Какие физические упражнения разрешены при остеохондрозе?

Дневник

Суббота, 26 Января 2019 г. 11:31 + в цитатник

alt="Какие физические упражнения разрешены при остеохондрозе?"

В своём дневнике я даю много рекомендаций по выполнению упражнений, занятию спортом, потому что знаю: ДВИЖЕНИЕ – ЭТО ЖИЗНЬ не понаслышке, и многие упражнения помогают решить проблемы со здоровьем, но при остеохондрозе не все упражнения рекомендуются для всех, и к выбору упражнений для себя нужно подходить выборочно, учитывая свой возраст и своё физическое состояние. Есть упражнения, с которыми справится каждый, есть те, которые по силам лишь некоторым из нас.

1. Плавание и акваэробика помогают укрепить мышечный корсет, снижают статическую нагрузку на позвоночник.

2. Пилатес и фитнес направлены на улучшение гибкости, физической выносливости и улучшение координации.

3. Йога помогает снять мышечный спазм, восстановить кровоток в тканях, улучшить подвижность суставов, улучшить настроение.

4. Коланетика способствует растяжению мышц, особенно при наличии спазмов.

5. Шейпинг допускает минимальную нагрузку на позвоночник, при этом большинство упражнений выполняются в положении сидя с ногами, скрещенными по-турецки.

При остеохондрозе не рекомендуется бег и езда на велосипеде, они могут принести как пользу, так и вред, следует советоваться с врачом в каждом конкретном случае. В перечень категорически запрещенных занятий при остеохондрозе входят:

• прыжки на скакалке;

• подъем штанги из положения стоя;

• наклоны вперед и назад, а также в стороны;

• виды спорта, которые требуют бросания тяжелых предметов (метание диска или копья);

• гольф; бадминтон и теннис;

• горные лыжи и фристайл.

При выборе любых комплексных или единичных упражнений важно помнить, что начинать занятия необходимо только после предварительной разминки и разогрева мышц. Если даже разрешенные виды спорта провоцируют приступ боли в спине, от них стоит отказаться, так как организм человека уникален, и может реагировать на нагрузку по-разному.

alt="Какие физические упражнения разрешены при остеохондрозе?"

Йога при остеохондрозе

Читать далее...

Рубрики:

советы врача, диеты, рецепты долголетия/ЙОГА, ЦИГУН, ШИАЦУ, АЮРВЕДА - секреты долголетия

Японский метод, который поможет полностью расслабиться за 5 минут.

Дневник

Пятница, 15 Февраля 2019 г. 11:22 + в цитатник

Техника Джин шин джитсу поможет расслабиться за 5 минут

Джин Шин Джитсу — это комплекс философских учений и целительских приемов, которые использовались в Японии с древних времен.

По прошествии веков, многое было забыто, но кое-какие знания все же сохранились и до сих пор используются. Например, знаменитый успокаивающий массаж ладоней, о котором мы и поговорим сегодня.

Всех нас время от времени терзают тревоги, страхи, сомнения. Порой беспричинные, эти чувства буквально выбивают нас из колеи и могут привести к серьезным физическим и психологическим последствиям. В такой момент техника Джин Шин Джитсу — это именно то, что нам нужно. Итак, устраиваемся поудобнее и смотрим.

Читать далее...

Рубрики:

советы врача, диеты, рецепты долголетия/ЙОГА, ЦИГУН, ШИАЦУ, АЮРВЕДА - секреты долголетия

Метки: Джин Шин Джитсу японский метод расслабления расслабление

Секретное упражнение для спины и шеи

Дневник

Понедельник, 18 Февраля 2019 г. 11:29 + в цитатник

Упражнение поможет избежать боли в спине и шее тем, кто долго сидит за компьютером.

Ни для кого не секрет, что от долгого нахождения в одной позе, спине затекает, мышцы становятся скованными. Чтобы этого не происходило, рекомендуется каждые 15-30 минут вставать, разминаться, но этого практически никто не делает. Поможет упражнение, которое надо выполнять регулярно. Оно простое, но к нему надо подготовиться. Как? Нужно приготовить для груза толстую книгу. Вес книги (груз) зависит от вашего веса, от вашей конституции. Если Вы ваш вес составляет меньше 60 кг, Вам нужна книга весом 1 кг. Если Вы весите до 80 кг, Вам достаточна книга весом 2 кг, если вес больше 80 кг, то вес книги должен быть 3 кг.

