-Цитатник

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)

Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...

Какое это счастье – просто жить! - (1)

    ...

Когда защитники страны...В. Уткин - (0)

Когда защитники страны все перед боем Усердно молятся пред Богом на войне Народ России з...

Дождь от неба до земли. - (0)

Дождь от неба до земли. Дождь в серебряной пыли. Дождь, ты путь на небеса. Дождь - Вселенной го...

 -Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 55091
Комментариев: 394728
Написано: 794625


Комплекс упражнений «9 нитей» для выправления позвоночника и разработки межпозвонковых дисков

Пятница, 18 Мая 2018 г. 11:15 + в цитатник

alt="Комплекс упражнений «9 нитей» для выправления позвоночника "/2835299_vipravlenie_pozvonochnika (700x313, 57Kb)

«9 нитей» - гимнастика, упражнения которой позволяют решить многие проблемы с позвоночником. Если у Вас имеется искривление каких-либо отделов позвоночника (кифоз, лордоз либо сколиоз), то эти упражнения для Вас!
Первые 3 нити имеют общее обозначение «3 скручивания»: 
Верхнее скручивание (1-я нить) имеет своей целью расслабление верхней части тела посредством скручивающих действий верхними конечностями. Для выполнения упражнения требуется медленно делать обороты корпусом, начиная действие от согнутых в локтях рук. 
 
alt="Комплекс упражнений «9 нитей» для выправления позвоночника "/2835299_1_nit_Kompleks_yprajnenii_9_nitei_dlya_vipravleniya_pozvonochnika_i_razrabotki_mejpozvonkovih_diskov (700x211, 57Kb)
 
Среднее скручивание (2-я нить) трансформируется из верхнего путем выставления таза вперед и прогиба назад. Такая трансформация происходит в несколько этапов-движений. При этом на 90 градусов меняется направление движения верхних конечностей. 
Нижнее скручивание (3-я нить). Движения ниже пояса осуществляются путем противоположно направленных махов верхних конечностей и ноги, согнутой в колене. 
 
alt="Комплекс упражнений «9 нитей» для выправления позвоночника "/2835299_3_nit_Kompleks_yprajnenii_9_nitei_dlya_vipravleniya_pozvonochnika_i_razrabotki_mejpozvonkovih_diskov (700x279, 68Kb)
 
ЕСЛИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ДАННЫХ УПРАЖНЕНИЙ ПОЯВЛЯЕТСЯ НЕБОЛЬШОЕ ПОХРУСТЫВАНИЕ В ПОЗВОНОЧНИКЕ, ТО ЭТОГО НЕ СТОИТ БОЯТЬСЯ – ЭТО ОБЫЧНОЕ ПРОЯВЛЕНИЕ. ЛИШЬ НУЖНО ИЗБЕГАТЬ СЛИШКОМ РЕЗКИХ ДВИЖЕНИЙ. 
4-я нить – «Увидеть Небо» – делается медленно. Ладони следует прижать одна к другой в нижней части. Затем ладони выворачиваются в обратную сторону, растягивая шейный позвонок. Далее верхние конечности двигаются вверх, отбрасываются назад с одновременным выдвижением головы вперед. Тело вытягивается вверх с поднятием на носки, возникает вибрация. В конце нужно с усилием опуститься на пятки. 
 
alt="Комплекс упражнений «9 нитей» для выправления позвоночника "/2835299_4_nit_Kompleks_yprajnenii_9_nitei_dlya_vipravleniya_pozvonochnika_i_razrabotki_mejpozvonkovih_diskov (700x250, 66Kb)
 
5-я нить. Верхние конечности под собственным весом расслабленно падают вниз и по инерции двигаются туда-обратно. Далее начинают движения верхними конечностями за позвоночником, сначала с обычным замком, а затем с обратным. 
6-я нить – «Исправить Гору». Двумя кулаками необходимо надавить по обеим сторонам позвоночника по направлению вверх. 
 
