Сегодня азартных игр много, и не везде приветствуется игра в них, но у преферанса долгая жизнь. Появившись в середине 19 века в России, она стала популярной среди игроков буквально сразу, и прочно заняла своё место среди азартных карточных игр. Видов преферанса много, и правила могут отличаться, но основные всегда одни и те же. Поэтому и научиться играть в преферанс можно за довольно короткое время.

Выбрав для себя преферанс, нужно следить за ситуацией, быть внимательным. Кстати, этого требует любая карточная игра, играешь ты в реале или на игровом автомате – неважно. Ситуаций в игре может быть несколько, в зависимости от того, сколько человек принимает участие в игре, двое или четверо; в игре могут быть взятки, распасы и мизер. Сели играть – запаситесь листом бумаги для записей. Пуля – это та цифра, по достижении которой одним из играющих будет продолжаться игра. Например, это цифра равна двадцати. Играет колода из 32 карт, при этом используются карты от 7 до туза, и каждая из мастей имеет свою иерархию. ♠ – первая масть, ♣ – вторая, ♦ – третья, ♥ – четвёртая, это просто запомнить.

На бумаге, которую Вы приготовили, записываются очки всех участников, расписывается так называемая пулька. Растасовав колоду, раздавайте каждый раз по две карты каждому из игроков, причём раздаются карты по часовой стрелке. 

Положите две карты в середину стола, это прикуп. Если играют двое, то положить надо не первую и не последнюю карту, если играют четыре человека, кладутся две нижние карты. Потом карты переворачиваются и сравниваются. Оценив ситуацию, делаются ставки, происходит торг, который проводится каждым из игроков по часовой стрелке. Первым начинает тот игрок, который находится слева от раздающего карты, начинается торг с 6 ♠. После каждой ставки игрок показывает свою карту, которая должна быть выше предъявленной карты. Если ставку сделать игрок не может, он пасует. Собственно, с этого момента и начинается игра. Подсчитываются взятки, очки, определяется победитель. Игра хороша в любом варианте, но чаще всего в неё играют на деньги, потому она и считается азартной игрой. Игра довольно интересная, и многие проводят долгое время за карточным столом, но в Аzartclub есть много игр, в которые можно поиграть в свободное время. Здесь и нарды, длинные и короткие, и шашки, шахматы, морской бой, домино, Го, игр много, одна другой интересней. Сайт с длинными нардами хорош уже тем, что здесь расписаны правила каждой игры, и всегда есть возможность сыграть пробную игру. Я провела здесь довольно долгое время, не потеряв интереса к игре, надеюсь, и Вам понравится этот сайт!

 

Как лотосы цветущие прекрасны.

Их очертанья строги и чисты.

Как будто сохраняя древний разум,

Спокойствием исполнены цветы.

 

Я, потрясенная, забыв про все на свете,

В болотной жиже босиком стою,

Спешу запечатлеть мгновенья эти

На камеру послушную мою.

 

А лотос – вот, в доверчивости смелый,

Со мною он заговорить готов,

Но я рукой дрожащею не смею

Дотронуться до нежных лепестков.

 

По вечерам у монитора сяду

И словно к озеру вернусь опять,

Передо мною в розовом наряде –

Цветущих лотосов божественная стать.

 

Язык цветов родился на Востоке...

Его создали женщины, любя.

Они хотели яркие восторги

Дарить любимым, красок не щадя...

Если ты сегодня загрустила,

Примула печали утолит.

Флокс тебя наполнит тайной силой,

А подсолнух – солнцем озарит!

Если час свиданья наступает,

Колокольчик время сообщит.

Незабудка память освежает,

А бессмертник – доброту хранит.

Львиный зев обозначает славу,

Васильки – доверие и кров.

На ромашке нагадаешь правду,

Роза щедро дарит нам любовь...

Ландыш нам приносит обновление.

Лилия нам дарит чистоту!

Маргаритка дарит вдохновение,

А гвоздика – страсть и остроту....

Сколько же цветов прекрасных, ярких!

Сколько тайн они в себе хранят?

Пусть их будет больше – нежных, жарких.

Пусть нам дарят все цветы подряд!