Последовательность выполнения упражнения.

На пол кладёте коврик, ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях, как на рисунке.
Книгу кладёте на живот. Делаете вдох и поднимаете животом книгу как можно выше, удерживает 5-10 секунд, считаем про себя.
Делаете выдох, расслабляетесь, книга остаётся лежать на животе. Повторяете упражнение 5 раз.

Выполнять упражнение лучше всего утром, натощак.

Практика Цигун для опорно-двигательной системы

Комплекс упражнений работает не только с мышцами, но и с энергетическими зонами в позвоночнике. Такие упражнения могут выполняться вместе с восстановительными лечебно-физкультурными процедурами. Все упражнения нужно выполнять плавно, а количество повторений – до 10 раз. Важно соблюдать последовательность упражнений для большей эффективности:

Изначальная позиция – стоя с ровной спиной. Постепенно необходимо наклонить спину вместе с наклоном подбородка и прижатием его к яремной вырезке на шее.
В позиции, стоя, с ровной спиной, необходимо развести руки в стороны на уровне плеч. Затем делается поворот плечом одной стороны без участия позвоночника. Подобное упражнение повторяется и со вторым плечом. Оно напоминает замедленное движение в восточных танцах.
В позиции, стоя с поднятыми руками, нужно нагнуться и зафиксировать спину под углом 90 градусов на 10 секунд.
Позиция – стоя с ногами на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Затем происходит наклон вниз, по возможности необходимо достать до пола руками без сгибания коленей.
В позиции, стоя нужно плавно подогнуть одну ногу в колене к животу. Задержаться в таком положении на 2-3 секунды и сменить ногу. Гимнастика цигун для позвоночника эффективна только в комплексном применении с правильным дыханием. Если не придерживаться этого пункта, то методика цигун превращается в обычную зарядку за 20 минут.

Не рекомендуется в домашних условиях заниматься гимнастикой цигун:

при наполненном желудке;
после посещения бани в течение 5 часов;
во время приема лекарственных средств; п
ри обострении хронических болезней;
во время менструаций;
во время повышенной температуры тела.

Источник: https://omaske.ru/telo/gimnastika-cigun-dlya-poxudeniya/

Рубрики:

советы врача, диеты, рецепты долголетия/ЙОГА, ЦИГУН, ШИАЦУ, АЮРВЕДА - секреты долголетия

Метки: секретное упражнение ЦИГУН здоровье здоровая спина

Йога для спины

Дневник

Четверг, 21 Февраля 2019 г. 11:07 + в цитатник

Прямое положение спины человека с физиологической точки зрения – не естественное ее состояние. Практически каждый день эта часть тела испытывает сильные нагрузки, которые со временем вызывают ряд негативных изменений в структуре спины. Это и деструкция позвоночных дисков, и слабость в мышцах, и другие проблемы. Даже спинной мозг, являющийся важной деталью нервной системы, и тот страдает из-за недостаточного тонуса мускулатуры спины. Однако те, кто практикует занятия йогой, считают, что даже самые элементарные усилия мышц, небольшая нагрузка на них и растяжка могут стать прекрасным лекарством против старости и болезней.

Все упражнения для спины, связанные с йогой, строятся на принятии определенной асаны и удержании ее в течение какого-то времени. За счет этого удается снизить давление на межпозвонковые диски, улучшить подвижность сочленений, укрепить мышцы. Йога увеличивает не только физическую силу человека, но и его гибкость.

Советы и рекомендации

Проводить занятия рекомендуется на голодный желудок – с момента приема пищи должно пройти не менее 2-3 часов. Нагрузка должна быть дозированной – сначала требуется выполнять только самые простые асаны и не торопиться принять сложные позы. Дыхание должно быть медленным и размеренным. Болевых ощущений при выполнении асан быть не должно: максимум, что можно почувствовать — это легкий дискомфорт, который должен пройти.

Идеальная регулярность выполнения комплексов – ежедневно. Если нет возможности ходить в зал, то ряд асан можно освоить и делать дома. Выполнение упражнений проводится на коврике – холодный пол противопоказан. Можно сопровождать занятия музыкой – главное, чтобы она была расслабляющей и спокойной. Одежда не должна сковывать движений или утягивать тело. Украшения лучше все снять, чтобы они не мешали.

