Упражнений, помогающих избавиться от боли, получить облегчение в самых невероятных случаях. Очень много. Знакомлюсь с ними постепенно, и знакомлю с ними Вас, мои дорогие читатели. Учиться никогда не поздно, тем более, если дело касается здоровья. Узнавать что-то полезное для себя, и потом выполнять на практике. Это не только улучшать своё здоровье, но и помогать себе всеми доступными методами! Ведь вспоминать о здоровье нужно не тогда, когда что-то уже болит, а думать о своём здоровье нужно постоянно.

Не все упражнения могут быть одинаково полезны всем, есть такие, от выполнения которых лучше воздержаться. Но это упражнение, я уверена, никому не навредит, если выполнять его правильно! Это упражнение на все группы мышц сразу, укрепляет мышцы и развивает их подвижность и вашу гибкость, а самое главное - разрабатывает пояснично-крестцовый отдел позвоночника, который чаще всего страдает у женщин, любящих таскать тяжести и выполнять непосильную работу. Это упражнение нельзя выполнять сразу после еды, при температуре, при плохом самочувствии, при острой боли в спине и суставах, при беременности. При любых сомнениях лучше всегда посоветоваться с врачом. В идеале упражнение выполняется 50 раз, то есть 50 раз нужно оторвать таз от пола и поднять его вверх, сантиметров на 10. Подъёмы выполняются в одинаковом темпе, торопиться никуда не нужно. Руки лежат свободно вдоль тела на полу, под голову можно положить плоскую подушечку. Ступни ног разведены на ширину плеч и плотно стоят на полу или на носочках, как Вам удобнее. Самое главное – движения должны быть ритмичные и плавные. Не допускайте резких движений, при возникновении неприятных ощущений сразу прекратите выполнение упражнения. Удачи всем! Здоровья и молодости вашим суставам!

 

Это медленное скручивание вниз у стены. Встаньте у стены и прижмитесь к ней всем корпусом, сделайте шаг вперёд на длину стопы. Потом плотно прижмите к стене весь поясничный отдел и лопатки, плечевой пояс и затылок, руки при этом спокойно опустите вниз.

Зафиксируйте это положение, сделав 3-4 вдоха и выдоха. Затем начните медленно скручиваться вниз позвонок за позвонком, опуская подбородок вниз, сгибая шейный отдел, потом грудной отдел и поясничный. Прижатыми к стене остаются только ягодицы, ноги при этом остаются совершенно прямыми. Потом начинайте движение в обратном порядке: к стене прижимается поясница, затем грудной отдел, лопатки, шейный отдел, подбородок поднят вверх, взгляд направлен вперёд. Задержитесь в этом положении на 3-4 вдоха и выдоха, потом начните скручиваться обратно вниз. Повторите упражнение 5-6 раз. Упражнение поможет растянуть позвоночник, избавиться от боли в спине и зажатости суставов. Здоровья всем и успехов в выполнении упражнения. С него я начинаю каждое своё утро.

 

Когда у нас что-то болит, это очень выбивает из колеи! Даже если болезнь возникает по причинам, от нас не зависящим! Особенно страдаем мы от болей в позвоночнике, ведь эти боли ограничивают нашу подвижность, активность, мобильность. Порой мы не можем даже со стула встать, о каком же здоровом образе жизни тут говорить…

Оказывается, любую болезнь можно вылечить движением, только и его надо применять с осторожностью. Излишнее усердие может вызвать ухудшение состояния, усугубление болезни. Это аще всего бывает в том случае, если упражнениями начать заняться сразу в остом периоде. Подождите, дайте пройти воспалению, снять напряжение можно с помощью растяжки, ОСТОРОЖНО  вытягивая мышцу, не допуская резких движений. На своём собственном опыте убедилась, как порой одно неосторожное движение может привести к полной потери трудоспособности, приходится лечиться с помощью медикаментов, а ведь можно было избежать этого, будь я чуточку осторожнее при движениях. Медленно и плавно надо выполнять повороты, наклоны, сгибания, тогда любая активность пойдёт Вам на пользу. 

