Как выполнять тренировку
Поставьте таймер и делайте каждое упражнение в течение 40 секунд. Оставшиеся от минуты 20 секунд отдыхайте и переходите к следующему. Если вы задыхаетесь, а интенсивность сильно падает, можете изменить время на 30 секунд работы и 30 — отдыха.
Комплекс состоит из пяти упражнений:
- Прыжки «ноги вместе‑ноги врозь» 3+1.
- «Тигр на коленях».
- Приседания и «прыжки узника».
- Подъём ног в обратной планке.
- «Брейк‑дансер» с касанием стоп.
Когда сделаете последнее упражнение, начинайте заново. Всего нужно выполнить пять кругов. Можете делать комплекс под видео с таймером, а в конце круга перемотать на начало. В завершение сделайте заминку.