Однажды мы уже говорили про упражнение «Лягушка», что оно очень эффективно для похудания, но среди достоинств этого упражнения, это не самое главное, оказывается, упражнение «Лягушка» укрепляет пресс и служит отличной растяжкой для ног.

Вариантов выполнения этого упражнения множество, и на животе, и на спине, но все они одинаково эффективны. При выполнении этого упражнения в любом виде задействуются мышцы таза и живота, ягодичные мышцы, мышцы рук и спины. Это упражнение тренирует и укрепляет все мышцы сразу, улучшает кровообращение, ускоряет метаболизм, только выполнять его нужно правильно, иначе Вы можете потянуть связки, и тренировка доставит Вам одно разочарование.

Для выполнения классического упражнения «Лягушка», встаньте на четвереньки, раздвинув колени в стороны, при  этом голень и бедро должны находиться под прямым углом друг к другу. Потом опустите предплечья на пол, максимально прогнув спину, задержитесь в этом положении на 30 секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Выполнив это упражнение 6-8 раз, Вы улучшите кровообращение в мышцах и ускорите приток кислорода к ним.

Для выполнения упражнения «Лягушка» для начинающих, ложитесь на спину и максимально раздвиньте ноги в стороны, соединив ступни. Вы должны чувствовать в области паха приятное тепло, но никак не болевые ощущения. С этого упражнения Вы можете начинать свой день.

Выполняя это упражнение регулярно, Вы сможете развить в себе гибкость, укрепить мышцы, держать тело в тонусе, и активизировать свою гормональную систему.

 

Иметь красивую фигуру хотят все, но не все знают, что есть упражнения, с помощью которых можно добиться эффективных результатов. Они есть, только выполнять их нужно не от случая к случаю, а ежедневно. Если Вы не успели сразить своей красивой фигурой прошедшим летом, то можете сделать это в следующем сезоне, итак, комплекс упражнений для соблазнительных форм открыт!

Отметим, что бёдра и ягодицы считаются проблемной зоной особенно для категории женщин, ведущих «сидячий» образ жизни. Недостаток движения вызывает скопление жировых отложений не только в области талии, но и на ягодицах и бёдрах. И не только жир, кожа в этой области становится пористой, целлюлит становится едва ли не главной проблемой, а разогнать его с помощью одних только упражнений не так просто.

Чтобы создать, а потом поддерживать желаемые объёмы, необходимо выполнять предложенный комплекс как минимум два раза в неделю, а, кроме того, рекомендуется проводить:

• маски и обёртывания, которые помогут вывести токсины и шлаки из организма,

• использовать солевые скрабы при принятии душа для улучшения кровообращения,

• проводить самомассаж проблемных зон с помощью щётки для ускорения процесса расщепления жира,

• перед каждым занятием наносить на кожу разогревающие мази и кремы для поддержания кожи в тонусе,

• изменить питание в пользу овощей и белка, пить больше чистой воды для ускорения метаболизма.

Выполняя все эти рекомендации, Вы сумеете создать фигуру своей мечты к следующему сезону!

 

Пусть мужчины будут не в обиде:

Мы прекрасны - это не отнять.

Слепы те, кто этого не видит.

Глупы, кто не хочет замечать.

И не важны возраст или внешность,

Цвет волос... Все это ерунда!

Ведь не ростом меряется нежность,

И не в сантиметрах доброта.

В каждой ЖЕНЩИНЕ, я это точно знаю,

Есть свои прекрасные черты!

Некрасивых женщин не бывает!

Есть мужчины, что не видят красоты.

Может быть, когда-нибудь я буду,

Тем цветком, который любишь ты.

Розой буду или незабудкой,

Чтоб не мог забыть мои черты.

Буду расцветать я ранним утром

Если буду розою твоей.

Ароматом сладким и безумным

Разожгу в тебе огонь страстей.

В лепестках моих купаться будешь,

Удивляясь, как нежны они

И нахлынут сладостные чувства

Как напоминания любви.

Я не знаю, кем ты станешь милый,

Может человеком иль пчелой.

Я же стану лишь цветком любимым,

Чтоб быть рядом, лишь с одним тобой.

 

Галина Бутова

Ах, бросьте, бабоньки, твердить о возрасте,

мол, скоро тридцать, сорок, пятьдесят,

мол, одолели тяготы и хворости,

и муж храпит, и отпрыски грубят.

Ах, бросьте, бабоньки, грустить у зеркала,

разглаживать морщинки возле глаз.

Врут зеркала, что красота померкла,

врут зеркала, что молодость ушла.

Ах, бросьте о диетах, голодании

или о том, что лезет лишний вес…

Зачем себе придумывать страдания?!

Прекрасна жизнь и с весом да и-без…

А сделайте-ка лучше взгляд уверенным

и на лицо — неброский макияж,

вильнув бедром и постучав по «дереву»,

сходите для начала на… массаж.