 

Татьяна Лаврова

 

 

Наверное, редко у кого в Москве станет проблемой, где провести вечер, ведь в Москве так много мест, куда можно сходить вдвоём или всей семьёй. Одних только кинотеатров здесь множество, и каждый может выбрать на свой вкус. Помпезные и строгие, роскошные и современные, они всегда открыты для зрителей, здесь можно посмотреть и художественные и документальные фильмы. Куда сходить в Москве? Рестораны, бары, афиша Москвы на Tagvisor.comафиша подскажет, какой из кинотеатров выбрать, а их в Москве многожество, огромное количество мегамоллов, фудкортов и мультиплексов, но каждый год открываются и новые кинозалы, выставочные залы, места для развлечений, рестораны, бары, кафе. Уж столичному жителю скучать не приходится, в любое время года, в любое время суток он может воспользоваться услугами путеводителя по лучшим местам Москвы на tagvisor.com, и выбрать любое из мест, указанных там. А предложений множество: кафе с кошками и панорамные кафе, рестораны и бары, с любой кухней на выбор, с любыми интерьерами. 

Можно заказать столик или билеты в кинотеатры и концертные залы, посетить Воображариум или Аптекарский огород. Можно просто погулять по парку или пройтись по улицам, если позволяет погода, а можно отправиться ЦДКЖ или в Культурный Центр «Вдохновение», если хотите встретиться с прекрасным! В Москве так много мест для развлечений, что их невозможно перечислить в небольшой статье. У каждого есть свои предпочтения, каким должен быть отдых, и как провести свободный вечер. Для одних пределом мечтаний может стать идея посетить ресторан «Аль Денте», а другие предпочтут «Seven», кому-то приятнее провести вечер в «Black Star Burger» или скоротать вечер перед телевизором.

 

Как часто мы любим повторять: «Все болезни от нервов!» И не только от нервов, от наших мыслей, от нашего поведения, от нашего общения с окружающим миром зависит не только наше здоровье, но и наше настроение! Позитивное отношение к жизни, ко всем происходящим событиям определяет стиль жизни нравственно здорового человека. 

У нытика почти не будет удач и карьерного роста, и это замечено не только психологами, но и обычными людьми. Наши мысли материальны, и всё вокруг нас происходит именно так, как мы думаем. Не зря же говорят, что «Радость молодит, а горе старит», заболеть можно от одних только мыслей о болезни. В то же время человек, позитивно настроенный, может оправиться от тяжёлой болезни, победить жестокий недуг.

В каждом из нас заложена способность на сопереживание, но у нас есть и возможность контролировать свои эмоции, однако, не каждый умеет делать это. А ведь можно научиться и контролировать свои эмоции, и управлять ими. Это сложно, но научиться этому можно. От этого зависит не только наше настроение, но и самочувствие нас и окружающих нас людей. Чем меньше мы переживаем, тем более крепкими остаются наши нервы, тем более здоровыми остаёмся мы сами. Все болезни от нервов, так давайте беречь себя и других от переживаний, от стрессов, давайте научимся так относиться к происходящему, чтоб не ставить под удар себя и своих близких.

Иногда сложно найти верное решение в жизни, правильно отнестись к событию или к поведению другого человека, но нужно учиться этому, и помочь может treninglife.com консультация психолога онлайн, в которой будут правильно определены приоритеты, расставлены точки над и, ясными и понятными станут все сложности происходящих событий. Просто надо уметь смотреть на вещи другими глазами, спокойно и без суеты, как делает Александр Артасов, который сможет помочь каждому в любой ситуации при использовании эффективных методов НЛП и в короткие соки добиться позитивных изменений вашего состояния.

 

Упражнение «Плуг» - удивительное упражнение! Оно оздоравливает и омолаживает всё тело, но только в том случае, если Вы выполняете его каждый день! Это упражнение входит в десятку самых полезных упражнений, которые выбрал для себя Амосов. Это упражнение предназначено для позвоночника и мышц брюшного пресса, но если Вы выполняете его многократно, лёжа на спине и поднимая и опуская ноги за голову, то Вы оздоравливаете весь организм. Хотя и однократное выполнение упражнения принесёт ощутимую пользу! 

Дело в том, что при выполнении этого упражнения происходит воздействие на печень, происходит уменьшение объёма брюшной полости, а, следовательно, увеличивается внутрибрюшное давление. Печёночные вены усиленно сжимаются, и увеличивается венозный отток, уходят застойные явления из печени. В результате улучшается кровообращение всех органов брюшной полости, не только печени, ускоряется обмен веществ и регенерация клеток, ускоряются биохимические реакции внутри печени. Позу «Плуга» следует удерживать 2-3 минуты, если хотите достичь лечебный эффект именно для печени. Если Вам сложно выполнять упражнение с прямыми ногами, можно их слегка согнуть в коленях.

