Записи Друзья Комментарии
Ipola
Аватар Ipola

 -Рубрики

 -Цитатник

Оформляем плеер картинкой - (0)

Оформляем плеер картинкой - линеечкой или картинкой - кнопкой. Имеем такой плеер: К...

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

Сыграй мне, скрипка, о любви...Художница Елена Хмелева - (0)

Сыграй мне, скрипка, о любви, О той,которая лишь раз бывает. В своих аккордах нежно повт...

Моя единственная...Американский художник Lee Bogle - (0)

Ты моя женщина единственная, другой совсем не нужно  мне. Загадочная  и  ...

Цветы как бабочки... Китайский художник Liu Yutao - (0)

Цветы как бабочки, а бабочки - цветы Летят над нашей жизнью легкокрыло, И падают, срывая...

 -Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 59105
Комментариев: 406930
Написано: 816755


Максимально эффективные упражнения для каждой части тела

Четверг, 30 Мая 2019 г. 10:30 + в цитатник

alt=" эффективные упражнения для каждой части тела"

Чтобы тренировки приносили максимум результата, нужно подобрать правильные упражнения. Фитнес-эксперт Трейси Маллет выбрала самые эффективные упражнения для всех основных мышц тела. Такую тренировку легко выполнять и дома. Занимаясь всего три раза в неделю, вы увидите результат меньше чем через месяц!

1. Обопритесь на руки и ступни, бедра не должны касаться пола. Выпрямите правую ногу и поднимите ее верх, сгибая при этом руки в локтях.
2. Выпрямите руки, вытянутую ногу опустите к полу, поднимая при этом бедра и поясницу.
3. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторов на каждую ногу.


alt=" эффективные упражнения для каждой части тела"

1. Лягте на живот, согнутые в локтях руки положите под голову. Согните ноги в коленях и сведите пятки вместе.
2. Отрывайте ноги и поясницу от пола, задерживаясь в таком положении на несколько секунд.
3. Повторите 20 раз.

alt=" эффективные упражнения для каждой части тела"

1. Исходное положение: опираясь на правое колено, правую руку и на ступню левой ноги. Левая рука вытянута над головой.
2. Поднимите левую ногу и опустите левую руку так, чтобы они коснулись друг друга.
3. Вернитесь в исходное положение и сделайте по 10 повторов на каждую сторону.

alt=" эффективные упражнения для каждой части тела"

1. Примите позу кошки – руки под плечами, колени под бедрами. Вытяните правую ногу на высоту спины.
2. Согните руки в локтях и наклонитесь грудью к полу, в это же время поднимите ногу выше, чтобы ваше тело образовывало ровную линию.
3. Выпрямите руки и вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторов на каждую ногу.

alt=" эффективные упражнения для каждой части тела"

1. Ноги чуть шире, чем плечи, носки в стороны, согните ноги в коленях и поднимите пятки. Руки поднесите к груди в жесте «намасте».
2. Выпрямите ноги и вытяните руки вверх, но пятки оставьте поднятыми.
3. Повторите 15 раз.

alt=" эффективные упражнения для каждой части тела"

1. Лягте на спину и согните ноги в коленях на 90 градусов, руками придерживайте себя под коленями, голова и плечи оторваны от пола. С помощью мышц пресса поднимитесь в сидячее положение.
2. Левую ступню опустите на пол, а правую вытяните, придерживая правой рукой за лодыжку. Левую руку отведите в сторону и вытяните позвоночник.
3. Вернитесь в исходное положение и сделайте 10 повторов на каждую сторону.

alt=" эффективные упражнения для каждой части тела"

1. Обопритесь о твердую поверхность (спинка дивана или подоконник), отойдите настолько, чтобы ваша спина была прямой. Присогните обе ноги в коленях, затем станьте на носочек правой ноги, а левую поднимите ступней к потолку.
2. Выполните 30 повторов на каждую ногу.
Эта тренировка прорабатывает все  основные мышцы вашего тела, позволяет сбросить лишние килограммы, укрепить спину и пресс, подтянуть ягодицы. Со временем, когда вы заметите, что упражнения даются вам легко, можно увеличить количество подходов.
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)
Метки:  

Процитировано 8 раз
Понравилось: 15 пользователям
Нравится

— К дневнику — Страницы: [1] [Новые]
 

О проекте