-Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Цитатник

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)

Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...

Какое это счастье – просто жить! - (1)

    ...

Когда защитники страны...В. Уткин - (0)

Когда защитники страны все перед боем Усердно молятся пред Богом на войне Народ России з...

С крыльями ангела - Женщина. Художник Эльвира Амрайн(Elvira AMRHEIN) - (0)

Я не ангел конечно, милый, Это ты подарил мне крылья. За спиною они незримо, Чтобы ...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 56132
Комментариев: 397369
Написано: 799919

Выбрана рубрика Фитнес-упражнения.


Другие рубрики в этом дневнике: ЮМОР, ПОЗИТИВ(459), это надо знать женщине(1456), чудотворные иконы(12), Цитата-картина(45), цветы и растения, уход за ними(812), цветы(579), фото людей(78), Фото животных, птиц, рыб, в мире животных, истории(1218), Уход за волосами(188), тесты(119), Стройная фигура(230), стихи(7061), советы врача, диеты, рецепты долголетия(768), Своими руками(513), Реклама(183), разное(288), Развлечения, игры, игровые автоматы, досуг(526), Путь к Победе(45), Путешествие по Северу(1), прочее фото(530), ПРОЗА(463), Притчи, цитаты,афоризмы, сказки, проза(540), природа(536), Православие,вера, православные молитвы(184), ПОЛЕЗНО О КОМПЬЮТЕРАХ И ПРОГРАММАХ(54), полезно для дневника(3990), пожелание друзьям(108), ОРИФЛЕЙМ(2), О наболевшем(23), народная медицина, здоровье,помощь(5494), музыка, плейкасты(588), моя семья(39), любовь, счастье, стихи о любви, стихи о счастье, (1190), Личное(158), искусство(3743), интересное о разном(4335), здоровое питание(7659), живопись(7735), дизайн, мода,советы дизайнера, стилиста, интерьеры(708), диеты(30), Во имя жизни будущих людей, во имя тебя, Родина!(57), видео(996), «Вкусные рецепты для здоровья»(449)

Зарядка для офисных работников

Дневник

Понедельник, 18 Марта 2019 г. 11:22 + в цитатник


Часто люди не дооценивают важность физических упражнений, а ведь именно из-за отсутствия движения часто возникают головные боли, затекают ноги и руки, возникает шум в голове, поднимается давление. Даже при сидячей работе достаточно делать разминки через каждый пол-часа - час, чтобы не испытывать неприятных ощущений. Каждый из нас может проделать эти несложные упражнения, а лучше всего ввести их в норму для всех в определённое время дня, до обеда, ни к коем случае не после него и никак не вместо!



Что же станет зарядкой в офисе? Разумеется, обеденные прогулки! Прогулка поможет Вам наладить работу пищеварительной системы, избавит от застойных явлений. Даже неспешная прогулка на свежем воздухе будет полезна вашему организму, успокоит вашу нервную систему, будет полезна для сердца и сосудов.

Можно, например, хотя бы на пару минут выйти и подышать свежим воздухом, шагая в быстром темпе. Для организма это действительно будет полезно, а если Вы начнете еще и в самом офисе ходить чаще – когда думаете, когда наливаете себе очередную кружку чайку – это вполне заменит утренние упражнения.

Медики уже давно бьют тревогу, что сидячий образ жизни до добра не доведет: развиваются сердечно-сосудистые заболевания, остеохондроз, неправильная осанка. Да и вес набирается быстрее до 50 процентов, если сравнивать с людьми-приверженцами здорового образа жизни.
PEROOO
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Хочу быть здоровым человеком! - комплекс упражнений для поддержания формы

Дневник

Вторник, 26 Марта 2019 г. 11:32 + в цитатник

alt=" комплекс упражнений для поддержания формы"

Хотите всегда быть в форме? Без упражнений Вам никак не обойтись! 
Общие рекомендации:
выполняйте упражнения в представленной последовательности;
повторяйте каждое упражнение на протяжении 45-60 секунд;
подходов нужно делать не менее трех;
для удобства выполнения некоторых упражнений используйте гимнастический коврик.
Если соблюдать эти простые правила, то уже очень скоро ягодицы станут упругими и подтянутыми, ваша фигура будет более стройной, Вам приятно будет смотреть на себя в зеркало.
Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Джампинг Джек для плоского живота!

