• снизить вес
• значительно улучшить контуры тела
• сделать фигуру более изящной
• улучшить здоровье

Помните о том, что не рекомендуется выполнять упражнения при плохом самочувствии, при подъёме давления или температуры. Упражнения выполняются натощак или через 2 часа после приёма пищи. Противопоказанием являются хронические заболевания сердца и сосудов, больные суставы, недавно перенесённые операции. Заботьтесь о себе и о своём здоровье!

Есть 101 способ убрать живот, но ни один из них Вам не понравится, если Вы сами не захотите приложить максимум усилий для этого. Вам потребуется: Эти упражнения можно выполнять, оставаясь лёжа в кровати. Кстати, они и проснуться помогут.

• изменить режим питания, питаться часто, но понемногу!
• заниматься гимнастикой, даже если Вам лень!
• пить тёплую воду, хотя бы по стакану в перерывах между приёмами пищи,
• ежедневно гулять на свежем воздухе, 
• отказаьбся от пирогов и булочек, заменить их овощами и фруктами.

Без этого, увы, живот сам не пропадёт, зато потом Вы сами будете с гордостью вспоминать о том, как Вы достигли таких успехов. Уже через мессяц Вы заметите изменения в своём организме. Отказываться от приёмов пищи не надо, ведь измождённый голодом человек никогда не бывает красив!

Предлагаемый Вам комплекс примерный, у каждого из нас могут быть упражнения, без которых он не мыслит ни одну тренировку, и упражнения, которые он не включает в неё. Решать Вам, каждое упражнение выполняется около минуты, если Вы включаете новые упражнения, то ваша тренировка может продлиться и 7, и 10 минут. Учитывайте это хотя бы для того, чтоб не опоздать на работу…

Прежде чем приступить к комплексу, слегка разомнитесь. Возьмите за основу обыкновенные вращения, повороты, махи. Уделяйте внимание каждой части тела, не забывая про голову.

Долина Цзючжайгоу находится на южной оконечности горного хребта Миньшань, в 330 км к северу от столицы провинции Чэнду. Входит в состав уезда Цзючжайгоу (бывший уезд Наньпин) в Нгава-Тибетско-Цянском автономном округе провинции Сычуань, недалеко от границы с Ганьсу. Долина занимает площадь 720 км², буферная зона заповедника — ещё 600 км². Высота над уровнем моря колеблется от 1998 до 2140 м (в устье ущелья Шучжэн) и до 4558-4764 м (на горе Ганцзигонгай в верхней точке ущелья Цзэчава). Климат прохладный умеренный, средняя годовая температура 7,2 °C, средняя температура января −1 °C, июля 17 °C. Годовой уровень осадков составляет 661 мм, 80 % которых выпадает с мая по октябрь. Невозможно не восхищаться тем разнообразием природы, которое можно встретить в этом удивительном и, без преувеличения сказать, сказочном национальном парке: прозрачные разноцветные озера, многоуровневые стремительные водопады, нетронутые рукой человека леса, многочисленные редкие виды животных и птиц.

© Мирсе

Такие блузы всегда в моде, Изысканные, к любому костюму, сделают ваш гардероб более изысканным и элегантным. Если у Вас имеется 2-3 таких блузки разного цвета, то Вы можете менять их по настроению, это удобно и практично.

Красивые ноги хотят иметь все, но для того, чтобы ноги были красивыми, стройными, надо немного постараться самой. Только от Вас зависит, какими будут ваши ноги. Кроме упражнений, желательно больше двигаться, поменьше есть и лежат на диване. Подвижный образ жизни – это ваше здоровье и красивая фигура!

1. Лягте на спину, согните колени так, чтобы ваши колени были на 90 градусов перпендикулярны бедрам, и положите руки по обеим сторонам тела ладонями к потолку.
2. При выдохе позвольте нижней части живота быть центром, позвольте бедрам поднять таз, когда вы покидаете пол, и поднимите ноги, согнутые на 90 градусов.
3. Затем вдохните, подтяните силу живота, осторожно опустите ноги обратно к действию 1, повторите эти 3 действия и выполните 15-20 раз, отдохните в течение 1 минуты, а затем выполните 3 цикла.

Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки за голову в замок.

Приседаем, не отпуская рук, довольно низко, как можете.

Удерживаемся в этом положении 5 секунд, возвращаемся в исходное положение.

Если выполнять это упражнение ежедневно, утром и вечером по 10-15 раз, уже через неделю Вы заметите результат, и довольно ощутимый!

PS/ Не стоит вставать на весы каждый день, от этого не худеют, а вот пирогов и булочек придётся есть поменьше. Вместо них больше овощей и фруктов, Из еды предпочтительно белковые продукты. Рыба, морепродукты, яйца, бобовые. Удачи всем в похудении! Если хотите ускорить процесс, возьмите в руки гантели или бутылки с водой.