Простой комплекс йоги для спины

Читать далее...

Рубрики:

советы врача, диеты, рецепты долголетия/ЙОГА, ЦИГУН, ШИАЦУ, АЮРВЕДА - секреты долголетия

Метки: йога комплекс упражнений йога для спины здоровье

как самому себе снять энергетические блоки

Дневник

Понедельник, 25 Февраля 2019 г. 11:57 + в цитатник

alt="как самому себе снять энергетические блоки"

Психологические блоки

Александр Свияш в книге «Разумный мир: как жить без лишних переживаний» предлагает рассмотреть все негативные эмоции, переживания, которые человек испытывает на протяжении жизни, в виде жидкости.

Эта жидкость накапливается, собирается в воображаемом сосуде — «накопителе переживаний». Когда сосуд полупустой, у человека все хорошо, когда заполнен немного более половины — начинаются трудности, а если человек дальше продолжает «грешить» — возникают серьезные проблемы.

В это сложно поверить, но если задуматься, проходят ли для нас бесследно стрессы, неприятности или конфликтные ситуации, то каждый ответит, что заметил в себе подавленное эмоциональное состояние, опустошенность, возможно тяжесть.

И действительно, негативные чувства и эмоции любого характера, откладываются в виде энергетических блоков, поэтому их ещё называют психоэмоциональными.

Психоэмоциональные блоки – это эмоционально-энергетические преграды на пути к активному проявлению себя в жизни. Это те же самые идеализации и негативные программы, но с сильным переживанием.

Если с обычной негативной установкой можно справиться на ментальном уровне, осознав её неправдивость, неправильность своего мышления, а затем, внедрив новый образ мышления с позитивными установками, то с сильным переживанием надо будет поработать ещё и на эмоционально-энергетическом уровне.

С энергетической точки зрения блоки можно представить в виде сгустков, которые появляются в результате негативных переживаний и не позволяют энергии свободно циркулировать в теле. Кроме того, они требуют постоянной подпитки.

Например, если есть страх (гнев, раздражение, обиды и т.д.), то часть энергии будет уходить на преодоление этого страха и всё равно, на уровне подсознания, человек будет бояться, создавая определенные волновые колебания и тем самым притягивая в свою жизнь очередные нежелательные ситуации.

Даже если мы стараемся мыслить позитивно и соблюдать определенный стереотип поведения, то тратим на это огромное количество сил, так как каждый раз преодолеваем внутренний барьер.

Ясно одно – блоки мешают достигать поставленных целей, они тянут вниз, тормозят, не давая возможности «расправить крылья» и достигнуть желаемого результата.

Как очиститься от негатива

Читать далее...

Рубрики:

советы врача, диеты, рецепты долголетия/ЙОГА, ЦИГУН, ШИАЦУ, АЮРВЕДА - секреты долголетия

Метки: психологические блоки снимаем блоки практика советы рекомендации психолога

ЙОГА ДЛЯ СУСТАВОВ ПОЛЕЗНА!

Дневник

Вторник, 26 Февраля 2019 г. 11:17 + в цитатник

alt="ЙОГА ДЛЯ СУСТАВОВ ПОЛЕЗНА!"

Осторожность – первое правило йоги.

Восточные системы оздоровления в нашей стране нашли благодатную почву. Сегодня многие начинают практиковать йогу. Однако на этом пути их поджидает множество подводных камней, о которых необходимо знать. Здесь речь пойдет о физической стороне йоги.

Сложные асаны – прерогатива мастеров, а поэтому поначалу нужно выбирать элементарные позы, которые не смогут вам навредить. Кроме того, выполнять всевозможные скрутки и прогибы зачастую для многих не представляется возможным. Поэтому осторожность является важнейшим условием избежать травмы.

Лучше всего йогой заниматься с тренером, но и наличие такового не гарантирует безопасность. Дело в том, что сегодня в данную сферу ринулись многие атлеты. Однако, йога – не спорт. Это совершенно разные виды деятельности, хоть внешне они и схожи. Опытные преподаватели не устают об этом повторять. В йоге не стоит задача выполнить упражнение любой ценой, отсутствует и соревновательный момент. Человек работает со своим телом, учится понимать потребности организма.