Дневник

Среда, 27 Марта 2019 г. 10:32 + в цитатник

alt="Джампинг Джек для плоского живота!"

Упражнений для плоского живота много, наверное, поэтому их делают немногие – не знают, какое выбрать. А Вам подскажу! Наряду с эффективными статическими упражнениями, направленными на прямое сжигание калорий, есть и другие, в которых важную роль играет само движение. Посмотрите на эти упражнения: они тем эффективней, чем более энергично Вы их выполняете. Но не во вред своему здоровью. Если Вам нельзя прыгать – не прыгайте, если Вам сложно приседать – не приседайте. Движений так много, что всегда можно выбрать то, которое годится для Вас! Удачной Вам тренировки!
PS. Если Вы каждый день будете выполнять хотя бы одно упражнения для себя, это уже хорошо, если каждый день Вы будете добавлять одно упражнение к своей тренировке – это отлично!
Выполнение Джампинг Джек:
 
1. ноги расставляют на ширину плеч;
2. начинают прыгать и двигать руками вверх и вниз;
3. движения руками должны быть махательными.

Желательно 10-20 повторов в день

5-1 (620x549, 104Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

10-минутная ежедневная тренировка для плоского живота

Дневник

Четверг, 28 Марта 2019 г. 10:58 + в цитатник

эта (700x392, 9987Kb)Регулярные тренировки дадут Вам больше, чем Вы думаете! Организм привыкает тратить калории даже, если Вы не занимаетесь. А вот если ничего не делать, то жир как был, так и останется на своём месте. Можно придумывать тысячу оправданий в свой адрес, но в это самое время кто-то другой активно занимается собой, он будет красивым и здоровым. У него будет личная жизнь, и хорошая карьера. А Вы будете лежать и мечтать о красивой фигуре. Хотите этого? Тогда, начинайте тренировку прямо сейчас!

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Жиросжигающие упражнения для похудения

Дневник

Пятница, 29 Марта 2019 г. 10:31 + в цитатник

alt="Жиросжигающие упражнения для похудения"


4 (68x89, 10Kb)Из-за неправильного питания у людей и возникают проблемы с лишним весом. В первую очередь следует ограничить употребление жирной пищи, фаст-фуда, сократить употребление быстрых углеводов, которые содержаться в сладком, мучном. Основой вашего рациона должна стать нежирная белковая пища, отличным вариантом для этого подойдет мясо курицы, морепродукты, молочная продукция с минимальным количеством жира. Отказываться от углеводов совсем не стоит, но тх желательно употреблять лишь в первой половине дня до обеда, при этом углеводы должны быть сложными и иметь максимально низкий гликимический индекс. По ходу дня утолять голод рекомендуется овощами, всевозможными салатами, есть грейпфруты.

7 (100x74, 9Kb)Очень важно подсчитывать количество употребляемых белков, жиров и углеводов, так же подводить сумму употребляемых калорий за день. Исходя из этого, вы должны заранее спланировать свой рацион, при этом калорий должно быть меньше, чем вы расходуете. Очень важно для сжигания жировой ткани, как можно сильнее ускорить обмен веществ. Для этого необходимо свой рацион разбить на максимально возможное количество приемов пищи. Есть нужно минимум 6-7 раз в день маленькими порциями, можно применять раздельное питание. Следуя вышеописанным советам, вы обязательно достигните поставленной цели.

alt="Жиросжигающие упражнения для похудения"
Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

12 упражнений, чтобы привести себя в форму

Дневник

Среда, 03 Апреля 2019 г. 11:08 + в цитатник

alt="12 упражнений, чтобы привести себя в форму"/2835299_1 (684x700, 382Kb)