Долго лежать бессмысленно, поскольку при лежании нервные окончания оказываются сдавленными весом нашего тела, боль только усилится. Тогда как движение поможет снять напряжение, разогреть мышцы и ускорить выздоровление. Не торопите события, выздоровление придёт непременно, ведь всё плохое когда-то заканчивается! Предлагаю Вам комплекс упражнений для укрепления мышц спины. Чем сильнее ваши мышцы, тем меньше вероятность свалиться от радикулита или невралгии.

Есть заболевания, которые можно вылечить без лекарств, какими бы они серьёзными не казались. Для этого просто нужно настроиться на выздоровление и правильно выполнять упражнение. Стойка на одной ноге «Петух Золотой» практикуется в китайской медицине давно, и стоят так мужчины и женщины разных возрастов, профессий и званий. Сложнее всего поверить в то, что можно удержать равновесие, для этого нужно какое-то время потренироваться. Потом нужно встать на одну ногу, закрыв глаза, опустив расслабленные руки вдоль тела, и замереть. 

Такое стояние на одной ноге возвращает равновесие всему телу, всем его органам, позитивно отражается на работе нервной системы. Время выполнения не ограничено, можно простоять так и 5 и 10 минут, для начала достаточно и минуты, постоянно увеличивая время выполнения упражнения, можно избавиться от многих болезней, в числе которых радикулит и подагра, остеохондроз и мозжечковая атрофия, снижение слуха и потеря памяти. Кроме того, упражнение «Петух Золотой» усиливает иммунитет, особенно весной.

Давайте постоим?

Часто болит спина? Просто ваши мышцы нетренированные, они отвыкли от нагрузок, и любое дуновение ветерка, любая физическая нагрузка вызывают болезненные ощущения. Принимать обезболивающие препараты в этом случае – рискованное занятие, они дадут осложнение на сердце. Лучше начать потихоньку тренировать свою спину посильными физическими упражнениями. Упражнения можно делать в любом возрасте, просто нужно поговорить со своим лечащим врачом и подобрать комплекс упражнений, доступных для Вас. Выполнять случайные комплексы – неоправданный риск, кроме вреда такие упражнения ничего не принесут, никакой пользы! Потихоньку начинайте тренироваться с разминки, чтобы не было вывихов и растяжений.

Выполнение разминочных упражнений лучше всего начинать делать в постели, как только вы проснулись.

• Повернитесь на правый бок, потом на спину, потом повернитесь на левый бок, снова на спину, на правый бок, и так несколько раз.

• Положите руки вдоль тела, поднимите руки вверх, потянитесь руками назад, снова поднимите руки вверх, опустите руки вдоль тела, и так несколько раз.

• Подтяните колени к груди, опустите их вниз, повторите несколько раз.

• Оторвите попу от кровати немного вверх, вернитесь в исходное положение, повторите несколько раз.

• Руки к плечам, поднимите локти вверх, опустите их вниз, повторите несколько раз.

Выполнив простую разминку, можете приступать к выбранному Вами комплексу упражнений. Здоровья Вам и удачи в делах!

 

«9 нитей» - гимнастика, упражнения которой позволяют решить многие проблемы с позвоночником. Если у Вас имеется искривление каких-либо отделов позвоночника (кифоз, лордоз либо сколиоз), то эти упражнения для Вас!

Первые 3 нити имеют общее обозначение «3 скручивания»: 

• Верхнее скручивание (1-я нить) имеет своей целью расслабление верхней части тела посредством скручивающих действий верхними конечностями. Для выполнения упражнения требуется медленно делать обороты корпусом, начиная действие от согнутых в локтях рук. 

 

Упражнения для улучшения осанки полезны для людей любого возраста. Их выполнение не требует особой подготовки, но предусматривает проведение разминки во избежание повреждений связок и суставов.

1.  Встаньте вплотную к стене так, чтобы коснулись стены пятки, затылок, плечи и таз, втяните живот. Стойте так от 2-3 минут, время выполнения следует постепенно увеличивать. Кстати, при возникновении боли в спине встаньте вплотную к стене, боль уходит. Дыхание при выполнении упражнения произвольное.