Хотя йога для суставов полезна, людям с серьезными заболеваниями, такими как артроз и артрит не стоит самостоятельно выполнять асаны. Необходим грамотный специалист в этой области, лучше всего тот, который проходил обучение в Индии. Не стесняйтесь выяснять у вашего инструктора, где он получал свои навыки, сколько лет практикует. Если же вы просто хотите укрепить суставы, чтобы предупредить развитие суставных заболеваний, то выполнять простые асаны можно и дома. Но опять же, старайтесь не переусердствовать.

Чем полезна йога для суставов

Читать далее...

Рубрики:

советы врача, диеты, рецепты долголетия/ЙОГА, ЦИГУН, ШИАЦУ, АЮРВЕДА - секреты долголетия

Метки: здоровье упражнения йога для суставов йога

Йога для красивых ног (асаны йоги для ног)

Дневник

Вторник, 26 Февраля 2019 г. 11:30 + в цитатник

Начинающий практиковать йогу человек очень быстро сталкивается с тем фактом, что ноги, несмотря на то, что в течение всей нашей жизни носят на себе вес всего нашего тела и вроде бы должны быть хорошо тренированными, на самом деле находятся не в самом лучшем состоянии.

Одной из причин такого ситуации, как обычно, является отсутствие гармоничной и разноплановой нагрузки.

Очевидно, что если Вы регулярно нарушаете естественное функционирование нижних конечностей ношением неудобной обуви на высоком каблуке и «шлакуете» каналы тонкого тела и ткани физического неадекватным питанием и стилем собственной жизни, то компенсировать данные нарушения только лишь посредством выполнения асан йоги будет достаточно непростой задачей.

Гораздо продуктивнее и эффективнее будет применение комплексных мер: корректное выполнение асан йоги для ног с осознанной корректировкой своих «косяков» в иных сферах.

Читать далее...

Рубрики:

советы врача, диеты, рецепты долголетия/ЙОГА, ЦИГУН, ШИАЦУ, АЮРВЕДА - секреты долголетия

Метки: йога асаны для ног красивые ноги

Хотите похудеть - Вам поможет йога!

Дневник

Вторник, 26 Февраля 2019 г. 11:58 + в цитатник

Способов избавиться от лишнего веса множество, однако не все они приносят пользу здоровью. Существенные физические нагрузки способны нанести вред при неправильном выполнении упражнений. Йога практически никогда не вредит организму, благодаря особой технике исполнения асан и правильному дыханию.

С помощью практик можно существенно подтянуть фигуру, улучшить тонус кожи, избавиться от жировых отложений и целлюлита. Некоторые асаны способны воздействовать на конкретные проблемные зоны тела. Однако, идеальным вариантом является комплекс упражнений, который воздействует на весь организм человека.
Для того, чтобы сделать свой живот плоским и подтянутым, похудеть, существуют некоторые асаны, выполнение которых максимально быстро и эффективно воздействует на пресс и боковые мышцы. Йога для живота позволит достичь результатов похудения уже через месяц после начала занятий.

Многие люди задают себе вопрос, помогает ли йога похудеть. Для того, чтобы достичь данной цели и убрать живот, необходимо время и желание. Только регулярные и усердные тренировки принесут свои плоды похудения. Базой асан является удержание позвоночника в ровном состоянии, а также специальное дыхание. Кроме того, хорошо воздействует на избавление от живота упражнение вакуум, которое часто используется во время занятий.

Йога для похудения живота и боков

Рубрики:

советы врача, диеты, рецепты долголетия/ЙОГА, ЦИГУН, ШИАЦУ, АЮРВЕДА - секреты долголетия

Метки: похудеть здоровье сбросить вес худеем с помощью йоги

Пашчимоттанасана. Польза

Дневник

Пятница, 22 Марта 2019 г. 11:26 + в цитатник

alt="Пашчимоттанасана. Польза"

Пашчимоттанасана (наклон к ногам сидя) – одна из классических йоговских поз. Эта поза имеет большое гигиеническое значение за счет растяжения позвоночника и повышенного внутрибрюшного давления во время выполнения.

С помощью пашчимоттанасаны достигают хороших результатов, как в лечении запоров, так и в лечении деформаций позвоночника. Эта асана наряду с некоторыми другими используется в лечебной физкультуре.

