира на животе никогда не приведут ни к чему хорошему. Лишний жир – лишний вес, а лишний вес – всегда дополнительные проблемы со здоровьем: затруднение дыхания, отёки на ногах. Повышенная потливость, быстрая утомляемость. Вам это нужно? Если нет – приступайте к выполнению упражнений, если у Вас нет высокой температуры, проблем с сердцем, варикозного расширения вен и повышенного давления.

2835299_10minytnaya_trenirovka_dlya_krasivogo_i_ploskogo_jivota (620x400, 2731Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Стройная фигура
Для Вас БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Быстро и эффективно убрать живот и подтянуть ягодицы с помощью трёх упражнений.

Дневник

Четверг, 11 Октября 2018 г. 10:56 + в цитатник

alt="Быстро и эффективно убрать живот и подтянуть ягодицы с помощью трёх упражнений."

Быстро и эффективно убрать живот и подтянуть ягодицы не так уж просто, но если заниматься собой регулярно и выполнять простой комплекс упражнений хотя бы раз в день, затрачивая на каждое упражнение по 5 минут, уже через 2 недели Вы сами увидите результаты. Потом Вы втянетесь и заниматься собой станет для Вас удовольствием! Хорошо бы ещё добавить к этому комплексу активные упражнения на свежем воздухе!
Порядок выполнения упражнений!
1. Лёжа на полу ноги вместе – это исходное положение, поднимаете ноги вверх сантиметров на 10 от пола, задерживаетесь в этом положении на 5 секунд и плавно опускаете ноги вниз.
2. Лёжа на полу, поднимаете ноги вверх перпендикулярно полу, задерживаетесь в этом положении на 5 секунд, потом плавно переходите в положение сидя, отрывая спину от пола.
3. Лёжа на полу, согните ноги в коленях, ступни слегка придвинув к попе. Отрываете таз от пола, поднимаете его вверх, задерживаетесь в этом положении на 5 секунд, плавно опускаете таз на пол.
Эти три упражнения выполнять нужно натощак или через 2 часа после еды, затрачивая на выполнение каждого упражнения по 5 минут.
 

Читать далее...
Рубрики:  Стройная фигура
Для Вас БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Шесть упражнений для живота, не вставая со стула!

Дневник

Четверг, 11 Октября 2018 г. 11:08 + в цитатник
Рубрики:  Стройная фигура
Для Вас БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Как накачать пресс в домашних условиях девушкам?

Дневник

Пятница, 26 Октября 2018 г. 10:36 + в цитатник

Как накачать пресс в домашних условиях девушкам1 (700x463, 309Kb)

Если Вы просто хотите похудеть и быть стройной, если Вы не ставите перед собой цель иметь рельефные кубики на животе, то Вам вполне достаточно обычных домашних упражнений, которые способствуют сжиганию жира и похудению. Это обычные скручивания, приседания, наклоны, повороты из стороны в сторону. Увеличьте интенсивность движений, и Вы ускорите приближение результата. Хотите двукратно ускорить процесс – возьмите в руки полукилограммовые гантели или бутылки с минеральной водой. Каждое упражнение начинайте с 2-3 повторов, увеличивая до 10-15, тренируйтесь только на голодный желудок или через 3 часа после еды.
Занимайтесь под ритмичную музыку, и Вы, кроме пользы ещё и улучшите себе настроение! Пейте больше чистой воды, это ускоряет процесс сжигания жира.
Читать далее...
Рубрики:  Стройная фигура
Для Вас БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Всего 3 минуты, чтобы подтянуть бедра, живот и талию!

Дневник

Среда, 21 Ноября 2018 г. 10:00 + в цитатник

alt="Всего 3 минуты, чтобы подтянуть бедра, живот и талию! "

Японцы молодцы! Всего 1 упражнение, которое существенно изменит вашу фигуру!
Эффективное упражнение для подтяжки живота, талии и бедер
 
Также она обладает общим жиросжигающим эффектом. Занимает по времени 3 минуты.
 
1. Широко расставить ноги, носки повернуты наружу. Согните колени, слегка присев. Проследите, чтобы и носки, и колени смотрели в одном направлении. Руки на талии.
 
2. Оторвите пятки от пола, разведите руки в стороны и согните в локтях. Плечи выпрямлены, лопатки прижаты к позвоночнику.
Техника выполнения: 
 
3. Удерживая положение ног, начинайте движения руками: вдох – руки вверх; выдох – руки в исходное положение (по бокам, локти согнуты). Во время выдоха старайтесь прижимать локти как можно ближе к бокам, следите за лопатками. Вы должны чувствовать, как лопатки при этом сдвигаются, скользя по спине.
 
