-Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Цитатник

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)

Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...

Какое это счастье – просто жить! - (1)

    ...

Когда защитники страны...В. Уткин - (0)

Когда защитники страны все перед боем Усердно молятся пред Богом на войне Народ России з...

Художник Сильвио Порционато (Silvio Porzionato) Это жизнь... - (0)

Сильвио Порционато родился в Монкальери ( Турин, Италия )...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 55080
Комментариев: 394698
Написано: 794581


Техника упражнения «вакуум»

Вторник, 02 Июля 2019 г. 08:43 + в цитатник

alt="Техника упражнения «вакуум»"

Иметь красивую фигуру нельзя, только сидя на диете. Надо заниматься спортом, иначе фигура не будет выглядеть подтянутой. Дряблые мышцы никогда никого не красили, только тренировки могут дать хороший результат! Упражнение кошка делать умеют все, оно очень полезно для здоровья спины и позвоночника, улучшает общую выносливость, физическую подготовку. 
Втягивая живот в себя при выполнении упражнения «вакуум», Вы напрягаете мышцы брюшного пресса, не давая никакого шанса для появления дряблого живота. Втягивать живот надо как можно чаще, но это упражнение можно выполнять только на голодный желудок, оно прекрасно работает на все мышцы живота, но его н рекомендуется выполнять при месячных, при запорах или поносах, при беременности, при любых заболеваниях брюшной полости, особенно после операций.
Упражнение «вакуум» можно выполнять лёжа, сидя и стоя. У каждого из нас должно быть своё положение, при котором ему удобно втянуть в себя живот. Важно, чтобы упражнение было выполнено правильно, иначе толку от него не будет. Из нескольких вариантов выполнения упражнения выберите себе тот, который будет Вам по силам. Сидя выполнять упражнение проще всего.
делаете вдох через нос, набрав в лёгкие максимальное количество воздуха.,
делаете сильный выдох через рот, чтоб в лёгких не осталось воздуха, стенки живота при этом приближаются к позвоночнику, пупок как бы прилипает к спине,
зафиксируйте это положение на 15-20 секунд, не вдыхайте воздух,
вдохните и верните живот в исходное положение, но не резко, а медленно его расслабляя,
повторите так 2-3 раза.
Если хотите добиться результатов, выполнять упражнение нужно регулярно, раз в день, или раз в 2 дня, тогда кже через 2-3 недели Вы заметите изменения в своей фигуре, животик подтянется, мышцы заметно окрепнут.
 

alt="Техника упражнения «вакуум»"


alt="Техника упражнения «вакуум»"

alt="Техника упражнения «вакуум»"

 

10 упражнений, чтобы укрепить нижнюю часть спины и забыть о болях в пояснице

Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)
Метки:  

Процитировано 18 раз
Понравилось: 17 пользователям