Для того, чтобы всегда быть в форме, надо регулярно тренироваться. Отсутствие физической нагрузки на мышцы продолжительное время сказывается на их тонусе: они становятся слабыми, дряблыми, болят при малейшей физической нагрузке. Заниматься лучше с тренером, который сумеет правильно рассчитать необходимую Вам нагрузку, чтобы подтянуть мышцы.
В тренировках не нужна спешка. Погоня за результатами ни к чему хорошему не приведёт, зато может нанести непоправимый вред здоровью. Надо заниматься регулярно, пусть понемногу, добавляя 1 упражнение в день, но заниматься. Такой подход даст Вам гарантированный результат без всякого вреда для здоровья! Тренируйтесь, занимайтесь собой, приводите себя в форму! Удачи всем!
 


alt="12 упражнений, чтобы привести себя в форму"/2835299_2 (700x378, 42Kb)

Смотрим и делаем правильно

Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Всего одно упражнение для похудения от Tamayo!

Дневник

Четверг, 04 Апреля 2019 г. 13:36 + в цитатник

Tamayo - специалист по похудению, изобрела собственную методику похудения, благодаря которой можно достигнуть ошеломляющих результатов!



Японская специалистка по похудению Tamayo рекомендует упражнение, которое обладает тройным эффектом. Благодаря ему можно подтянуть живот, бедра и сделать талию более стройной. По большому счету, это упражнение сделает всё твое тело подтянутым и приведет мышцы в тонус.

Приступаем к выполнению упражнения. Широко расставь ноги, стопы поверни максимально наружу. Согни колени, слегка присев. Стопы и колени должны быть направлены в одну сторону. Руки на талии. Это исходное положение.

alt="Всего одно упражнение для похудения от Tamayo!"

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Гимнастика для красоты и здоровья

Дневник

Четверг, 04 Апреля 2019 г. 13:47 + в цитатник

alt="Гимнастика для красоты и здоровья"

Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

6 упражнений для идеальной фигуры

Дневник

Пятница, 05 Апреля 2019 г. 11:52 + в цитатник

alt="6 упражнений для идеальной фигуры"

Как сбросить вес без голодовок?

Многим людям не удаётся похудеть, сидя на диете, по одной лишь причине – они не выдерживают голода, начинают есть всё, что под руку попадётся. Таким «необязательным» людям проще худеть не на диете, а с помощью упражнений. К тому же, изменив свою программу тренировок (увеличив количество сжигаемых калорий), вы начнете худеть даже без корректировки питания. Но чтобы добиться серьезного успеха в кратчайшие сроки, прислушайтесь к советам профессионалов и внесите изменения в свой рацион.
Избавьтесь от чувства вины. Лишний вес — это не ужас и не позор. Избавьтесь от этих чувств еще на старте своей программы и не давите на себя, в противном случае добиться результата будет труднее.
Обозначьте цели. Постановка целей имеет решающее значение для любых достижений, но когда дело доходит до потери веса здесь надо сосредоточится не на больших, а на мелких целях  — конкретных, измеримых и реально достижимых, ориентированных на результат и ограниченных определенным отрезком времени.
Научитесь распознавать скрытый сахар в продуктах. Сахар и в немалом количестве можно обнаружить в самых, казалось, бы безобидных продуктах — свежевыжатых соках, соусах. Лишний сахар (а норма — не более 6 кусочков в день) повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и, естественно, не способствует потери веса.
Сократите потребление простых углеводов. Диетологи рекомендуют быть немного строже к своему рациону в самом начале перехода на правильное питание и решительно отказаться от всех продуктов, содержащих рафинированные углеводы. Те самые, вызывают резкие скачки сахара в крови и вздутие живота.
Откажитесь от бокала вина. Не стоит нервничать! По прошествии 30-недельной программы, вы сможете вновь включить бокал вина в свой рацион, тут и там, но если вы серьезно относитесь к результатам, сейчас важно полностью отказаться от алкоголя.

 

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

6 упражнений для стройных, упругих и сексуальных бедер

Дневник

Четверг, 11 Апреля 2019 г. 10:30 + в цитатник

exercise_01 (693x693, 32Kb)

Стройные ножки и сексуальные бёдра – это достояние женщины, и чтобы их иметь мало одних природных данных, нужны труд и упорство, регулярные тренировки. Чуть расслабишься, тут же наплывает жирок, и от красоты не остаётся и следа. Чтобы добиться ошеломляющих результатов, выполняйте простые упражнения. Достаточно простые для эффективности, но выполнять их придётся регулярно. Удачи всем и отличных результатов!

