1. Лечь на спину, руки — за голову, ноги прямые. Поднимать корпус, касаясь грудью колен.
2. Лечь на спину, руки — за голову, колени согнуть. Скручиваться, чтобы локоть касался колена противоположной ноги.
3. Лечь на спину, руки — за голову, ноги прямые. Поднимать ноги примерно под углом в 45 °. Фиксироваться на 5-7 секунд.
4. Лечь на спину, руки — за голову, ноги прямые. Поднимать ноги перпендикулярно полу, медленно опускать. Раскачивать их в стороны.
5. Фитбол: лечь на спину, ноги забросить на мяч, руки — за голову. Подняться, отрывая голову и лопатки от пола.
6. Кручение хулахупа (не менее 15 минут).

У женщин есть несколько проблемных зон, в их числе живот, бёдра и бока. Выполняя упражнения из этого комплекса, Вы решаете сразу несколько задач:

избавление от целлюлита,

похудение в области живота,

улучшение пищеварения

Если кому-то не нужна тонкая талия и плоский живот, выполнять эти упражнения НЕ НУЖНО. Если хотите иметь красивую, подтянутую фигуру, то надо заниматься. Выполняя каждое упражнение по 10-15 раз ежедневно, Вы быстро приведёте себя в форму. Противопоказаниям к занятиям являются болезни сердца и суставов, онкологические заболевания, повышенная температура и беременность. Если Вы сомневаетесь в необходимости занятий, лучше не начинайте, хороший результат Вы получите только в том случае, если будете заниматься фитнесом регулярно и с удовольствием. Занятия через силу ничего полезного Вам не принесут. Здоровья и отличного настроения!

Простой комплекс упражнений поможет Вам быть на высоте весь день!

Сделать своё настроение чуть лучше, а здоровье чуть крепче поможет Вам пятнадцатиминутная тренировка.

Получится у каждого, только не надо торопиться!

Чтобы тренировки приносили максимум результата, нужно подобрать правильные упражнения. Фитнес-эксперт Трейси Маллет выбрала самые эффективные упражнения для всех основных мышц тела. Такую тренировку легко выполнять и дома. Занимаясь всего три раза в неделю, вы увидите результат меньше чем через месяц!

Справиться с лишним весом и добиться плоского живота можно только в том случае, если нет проблем со здоровьем. Если проблемы есть, надо лечиться, следуя наставлениям лечащего врача. Если проблем нет – помогут регулярные тренировки, которые проводятся не меньше 2 раз в неделю. Не надо выполнять сразу много упражнений и доводить себя до изнеможения, достаточно 4-5 упражнений, которые выполняются на совесть. Кроме того, есть упражнения, которые абсолютно бесполезны, об этом стоит помнить.

Упражнений для плоского живота много, но эти остаются самыми эффективными на сегодняшний день! Если хотите быть всегда в форме, приучите себя каждое утро, натощак, выполнять эти два упражнения по 10 раз. Этого будет достаточно для того, чтобы талия у Вас всегда была!

Худеть надо, особенно если Вы испытываете проблемы с лишним весом, если Вас беспокоят сердце и сосуды, если Вам сложно ходить и выполнять простейшие движения. Если Вы стали неповоротливы и мало двигаетесь. Помните, что движение - это жизнь! Худейте на здоровье, только не злоупотребляте диетами. Худеть надо так, чтоб было приятно самому, с удовольствием!. 

Каждое упражнение выполняем по 20-30 раз.

1 упражнение. Колено к груди: укрепляет мышцы живота, облегчает пищеварение, ускоряет сжигание жира. Выполняем поочерёдно для каждой ноги.

2 упражнение. Два колена, в груди: укрепляет всех мышцы живота, эффективно и мягко работает на улучшение системы пищеварения.. Повторяем по 10-20 раз.

3 упражнение. Два колена, груди и тела с косой: помогает укрепить мышцы поясничного отдела, боковые мышцы живота, помогает сжечь калории. Повторяем 10-20 раз.

4 упражнение. Укрепляет все мышцы. Руками поочерёдно дотягиваемся до носков ног, разворачивая корпус. Выполняем 10-20 раз.

5 упражнение. Поднимаемся над стулом, задерживаясь в таком положении на 10-20 секунд. Повторяем 20 раз. Поручни стула должны быть надёжными!

6 упражнение. Колени к локтю. Полезно для улучшения координации движений. К правому локтю левое колено и наоборот. Выполняем не слишком быстро, но в хорошем темпе по 10-20 раз на каждую сторону. 

Все хотят, чтоб руки у них были красивыми, изящные руки всегда привлекают внимание окружающих, но для того, чтоб они были безупречными, чтоб Вы могли носить открытые платья, нужно заниматься ими. Поверьте, начать заниматься собой никогда не поздно, зато Вы сами получите огромное удовлетворение от результата своих тренировок!

Если хочется сохранить здоровье и увеличить подвижность суставов и эластичность связок, то 15 минут в день потратить не жалко. Важно, чтобы упражнения эти выполнялись регулярно. Только последовательные тренировки принесут Вам пользу и сохранят подвижность суставов. Движение – это жизнь, и надо помнить об этом постоянно. Какое бы упражнение Вы не выполняли, следите за своим дыханием. Оно должно быть спокойным и ровным. Нарушение ритма дыхания может свидетельствовать о чрезмерной нагрузке, что недопустимо. Каждое упражнение выполняйте по 5 раз, этого достаточно. За 15 минут Вы разбудите свой организм и будете способны справиться с любой работой, если она Вам в радость. Здоровья и отличного настроения!

Как она двигается и владеет своим телом, этому нужно поучиться! Надеюсь, у многих из Вас получится не хуже, и Вы так же виртуозно сможете исполнять латино-американские танцы!

Если Вы двигаетесь достаточно, то толстые ноги Вам не грозят. Однако, некоторые женщины и двигаются много, и едят, по их словам, мало, а брюки и джинсы на них не подобрать. Конечно, недостатки есть у каждого человека, и худеть по частям не стоит, но обратить внимание на существующую проблему всё же стоит. Ведь причиной полноты ног может быть и хроническое заболевание, и скрытые отёки, которые потом могут сказаться на давлении, и целлюлит, и начальная стадия варикоза. Причин может быть много, и для начала нужно пройти детальное обследование в поликлинике. А вот если врач не выявит никаких отклонений от нормы, тогда смело приступайте к тренировкам. Выполнять упражнения желательно каждый день, натощак, выполняя по 3-5 повторов каждое. Следите за дыханием, не торопитесь. Удачи всем в тренировках!