Чем так полезны упражнения на растяжку? Для женщин они полезны, прежде всего, тем, что развивают гибкость тела и уменьшают возможность получения травм при падениях, при неосторожных поворотах, ведь растяжения мышц и связок постоянно преследуют нас, когда мы занимаемся домашними делами. 

Растяжка иначе называется стретчинг, направлена на то, чтоб все мышцы нашего тела получали равномерную нагрузку. Хотя, конечно, каждая женщина может выбрать для себя особую группу мышц, на которую ей следует обратить внимание. Как правило, женщин беспокоит спина, ведь боли в пояснице и спине – не редкость для любой из нас. Боль можно снять растиранием с согревающей мазью или упражнением на растяжку, которая снимает зажим, и боль проходит почти сразу.

В погоне за стройностью женщины часто забывают об этой стороне растяжки, которая направлена, прежде всего на сохранение здоровья, а ведь это очень важно – знать, как повернуться в случае возникновения боли, или как правильно вставать. Просто, но эффективно, можно поправить своё здоровье одними только упражнениями. Упражнения на растяжку улучшают кровоток в мышцах, помогают избавиться от стресса, улучшить сон, поднять настроение. Стоит попробовать заняться этими упражнениями, не торопясь, в тёплом помещении, в котором нет сквозняков. Удачи всем и здоровья!

 

Я так долго искала тебя средь толпы 

Тех мужчин, что совсем были мне безразличны,

Среди будничных дней и ночей маеты,

Средь весны и зимы и погоды различной.

 

Я искала тебя и все время звала,

Но в ответ тишина и безмолвия горечь.

И я снова и снова искала тебя

Среди всех моих близких, друзей и знакомых. 

 

И я знала как будет наш выглядеть дом,

И что будет тот дом всегда полон друзьями.

Знала каждую комнату, каждый проем,

Ведь я это в душе все хранила годами.

 

И когда, обессилев от поиска, я,

Раз последний решусь поискать средь прохожих,

Вдруг почувствую сердцем в толпе я тебя

И застыну, чтоб ты мог почувствовать тоже.

 

И тогда подойдешь ты ко мне не спеша,

И посмотришь в глаза, и обнимешь за плечи,

И вдруг скажешь: Как долго искал я тебя

Среди этой толпы безразличных мне женщин…

 

Каждый из нас живёт как обычный человек до тех пор, пока на него не обратят внимание. А вот потом происходят чудеса и с самим человеком, и с его окружением, и со всем, что происходит с ним. Не верите?

Святослав Гусев не выделялся среди окружающих почти ничем. Разве был чуть талантливей, чуть организованней, чуть предприимчивей. Но он уже сейчас имеет 314тыс. подписчиков, и любой из нас может включиться в их число. Его видео имеет огромный успех у читателей, потому их так много. А дело в том, что Гусев поднимает интересные вопросы, которые интересуют его читателей. Узнать ведь об этом совсем не сложно, просмотрев рейтинг YouTube и  статистику некоторых видео.

 

 

Ведь не зря при просмотре любого видео учитываются лайки и комментарии, оставленные пользователями. Оставляют их не все, многие торопятся и уходят, даже не поблагодарив создателя видео, а ведь это огромная работа, в которую многие вкладывают не только знания и силы, но и деньги. Для того, чтобы создать видео, нужен, как минимум талант. Чтобы привлечь читателей к просмотру видео, надо хорошенько раскрутить его с помощью любых доступных тебе средств и сайтов, например http://gusevmedia.ru и http://socforce.com, а Святослав ведь ни раз высказывался о необходимости использованияYouTube и о возможности  роста рейтинга с его помощью. Внимательный читатель сразу понял, что к чему, иначе бы не появилось бы так много новых видеороликов после его публикаций. . Вопрос о заработке на видео тоже далеко не праздный, хоть и не самый главный. Обычно, при создании ролика, о нём не задумываются, иначе ничего не получится. Святослав Гусев имеет огромный опыт в создании роликов на самые разные темы, об этом можно подобно узнать, посмотрев все материалы о нём в сети, а их довольно много.  