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Плоский живот за 3-4 недели!

Дневник

Суббота, 13 Апреля 2019 г. 13:37 + в цитатник

Верите или нет, но заполучить узкую талию и плоский животик через 3-4 недели более чем возможно. Достижение и поддержание желаемых результатов требует приверженности здоровому образу жизни. Фокусировка только на области живота — это не путь к плоскому животу и тонкой талии. Это типичная ошибка многих. Чтобы потерять жир на животе, нужно воздействовать на все тело, сжигая жир, что, в свою очередь, помогло бы сформировать нашу фигуру. Общее похудение также имеет другие преимущества: снижение риска сердечных заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления и диабета. Помогут Вам в этом упражнения! Сложность упражнений нарастает постепенно, так что Вы легко привыкните к возрастающим нагрузкам. Однако, если у Вас имеются противопоказания, не стремитесь добиться большего, на что Вы способны. Удачи всем! Помните, что движение - это жизнь!

alt="Плоский живот за 3-4 недели!"

2835299_2 (700x465, 375Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Худеем к лету!

Дневник

Среда, 17 Апреля 2019 г. 10:29 + в цитатник


alt="Худеем к лету!"

2835299_11 (320x180, 5118Kb)Похудеть к лету можно без особых усилий, для этого с вечера надо замочить 1,5 столовые ложки риса в холодной воде, предварительно промыв его. Утром съедаете его ВМЕСТО завтрака, ничем не запивая и замачиваешь новую порцию риса. После этого 3 часа нельзя ничего есть. Потом едите как обычно. Сначала сложно, потом привыкаешь! Худеете, не заметно для себя. Попробуйте! Или комплекс упражнения для похудения, он ниже. Здоровья и отличного настроения!

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Упражнения для похудения ног, ягодиц и бедер, живота и боков

Дневник

Пятница, 19 Апреля 2019 г. 11:13 + в цитатник

alt="Упражнения для похудения ягодиц и бедер"/2835299_Yprajneniya_dlya_pohydeniya_yagodic_i_beder (700x284, 26Kb)

В каждой тренировке на похудение для женщин немало времени следует уделить  бедрам и ягодицам — одним из самых проблемных мест, которые никак не хотят самостоятельно худеть. Для придания им упругости надо приложить достаточно усилий. Комплекс очень простой, его легко выполнять дома, используя предметы домашнего обихода.

  • Разминка. Ее можно сделать, совершив 30 приседаний или столько же наклонов в разные стороны. После разминки можно начинать делать основной комплекс.
  • В положении стоя, ноги чуть шире плеч, делаются полуприседания. Обязательно не в быстром темпе и только с прямой спиной. Это важно. Приседания делать на выдохе. Повторять не менее 30 раз.
  • Выпады вперед и в стороны. Сначала правой ногой, затем, левой. Ногу отставить далеко вперед, согнуть в колене, вторую держать прямой. Присесть 15 раз. Аналогично повторить со второй ногой. Затем, также сделать в каждую сторону.
  • Встать на четвереньки, зафиксировать положение на локтях и коленях. По очереди каждую ногу отводить в сторону и поднимать вверх. Во время упражнения напрягать ягодицы. В каждую сторону сделать по 50 таких махов.
  • Лечь на спину, согнув ноги и зафиксировав стопы на полу. Руками с открытыми ладонями упираться в пол. Лежа на лопатках, поднять нижнюю часть корпуса максимально вверх, сильно сжимая ягодицы. Сделать минимум 50 подъемов.
  • Упражнение делается стоя, рекомендуется использовать мяч. Зажать его надо между ног, так, чтобы он находился примерно на уровне бедра. Сжимать его следует внутренней стороной бедра. Повторить жимы 100 раз. В такой позе можно также приседать. Тоже эффективная тренировка для бедер.
  • Для следующего упражнения понадобится стул. Нужно встать позади него на колени. Держась за спинку стула руками, отводить ногу как можно сильнее назад, сделать 10 раз и, потом, также в сторону. Повторить со второй ногой. Спину нужно держать прямо, а ягодицы напрягать.
  • Стоять ровно, спиной к стене, прижав к ней плечи, лопатки и бедра. Сжимать ягодицы сначала медленно 10 раз, затем быстро столько же раз. Чередовать медленные и быстрые сжимания. Ограничений по количеству повторов нет.