Выполните движение рук 20 раз.



Рубрики:  Стройная фигура
Для Вас БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Упражнения балерин для стройных ног

Дневник

Четверг, 22 Ноября 2018 г. 11:30 + в цитатник

alt="Упражнения балерин для стройных ног"

Все виды растяжек полезны для похудения ног, ведь они направлены на растягивание мышечной ткани, позволяя становиться ей более эластичной. При повышенных нагрузках достаточное потребление чистой питьевой воды помогает поддерживать физическую выносливость, поэтому не забывайте поддерживать водный баланс: пейте чистую питьевую воду до, во время и после тренировки.

Подъёмы на носки

Встаньте прямо возле стула с высокой спинкой. Поставьте стопы пятками «вместе», а носочками в стороны. Основная задача этой позиции – максимально зажать ягодицы, посильнее сдавить внутреннюю поверхность бедра и прочувствовать каждую мышцу в ногах. Из этого положения поднимаемся на носочки «вверх», и опускаемся в исходное положение «вниз». Во время этого движения нельзя расслаблять указанные выше мышцы, в таком случае будут задействованы не только икроножные мышцы, но и внутренняя поверхность бедра, и конечно мышцы ягодиц. Чтобы легче было чувствовать напряжение в бёдрах и ягодицах, при подъёме на носки слегка подавайте таз вперёд. Сделать таких повторений минимум 30 раз в среднем темпе.

Глубокое плие

Стоя у «станка» боком, держась за спинку стула одной рукой, поставьте стопы шире уровня плеч. Носочки смотрят в стороны. Делайте глубокие приседания так, чтобы бёдра оказались параллельны пола, при этом стопы не отрывались от поверхности пола, а колени «смотрели» в те же стороны, что и носки. Угол между внешней поверхностью бедра и голенью, во время приседания, должен составлять 90 градусов. Подняться вверх, держа спину всё время ровно, прогнувшись в пояснице. Сделать 30 повторений в ровном среднем темпе. Этим упражнением прекрасно возмещается недостаток нагрузки на незадействованные в течение дня внутренние и внешние мышцы бедра, ножки становятся красиво сформированными, как у балерины.

“Пассе”

Встаньте в исходное положение у «станка». Носочки развернуть максимально в стороны, держать осанку ровной. Приставить одну ногу носочком к щиколотке и, поднимая её коленом вверх, медленно скользить по голени так, чтобы поднятое колено оказалось на уровне таза. Колено максимально развернуть в сторону, таз при этом должен оставаться неподвижным. И так же плавно, скользящим движением, опустить ногу вниз, в исходное положение. Сделать также 30 повторений на каждую ногу.

Батман

В положении тела «у станка», сперва вытягиваем ногу от носка и резко взмахиваем прямой ногой в сторону. При этом спина остаётся ровной, а таз не заваливается назад и не разворачивается вместе с ногой, т.е. остаётся неподвижным. Вниз опускаем ногу тоже с усилием, мах вниз. Нога, на которой делается упор, не сгибается в колене и не помогает взмаху. Во время этого упражнения работают мышцы внешней части бедра, растягивается внутренняя часть бедра и икроножная мышца, задействуются глубокие ягодичные мышцы, на двух ногах одновременно. Сделать по 30 раз на каждую ногу.

Ласточка

Это упражнение на статическое растягивание мышц ног и бёдер. Стоя «у станка» с ровной осанкой поднимаем одну ногу плавно назад, до горизонтального положения туловища относительно пола, и удерживаем равновесие максимально долго. То же самое движение выполнить на другую ногу.

Все упражнения можно выполнять каждый день!

Также не забывайте о регулярных кардио нагрузках и сбалансированном питании. Ведь только комплексный подход позволит вам обрести фигуру вашей мечты!

alt="Упражнения балерин для стройных ног"

Читать далее...
Рубрики:  Стройная фигура
Для Вас БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Ежедневная тренировка балерины

Дневник

Пятница, 23 Ноября 2018 г. 10:44 + в цитатник



Труд балерины не из лёгких, но, тем не менее, Вы никогда не увидите настоящую балерину осунувшейся, измождённой. Она всегда изящна, грациозна, стройна, чего бы ей это не стоило. А сил в тренировки и занятия она затрачивает немало, вот, например, обычная ежедневная тренировка балерин на все группы мышц.

Читать далее...
Рубрики:  Стройная фигура
Для Вас БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Великолепная фигура за 15 минут в день от Чайлдерс Грир. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «БОДИФЛЕКСА».