 

О чём только не создают сегодня ролики: сегодня в тренде Данила Поперечный и Дед Архимед, Алексей Навальный и Maxim Medvedev. Уже по количеству просмотров каждого видео можно узнать, что больше всего волнует сегодня пользователей Интернета:

ISTORICHESKAYA HUYNYA – Данила Поперечный – 484 тысячи просмотров

Письмо президенту России – Дед Архимед – 486 тысяч просмотров

Навальный на свободе – Алексей Навальный – 920 тысяч просмотров

Заработок в Интернете - Maxim Medvedev – 115 тысяч просмотров

Дружко шоу - Druzhko Show - 757 тысяч просмотров

10 самых опасных преступников в мире – GAZ - 1,8 млн просмотра

Рейтинг YouTube меняется постоянно, пока собиралась Вам дать справку о рейтинге ролика про Ксению Собчак, которая решила выдвинуть себя в президенты, ролик пропал, успела заметить лишь, что он набрал уже 686 тысяч просмотров.

 

 

Ничто так не выдаёт возраст женщины, как её руки. Морщины на лице можно замаскировать тональным кремом и пудрой, с руками дело обстоит сложнее. Кожа на руках очень тонкая, и с возрастом ей всё сложнее адаптироваться с физиологическими изменениями тела. Поскольку выработка коллагена и эластина снижается, кожа рук заметно обвисает. С обвисанием кожи могут справиться только физические упражнения. Чтоб увеличить эффективность тренировок, упражнения обычно выполняют с утяжелением. Для этого можно воспользоваться гантелями по 1-1,5 кг или бутылками с водой. В представленном комплексе утяжеления нет, но большинство упражнений выполняют как силовые упражнения, тренирующие выносливость и повышающие силовую подготовку. 

Нужно учитывать, что эффективными будут лишь те упражнения, которые выполняются регулярно, если выполнять упражнения не каждый день, они не принесут никакой пользы, во всяком случае, для укрепления рук. Будьте красивыми и здоровыми! Заниматься через силу не надо! Если Вы испытываете неприятные ощущения, Вам тоже не следует выполнять упражнения. Противопоказанием является также высокая температура или любое простудное заболевание. 

 

Мы гораздо чаще думаем об упражнениях для красивой фигуры и для своей красоты, чем об упражнениях для своего здоровья! А ведь женское здоровье – хрупкая вещь, чуть оставишь его без внимания, и оно пропадёт. Если раньше женщины могли выносить и родить ребёнка без посторонней помощи, то сейчас порой и в больнице выносить не получается. Оттого и ЭКО, и мамочки по заказу.

Упражнения для здоровья должны быть на первом месте для любой женщины, в частности, такие, как упражнения КЕГЕЛЯ, о котором так много говорим, но которое почти никто не делает. В результате появляются женские болезни, миомы, фибромы, с которыми толком и справиться никто не может. 

С самого маленького возраста девочка должна помнить о своём здоровье, одеваться по погоде, не носить обтягивающую одежду, не потому, что вредно, а потому, что нарушается кровообращение. Нужно понимать, что можно, а что нельзя девочке, девушке, женщине, чтоб потом не болеть. Больные мы никому не нужны, как это не странно. Женщины, дорогие, давайте заботиться о своём здоровье всегда, а не от случая к случаю!

Ой, как много в мире птиц: 

Пеликанов и синиц, 

Зимородков и клестов, 

Попугаев и дроздов. 

 

Есть фламинго, воробьи, 

Есть колибри, соловьи. 

Голуби, кукушки, 

Пеночки-простушки. 

 

Дятел, сокол и сова 

(днем в дупле сидит она) 

В поле перепел кричит, 

Дятел по стволу стучит. 

 

Знаешь, их так много есть, 

Что их всех не перечесть. 

Нас сражают пением 

И буйным оперением! 

Знаете ли Вы, как правильно наносятся тени на веки? Тени на веках делают ваш взгляд более выразительным, а глаза более глубокими. Если неграмотно нанести тени, то они могут испортить весь макияж, и даже сделать его вульгарным. Сегодня в магазинах большой выбор теней, но не стоит приобретать их сразу много. Как любая косметическая продукция, тени имеют свой срок годности и если хранить их слишком долго, то они начинают сыпаться, и не доставят Вам никакого удовольствия. Среди прочит, отдайте предпочтение сухим теням, которые просто наносятся и быстро снимаются, особенно если у Вас нет достаточного опыта общения с тенями.

Что надо знать о других видах теней для век?

• Тени-карандаш оживляют взгляд, смотрятся отлично, но наносить их сложно, особенно если нет навыка пользования тенями. Кроме того, тени-карандаш имеют особенность скатываться в складку века и почти не поддаются растушёвке.

• Жидкие тени стойкие и выглядят отлично, но наносить их нужно быстро, так как эти тени почти мгновенно высыхают, они так же имеют обыкновение попадать в складку века, портя при этом весь макияж.

