-я - фотограф

’удожник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -—тена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
я всем желаю только добра и крепкого здоровь€! Ётого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -–убрики

 -÷итатник

ќднажды € уйду из соцсетей... - (0)

  ...

рамки текстовые..объЄмные..микс-5шт. - (0)

¬јЎј  ј–“»Ќ ј ¬јЎ “≈ —“PEROOO ¬јЎј  ј–“»Ќ ј ¬јЎ “≈ —“PEROOO ¬јЎј  ј–“»Ќ ј ¬јЎ “≈ —“PEROOO ¬ј...

8 простых рамочек с эффектом градиента. - (0)

...

¬друг, распускаетс€ любовь.. - (0)

», наконец, из тЄплых слов, cлучайных слЄз, тишайших буден Ц ¬друг, распускаетс€ любовь.. ¬дохнем...

—хемка " ...flowering..." от ћариэлла_32 - (0)

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Ipola

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.09.2008
«аписей: 33876
 омментариев: 328245
Ќаписано: 662618


”пражнени€ йоги дл€ правильной осанки

—реда, 15 ћа€ 2019 г. 10:53 + в цитатник

alt="”пражнени€ йоги дл€ правильной осанки"/2835299_1 (661x294, 69Kb)

1.¬верх Ћицом —обака (”рдхвамукхасванасана)
 
Ќачните с лежани€ лицом вниз на полу, просто закинув руки за бедра и поставив ноги на пол.
 
»спользу€ свое центральное качество и руки, поднимите колени, бедра и бедра от пола, выт€гива€ грудь наружу. —мотрите пр€мо вперед или немного вверх.
Ќе секрет, что у многих из нас не правильна€ осанка, котора€ спровоцирована долгим сидением перед монитором компьютера. «ар€дку делают немногие из нас, поэтому осанка портитс€ с каждым днЄм. ќсанка портитс€, по€вл€ютс€ новые проблемы со здоровьем, мы лечимс€, не понима€, что решение проблемы - в исправлении осанки!

alt="”пражнени€ йоги дл€ правильной осанки"/2835299_2 (700x466, 288Kb)

≈жедневно мы проводим много времени за рабочим столом, этого требует работа, учеба. Ќо, к сожалению, редко кто из нас следит за осанкой. ј ведь правильна€ осанка напр€мую вли€ет на здоровье. ¬нутренние органы нашего тела св€заны с позвоночником и поэтому его состо€ние отражаетс€ и на их функционировании.
 
 ак правило, осанка при сидении выгл€дит так: таз наклонен вперед, по€сница согнута, либо мы наоборот отклон€емс€ назад с опорой на копчик и крестец. ќба варианта неправильные и плохо вли€ют на внутренние органы. ј если мы сидим в этом положении еще и целый день, то страдать будет весь организм.
 
ѕравильна€ осанка
 
—идеть нужно на вершинах седалищных костей. Ћюди худощавого телосложени€ могут без труда их почувствовать. ѕолным люд€м это сделать труднее. Ќо главное правило доступное дл€ всех - это положение таза, он не должен быть наклонен ни вперед, ни назад. ѕри такой осанке внутренние органы поднимаютс€ вверх, что благопри€тно вли€ет на их функции.
 
≈сли вы хот€ бы несколько раз в день будете вспоминать о правильной осанке и поправл€ть положение тела, то это уже принесет пользу организму, а значит и улучшит самочувствие.
 
», конечно, нельз€ целый день сидеть не встава€. ќб€зательно делайте перерывы и небольшие прогулки.
 
ѕредлагаемый комплекс упражнений йоги позволит вам компенсировать вред, нанесенный организму длительным пребыванием в положении не соответствующем правильной осанке.
 
”пражнени€ несложные, однако, результата вы добьетесь только при регул€рном выполнении этого комплекса.
 
1. Ѕаддха  онасана, спина у стены
 
¬с€ спина - от копчика до затылка - должна быть прижата к стене. Ќажимайте руками на внутренние стороны коленей, направл€€ их к полу. Ќо при этом сохран€йте всю спину (особенно по€сницу) прижатой к стене.
 
2. ¬ариаци€ Ѕаддха  онасаны лежа на спине, ноги на стене
 
Ћ€гте на спину и расположите заднюю поверхность ног на стене. —огните ноги и приведите их в положение Ѕаддха  онасаны. Ќадавливайте руками на колени, приближа€ их к стене, и одновременно прижимайте по€сницу к полу.
 