Дневник

Вторник, 11 Декабря 2018 г. 11:10 + в цитатник

alt="Великолепная фигура за 15 минут в день от Чайлдерс Грир"

Что надо и чего не надо делать
■ Не сгибайте руку в локте, когда вы ее поднимаете, чтобы правильно произвести растяжку. Просто потянитесь и растяните мышцы.
■ Пальцы вытянутой ноги должны быть оттянуты, чтобы растяжка была действительно хорошей.
■ Сохраняйте правильную позу. Не наклоняйтесь вперед.
■ Если поза правильная, вы будете немного напоминать метателя диска.
4. Оттягивание ноги назад
Мне очень нравится эта поза, потому что она помогает подтянуть самые проблемные зоны моего тела. Мои ягодицы, были настолько плоскими и дряблыми, что я не знала, смогу ли когда-нибудь придать им хорошую форму. Но это упражнение действительно помогло.
Начальная поза: опуститесь на пол, опираясь на ладони и колени. Теперь опуститесь на локти. Вытяните ногу прямо позади себя, не сгибая колена, пальцы ноги должны смотреть вниз и опираться о пол. Вес должен быть на локтях и руках, которые лежат прямо перед вами, ладонями вниз. Голова
поднята, вы смотрите прямо перед собой. Выполните всё пятиэтапное дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощный выдох, задержка дыхания, опустите голову, втяните в себя живот. Втянув живот, задержите его и примите основную позу.


alt="Великолепная фигура за 15 минут в день от Чайлдерс Грир"

Что надо и чего не надо делать
■ Подтягивая колено вверх и вперед, делайте это как можно ближе к груди.
■ Сгибаясь в талии, постарайтесь посмотреть как можно дальше позади себя. Вы почувствуете, как это влияет на растяжку.
9. Растяжка подколенных сухожилий
Это упражнение предназначено для тренировки задней поверхности бедра, которая является одной из самых проблемных зон у женщин, потому что именно здесь начинает образовываться целлюлит — эти жировые отложения, которые напоминают творог или кожицу апельсина.
Мужчины тоже негибки в этой области. Их подколенные сухожилия коротки и жестки, потому что они слишком их перенапрягают. Попробуйте сделать, не откладывая, такой эксперимент: станьте прямо и наклонитесь, не сгибая коленей, и попробуйте дотронуться до кончиков пальцев ног. Скорее всего, вы достанете только до икр, что свидетельствует о негибких подколенных сухожилиях. Это упражнение поможет их растянуть, в то же время укрепит мышцы и кожу.
Начальная поза: лягте на спину. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Носки подтяните к себе, чтобы ступни были плоскими (если у вас проблемы со спиной, можно положить под ягодицы подушку). Потянитесь к ногам и руками возьмитесь за верхнюю часть каждой икры. Не опускайте локти. (Если вы не можете достать до икр, достаточно удержать руки за коленями.) Не отрывая головы и спины от пола, сделайте дыхательное упражнение: выдох, вдох, сильный выдох, задержите дыхание, втяните живот (помните, что, когда вы лежите, перед втягиванием живота голова не опускается). Втянув живот, сразу же принимайте основную позу.
 
Рубрики:  Стройная фигура
Для Вас БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Хороший список продуктов и блюд для похудения

Среда, 12 Декабря 2018 г. 19:15 + в цитатник
Это цитата сообщения Divia [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Худеть легко, если делать это по правилам. Хороший список продуктов и блюд для похудения пригодится вам, если вы страдаете лишним весом.

2749438_Horoshii_spisok_prodyktov_i_blud_dlya_pohydeniya (700x455, 42Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Стройная фигура
Для Вас БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Как накачать пресс с помощью 4 упражнений

Дневник

Вторник, 18 Декабря 2018 г. 11:13 + в цитатник

alt="Как накачать пресс с помощью 4 упражнений"

Для того, чтобы накачать пресс, можно выполнять много упражнений! Все они направлены на то, чтобы освободиться от лишнего жира. который не добавляет фигуре ни красоты, ни стройности. Этот комплекс разработала фитнес-тренер  Елена Баженова, надеюсь, он поможет многим вернуть себе красивую форму.

2835299_213466_0 (640x640, 12608Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Стройная фигура
Для Вас БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Убираем бока и живот

Дневник

Пятница, 21 Декабря 2018 г. 11:54 + в цитатник

alt="Убираем бока и живот"



alt="Убираем бока и живот"

Рубрики:  Стройная фигура
Для Вас БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

10 упражнений для лета от Фаберлик!