• Муссовые тени наносятся просто, легко поддаются растушёвке, имеют приятный блеск. Одно настораживает – при неумелом использовании этих теней легко переборщить с ними, и придётся весь макияж начинать заново.

Поэтому самым приемлемым вариантом и считаются сухие тени. При умелом их нанесении можно добиться превосходного результата, кстати, в салонах пользуются преимущественно именно сухими тенями.

 

Безусловно, SMOService является именно тем сайтом, который может помочь в раскрутке страниц в социальных сетях. Ведь многие пользователи даже не знаю, что есть сервисы, которые реально могут помочь в этом. Конечно, за деньги, но стоят услуги по раскрутке немного, зато пользы от помощи может быть несоразмерно больше. Если в ВКонтакте 1000 накрутка сердечек стоит от 150 рублей, а голоса в опросе всего 25 рублей, то в реальности это может вылиться в увеличение продаж или в раскрутку товара на тысячи рублей. Кстати, блогеры, часто с недоверием относящиеся к подобным сервисам, обратили внимание на то, что SMOService прошёл проверку на WebSMM.biz., и в  работе сервиса не выявлено никаких финансовых нарушений. 

А ведь SMOService осуществляет раскрутку не только в ВКонтакте, но и в Facebook, в YouTube, в Instagram. Какую бы социальную сеть Вы не взяли, SMOService Вам поможет быстро набрать необходимое количество подписчиков или читателей, набрать нужное количество голосов или лайков, при этом оплатить услуги сервиса можно через WebMoney, где сервис имеет аттестат продавца, или Яндекс Деньги, где SMOService имеет профессиональный счёт. Все возникающие в ходе работы проблемы и вопросы можно быстро решить со службой технической поддержки, которая работает круглосуточно. Для многих пользователей Интернета такая поддержка кажется чем-то нереальным, однако, на самом деле всё обстоит именно там, просто SMOService заботится о своих клиентах, и создаёт для них наиболее благоприятные условия.

 

Особенностью предоставления услуг SMOService является как накопительная система скидок, так и выполнение заказа буквально сразу после подачи заявки. Каждый из нас может принять участие в реферальной программе, получая 20% от своих рефералов. Такая система работы SMOService нравится его заказчикам, ведь ими являются обычные люди, блогеры, которым требуется раскрутить свой сайт, или свою страничку в социальных сетях. А потому и отзывы о сервисе исключительно положительные. Многие ругают этот сайт, списывая все проблемы, возникающие при работе, на его счёт, но ведь нельзя надеяться только на сервис, при этом запуская свою работу. В Интернете полно проблем, связанных с работой сайтов в сети, их взаимодействием друг с другом, каждый должен отвечать только за свою качественную работу, тогда и порядок в Интернете будет. SMOService  выполняет свою работу быстро и качественно, потому что а нём работает команда единомышленников, профессионалов, чётко понимающая проблемы, стоящие перед ним.

Тем, кому пришлось воспользоваться услугами сервиса, отзываются о нём хорошо, и открыто говорят об этом, в чём можно убедиться по многочисленным отзывам в сети. Одни довольны качеством выполненных заказов, другие продолжают сотрудничать с сервисом долгое время. Ругать сервис могут только те, кто на деле ни разу не воспользовался его услугами, не понимая, что это иногда единственная возможность раскрутиться и встать на ноги. Потраченные деньги быстро окупятся, нельзя упускать такую возможность, если сам раскрутить сайт не в состоянии. 

 

Есть немало способов раскрутить свой блог в социальных сетях, и грамотный блогер знает, что одних только интересных статей и уникального содержания мало – нужно привлечь читателей к своему блогу, а это совсем не просто. Самым простым и эффективным способом раскрутки являются видеоролики, выложенные на YouTube, там всегда много людей, которые с интересом разглядывают новинки. Но и к интересному ролику тоже нужно привлечь людей, чем? Броским заголовком? Громкой рекламой? Многообещающим заявлением? Помочь может SMOService, одной из услуг которого и является раскрутка и продвижение в социальных сетях, с помощью этого сервиса можно быстро вывести в ТОП YouTube!

На данную услугу уже подписано 2,9 млн подписчиков в России. Ролик, который попал на главную страницу, набирает от 50 до 500 тысяч просмотров! Боле эффективных способов ещё не придумано, и это со 100% гарантией! Представьте, что Вам нужно срочно продать какой-то товар в своём магазине, и для этого Вы пробуете разные способы привлечения покупателей. Более эффективного способа, чем SMOService Вам не найти!