2.  Стоя, несколько раз следует вдохнуть и выдохнуть. Во второй половине выдоха втягивайте живот. Упражнение выполняется не раньше, чем через два часа после еды. Потом, сразу после вдоха примите позу, показанную на рисунке а), сев предварительно на пятки. Повторите 5-6 раз.

3.  Сядьте между пяток, как показано на рисунке б).  Руки согнуть в локтях за спиной, пальцы сложить ладонями вертикально вверх. Задержитесь в этой позе на 20-30 секунд. Расслабьтесь, встаньте, походите, вернитесь в позу. Повторите упражнение 5-6 раз.

4. Встаньте, походите спокойно, остановитесь. Соедините руки ладонями так, как показано на рисунке в), сначала в положении стоя, потом во время спокойной ходьбы. Каждые 5-10 секунд меняйте положение рук, дышите произвольно.

5.  Сядьте на коврик. Спина прямая, ноги согнуты в коленях, стопы сведены одна к другой. Сидите прямо, спина ровная, как показано на рисунке г). Дышите произвольно, неглубоко. Сидите так 20-30 секунд, потом можно расслабиться. Опять 20-30 секунд сидите в напряжении, снова расслабляетесь.

Упражнения укрепляют мышцы спины и помогают расслабить их. Выполняя эти упражнения каждый день или через день, Вы тренируете мышцы спины, боли в спине постепенно пройдут, осанка станет лучше. Помните, здоровье спины очень важно для Вас!

 

Нет ничего противнее боли в спине, особенно если она болит часто. Затрудняются движения, любая неловкость отдаётся болью. В борьбе с болью при остеохондрозе все средства хороши! Применяются и мази, и тёплые обёртывания, и компрессы, иглоукалывания, растирки, массаж… всего даже не перечислишь так сразу. Но лечебная физкультура всегда стоит на первом месте, во-первых, она почти не имеет противопоказаний только если Вас врач не предупредил об этом. Во-вторых, она может помочь быстрее, чем многие медикаменты. Почему? Да потому, что концентрация любого препарата должна стать достаточно высокой в крови – только тогда он поможет, на это уйдёт минимум 2-3 дня, а то и больше. Упражнения могут помочь буквально на следующий день, особенно упражнения на растяжение. Ведь часто боль вызывается спазмом мышц, а упражнение этот спазм снимает. Вот так просто.

Так что, не хватайтесь за таблетки при любой боли. Сначала подумайте, что могло её вызвать. Если неловкое движение – 100% нужно сделать упражнение на растяжку! Будьте внимательны к своему здоровью! Иногда боль в спине или под лопаткой, в плече или за грудиной, может быть симптомом сердечного приступа. Удостоверьтесь, что это не так – потом приступайте к упражнениям только без резких движений!

 

 

Многие из нас ведут малоподвижный образ жизни. Кто в силу обстоятельств, кто в силу возраста, кто из-за болезни. Из-за этого мы, сами того, не замечая провоцируем заболевания спины и суставов, частые мигрени. Голова болит у многих из-за нарушения кровообращения, а оно нарушается из-за того, что мы мало двигаемся, мало гуляем на свежем воздухе, плюс всякие хронические болячки, и к 60 годам многие вообще не могут встать с постели. Исправить положение и помочь восстановить здоровье поможет йога!

Если Вам тяжело двигаться, если боль мешает движениям, совсем не обязательно пытаться выполнить весь комплекс упражнений сразу. Разучите для начала 1-2 упражнения, выполняйте их в среднем темпе, потом, при желании добавляйте ещё по 1 упражнению. Вы не обязаны ни перед кем отчитываться, Вы просто делаете эти упражнения для себя, ими можно заменить многие лекарства, достаточно попробовать, и Вы увидите, как изменится ваше самочувствие, как появится желание жить! Ваше здоровье – в ваших руках! Помните об этом!