Дневник

Четверг, 27 Декабря 2018 г. 14:07 + в цитатник
Рубрики:  Стройная фигура
Для Вас БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Упражнения для осиной талии

Дневник

Суббота, 05 Января 2019 г. 12:00 + в цитатник
Для начала достаточно выполнять каждое упражнение по два подхода с перерывом на отдых 1 минуту, увеличивая постепенно количество повторов до 4 раз. Вы сами увидите, когда Вам следует остановиться. Помните, красивая фигура – не должна сказаться на вашем здоровье, если есть противопоказания к занятиям, лучше от них отказаться. Противопоказаниями могут быть сердечно-сосудистые заболевания, хронические заболевания суставов, повышение температуры тела, простудные заболевания. Успешной Вам тренировки! Для большей эффективности заниматься надо через день.
Читать далее...
Рубрики:  Стройная фигура
Для Вас БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Хочешь иметь идеальный животик?

Дневник

Вторник, 08 Января 2019 г. 08:51 + в цитатник

Нет ничего проще, если регулярно выполнять эти простые упражнения!

В них нет ничего сложного, выполнять их нужно регулярно, только на голодный желудок. Нельзя выполнять упражнения при повышенной температуре, при болях в суставах и в спине, при недомогании. Упражнения помогут обрести Вам стройную фигуру и сбросить несколько килограммов, если питание будет не слишком калорийным. Каждое упражнение нужно выполнять по 10 раз двумя подходами. Занимайтесь с удовольствием! Удачи Вам!


alt="Хочешь иметь идеальный животик?"

Читать далее...
Рубрики:  Стройная фигура
Для Вас БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Быстрая тренировка для ног - всего 5 упражнений!

Дневник

Среда, 09 Января 2019 г. 11:36 + в цитатник
Никто из женщин не откажется от стройных ног! Во-первых потому, что это красиво, во-вторых это позволяет носить платья и юбки с разрезами, джинсы и брюки, открывает новые возможности быть сексуальной и привлекательной!
Похудеть в ногах, сделать их стройными и красивыми помогут упражнения, но только при одном условии, что Вы будете выполнять их регулярно. Не надо выполнять упражнения до изнеможения, но надо выполнять их каждый день и желательно в одно и то же время, начиная с одного-двух упражнений и постепенно увеличивая время на тренировку. Тогда ваше тело само привыкнет к нагрузкам, и занятия будут в радость!
1 упражнение. Отведение ноги назад. Стоя прямо и удерживая равновесие на одной ноге, вторую ногу медленно отводим назад, слегка наклоняясь вперёд, опорная нога должна быть слегка согнутой. Потом так же медленно возвращаемся в исходное положение.  Выполняем по 10 раз для каждой ноги.
 
alt="Быстрая тренировка для ног - всего 5 упражнений!"
Читать далее...
Рубрики:  Стройная фигура
Для Вас БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

5 эффективных и быстрых упражнений для тонкой талии

Дневник

Четверг, 17 Января 2019 г. 13:24 + в цитатник

alt="5 эффективных и быстрых упражнений для тонкой талии"

Красивая фигура – это большая работа над собой! Редко кому стройность и красота даруется от природы, для большинства людей добиться красивой фигуры можно только путём физических упражнений. Не диет, именно упражнений! Поскольку в результате отказа от каких-нибудь продуктов организм теряет невосполнимые микроэлементы и аминокислоты, кожа становится дряблой, пропадает её эластичность и упругость. Выполняя упражнения, Вы не только теряете вес, но и подтягиваете кожу. В результате Вы выглядите отлично! Повторять каждое упражнение нужно по 10 раз на каждую сторону. 
Следите за своим состоянием. Интенсивность физической нагрузки никак не должна сказаться на вашем физическом состоянии. Любите себя, берегите своё здоровье!
 

Читать далее...
Рубрики:  Стройная фигура
Для Вас БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

5 эффективных упражнений для стройных ног и бедер

Дневник

Пятница, 25 Января 2019 г. 11:00 + в цитатник

alt="5 эффективных упражнений для стройных ног и бедер"