2835299_giphy11 (640x360, 328Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Техника выполнения ягодичного мостика на полу

Дневник

Суббота, 20 Апреля 2019 г. 11:54 + в цитатник

alt="Техника выполнения ягодичного мостика на полу"/2835299_yagodichnii_mostik_1_ (700x439, 4638Kb)

alt="Техника выполнения ягодичного мостика на полу"/2835299_Tehnika_vipolneniya_yagodichnogo_mostika_na_poly_1_ (622x700, 64Kb)

Упражнение ягодичный мостик приносит много пользы и обладает рядом преимуществ.
 
Преимущества
  • Глубокая проработка ягодиц при отсутствии излишнего давления на нижнюю часть позвоночника, как в случае с приседаниями.
  • Укрепление мышц пресса.
  • Улучшение циркуляции крови в органах малого таза и как следствие профилактика гинекологических заболеваний и проблем. Особенно это актуально для женщин.
  • Возможность самостоятельно выбирать нагрузку и работать как с собственным весом, так и с использованием утяжелителей и дополнительного спортивного инвентаря.
  • Удобство выполнения – не нужны специальное тренажеры и помещение. Можно тренироваться дома в любое удобное время.
  • Элемент расходует много калорий, поэтому показан при похудении и корректировке задней части тела.
  • В процессе тренинга укрепляется и растет сила мышц, необходимых для динамических кардио тренировок в виде прыжков и бега.
  • Минимальное давление на коленный сустав в отличие от приседаний.
  • Противопоказания
  • Ягодичный мостик считается безопасным упражнением, поэтому показан практически любому. Исключением могут быть только острые процессы в организме, в ходе течения которых противопоказана любая физическая нагрузка.
  •  
Техника выполнения
Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

10 упражнений для избавления от жира на животе

Дневник

Среда, 01 Мая 2019 г. 13:16 + в цитатник



Это ведь совсем не сложно, надо только начать!

alt="10 упражнений для избавления от жира на животе"/2835299_10_yprajnenii_dlya_izbavleniya_ot_jira_na_jivote (700x367, 24Kb)

Приседания, выпады, отжимания помогут вернуть красивую фигуру! Это в наших силах, поверьте! Прямо сейчас и начинайте, не откладывая на завтра! Удачи всем, кто хочет вернуть себе красивую фигуру к лету!

Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Уменьшаем талию.

Дневник

Понедельник, 06 Мая 2019 г. 12:57 + в цитатник

Уменьшить талию не просто, и без упражнений здесь не обойтись. Вот самые эффективные.

2835299_1 (700x582, 583Kb)

Упражнения для талии:
 
1. ИП: лёжа на спине, руки в стороны, ладони вниз, ноги подняты под углом 90°. Положить ноги на пол справа, поднять и положить их на пол слева. Если трудно — ноги согнуть в коленных суставах.
 
2. ИП: стоя, ноги на ширине плеч, на плечах лёгкий гриф от штанги (не более 8—10 кг), для начинающих — гимнастическая палка. Повороты туловища влево-вправо (2—3 подхода по 10 раз в каждую сторону).
3. ИП: стоя в наклоне, корпус параллельно полу, ноги на ширине плеч. Гимнастическая палка или гриф от штанги на плечах. Повороты туловища влево-вправо (2—3 подхода по 10 раз в каждую сторону).
 
4. Вращение на круге «Грация» (2—3 серии по 1—5 мин).
 
5. ИП: лёжа боком на полу, руки закреплены. Подъёмы прямых ног в сторону.
 
6. ИП: стоя, ноги врозь, за головой в руках отягощение. Наклоны туловища в стороны. Вариант: круговые движения туловищем.
 
7. ИП: лёжа правым боком на полу, к левой ноге прикреплено отягощение (2—3 кг). Отвести ногу в сторону (поднять) и держать 3—5 с. Повторить 3 раза, то же — с другой ногой.
 