 

 

Какую пользу для себя Вы получите от того, что выйдете в ТОП YouTube?

• Прежде всего, быстро вырастет ваша популярность,

• ваше видео увидит большое количество людей – потенциальных покупателей,

• Вы получите хороший старт для развития своего проекта,

• Вы получите новых подписчиков и новые возможности для расширения своего бизнеса.

Что нужно от Вас для того, чтобы попасть в ТОП YouTube? Условия создания и размещения видеоролика, его продолжительность и размещение на YouTube, можно подробно прочитать на сайте SMOService.

Кроме того, что можно вывести своё видео в ТОП YouTube, SMOService предлагает ещё https://smoservice.ru/shop/65/desc/youtube_top_trendings и другие услуги, которые будут интересны всем, кто публикуется в социальных сетях: подписка на лайки и репосты, новые комментарии, комплексное продвижение и другие услуги. Для каждой из социальных сетей ВКонтакте, Facebook, YouTube, Instagram свои услуги, ведь в каждой из социальных сетей свои требования и свои приоритеты.

Если у нас, на www.liveinternet.ru одним из основных показателей популярности является количество читателей и комментариев, то в ВКонтакте это будет количество друзей и подписчиков, на YouTube это количество просмотров и комментариев к видео, поэтому единого показателя популярности для всех социальных сетей нет. Конечно, хорошо иметь много друзей и подписчиков, но показатель этот нестабилен и меняется так же часто, как погода за окном. Добиться же популярности в наше время самому практически невозможно, а вот привлекать сервис, который поможет в этом, всегда можно.

Поскольку видеоролики популярны везде, то с их помощью можно раскрутиться довольно быстро, сделать ролик, разместить его на YouTube, и вывести в ТОП – хорошее начало для любого сайта, тем более, если SMOService даёт 100% гарантию! Отзывы о работе сайта самые положительные, Вы можете сами почитать их здесь http://web-ratings.ru/, люди пользуются услугами SMOService и остаются довольными результатами работы сайта. В наше время не так просто найти таких помощников, кстати, техподдержка на SMOService работает круглосуточно!.

 

Не многие из нас могут похвастаться на хороший и крепкий сон, как правило, люди сталкиваются с плохим засыпанием или бессонницей, когда просыпаешься ночью и не знаешь, как заставить себя уснуть. Эти  упражнения позволят Вам легко засыпать и спать до утра сном младенца. Хотите попробовать? 

1. Для начала нужно расслабиться, поэтому первое упражнение – медитация. Нужно откинуться на подушке, отбросить из головы все мысли о работе и неприятностях. Дышать нужно глубоко и спокойно.

2. Не выходя из состояния медитации, сядьте «по-турецки». Нужно медленно сделать скрутку в каждую сторону, повернитесь вправо, положив левую руку на правое колено, и повернитесь влево, положив правую руку на левое колено.

3. Оставаясь в той же позе, наклонитесь вперёд, вытянув руки перед собой. Это упражнение позволит Вам снять напряжение со спины.

4. Теперь выпрямите ноги, колени слегка согните, спину держите ровно. Обхватите руками носочки ног и потяните их на себя, при этом не должно возникать никаких неприятных ощущений, расслабьтесь. Если сможете, выпрямите ноги полностью, если это сделать сложно, оставьте колени полусогнутыми. Эта растяжка снимет напряжение с ног.

5. Стоя на четвереньках, округлите спину, ваши мышцы спины мягко растянутся, снимется напряжение со спины и всего позвоночника.

6. Лёжа на спине, притяните к себе одно колено, сделайте несколько вдохов, медленно поменяйте ноги. Опять несколько вдохов.

7. Оставаясь в положении лёжа, обхватите руками пальцы ног, голень и лодыжку, медленно подтяните ноги к себе, избегая резких движений. Вы снимаете напряжение с подколенного сухожилия.

8. Лёжа на спине, обхватите рукой ступню и притяните её к себе под мышку. Сначала проделайте это с одной ногой, потом так же медленно с другой ногой.

9. Оставайтесь лежать на спине. Согните правую ногу в колене и сделайте скрутку, сохраняя прямой угол в колене. При этом лопатки плотно прижаты к кровати. То же самое потом проделайте с левой ногой.

10. Продолжая лежать на кровати, вытяните руки вдоль тела, ладошками вверх. Вы медленно начинаете засыпать, если у Вас не работает рядом телевизор, выключен свет, никто не стучит в потолок. Спокойной Вам ночи, дорогие друзья!