Начинаем прокатывать бутылку вперёд-назад (на фото – расстояние, на которое прокатываем бутылку), делаем так 16 раз сначала на одну ногу, затем – на другую. С каждым разом делать это упражнение будет легче.

С возрастом всё труднее справиться с усталостью ног, особенно при наличие хронических заболеваний. Отёки, боли, судороги в ногах мешают спокойно жить, полноценно отдыхать. Справиться с ними поможет упражнение для ног «Цурай», которое распределяет нагрузку на всю стопу, включая пальцы ног. Упражнение простое, и выполнить его сумеет каждый. Все знают, что на подошве находится большое количество биологически активных точек, и выполнение этого упражнения будет одинаково полезно людям всех возрастов. Одним оно поможет избавиться от проблем с суставами, другим поможет ослабить проявление варикозного расширения вен, а кому-то просто поможет избавиться от усталости ног.

1. Ходите босиком на носочках по ковру вперед и назад. Старайтесь как можно выше подниматься на цыпочки.
2. Пройдитесь 8 раз на носочках, а затем столько же на пяточках, поднимая высоко пальцы. Шагать нужно маленькими шажками, при выпрямленных коленях, работая тазобедренными суставами.
3. Медленно походите спиной вперед. Поставив левую конечность назад, сначала станьте на носок, а затем медленно опуститесь на всю ступню. Аналогично шагните правой ногой.
4. Сильно сжимая пальцы, пройдитесь по комнате на внешней стороне стопы.
5. Поставьте ноги на ширину плеч. Поднимитесь высоко на носочках и плавно опуститесь на пяточки. Перекаты сделайте 8 раз.
6. Ноги на ширине плеч. Пятки вместе, а носочки смотрят в стороны. Поднимаясь на носочки, придерживайтесь за спинку стула. Возвратитесь на пяточки. Повторите 7 раз.
7. Встав боком к стулу, рукой возьмитесь за его спинку. Подняв ногу (не рядом стоящую со стулом), согните её в колене, постарайтесь поставить пальцы ступни на внутреннюю сторону другой конечности. Прижимайте пальцы изо всей силы.
8. Став на носочки, старайтесь подушечками пальцев сильно давить на пол. При этом нужно перемещаться с одной ноги на вторую.
9. Сидя или лежа, руками захватите ступни и прижмите их друг к другу, плотно прикасаясь пальцами и пятками одной ступни ко второй.
10. Став на четвереньки, точнее, на пальцы и сядьте сверху. Такое действие хоть и не очень легкое, но оно хорошо укрепляет стопы.

Иметь красивый плоский живот - актуальная тема и для мужчин, и для женщин. Недостаточно правильно питаться и выполнять физические упражнения. Эффективным средством в борьбе с жировыми отложениями в области талии является самомассаж живота. Для достижения этой цели потребуется немного знаний и желание выполнять рекомендации регулярно в течение определенного времени. Результат не заставит себя долго ждать.

Описание самомассажа живота: убираем жировой фартук щипковым методом

Как работает данный способ? При щипковом массаже под кожей усиливается кровообращение, улучшается ток лимфы. Такое воздействие на кожу ускоряет процесс сжигания подкожного жира. Простой и эффективный щипковый самомассаж живота убирает некрасивый жировой фартук. Проводить его стоит, лежа на спине. Вначале немного разогреть кожу поглаживаниями. Положить одну руку сверху другой и по часовой стрелке выполнить круговые движения в течение минуты. После взять верхний слой кожи между пальцами (защипнуть) и сделать перекатывающие движения. Так повторить несколько раз на животе и боках. Массаж выполнять в течение десяти минут. После проведения процедуры кожа краснеет. Завершающий этап мероприятия - легкие поглаживания, как вначале. 

Какой еще есть самомассаж живота? Убираем жировой фартук при помощи воды. Для этого понадобится струя воды под напором. Контрастный душ и массаж также помогают бороться с подкожными жировыми отложениями. Напором теплой струи воды совершать круговые движения по часовой стрелке вокруг пупка. Можно менять температуру на более прохладную и более горячую. Не стоит использовать очень холодную и очень горячую воду. Дополнить процедуру щипковым массажем в конце и в начале. 

Массаж живота можно проводить, применяя механические и электрические массажеры. Различные насадки и приспособления для воздействия на проблемную зону стимулируют и улучшают кровообращение, тем самым способствуя сжиганию подкожного жира. Используя дополнительные средства, массаж проводить с учетом общих правил: воздействовать не более десяти минут; совершать движение по часовой стрелке. Стоит комбинировать эту процедуру с водным массажем и обертыванием. 