Вы симпатичны, секси, привлекательны,

вы лапушка и фея и заря.

Совет: себя любите обязательно!

И жизнь свою не проживайте зря!

 

Клавдия Сергачева

 

Хотите привести в норму давление, но не знаете – как? Прежде всего необходимо обратиться к врачу и постараться выяснить причину повышения давления. Хорошо бы обследоваться, чтобы исключить возможность хронического заболевания сердца и сосудов. Врач обязательно найдёт адекватное лечение и даст Вам дельные советы, но этот рецепт будет очень полезен в борьбе с повышенным давлением. Как его приготовить?

"Мужчина и женщина сели перед окном,

Глядя друг на друга;

Они говорят друг с другом. Ребенок

Из дальнего угла сада видит их, смотрит на них,

Он знает, что может родиться от этих слов." 

Иф Бонфуа

Я найду тебя, какое бы тело ты не одела!

Но это потом... А сейчас, 

В нашем доме из бабочек я увижу твои глаза

И буду медленно рассыпаться в них,

Срывая жар с истосковавшихся губ.

Мы целованные кожей,

Мы ласкающие душой,

Расплавляясь под пальцами горячим шелком

Говорим о любви … в нашем доме из бабочек...

И мне не сбиться с твоего следа

Ни сейчас, ни потом...

Бог нас проверит, прежде чем вернуть друг другу,

Бог нами выстрелит в бесконечность,

Бог нами выкрасит небо,

Бог нас утопчет в пыльные города,

Чтобы мы смогли вспомнить друг друга

В нашем доме из бабочек...

Там где на глазах рассветов и закатов,

Сбрасывая одежду в звенящую траву -

мы обретали день Совершенно-Весия...

 

У женщины ягодица и бёдра всегда приковывают к себе мужское внимание, и не случайно – ведь это одна из самых красивых частей женского тела. Особенно во время ходьбы они просто не могут оставаться незамеченными, а уж если у Вас красивые длинные ноги, тем более! 

Ягодицы сами не могут оставаться красивыми долгое время без тренировки, если Вы не занимаетесь спортом, то они в скором времени обвисают, становятся бесформенными. Поэтому их нужно тренировать. Если Вы не можете заниматься физическими упражнениями, то Вам поможет массаж и самомассаж.

Его можно делать с помощью обычного полотенца или массажной рукавицы. Если Вы используете полотенце, то им просто обёртывают ягодицы и делают «вытирающие» движения, растирая ягодицы до красноты, держась за концы полотенца. Чем сильнее и активнее ваши действия, тем более заметным будет эффект.

То же самое можно делать и с помощью массажёра. Беда в том, что он есть не у каждой женщины, но купить его можно в любом спортивном магазине. Если Вы всё-таки решили заняться упражнениями, то надо помнить, что эффекта от одной или двух тренировок не будет, тренироваться нужно через день, выполняя  по 6-8 повторов за 4-5 сетов. Только так, Вы сможете добиться каких-то результатов. Сгибание ног и выпады только усилят результат ото ваших тренировок.

 

О том, что приседания вредны для коленных суставов, знают многие, во всяком случае, об этом пишут везде. Тем не менее, приседания являются одним из самых эффективных упражнений для поддержания красивой фигуры и для накачивания ягодиц.

Коленные суставы, чаще всего, страдают оттого, что приседания выполняются неправильно и основная нагрузка приходится на коленный сустав. Поэтому, если хотите худеть и сохранить суставы здоровыми, надо:

• необходимо держать спину ровной, а ноги на ширине плеч,

• приседать надо медленно, напрягая при этом мышечный корсет брюшного пресса,

• пятки должны быть всегда прижатыми к полу,

• в нижней точки приседа колени должны быть направлены параллельно ступням,

• дыхание во время выполнения упражнения должно быть ровным и спокойным: вдох во время движения вниз и выдох во время движения наверх.

Приседая правильно, Вы за одну только тренировку в течение 20-25 минут теряете 250 ккал, и это не предел, всё зависит от особенностей вашего организма и от качества приседаний.

Использовать приседания для похудения могут только здоровые люди. Если у Вас наблюдаются проблемы с сердцем или сосудами, болит спина или Вы являетесь «счастливым» обладателем варикозного расширения вен или грыжи, Вам категорически противопоказаны приседания! Даже если у Вас обнаружили сколиоз, приседать Вам не рекомендуется, так как возможны повреждения коленных суставов. С искривлённым позвоночником Вы не сможете пропорционально распределять нагрузку на весь позвоночник, а страдать будут колени. Будьте внимательны к своему здоровью!

 

Нас женщин даже чёрту не понять!

Да, что там не понять! Он нас боится!