8. ИП: вис на гимнастической стенке, перекладине. Отведение ног в стороны в медленном темпе («маятник»).
 
9. ИП: вис на кольцах, перекладине. Круговые движения ногами в медленном темпе.

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Упражнения для здоровья спины

Дневник

Вторник, 07 Мая 2019 г. 10:53 + в цитатник
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Включи процесс жиросжигания с хулахупом!

Дневник

Среда, 08 Мая 2019 г. 10:48 + в цитатник

alt="Включи процесс жиросжигания с хулахупом!"/2835299_ (700x366, 96Kb)

Преимущества тренировок с обручем
  1. Простота. Круг для талии может вращать даже ребенок. Единственное, о чем нужно позаботиться – пространство, в котором обруч не заденет мебель или бьющиеся предметы. Спортивный снаряд легко хранить за диваном, шкафом или в кладовке.
  2. Удобство. Крутить хулахуп можно дома, для этого не обязательно посещать спортивный зал. Во время занятий можно слушать музыку, смотреть телевизор. Некоторым удается даже читать книгу или пролистывать любимый журнал.
  3. Безопасность. Чтобы получить травму от хулахупа, нужно очень постараться. Единственное, чем грозит обруч для талии – синяки по бокам, которые могут появиться на самом старте занятий. Также нужно быть осторожной с утяжеленными обручами. При усиленных тренировках они могут вызвать боли в позвоночнике или мышцах.
  4. Подтянутая талия. Физическая нагрузка, активное дыхание и легкий массаж все-таки делают свое дело. При постоянных тренировках улучшается кровоток и лимфоток в области талии, что заставляет клетки работать активнее, выводить шлак и лишний жир. Мышцы подтягиваются, становятся эластичными, уходит дряблость кожи, частично исчезает целлюлит.
  5. «Настройка» вестибулярного аппарата. Конечно, в космонавты обруч не подготовит. Но регулярные занятия заставят активнее работать вестибулярный аппарат.
  6. Минусов у хулахупа не так уж и много, но они все-таки имеются. Самый главный из них – от занятий нет мгновенного эффекта. Чтобы добиться видимых результатов придется потрудиться. В принципе, как и в любых видах тренировок. Но не останавливайся на половине пути. Пройдет время и организм скажет тебе спасибо за потраченные силы и время.
Как правильно крутить обруч
Классическое кручение обруча известно нам со школьной скамьи. Казалось бы, что здесь сложного? Взяла хулахуп и крути. Но даже в таких простых упражнениях есть свои тонкости.
 
Разминка
Перед «наворачиванием» кругов нужно размять мышцы. Используй для этого все тот же обруч для талии.
 
  1. Возьми хулахуп, подними его над головой. Руки и ноги разведи. Сделай несколько наклонов в левую, правую стороны, затем вперед и назад.
  2. Двигаемся далее: держи хулахуп перед собой, сделай несколько поворотов влево-вправо.
  3. Поставь обруч перед собой, обхвати двумя руками и сделай пару наклонов с прямой спиной. После этого, перекатывая хулахуп влево и вправо, поворачивайся вслед за ним, удерживая спину ровно.

Для ее выполнения положи обруч на пол. Встань в центре круга. Возьмись за хулахуп двумя руками, подними до уровня талии. Ноги разведи чуть дальше, чем ширина плеч. Следи за спиной. Она должна быть прямой. Теперь одним движением раскрути обруч по часовой стрелке. Вместе с «раскруткой» обруча ты должна начать вращать талией. Так поддерживается амплитуда, и снаряд делает обороты вокруг корпуса. Постарайся подольше задержать обруч на талии, напрягая мышцы пресса. Вращая хулахуп, никогда не задерживай дыхание. Дыши глубоко и равномерно.

alt="Включи процесс жиросжигания с хулахупом!"/2835299_YPRAJNENIYa (700x303, 62Kb)

После того, как ты научилась вращать хулахуп, самое время перейти к упражнениям. Скажем сразу, что таких упражнений существует очень много и все зависит от твоей фантазии. Мы разберем самые эффективные в плане сжигания калорий.
 