Читать далее...

Рубрики:

советы врача, диеты, рецепты долголетия/ЙОГА, ЦИГУН, ШИАЦУ, АЮРВЕДА - секреты долголетия

Метки: Пашчимоттанасана Польза йога здоровье упражнения

«Маласана» - поза гирлянды - для сильных и стройных ног, для душевного спокойствия.

Дневник

Вторник, 02 Апреля 2019 г. 10:10 + в цитатник

alt="«Маласана» - поза гирлянды"

Маласана или поза гирлянды обладает эффектом заземления, она помогает подключиться к нисходящей энергии, которая в йоге известна как апана вайю, кроме этого данная поза отлично подходит, когда необходимо обрести спокойствие.

Уровень подготовки: начальный

Техника выполнения Маласаны:

Шаг 1

Встаньте прямо в позу горы (Тадасана), расставьте стопы чуть шире бедер, выполните глубокий присед.

Шаг 2

Подкорректируйте стопы: пятки направлены вовнутрь, носки – в стороны.

Шаг 3

Подайте грудь вперед, сложите ладони напротив груди и давите ими друг на друга, приподнимая грудной отдел и раскрывая плечи и бедра.

Шаг 4

Задержитесь в позе на несколько циклов дыхания. Дышите спокойно и расслабленно.

Шаг 4

Для выхода из позы, выпрямите ноги, сведите стопы вместе, вернитесь в позу горы.

Вариации позы гирлянды:

Если вышеописанная техника выполнения Маласаны не вызывает у вас труда, вы можете ее усложнить, при помощи следующей вариации.

Выполните глубокий присед, стопы вместе.

Разведите широко колени, подайте торс вперед, чтобы он оказался между ног.

Плечи выверните вперед и поместите руки за спину, параллельно друг другу. Не забывайте держать руки прямыми. Ладони направлены вверх, кисти прижаты к полу.

Вытягивайтесь вперед и постарайтесь лбом коснуться пола.

Эта вариация растягивает весь позвоночник от шейного отдела до нижнего отдела спины.

alt="«Маласана» - поза гирлянды"

Читать далее...

Рубрики:

советы врача, диеты, рецепты долголетия/ЙОГА, ЦИГУН, ШИАЦУ, АЮРВЕДА - секреты долголетия

Метки: «маласана» йога поза гирлянды

Поза льва для лечения ангины

Дневник

Суббота, 06 Апреля 2019 г. 11:42 + в цитатник

Многие знают, что с помощью йоги можно вылечить некоторые заболевания, но не многие знают, как это делать. Вот, например, с помощью позы льва можно вылечить ангину. Эта же асана йоги укрепляет иммунитет, борется с различными заболеваниями горла и верхних дыхательных путей, устраняет неприятный запах изо рта, помогает не только укрепить мышцы щек и таким образом убрать с лица лишний жир, но и укрепляет лёгкие и горло, стимулирует иммунную систему.

alt="Поза льва для лечения ангины"

Для того, чтобы правильно выполнить эту асану, нужно:

• сесть на пол, стопы ног разместив под ягодицами,

• колени развести в стороны,

• кисти рук поместите рядом с коленями и обопритесь на них,

• прогнитесь в спине,

• голову слегка запрокиньте назад, смотрите в потолок,

• рот нужно открыть максимально широко, высунув язык,

• произнесите «хааа» - рёв льва, вернитесь в исходное положение.

Выполнять асану нужно 5 раз, если Вы только начинаете заниматься йогой, начните с двух повторов. Выполнение асаны требует определённого напряжения, выполнить сразу 5 повторов получается не у каждого.

Читать далее...

Рубрики:

советы врача, диеты, рецепты долголетия/ЙОГА, ЦИГУН, ШИАЦУ, АЮРВЕДА - секреты долголетия

Метки: йога поза льва целебная асана

Утренняя гимнастика тибетских лам

Дневник

Пятница, 12 Апреля 2019 г. 10:35 + в цитатник

alt="Утренняя гимнастика тибетских лам"/2835299_Fotoram_io (700x700, 292Kb)

Утренняя гимнастика Тибетских лам занимает не больше 7-ми, 10-ти минут, но даёт колоссальный эффект: встаёшь как заново родившийся!

