Ученые выяснили, что сигналы нервной системы, которые поступают из дыхательных центров в мозг, изменяют тонус коры головного мозга. Выполнение дыхательных упражнений, при которых вдох быстрый и энергичный, а выдох медленный, способствует расслаблению нервной системы, снятию эмоционального напряжения, нормализации давления. А медленный вдох и резкий выдох – тонизируют нервный аппарат.

Синдром хронической усталости считается заболеванием, характеризующимся постоянным ощущением переутомления, упадком сил, который не проходит даже после полноценного отдыха. Чаще всего ему подвержены люди 25-45 лет, живущие в мегаполисах, работоспособные, стремящиеся к успеху во всех сферах жизни и поэтому, возлагающие на себя непосильные нагрузки.

• Общий анализ крови. Позволяет обнаружить анемию как проявление скрытого кровотечения и повышение количества лейкоцитов, что говорит о наличии воспаления.
• Анализ кала на скрытую кровь поможет определить даже не видимое глазом кровотечение, а повышенная потеря жира с калом говорит о наличии панкреатита.
• Исследование гормонов щитовидной железы (для отрицания гипер- или гипотиреоза);
• Тест с нагрузкой лактозой (при подозрении лактазной недостаточности);
• Гастроскопия с биопсией из нисходящего отдела двенадцатиперстной кишки (в случае подозрения целиакии болезни Уиппла, избыточного бактериального роста);
• Абдоминальное УЗИ и УЗИ кишечника позволяет выявить многие тяжелые заболевание внутренних органов, включая некоторые новообразования;
• Рентгенография. Иногда используется контрастная рентгеноскопия с барием, для того, чтобы получить изображение рельефа толстой кишки.
• Колоноскопия и ректороманоскопия (инструментальные исследования). Назначаются при подозрении на опухоли, воспалительные заболевания кишечника , аномалии развития, дивертикулы.
• Компьютерная томография. КТ брюшной полости и таза может помочь исключить или обнаружить другие причины ваших симптомов.

Слабый иммунитет – основная причина простуды и многих хронических заболеваний, укрепление иммунитета по силам каждому из нас. О том, что надо заботиться о своём здоровье, знают все, но немногие понимают, что забота о себе – это прежде всего забота о своём физическом состоянии. Организация правильного питания, ежедневных прогулок на свежем воздухе. Физическая активность – это то, что может делать каждый из нас особенно сейчас, в период пандемии COVID. Соблюдая все предосторожности, нужно стараться избегать больших скоплений людей, временно воздержаться от посещения коллективных мероприятий. Подумайте о себе, настолько ли важно то, чем Вы хотите заняться вечером? Жизнь у каждого из нас одна, берегите её, пожалуйста! Будьте внимательны к себе и окружающим вас людям.

• Блокируйте синий свет

Если вечером мы находимся в зоне освещения синего спектра, возбуждающего мозговую активность, внутренние часы сбиваются с естественного ритма, и мы начинаем в неподходящее время чувствовать прилив бодрости или усталость. Те, кто особенно часто использует электронные приборы с экранами, чаще жалуются, что не могут рано уснуть, спят меньше и просыпаются по ночам. Эта проблема особенно актуальна для молодежи: более 90% подростков до сна проводят время перед монитором, и это негативно сказывается на результатах учебы, а также повышает в будущем риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярное использование качественных очков, блокирующих синий свет, практически сводит на нет вредное воздействие электронных экранов. Очень полезно взять за правило откладывать телефон в сторону хотя бы незадолго до сна, и не только ради защиты от синего света, но и чтобы расслабиться и настроиться на отдых. Неплохо вечером включать только приглушенный свет, в частности лампы накаливания теплого оттенка или даже красные.