Он никогда не сможет угадать,

Что в женской голове всегда таится.

 

Мы плачем, когда всем, вокруг смешно,

Когда нам больно, будем улыбаться.

Для нас ничто не может быть грешно,

Когда мы будем за семью сражаться!

 

А за детей – мы превратимся в льва!

Всех загрызём и всех мы растерзаем.

Мы женщины – Китайская стена –

Вам нас не обойти, а мы достанем!

 

И не пытайтесь лучше нас понять,

Какие есть, такими и любите.

А мы за вас готовы жизнь отдать!

Вы только нас, любимых берегите.

 

 Ольга Бондаренко Автономова

 

Судороги в икроножной мышце – не редкое явление. А связано оно, прежде всего, с недостатком жидкости в организме, или недостаточным содержанием в крови магния и калия. Чтобы снять судорогу, нужно по возможности встать на холодный пол или потянуть на себя носок ноги, растереть икроножную мышцу. На снятие судороги понадобиться минуты 3, а если судорога застала Вас в водоёме, то нужно рукой противоположной сведённой судорогой ноги притянуть стопу к колену, чтобы снять напряжение, другой рукой продолжая грести к брегу. На берегу необходимо сделать массаж и воздержаться от дальнейшего купания.

Судорога икроножных мышц не безобидное явление, закончиться она может трагически, если вовремя не взять себя в руки. Для снятия спазма мышц некоторые люди рекомендуют носить с собой булавку, но в случае судороги можно растеряться и просто забыть о том, что нужно делать. Так что проще научиться снимать спазмы с помощью массажа. Для профилактики можно выполнять простое упражнение – вставать на «цыпочки», помогает снять напряжение с мышц ног. Не следует ходить на высоких каблуках и в тесной обуви, избегать переохлаждения, отказаться от крепкого чая или кофе и от спиртных напитков.

 

 

Люди, у которых болит спина, знают, как непросто снять болевое ощущение. Не встать, ни повернуться, ни наклониться они не могут. Спасают только анальгетики и согревающие мази. Есть упражнения, которые могут помочь облегчить состояние при боли или даже полностью снять боль. Чтобы поверить в это, надо попробовать.

Мать на руках дитя качает,

И колыбельную поет.

Какую нежность излучает,

Лицо счастливое ее.

 

Ей Богом дан ребенок этот,

Он - радость,жизнь,дороже нет.

Ее опора,лучик света,

На склоне уходящих лет.

 

То на дитя глядит,то в небо,

Что предначертано судьбой?

Пусть будет мир и вдоволь хлеба,

Под силу трудный путь земной.

 

Мать и дитя - что есть прекрасней!

Гляжу,гляжу завороженно.

Свет не померкнет,не погаснет -

Оберегает всех Мадонна.

 

Наталья Федосеева
 

Ничто так не украшает женщину, как густые, красивые волосы, но только в том случае, если они красиво уложены. Неухоженные волосы, находящиеся в беспорядке не украшают женщину, а портят её внешний вид. Женщине с короткими волосами в этом смысле легче, расчесал и опять красивая! Это с одной стороны. С другой стороны причёска портится от каждого порыва ветра, приходится пользоваться средствами для укладки волос, а они сушат волосы.

Так что женщинам, имеющим длинные и средние волосы в этом смысле намного проще. Уложив с утра волосы, она целый день выглядит прекрасно, а подправить выпавшую из причёски прядь можно за считанные секунды. Кстати, о лаках. Ими пользуются и при укладке средних и длинных волос, но больший вред волосам приносят заколки, от которых волосы секутся, рвутся, и с этим приходится мириться. А ведь есть ещё пенка или гель для укладки волос, это более щадящее средство и пользоваться им могут все женщины, независимо от длины волос.

Чтобы самим приготовить гель для укладки волос, нужно взять 100 мл холодной воды и полчайной ложки желатина, дать ему настояться в течение часа, потом нагреть до закипания, но не кипятить, снять с огня и остудить, помешивая. Этой жидкостью можно пользоваться для укладки волос, а для того, чтобы волосы ещё и блестели, нужно добавить в раствор чайную ложку яблочного уксуса. Здоровья Вам и вашим волосам!

 

Многие женщины сталкиваются с проблемой лишнего веса, но не все из них пытаются скорректировать свою фигуру. Некоторые надеются, что жир сам спадёт, иногда так и бывает. Но в большинстве случаев приходится, всё же, менять рацион питания и заниматься физическими упражнениями. Не до изнеможения, но достаточно серьёзно – не так просто избавиться от лишних килограммов. Неплохие результаты дают упражнения на скручивания (верхнее фото) и специальный комплекс упражнений, которые рекомендуется выполнять ежедневно.