1. Проснувшись, пять минут полежите с закрытыми глазами. Затем разотрите руки, пока они не станут горячими. Затем помассируйте уши (Многие знают что ухо – пульт управления всем организмом): указательный, большой и средний палец надо взять в горсть и растереть ухо сверху вниз 30 раз (большой палец при этом находится за ухом).

2. Правую ладонь положите на лоб (на лини бровей), накройте левой ладонью, сосредоточьтесь на точке третьего глаза (между бровями) и смещайте ладонью кожу лба вправо-влево 30 раз. (Кстати, это очень помогает и от головной боли).

3. Сложите руку в кулак, костяшками больших пальцев 15 раз помассируйте закрытые глаза – от носа к ушам. Это упражнение улучшает зрение и кровоснабжение мозга.

4. Правую ладонь положите на область щитовидки, левую – сверху и двигайте руки, слегка нажимая, сверху вниз – от горла до солнечного сплетения 30 раз.

5. Лежа, втягивайте и надувайте живот как можно сильнее – 30 раз. Дыхание произвольное. Уходят все застойные явления в пищеварительном тракте.

6. Лежа на спине, не спеша, на вдохе подтягивайте к груди сначала правое колено – 15 раз. Потом столько же – левое.

7. Правую руку положите на солнечное сплетение, левую сверху, делайте круги по животу с нажимом по часовой стрелке – 30 раз.

8. Ноги вытянуты, руки на затылке, вдох – поднимите ноги за голову, выдох – опустите. Делать нужно 10 раз. Улучшает мужскую потенцию и пищеварение. Очень полезно для позвоночника.

9. Сесть на край кровати, глаза открыты, левую ногу положить на правое колено, костяшками пальцев руки растереть выемку на стопе 30 раз. То же с правой ногой. Это стимулирует все органы.

10. Сидя, положите на затылок правую ладонь, левую сверху и двигайте руками, надавливая, вправо-влево 15 раз.

После гимнастики выпейте полстакана теплой воды (а лучше 1-2 стакана обычной комнатной температуры).

Для более подробного изучения этой методике, предлагаем ознакомиться со следующими дополнительными материалами:

Источник

alt="Утренняя гимнастика тибетских лам"/2835299_1 (700x401, 89Kb)

Рубрики:

советы врача, диеты, рецепты долголетия/ЙОГА, ЦИГУН, ШИАЦУ, АЮРВЕДА - секреты долголетия

Метки: утренняя гимнастика гимнастика тибетских лам «Пять тибетцев» упражнения

3 упражнения для омоложения глаз, ушей и кожи лица от Мантэк Чиа

Дневник

Пятница, 12 Апреля 2019 г. 10:53 + в цитатник

alt="3 упражнения для омоложения глаз, ушей и кожи лица от Мантэк Чиа"/2835299_Fotoram_io_2 (700x350, 43Kb)

Упражнение 1: Укрепление почек и поясницы

Это упражнение способствует укреплению поясницы и оздоровлению почек.

1. Встаньте ровно, ноги вместе — стопы прижаты друг к другу, пальцы ног смотрят четко вперед.

. Потянитесь туловищем вперед, не сгибая коленей. Посмотрите вверх и наклонитесь вперед и вниз, пытаясь достать руками до пола. Почувствуйте, как вытягиваются мышцы поясницы. Взгляд, направленный вверх, помогает удерживать прямое положение спины. Вернитесь в исходное положение.

3. Выполните его шесть раз.

Также данное упражнение укрепляет поясницу, почки и помогает заземлить и уравновесить тело. Выполните его шесть раз.

Упражнение 2: Выпрямление спины

Правильная осанка обеспечивает полноценную циркуляцию энергии в глазах и органах, которые их питают. Описанное ниже простое, но очень эффективное упражнение великолепно улучшает осанку и поддерживает здоровье всего организма.

1. Станьте ровно и запрокиньте голову назад.

2. Постойте так секунд пятнадцать.

Это упражнение следует выполнять несколько раз в день. Оно укрепляет и выпрямляет спину, поднимает и раскрывает грудную клетку. Ваша осанка станет прямой и грациозной. При прямой осанке легкие расширяются и набирают больше воздуха, кровь начинает свободно циркулировать и ваше самочувствие улучшается.

