4 простых упражнения, которые полезны для всех!

Пятница, 23 Августа 2019 г. 13:57 + в цитатник

Прежде чем начать тренировку, хорошенько разогрейтесь, выполнив вращательные движения плечами, шеей, ногами, руками. Комплекс для похудения следует выполнять не реже 3-4 раз в неделю, при этом каждое занятие должно длиться хотя бы 40-50 минут. Ниже перечислены комплексы для фитнеса, которые можно комбинировать во время каждой тренировки. Для достижения ожидаемых результатов работайте в полную силу.

• Отжимания для новичков. Упритесь ладонями и коленами о пол, руки поставьте на уровне груди и параллельно плечам. Начинайте опускаться вниз, сгибая локти, после выдавливать себя вверх руками, возвращаясь вверх. Повторите трижды по 10 раз.

• «Мостик». Следует лечь на спину, упереться руками и стопами в пол, при этом колени должны быть под углом 90 градусов. Выталкивайте таз вверх, достигая пика, задержитесь на 1-2 секунды, после медленно возвращайтесь на пол. Повторите 40 раз.

• «Планка». Упритесь локтями и носками в пол, предплечья держите параллельно друг другу, спину максимально напрягите и держите ровной. Простойте так 40 секунд (оптимально – выдержать 1,5 минуты, но это под силу лишь физически подготовленным людям)

• «Собачка». Встаньте на четвереньки, согните одну ногу и начинайте отводить ее назад вверх, напрягая бедро и ягодицы. На каждую ногу сделайте по 15 повторений.

• «Велосипед». Лежа на спине, начинайте сгибать поочередно ноги и двигаться навстречу им корпусом – это поможет проработать переднюю часть бедра и пресс. Выполняйте 1 минуту.

• «Кобра». Лягте на живот, корпус нужно максимально вытянуть вперед, выгнув спину (лицо «смотрит» в потолок). Это хорошо растянет пресс после "велосипеда".

• «Боковые выпады». Станьте прямо, одну ногу отведите вбок, глубоко присядьте, держа корпус посередине. Встаньте на выдохе. Повторите по 15 раз на каждую ногу.

alt="4 простых упражнения, которые полезны для всех! "

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Здоровье

<a href="http://www.ipola.ru/post459454854/">4 РїСЂРѕСЃС‚С‹С… СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ, РєРѕС‚РѕСЂС‹Рµ РїРѕР»РµР·РЅС‹ РґР»СЏ РІСЃРµС…!  </a><br/>
	РџСЂРµР¶РґРµ С‡РµРј РЅР°С‡Р°С‚СЊ С‚СЂРµРЅРёСЂРѕРІРєСѓ, С…РѕСЂРѕС€РµРЅСЊРєРѕ СЂР°Р·РѕРіСЂРµР№С‚РµСЃСЊ, РІС‹РїРѕР»РЅРёРІ РІСЂР°С‰Р°С‚РµР»СЊРЅС‹Рµ РґРІРёР¶РµРЅРёСЏ РїР»РµС‡Р°РјРё, С€РµРµР№, РЅРѕРіР°РјРё, СЂСѓРєР°РјРё. РљРѕРјРїР»РµРєСЃ РґР»СЏ РїРѕС…СѓРґРµРЅРёСЏ СЃР»РµРґСѓРµС‚ РІС‹РїРѕР»РЅСЏС‚СЊ РЅРµ СЂРµР¶Рµ 3-4 СЂР°Р· РІ РЅРµРґРµР»СЋ, РїСЂРё СЌС‚РѕРј РєР°Р¶РґРѕРµ Р·Р°РЅСЏС‚РёРµ РґРѕР»Р¶РЅРѕ РґР»РёС‚СЊСЃСЏ С…РѕС‚СЏ Р±С‹ 40-50 РјРёРЅСѓС‚. РќРёР¶Рµ РїРµСЂРµС‡РёСЃР»РµРЅС‹ РєРѕРјРїР»РµРєСЃС‹ РґР»СЏ С„РёС‚РЅРµСЃР°, РєРѕС‚РѕСЂС‹Рµ РјРѕР¶РЅРѕ РєРѕРјР±РёРЅРёСЂРѕРІР°С‚СЊ РІРѕ РІСЂРµРјСЏ РєР°Р¶РґРѕР№ С‚СЂРµРЅРёСЂРѕРІРєРё. Р”Р»СЏ РґРѕСЃС‚РёР¶РµРЅРёСЏ РѕР¶РёРґР°РµРјС‹С… СЂРµР·СѓР»СЊС‚Р°С‚РѕРІ СЂР°Р±РѕС‚Р°Р№С‚Рµ РІ РїРѕР»РЅСѓСЋ СЃРёР»Сѓ.

&nbsp;

&bull; РћС‚Р¶РёРјР°РЅРёСЏ РґР»СЏ РЅРѕРІРёС‡РєРѕРІ. РЈРїСЂРёС‚РµСЃСЊ Р»Р°РґРѕРЅСЏРјРё Рё РєРѕР»РµРЅР°РјРё Рѕ РїРѕР», СЂСѓРєРё РїРѕСЃС‚Р°РІСЊС‚Рµ РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ РіСЂСѓРґРё Рё РїР°СЂР°Р»Р»РµР»СЊРЅРѕ РїР»РµС‡Р°Рј. РќР°С‡РёРЅР°Р№С‚Рµ РѕРїСѓСЃРєР°С‚СЊСЃСЏ РІРЅРёР·, СЃРіРёР±Р°СЏ Р»РѕРєС‚Рё, РїРѕСЃР»Рµ РІС‹РґР°РІР»РёРІР°С‚СЊ СЃ... <a href="http://www.ipola.ru/post459454854/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Рубрики

-Цитатник

-Музыка

-Новости

-Видео

-Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger

-Стена

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Статистика

4 простых упражнения, которые полезны для всех!