• Получайте естественный мелатонин

Мелатонин — гормон, отвечающий за появление сонливости. Он начинает вырабатываться в организме с наступлением темноты, когда в естественном освещении становится все меньше оттенков синего, а зрительные нервы передают эту информацию в мозг. Из-за того, что мы допоздна находимся перед экранами, он вырабатывается хуже. Но идти в аптеку за пищевыми добавками или «сонными» таблетками необязательно. Стимулировать продуцирование мелатонина можно с помощью пищи. Некоторые продукты содержат вещество под названием «триптофан». Он необходим для выработки мелатонина. Вот где отмечается высокое содержание триптофана: молочные продукты, мясо птицы и говядина, орехи, бананы, брокколи и шпинат. Он присутствует и в продуктах с высоким содержанием белка, в том числе в шоколаде, овсянке и нуте. Важно, чтобы в рационе было достаточно витамина В6 (авокадо, бобовые, семечки, рыба, мясо), а также магния (листовая зелень) для повышения гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) — нейромедиатора, помогающего расслабиться перед сном.

• Больше двигайтесь днем

Исследования показывают, что сон существенно улучшается, если человек в течение дня получает физическую нагрузку, причем в идеале примерно в одно и то же время. Особенно важно двигаться тем, кто уже испытывает проблемы со сном. Аэробную активность обеспечивают любые движения, при которых ускоряется кровоток и начинают работать основные группы мышц. Такие занятия способствуют повышению качества сна и увеличению его продолжительности, а также помогают сохранять бодрость в течение дня. Для получения аэробной нагрузки необязательно отправляться в спортзал — достаточно несколько раз в течение дня находить возможность подвигаться: пройтись в быстром темпе или поплавать. Разумная физическая нагрузка утром помогает вечером быстрее и крепче уснуть. Важно при этом помнить, что если заниматься слишком интенсивно ближе к вечеру, то уснуть будет сложнее, так как во время занятий повышается температура тела. Старайтесь завершить активные занятия хотя бы за два часа до сна.

• Пейте глицин

Глицин — давно известная аминокислота (строительный блок белков), обладающая успокаивающим действием. Три грамма глицина перед сном помогут быстрее уснуть и крепче спать: немного снижается температура тела, а также стимулируется высвобождение гамма-аминомасляной кислоты. Этот же нейротрансмиттер присутствует в составе некоторых снотворных средств, в частности золпидема, и используется организмом для выработки глутатиона — мощного антиоксиданта, который помогает защищать и восстанавливать клетки.

• Следите за тем, чтобы в спальне было прохладно

Спать полезно в прохладном воздухе. Поздним вечером, прямо перед сном, температура тела слегка снижается, это стимулирует выработку мелатонина и подсказывает, что пора отдыхать. Около 4:30 утра температура тела, опустившись до минимума, начинает подниматься и к моменту пробуждения достигает нормального дневного уровня. Если в спальне достаточно прохладно (16−18 °С), это помогает организму быстрее погрузиться в крепкий сон.

• Перед сном примите горячую ванну

Как ни странно, горячая ванна перед сном тоже помогает успокоиться и настроиться на отдых. Как только вы выйдете из воды, температура тела начнет быстро падать, чтобы сравняться с температурой воздуха в помещении. Этот резкий перепад температур часто помогает настроиться на сон.

Ванны с применением скипидара – это эффективное и безвредное средство против целого ряда различных заболеваний. Будьте внимательны: при приеме указанных ванн следует соблюдать предложенные рекомендации и не допускать произвольных дозировок. В терапевтической практике имеются 2 вида таких ванн.

Ванны с применением скипидара – это эффективное и безвредное средство против целого ряда различных заболеваний. Будьте внимательны: при приеме указанных ванн следует соблюдать предложенные рекомендации и не допускать произвольных дозировок. В терапевтической практике имеются 2 вида таких ванн. Они разнятся составом скипидарной смеси, белой и желтой.

Язык человека способен передать самую точную информацию о состоянии его здоровья. По наличию налета, его цвету и консистенции, врач может выявить заболевание и оценить работу органов пищеварения и кишечника. Язык сразу предупреждает о начавшемся расстройстве организма и помогает в установлении диагноза. Бледно-розоватый оттенок с четкой средней линией, показывает здоровье человека. Этот мышечный орган достаточно мягкий и плотный, имеющиеся сосочки сразу заметны, не прилегают к поверхности. На нем допускается незначительное количество бледного налета, которое в сильный холод может отливать желтизной, а в межсезонье становится более сухим.