Упражнение 3: Вытягивание позвоночника вверх

Это упражнение очень полезно для глаз, ушей и кожи лица. Оно увеличивает объем легких и облегчает дыхание, улучшает работу печени, почек, желудка, кишечника и толстой кишки, помогает при запорах, стимулирует функцию половых желез, подтягивает и укрепляет мышцы живота, снимает усталость и повышает уровень энергии. Потянитесь к небу и почувствуйте прилив энергии!

1. Станьте ровно, расстояние между ступнями тридцать сантиметров, пальцы рук скрещены на животе.

2. Медленно сделайте глубокий вдох, поднимая сложенные в замок руки над головой, ладонями кверху, и поднимаясь на носки. Вы можете смотреть вперед или вверх на свои руки.

3. Затем на вдохе вытяните руки вверх и, не дыша, задержитесь в таком положении на несколько секунд.

4. На выдохе опустите руки вниз в стороны. Данное упражнение выпрямляет спину и улучшает осанку. Естественное вытягивание позвоночника вверх убирает из тела энергетические блоки, тем самым усиливая кровообращение и восстанавливая здоровье.

5. Выполните его шесть раз.

Мантэк Чиа "Даосские практики улучшения зрения"

econet.ru.

Рубрики:

советы врача, диеты, рецепты долголетия/ЙОГА, ЦИГУН, ШИАЦУ, АЮРВЕДА - секреты долголетия

Метки: упражнения гимнастика Мантэк Чиа оздоровление вытяжение здоровье долголетие

10 ЭФФЕКТИВНЫХ АСАН, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО ОСВОИТЬ

Дневник

Понедельник, 15 Апреля 2019 г. 09:38 + в цитатник

Читать далее...

Рубрики:

советы врача, диеты, рецепты долголетия/ЙОГА, ЦИГУН, ШИАЦУ, АЮРВЕДА - секреты долголетия

Метки: йога всаны здоровье расслабение польза

Йога для спины, не спешите повторить!

Дневник

Понедельник, 15 Апреля 2019 г. 10:27 + в цитатник

alt="Йога для спины, не спешите повторить!"/2835299_1i (700x351, 34Kb)

Читать далее...

Рубрики:

советы врача, диеты, рецепты долголетия/ЙОГА, ЦИГУН, ШИАЦУ, АЮРВЕДА - секреты долголетия

Метки: йога от боли в спине асаны упражнения

Энергетический 5- минутный утренний самомассаж! Как зарядится бодростью на весь день

Вторник, 16 Апреля 2019 г. 15:57 + в цитатник

https://www.liveinternet.ru...453455981/

Данная техника пришла к нам с Востока! Она уже давно зарекомендовала себя лучшим образом.

В Китае всегда уделяли особое внимание физическому здоровью. Про восточную медицину слышал весь мир. Особенно про знаменитую гимнастику у-шу. Именно благодаря ей многие китайцы сохраняли отличную физическую форму.

Но, в данном видео речь пойдёт о самомассаже. При чём достаточно эффективном. Благодаря этому массаж

Рубрики:

советы врача, диеты, рецепты долголетия/ЙОГА, ЦИГУН, ШИАЦУ, АЮРВЕДА - секреты долголетия

Метки: уиренний самомассаж энергетический самомассаж здоровье

Процитировано 6 раз

7 нежных поз из йоги, которые помогут при боли в животе

Вторник, 16 Апреля 2019 г. 15:59 + в цитатник

https://www.liveinternet.ru...453455749/

Иногда мы увлекаемся и переедаем, а после страдаем от газов, тошноты, диареи и / или кислотного рефлюкса. И йога может ослабить этот дискомфорт, пишет Paleohacks.

Многие позы йоги помогают пищеварению и расслаблению путем повышения тонуса блуждающего нерва и перистальтики. Тонус блуждающего нерва - это состояние, которое регулирует все основные функции организма. Когда он повышен, наша парасимпатическая нервная система начинает действовать, помогая нам расслабиться и улучшить на

Рубрики:

советы врача, диеты, рецепты долголетия/ЙОГА, ЦИГУН, ШИАЦУ, АЮРВЕДА - секреты долголетия

Метки: йога позы йоги при болях оздоровление

Процитировано 2 раз

Упражнения для стоп и кистей рук системе тай-цзи и вин-чун.