При изменении рациона питания следует учесть, что важно не уменьшить количество съедаемой пищи, а нужно организовать для себя и своей семьи ПРАВИЛЬНОЕ питание, а в нём нет места консервам и полуфабрикатам, в нём есть место только качественной здоровой пище. Это могут быть каши и супы, мясо и рыба, овощи и фрукты, приготовленные на пару или тушёные. Они должны быть свежеприготовленные! Если Вы считаете себя слишком занятым человеком, и питаетесь на ходу пирожками и булочками, то Вас никак нельзя назвать приверженцем здорового питания.

Минимум углеводов, максимум белка и пищевых волокон, тогда ваше пищеварение будет работать нормально. Для того, чтоб распрощаться с лишними килограммами, надо в первую очередь наладить своё пищеварение, питьевой режим, прогулки на свежем воздухе, максимальную для Вас двигательную активность. Нельзя избавиться от лишних килограммов, не наладив пищеварение. Если у Вас имеются проблемы со стулом, обратитесь к врачу, пусть назначит Вам пребиотики или пробиотики для улучшения пищеварения, включать в рацион больше овощей и фруктов.

Сегодня многие считают, что организовать здоровое питание очень дорого и хлопотно. Конечно, фастфудом питаться проще, но от постоянных перекусов, гамбургеров, пицц портится не только ваше пищеварение – прибавляются лишние килограммы. Иногда бывает слишком поздно, когда Вы поймёте это, а с больным желудком Вы уже никогда не станете стройной и красивой, подумайте об этом.

 

Среди всего разнообразия упражнений для похудения живота хочется выделить особо одно упражнение, которое называется «УГОЛОК», во всех предлагаемых комплексах это упражнение обязательно встречается, хоть и в разных вариациях. Польза этого упражнения несомненна, и прежде всего, проявляется в том, что Вы расстаётесь с животом безболезненно: не появляются складки кожи вместо бывшего живота, кожа остаётся упругой и подтянутой, а живот исчезает. Правда, добиться таких результатов за одну тренировку не удастся, но за два месяца при регулярных тренировках раз в день по 10 - 20 повторов это получится. Хотите расстаться со своим животиком – приступайте немедленно к тренировкам. 

• Для выполнения упражнения Вам нужно лечь на пол, подстелите под спину коврик.

• Руки положите на пол вдоль туловища ладонями низ.

• Вдохните и задержите дыхание, втянув живот в себя.

• Слегка согнутые ноги поднимите вверх и задержите в этом положении на 8-10 секунд.

• Вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.

Если при выполнении этого упражнения Вы почувствуете напряжение в пояснице – это нормально, если будете чувствовать неприятные ощущения – подтяните колени чуть ближе к груди. Успехов Вам и красивой фигуры!

 

Каждая женщина, так или иначе, привлекательна для мужчин, хотя не каждая женщина пользуется их вниманием. Одни устают от повышенного внимания со стороны мужского пола, другим его явно не хватает. В результате между женщинами вспыхивает так называемая «зависть», которая является всего лишь обычной борьбой за мужское внимание. А мужчин явно не хватает, хотя это не так и плохо. В результате женщины все свои силы направляют на то, чтоб привлечь к себе внимание мужчин. В этом и кроется одна из тайн женской сексуальности.

Внешняя привлекательность, природная красота ещё до недавнего времени были едва ли не главным оружием женщин, но потом были пущены в ход такие виды оружия, как современная косметика и парфюмерия. Духи с феромонами, привлекающая взгляды косметика, блёстки на теле, всё это призвано для того, чтобы будоражить воображение мужчин. Если раньше этими видами оружия владели лишь немногие женщины, то сегодня каждая представительница прекрасного пола может стать неотразимой для мужчины не только с помощью декоративной косметики, но и помощью украшений и аксессуаров из магазина для взрослых, их ведь может купить каждая женщина! 

Интернет-магазин «Ахи да Охи» - это товары для взрослых, призванные разнообразить сексуальную жизнь, доставить большее удовольствие от ласк и прикосновений, большее наслаждение от интимной близости. Многие пары не выдерживают долгого совместного проживания не от того, что надоедают друг другу, а оттого что их отношения становятся скучными, обыденными. А ведь разнообразить их может каждая супружеская или влюблённая пара, тем более, что сейчас сделать это не трудно. Достаточно хоть раз посетить магазин интимных товаров и приобрести для себя какую-нибудь интересную штучку или эротическое бельё, и сексуальная жизнь перейдёт в качественно новое русло!

Красота – не главное в женщине. Даже «дурнушка» может стать желанной и сексуальной женщиной, надо только приложить к этому некоторые усилия. Развить в себе способность привлекать мужчин может каждая женщина, для этого не надо особых талантов. Чуть мягче голос, чуть нежнее прикосновение, умение выслушать, умение сопереживать, умение чувствовать, умение улавливать любую перемену в настроении сделает Вас  любимой и желанной.