Упражнения

Основной причиной проблем с позвоночником являются спазмы мышц. И самое удивительное — в спазмированном состоянии они зачастую находятся годами. Разбудить спящего монстра может все что угодно: неловкий поворот, резкое движение, небольшое перенапряжение, неправильный сон. Главным способом снятия напряжения с мышц является правильное растяжение позвоночника, во время которого увеличивается пространство между дисками, они становятся на свои места и перестают активно давить на нервные корешки. Так в тканях нормализуется питание, обеспечиваемое пережатыми сосудами.

1. Встаньте ровно, положите руки на пояс и по очереди приподнимайте плечи.
2. Исходная позиция — стоя на четвереньках. Подбородок прижмите к груди, спину тяните вверх.
3. Руки поставьте на пояс, развернув локти вперед. Подбородок при этом прижат к груди. Выполните прогиб спины и округлите ее, подобно кошке.
4. Лягте на живот, руки расположите на бедрах, выпрямленные ноги сведите вместе и постарайтесь дотянуться ступнями как можно выше. В максимальной точке напряжения задержитесь на две секунды.
5. Оставаясь в той же позиции, руки соедините в замок. Поднимите голову и оторвите плечи от пола, при этом стараясь дотянуться до ступней руками. Зафиксируйте положение на две секунды.
6. Лягте на спину, колени прижмите к груди и обхватите руками, потянитесь к ним головой и замрите на несколько секунд.

Коленные суставы испытывают огромные нагрузки, ведь на них постоянно давит наш вес. А если у нас ещё имеются хронические заболевания суставов, то бывает сложно. Многие не могут осилить даже подъём по лестнице. Артриты, артрозы мучают многих людей, и помочь им может только гимнастика, к которой нужно относиться очень осторожно, чтоб не навредить. Восточная мудрость говорит о том, что если хочешь жить долго, надо постоянно двигаться. Движение – это жизнь. Не можешь бегать – ходи. Не можешь ходить – шевели пальцами ног. Не можешь шевелить пальцами – делай массаж. Нельзя находиться без движения.

Упражнения при болях в коленях осуществляй с предельной осторожностью. Со временем боль уйдет, и ты сможешь увеличить количество подходов, но сначала желательно делать не больше 12 раз. Александр Дроженников тоже уверен в том, что наши колени нуждаются в ежедневной разминке. Именно поэтому он рекомендует делать хотя бы несколько упражнений утром и вечером, чтобы поддерживать эту часть тела в хорошей форме.

Для здоровья спины полезно время от времени висеть на перекладине. Это упражнение прекрасно растягивает позвоночник и мышцы спины, снимает все зажимы и напряжение. Полезно висеть на перекладине, как в начале дня, так и незадолго перед сном. Очень хорошо вис помогает при болях в спине, болях напряжения при растяжении и невралгии. Если у Вас до сих пор нет перекладины, можно висеть просто на двери. Попробуйте – прекрасный способ борьбы с болью в спине.

Человек сделал резкое движение, потянул мышцу, посидел на сквозняке, находился долгое время в статике при неудобном положении, и возник мышечный спазм. Механика такова – в момент возникновения спазма одновременно сокращаются все внутримышечные волокна, образуя своего рода защитный вал, пытающийся уберечь ткань от дальнейшего раздражения. Возникает боль и усиливается, создавая еще большее мышечное напряжение.

Чаще всего в человеческом теле спазмируются спинные (поясничные) и шейные мышцы. У некоторых людей какие-либо из этих мышц (а иногда и те, и другие) постоянно находятся в напряженном состоянии. Эти зоны наиболее чувствительны к нагрузкам. И человек чаще всего «подставляет» их под удар.Кстати. Спазматические спинные боли, если они сопровождаются сильным онемением кожных тканей, покалыванием, мышечной дистрофией, могут свидетельствовать о таких серьезных патологиях, как разрыв межпозвонкового диска или нерва.  Основной причиной болей в спине, таким образом, можно считать первоначальное чрезмерное сокращение и следующий за ним спазм глубоких мышц, ведущий к блокировке нервных окончаний и деформированию дисков.

Что делать?

Если тревожное состояние не покидает тебя, самое время заняться точечным массажем! В этом нет ничего сложного, достаточно знать места расположения наиболее важных точек! Как узнать, что Вы правильно нашли точку? Доверьтесь своим ощущениям. Лёгкая болезненность будет сигналом того, что Вы нашли точку правильно! Давить на неё нужно с некоторым усилием, но в разумных пределах. Достаточно нажимать на точку в течение 10 секунд, и Вы почувствуете, как тревога отступает, Вы начинаете успокаиваться. С помощью точечного массажа можно снять стресс, расслабиться, сосредоточиться, снять напряжение и успокоиться. Точечный массаж – удобное средство воздействия на организм, ваши руки всегда при Вас, и Вы можете сами помочь себе в любой ситуации. Это не так сложно, как кажется. Важно не паниковать, а сосредоточиться и вспомнить про нужную точку.