alt="Комплекс упражнений «9 нитей» для выправления позвоночника "/2835299_6_nit_Kompleks_yprajnenii_9_nitei_dlya_vipravleniya_pozvonochnika_i_razrabotki_mejpozvonkovih_diskov (700x313, 72Kb)
 
7-я нить – «Выровнять Долину». Кожу с двух сторон в поясничном отделе позвоночника захватывают пальцами и оттягивают назад. Такими щипками необходимо спускаться вниз до крестцового отдела. 
8-я нить включает в себя 3 упражнения: раскатывание спины и шеи – сначала с согнутыми нижними конечностями, а затем с распрямленными; растяжение тела выше и ниже области пояса в противоположных направлениях; вибрации, проходящие по натянутому телу.
 
alt="Комплекс упражнений «9 нитей» для выправления позвоночника "/2835299_8_nit_1Kompleks_yprajnenii_9_nitei_dlya_vipravleniya_pozvonochnika_i_razrabotki_mejpozvonkovih_diskov (700x127, 34Kb)alt="Комплекс упражнений «9 нитей» для выправления позвоночника "/2835299_8_nit_3_Kompleks_yprajnenii_9_nitei_dlya_vipravleniya_pozvonochnika_i_razrabotki_mejpozvonkovih_diskov (700x147, 47Kb)alt="Комплекс упражнений «9 нитей» для выправления позвоночника "/2835299_8_nit2_Kompleks_yprajnenii_9_nitei_dlya_vipravleniya_pozvonochnika_i_razrabotki_mejpozvonkovih_diskov (700x154, 45Kb)
 
Заключительная 9-я нить состоит из перекатываний на спине, расслабления с закидыванием ног за голову, обратного раскатывания, вращений головой и сидячих скручиваний.
alt="Комплекс упражнений «9 нитей» для выправления позвоночника "/2835299_9_nit (700x210, 58Kb)alt="Комплекс упражнений «9 нитей» для выправления позвоночника "/2835299_9_nit2 (700x146, 46Kb)
Список упражнений Девяти нитей
Для практического использования —  полный список упражнений Девяти нитей, содержащий некоторые подсказки, полезные при разучивании.
 
01. Три скручивания:
1. верхнее (оглянуться назад);
2. среднее (с прогибом назад);
3. нижнее (с выносом ноги).
 
02. Небо и Земля:
1. увидеть Небо (замки, расправить плечи, встряхнуться и на носки);
2. поклониться Земле (упасть, замки, качать руками).
 
03. Гора и Долина:
1. исправить Гору (продавить горб);
2. выровнять Долину (тянуть прогиб).
 
04. Восьмая Нить:
1. раскатывание (с согнутыми коленями, с прямыми ногами);
2. растягивание (крюки рук и ног);
3. вытягивание (с задержкой дыхания).
 
05. Девятая Нить:
1. перекаты спиной (средние пальцы на юнцюань);
2. раскрыть спину (ноги за голову);
3. обратное раскатывание (кольца из пальцев рук на большие пальцы ног);
4. вращение головой (по часовой стрелке и против);
5. скручивание (вправо и влево).
 
 
 
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)
Метки:  

Процитировано 25 раз
Понравилось: 15 пользователям

Prettyke   обратиться по имени Пятница, 18 Мая 2018 г. 19:17 (ссылка)
Хорошие упражнения!
Спасибо, Ириша!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 18 Мая 2018 г. 20:05ссылка
Хорошие, как их только запомнить!
Лена_Солнышко   обратиться по имени Пятница, 18 Мая 2018 г. 19:21 (ссылка)
Благодарю, Иринушка.
Ответить С цитатой В цитатник
Lika_007   обратиться по имени Пятница, 18 Мая 2018 г. 20:32 (ссылка)
Ipola, Ириша, мне кажется, что такие упражнения можно делать только с тренером, конечно они хорошие.
Ответить С цитатой В цитатник
Марина_Ушакова   обратиться по имени Пятница, 18 Мая 2018 г. 22:06 (ссылка)
Круто! Попробую.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 19 Мая 2018 г. 16:50ссылка
Мне даже не запомнить их!
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку