Упражнение «Лягушка» для растяжки ног, пресса и ягодиц

Понедельник, 09 Октября 2017 г. 11:14 + в цитатник

alt="Упражнение «Лягушка» для растяжки ног, пресса и ягодиц"/2835299_Yprajnenie_Lyagyshka_dlya_rastyajki_nog_pressa_i_yagodic (700x444, 162Kb)

Однажды мы уже говорили про упражнение «Лягушка», что оно очень эффективно для похудания, но среди достоинств этого упражнения, это не самое главное, оказывается, упражнение «Лягушка» укрепляет пресс и служит отличной растяжкой для ног.

Вариантов выполнения этого упражнения множество, и на животе, и на спине, но все они одинаково эффективны. При выполнении этого упражнения в любом виде задействуются мышцы таза и живота, ягодичные мышцы, мышцы рук и спины. Это упражнение тренирует и укрепляет все мышцы сразу, улучшает кровообращение, ускоряет метаболизм, только выполнять его нужно правильно, иначе Вы можете потянуть связки, и тренировка доставит Вам одно разочарование.

Для выполнения классического упражнения «Лягушка», встаньте на четвереньки, раздвинув колени в стороны, при этом голень и бедро должны находиться под прямым углом друг к другу. Потом опустите предплечья на пол, максимально прогнув спину, задержитесь в этом положении на 30 секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Выполнив это упражнение 6-8 раз, Вы улучшите кровообращение в мышцах и ускорите приток кислорода к ним.

Для выполнения упражнения «Лягушка» для начинающих, ложитесь на спину и максимально раздвиньте ноги в стороны, соединив ступни. Вы должны чувствовать в области паха приятное тепло, но никак не болевые ощущения. С этого упражнения Вы можете начинать свой день.

Выполняя это упражнение регулярно, Вы сможете развить в себе гибкость, укрепить мышцы, держать тело в тонусе, и активизировать свою гормональную систему.

alt="Упражнение «Лягушка» для растяжки ног, пресса и ягодиц"/2835299_Yprajnenie_Lyagyshka_dlya_rastyajki_nog_pressa_i_yagodic1 (700x478, 442Kb)