Уменьшаем талию.

Понедельник, 06 Мая 2019 г. 12:57 + в цитатник

Уменьшить талию не просто, и без упражнений здесь не обойтись. Вот самые эффективные.

2835299_1 (700x582, 583Kb)

Упражнения для талии:

1. ИП: лёжа на спине, руки в стороны, ладони вниз, ноги подняты под углом 90°. Положить ноги на пол справа, поднять и положить их на пол слева. Если трудно — ноги согнуть в коленных суставах.

2. ИП: стоя, ноги на ширине плеч, на плечах лёгкий гриф от штанги (не более 8—10 кг), для начинающих — гимнастическая палка. Повороты туловища влево-вправо (2—3 подхода по 10 раз в каждую сторону).

3. ИП: стоя в наклоне, корпус параллельно полу, ноги на ширине плеч. Гимнастическая палка или гриф от штанги на плечах. Повороты туловища влево-вправо (2—3 подхода по 10 раз в каждую сторону).

4. Вращение на круге «Грация» (2—3 серии по 1—5 мин).

5. ИП: лёжа боком на полу, руки закреплены. Подъёмы прямых ног в сторону.

6. ИП: стоя, ноги врозь, за головой в руках отягощение. Наклоны туловища в стороны. Вариант: круговые движения туловищем.

7. ИП: лёжа правым боком на полу, к левой ноге прикреплено отягощение (2—3 кг). Отвести ногу в сторону (поднять) и держать 3—5 с. Повторить 3 раза, то же — с другой ногой.

8. ИП: вис на гимнастической стенке, перекладине. Отведение ног в стороны в медленном темпе («маятник»).

9. ИП: вис на кольцах, перекладине. Круговые движения ногами в медленном темпе.

2835299_2 (700x466, 357Kb) 2835299_3 (700x466, 423Kb) 2835299_4 (700x465, 729Kb) 2835299_5 (700x465, 264Kb)

Кстати говоря, и диета в этом случае не помешает Основа меню правильного питания для похудения:

Завтрак: медленные углеводы и белок (каша и творог; яйца);

Перекус: белок и клетчатка (творог; яйца; овощи; фрукт);

Обед: медленные углеводы, белок и клетчатка (каша, отварное мясо; рыба и овощи);

Перекус: белок и клетчатка (творог и фрукт);

Ужин: белок и клетчатка (овощи на пару, запечённые мясо; рыба и овощи).

Не стоит забывать разнообразить меню во время похудения, делать их подачу красивой. Это позволит без труда перейти на полноценное питание, не делая исключений из здорового меню.

Рубрики:

Фитнес-упражнения