Упражнения с обручем
Когда базовая техника будет освоена, можно переходить к упражнениям с обручем. Но начинается тренировка всегда с разминки и нескольких минут классических вращений хулахупа.
 
  1. Вращение в разные стороны. Крути обруч 5 раз в одну сторону, затем остановись и крути 5 раз в другую сторону. При этом ноги держи максимально плотно друг другу.
  2. Стрела. Встань ровно. Ноги вместе. Раскрути обруч, приподнимись на носочки. Руки подними вверх, сложив ладони вместе. Ты должна стать похожей на ровную стрелочку. В такой позиции крути хулахуп 10 минут.
  3. Приседания. Ноги поставь на ширине плеч. Спину держи ровно, плечи расправь. Раскрути обруч и начинай медленно приседать. Старайся сделать присед максимально низко. Продолжай упражнение в таком положении. Затем поднимись в исходное положение. Это будет нелегко, но эффективность хулахупа возрастет в разы.
  4. Ходьба. Раскрути обруч. Когда амплитуда станет ровной, сделай шаг вперед, затем еще один. Шагай вперед и назад, но следи за тем, чтобы хулахуп не останавливался. И учитывай габариты комнаты.
  5. Смещение. Можно усложнять уровень базового упражнения – спуская во время вращений обруч до уровня бедер, делая несколько оборотов, затем возвращая его на талию. Повторить смещение нужно не меньше 10 раз. Так ты легко избавишься от жировых отложений внизу живота и на бедрах.
  6. Смена темпа . Периодически меняй темп вращения от быстрого к медленному и опять к быстрому. Руки при этом можешь держать вытянутыми вперед или поднять их над головой.

Продолжительность и частота тренировок с обручем

Оптимальное время тренировок с хулахупом – 30-40 минут. Можно меньше, но в этом случае занятия с обручем не принесут желаемых результатов. Известно, что первые 20 минут организм в качестве энергии расходует глюкозу, полученную из пищи. И лишь потом он берется за «жировые залежи».Если ты еще новичок, то начинай с коротких тренировок – не более 3-10 минут. Постепенно увеличивай время до 20-30 минут.

Противопоказания
У хулахупа есть ряд противопоказаний. Такой тренажер подойдет не всем. Обруч воздействует не только на кожу, жир и мышечные ткани, он влияет и на внутренние органы. Поэтому у такого вида тренировок есть противопоказания. От вращений хулахупа следует отказаться в следующих случаях:
 
  • беременность, послеродовой период;
  • близко расположенные к коже сосуды (есть риск появления синяков);
  • миома матки;
  • воспаления органов малого таза;
  • заболевания почек и печени;
  • травмы позвоночника и межпозвоночные грыжи;
  • проблемные дни;
  • нежелательно пользоваться обручем пожилым людям, особенно если есть проблемы с позвоночником или суставами.
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

15-минутный комплекс для упругого живота

Дневник

Пятница, 10 Мая 2019 г. 08:11 + в цитатник
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Упражнения, которые можно делать даже в постели!

Дневник

Суббота, 11 Мая 2019 г. 10:21 + в цитатник

alt="Упражнения, которые можно делать даже в постели!"/2835299_ (700x393, 41Kb)

Для того, чтобы иметь красивую фигуру, необходимо заниматься собой. Только не надо говорить, что у Вас не хватает времени ходить в спортзал, что после тренировок у Вас болят все мышцы, боль бывает только с непривычки, если не разогреть мышцы перед тренировкой. 
Самые простые упражнения, которые помогут сжечь лишний жир, Вы можете выполнять прямо в кровати. Даже если Вы сделаете пару упражнений, но будете повторять их ежедневно, это уже скажется на вашем здоровье и на вашей фигуре.
Плохо, если Вы ничего не будете делать для себя, а ведь впереди – лето! И наверняка Вам захочется пройтись по пляжу и поймать на себе восхищённые взгляды! Для этого надо немного поработать над собой, и хорошо будет, если эта потребность станет вашей привычкой!
 



Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

 Страницы: 27 ... 15 14 [13] 12 11 ..
.. 1