Выполняя упражнения для стройных ног и бёдер, нельзя забывать об упражнениях для всего тела. Всё в человеке должно быть красиво и пропорционально, поэтому не стоит пренебрегать другими упражнениями.
Чем чаще Вы выполняете эти упражнения. тем лучше, каждый день или через день, важно, чтобы Вы не забывали о регулярности тренировок. Тогда ваше тело быстро привыкнет к нагрузкам.
Для внутренней части бедра выполняйте не менее 10 раз в 2-3 подхода каждое упражнение.
Широкие приседания. Ноги широко расставьте, носки разведите в стороны. Медленно присядьте, задержитесь, поднимитесь. Спину держите ровной.
Плие. Встаньте, поставьте рядом пятки, поднимитесь на носочки. Если сложно удержаться в этой позе, выполняйте возле стены. Плавно присядьте, задержитесь и поднимитесь.
Приседания с мячом. Расставьте ноги, зажмите между ними мяч выше колен. Напрягите бедра, медленно приседайте, удерживая мяч. Вновь задержитесь в нижнем положении, поднимитесь.
Сжимание мяча. Лягте на спину, ноги согните и зажмите между коленей мяч. Сжимайте его 30 секунд, напрягая бедра. Расслабьтесь и повторите.
Для задней поверхности бедра выполняйте упражнения 12-15 раз.
Глубокие приседания. Из положения стоя с руками на поясе глубоко присаживаться, не отрывая пятки от пола.
Махи назад. Стоя на коленях с ровной спиной выпрямить назад одну ногу, выполнять махи, сохраняя ее идеально ровной. Повторить со второй ногой.
Махи лежа. Лежа на животе, поднимайте прямые ноги по очереди или вместе.
Махи согнутой ногой. Лежа на животе, заведите руки под подбородок, согните в колене одну ногу. Выполняйте ею небольшие махи вверх. Повторите с другой ногой.
Чем медленнее Вы выполняете упражнение, тем лучше прорабатываются мышцы, чем глубже Вы приседаете, тем большую нагрузку Вы даёте коленным суставам, помните об этом, берегите себя!
 

Читать далее...
Рубрики:  Стройная фигура
Для Вас БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Лучшие статические упражнения для похудения

Дневник

Пятница, 25 Января 2019 г. 11:27 + в цитатник

alt="Лучшие статические упражнения для похудения"

Обычно все люди предпочитают «худеть» в тренажёрном зале, думая, что сжигание жира посредством физических упражнений является самым эффективным! Как они заблуждаются! Ведь иногда для похудения достаточно принять нужную позу и посидеть в ней некоторое время до появления чувства жжения – так начинается процесс сжигания жира. У одних он происходит быстро, другим приходится сидеть подольше, но у всех работает!
Хорош этот способ особенно для тех, кому противопоказаны активные тренировки ввиду состояния здоровья или полученных травм. Похудение с помощью диет я не приветствую, поскольку это форменное издевательство над организмом, лучше просто уменьшить количество съедаемой пищи, что под силу каждому из нас! Приём пищи часто, но небольшими порциями тоже оказался не столь эффективным, вопреки ожиданиям некоторых. Постоянное поступление еды в желудок не только не полезно, но и вредно, поскольку желудок вообще остаётся без отдыха. Попробуйте статические упражнения, вам понравится!


alt="Лучшие статические упражнения для похудения"

Читать далее...
Рубрики:  Стройная фигура
Для Вас БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Убрать жир с живота и боков помогут скручивания! Просто, но эффективно!

Дневник

Вторник, 19 Марта 2019 г. 11:47 + в цитатник

! (700x293, 124Kb)

Хотите быть красивыми и стройными, но не хотите, чтобы у Вас болела спина и поясница – начинайте каждый день со скручивания. Скручивания – не от слова «скрючить», это упражнение, которое позволит Вам всегда быть в форме! Это упражнение, с помощью которого Вы легко избавитесь от отложений жира на боках и талии. Только выполнять его надо правильно, чтоб не навредить спине.
1. Для выполнения упражнения необходимо выполнить разминку. Для этого нужно лечь на спину и несколько раз приподнять ягодицы от пола. Это совсем несложно, зато поясница подготовится к напряжению, разомнётся и разогреется поясничная мышца.
2. Попробуй оторвать ягодицы от пола и задержать их в таком положении на более длительное время: досчитай до 10. Следи при этом за дыханием, оно должно быть ровным и спокойным.
3. Теперь ягодицы опусти на пол, подтяни к себе правую ногу, опусти на место, подтяни к себе левую ногу и так по 10 раз. Этим ты разогреешь мышцы, которые будут активно работать во время скручивания. Разогрелись? Пора приступать к выполнению упражнений!
 

1 (700x238, 3750Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Стройная фигура
Для Вас БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Золотые правила идеальной фигуры

Четверг, 21 Марта 2019 г. 20:22 + в цитатник
Это цитата сообщения Divia [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Хотите поддерживать свое тело идеальным или сбросить лишнее? Золотые правила, которые должна знать каждая ухоженная девушка, ниже.

2749438_Zolotie_pravila_idealnoi_figyri (700x437, 219Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Стройная фигура
Для Вас БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

 Страницы: 11 ..
.. 6 5 [4] 3 2 1