Дневник

Пятница, 26 Апреля 2019 г. 11:31 + в цитатник

alt="Упражнения для стоп и кистей рук системе тай-цзи и вин-чун." Эти упражнения помогут избавиться от расстройства пищеварительного тракта до головной боли

Упражнения для стоп и кистей рук системе тай-цзи и вин-чун - это еще один древнейший вид самомассажа, применяемый в основном в практике боевых искусств. Согласно системе тай-цзи и вин-чун, проекции всех наших органов находятся на стопах и кистях рук.

Следовательно, все энергетические центры, отвечающие за работу внутренних органов, расположены именно на стопах и кистях.

Регулярный массаж этих частей тела способен урегулировать любую возникшую проблему: от расстройства пищеварительного тракта до головной боли.

От состояния малого органа зависит здоровье всего организма. На таком принципе и строится вся система тай-цзи и вин-чун.

Существует несколько строгих правил для проведения данного вида массажа:

проводить процедуру необходимо по утрам, как только вы поднялись с кровати;
делать массаж следует снизу вверх, именно так движется энергия ян;
первая порция еды должна поступить в организм не раньше чем через 1,5–2 ч после массажной процедуры.

Итак, полный курс самомассажа состоит из нескольких этапов, освоив которые вы сможете самостоятельно обезболивать и даже лечить самые проблемные органы.

Первый этап массажа стимулирует работу больших групп мышц. Второй этап рассчитан на активизацию мелкого мышечного аппарата. А третий этап представлен непосредственно самомассажем стоп.

Два первых этапа принято считать подготовительными, поэтому они отлично подходят для предварительного смягчения организма перед курсом поэтапного очищения.Выполнять их можно отдельно от самомассажа стоп. А при голодании и непосредственной чистке органов рекомендовано проводить полный курс массажа по системе тай-цзи и вин-чун.

Читать далее...

Рубрики:

советы врача, диеты, рецепты долголетия/ЙОГА, ЦИГУН, ШИАЦУ, АЮРВЕДА - секреты долголетия

Метки: Упражнения для стоп Упражнения для кистей рук самомассаж оздоровление система тай-цзи и вин-чун тай-цзи и вин-чун

Омолаживающий даосский самомассаж «Дыхание Позвоночным Столбом»

Дневник

Пятница, 03 Мая 2019 г. 13:40 + в цитатник

alt="Омолаживающий даосский самомассаж «Дыхание Позвоночным Столбом»"/2835299_1 (700x473, 147Kb)

Дыхание Позвоночным Столбом — это отличное упражнение, которое можно выполнять как сидя, так и стоя. Оно направленно на расслабление позвоночника и мышц спины и активирование Крестцового и Черепного Насосов, щитовидной железы и надпочечников.

Позвоночник — это основной путепровод Управляющего Канала. Чем расслабленнее позвоночник, тем легче и свободней Энергия течет по нему.

Это довольно энергичное упражнение.

1. Сделайте выдох и расслабьтесь.

2. Сделайте вдох и выгните нижнюю часть крестца назад, от промежности. Одновременно с этим откиньте голову назад к плечам так, чтобы вы смотрели вверх. Это образует дугу в средней части спины.

3. Подайтесь животом и грудью вперед, чтобы расширить грудную клетку и активировать щитовидную железу и надпочечники.

4. Сожмите обе руки в кулаки, поднимите кулаки до уровня плеч, одновременно сгибая руки в локтях. Потянитесь локтями и плечами назад, как будто вы пытаетесь свести лопатки вместе.

5.Вдавите шею в плечи, чтобы активировать Черепной Насос, и стисните зубы.

6. Сделайте выдох и прогните нижнюю часть крестца и голову вперед, округляя при этом спину.

7. Выведите локти, предплечья и кулаки вперед и сведите их вместе перед грудью. Постарайтесь сжать грудную клетку, а затем вжать подбородок в верхнюю часть груди. Не напрягайте мышцы, просто расслабьтесь.

8. Делайте минимум по 9 повторений за одно занятие.

Если вы делаете это упражнение стоя, то ноги на ставьте ширине плеч, стопы при этом развернуты вперед.

Ок.ru

alt="Омолаживающий даосский самомассаж «Дыхание Позвоночным Столбом»"/2835299_Fotoram_io (700x434, 66Kb)