3. ¬ариаци€ ”павиштха  онасаны лежа на спине, ноги на стене
 
»з Ѕаддха  онасаны выт€ните ноги вверх вдоль стены и разведите в стороны на две-три ширины таза. Ќаправл€йте внутренние стороны бедер к стене и расшир€йте задние поверхности бедер от внутренних к внешним. —ледите, чтобы пальцы ног, колени и середины бедер находились на одной линии и не разворачивайте ноги наружу. ”держивайте весь позвоночник на полу.
 
4. ”ттанасана у стены, руки на кирпичах
 
ѕоставьте руки на кирпичи и придвиньте стопы к стене. ѕ€тки должны упиратьс€ в угол между стеной и полом, а седалищные кости - прижиматьс€ к стене. ”бедитесь, что кирпичи расположены строго под плечами. ќтталкивайтесь руками от кирпичей, уводите плечи от головы, направл€йте лопатки к талии, а грудину - вперед. ѕрогибайтесь в верхней части спины. ¬жима€ п€тки в угол, подт€гивайте коленные чашечки, удлин€йте передние стороны бедер от коленей к тазу, а задние расшир€йте от внутренних поверхностей к внешним. ѕоднимайте внутренние стороны лодыжек. ¬т€гива€ крестец, выт€гивайте весь позвоночник вперед, а ноги направл€йте назад, к стене. ѕри правильном движении позвоночника возникает ощущение, как будто внутренние органы поднимаютс€ вверх - к позвоночнику и диафрагме.
 
5. ѕразарита ѕадоттанасана I у стены
 
¬ целом техника выполнени€ этой позы така€ же, как в предыдущей асане. Ќо поскольку ноги сто€т широко, нужно сильнее прижимать к полу внешние кра€ стоп.  ак и в предыдущей позе, уводите плечи от головы, направл€йте лопатки к талии, а грудину - вперед. Ёффект выт€жени€ живота вперед в этой позе более ощутим.
 
6. јдхо ћукха Ўванасана, ноги на возвышении
 
ќтталкива€сь руками от пола, передавайте это движение ногам. «адними част€ми п€ток упирайтесь в стену, а передние поверхности бедер удлин€йте от коленей к тазу. ѕодт€гивайте коленные чашечки и отводите бедра к стене. ¬ этой вариации возникает ощущение, что живот становитс€ пустым и внутренние органы буквально падают к позвоночнику и диафрагме.
 
7. Ўиршасана с кирпичом между бедер
 
≈сть два варианта входа в позу. ѕервый: вы размещаете кирпич (лучше пластиковый) между бедер, затем ст€гиваете их ремнем и встаете в Ўиршасану. Ётот вариант требует подготовки. ¬торой: вы встаете в Ўиршасану и просите кого-то разместить кирпич между вашими бедрами и ст€нуть их ремнем. –емень должен зафиксировать кирпич и бедра, завернутые внутрь. —мысл в том, чтобы внутренние органы уходили вниз - от промежности к диафрагме. —тарайтесь выт€гивать ноги, хот€ с кирпичом это сложно.
 
8. —арвангасана с кирпичом между бедер
 
“ехника выполнени€ та же, что и в предыдущей позе.
 
9. ’аласана, стопы на стуле
 
»з —арвангасаны опустите ноги на стул и уберите кирпич. ќтталкива€сь пальцами ног, удлин€йте передние стороны бедер от коленей к тазу, вт€гива€ головки бедренных костей в таз. ј крестец "вт€гивайте в п€тки", создава€ встречное движение.
 
10. —упта  онасана
 
–азведите стопы на три ширины бедер. ƒействи€ будет больше, если вы поставите стопы на две маленькие табуреточки или на два стула. ќтталкива€сь пальцами ног, удлин€йте передние стороны бедер от коленей к тазу, вт€гива€ головки бедренных костей в таз. ¬нутренние стороны бедер поднимайте вверх.
 
11. ѕаршва Ёка ѕада —арвангасана
 
ѕоднимите левую ногу вертикально вверх, правую оставьте в прежнем положении. «аворачивайте левое бедро внутрь, а внешнее правое удлин€йте от колена к тазу. ѕомен€йте ноги.
 
12. –асслабление в шавасане
 

alt="”пражнени€ йоги дл€ правильной осанки"/2835299__1_ (595x455, 49Kb)

–убрики:  советы врача, диеты, рецепты долголети€/…ќ√ј, ÷»√”Ќ - секреты долголети€
ЅјЌЌ≈– (88x31, 6Kb)
ћетки:  

ѕроцитировано 10 раз
ѕонравилось: 14 пользовател€м