-Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Цитатник

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)

Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...

Какое это счастье – просто жить! - (1)

    ...

Сборник стихов Ирины Расшиваловой - Ipola - (0)

  Для увеличения масштаба, клик на соответствующую кнопку на панели. Перелистыва...

рамки текстовые..объёмные..микс-5шт. - (1)

ВАША КАРТИНКА ВАШ ТЕКСТ ...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 47638
Комментариев: 375748
Написано: 759470





Перестала отекать, а лицо подтянулось: показываю простую технику массажа, которой поделился профи

Пятница, 02 Июля 2021 г. 15:06 + в цитатник

1 (700x525, 206Kb)

Недавно меня заклинило: моя голова отказалась поворачиваться и наклоняться. Врачи примерно сходились в одном: «Перенапряглась». А один крайне прогрессивный специалист залепил меня тейпом и направил на массаж.

Я подумала: «Что ж это за лечение такое — массаж и пластыри?». Но другого мне не назначили, поэтому отправилась искать массажиста на Профи — сервис по поиску специалистов для любых задач.
 
Мне было крайне важно, чтобы сеансы проходили в вечернее время, поэтому поликлиника отпала сама собой. Даже в моём маленьком городе на Профи нашлось несколько десятков массажистов, от новичков до гуру экзотических практик — хватит на целый спа-курорт :)

Читать далее...
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/САМОМАССАЖ, МАССАЖ
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  


Процитировано 2 раз
Понравилось: 14 пользователям

Зарядка для ленивых: подкачать тело, не вставая с постели

Пятница, 02 Июля 2021 г. 14:39 + в цитатник

2835299_zaryadka (700x503, 310Kb)

 

Утренняя гимнастика в постели — отличный вариант того, как подтянуть тело и, в то же время, не заставлять себя вставать на тренировку. Какие именно упражнения нужно выполнять под теплым одеялом, читай в нашем материале.
 
Как часто, просыпаясь утром, ты ощущаешь сонливость? Усталость? И, кажется, что еще 10 минут на подушке спасут ситуацию? Чтобы быстро проснуться, да еще и принести пользу своему телу, по утрам выполняй следующие упражнения.
Читать далее...
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Здоровье
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  


Процитировано 4 раз
Понравилось: 12 пользователям

Если нет времени на спорт: дыхательная техника для расхода калорий

Пятница, 02 Июля 2021 г. 14:28 + в цитатник

2835299_Esli_net_vremeni_na_sport1 (700x480, 135Kb)

А вы задумывались, сколько вдохов и выдохов человек совершает в продолжение дня? Около 20 тысяч! Процесс этот естественный и неосознанный. Правильное дыхание помогает существенно улучшить общее самочувствие. Для этого нужно научиться дышать диафрагмой.
 
Оказывается, правильное дыхание активирует обмен веществ и даже помогает нам тратить калории. Но как научиться правильно дышать? С годами обмен веществ замедляет ход и организм тратит меньше энергии на ключевые нужды. Возможно ли «разогнать» метаболизм и активировать процессы жизнедеятельности? На помощь придут специальные дыхательные упражнения.
Не секрет, что для поддержания оптимального веса важно грамотно питаться. Но со временем метаболизм работает медленнее, и в конце концов ряд полезных, но обильных ужинов, которые в 20 лет не оставят следа на фигуре, после 30 чреваты появлением лишних килограммов.
 
Существуют методы как сбалансировать поступление и расход питательных веществ посредством физической активности: спорт, ходьба, прохладный душ, паузы в сидячей работе каждые 30 минут для короткой, но такой необходимой зарядки.
 
Техника выполнения дыхания диафрагмой
Читать далее...
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Здоровье
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Понравилось: 12 пользователям

Здравствуй день! Ирина Расшивалова

Пятница, 02 Июля 2021 г. 08:01 + в цитатник
Здравствуй день! Яркий, радостный, новый!
Ты ещё не оброс кучей разных проблем!
Ты прекрасен в своей красоте бестолковой,
И тобой я любуюсь, не зная, зачем…

Ты мне нравишься всем: и безоблачным небом,
И наивным, и нежным чудесным цветком,
Ты мне нравишься тем, что пока ещё лето,
Тем, что ты мне, пока ещё не знаком.

Ты мне нравишься свежестью и вдохновеньем,
Тем, что даришь надежду и всем и всему,
Ты мне нравишься всем, но тебя, к сожаленью,
Я оставлю, как прежний, с собой не возьму.


© Copyright: Ирина Расшивалова
Рубрики:  стихи/Мои стихи
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  


Процитировано 2 раз
Понравилось: 24 пользователям

Расскажи мне... Элинушка

Четверг, 01 Июля 2021 г. 18:15 + в цитатник
Расскажи мне в тишине полночной,
Где живет сейчас твоя душа?
Где ты очутиться снова хочешь?
И к кому прильнул бы не дыша?

Где тепло зимой, прохладно летом,
Где ты можешь быть самим собой,
Где не судят, выслушав про то и это,
Вместе погорюют над бедой.

Расскажи мне в тишине полночной,
Где твоя душа целуется с душой?
С той, что на твою похожа очень,
Где найдешь ты счастье и покой.

Расскажи, как маяком во мраке,
Ты найдешь дорогу не спеша,
Как рассеются сомненья, страхи,
Расскажи мне, где твоя душа?

© Элинушка в тишине полночной,
Где живет сейчас твоя душа?
Где ты очутиться снова хочешь?
И к кому прильнул бы не дыша?

Где тепло зимой, прохладно летом,
Где ты можешь быть самим собой,
Где не судят, выслушав про то и это,
Вместе погорюют над бедой.

Расскажи мне в тишине полночной,
Где твоя душа целуется с душой?
С той, что на твою похожа очень,
Где найдешь ты счастье и покой.

Расскажи, как маяком во мраке,
Ты найдешь дорогу не спеша,
Как рассеются сомненья, страхи,
Расскажи мне, где твоя душа?

© Элинушка
Рубрики:  стихи
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  


Процитировано 1 раз
Понравилось: 20 пользователям

У меня только у одной ничего не работает?

Четверг, 01 Июля 2021 г. 18:04 + в цитатник

DgwU0HvWkAALCLO

С обеда не могу ничего загрузить! Если бы знала, не стала бы заниматься с утра сообществом. Кто в курсе, долго будут вести технические работы? Уже просто нервов не хватает загружать по 10 раз! Кто знает? Картинки не грузятся, посты не публикуются! Что за фигня такая?

Серия сообщений "О наболевшем":
БАННЕР (88x31, 6Kb)
Часть 1 - О наболевшем...
Часть 2 - ***
...
Часть 18 - Внимание! Светлана Алексеевна в Одноклассниках - мошенница!
Часть 19 - Казань, мы с вами...
Часть 20 - У меня только у одной ничего не работает?
Часть 21 - Остановитесь!!!Оглянитесь!!!!Не превращайте Ли.ру в мусорное ведро!
Часть 22 - Не друг - не враг, Любаша!


Метки:  

Понравилось: 15 пользователям

Посадите вейгелу - роскошное цветение два раза в год по целому месяцу

Четверг, 01 Июля 2021 г. 16:10 + в цитатник

Красивый кустарник украсит любой сад!

! 1
Читать далее...

Метки:  

Понравилось: 12 пользователям

Рецепты варенья из цветов: божественный вкус и неповторимый аромат

Четверг, 01 Июля 2021 г. 15:18 + в цитатник

Привет, друзья! А вы пробовали когда нибудь варенье из цветов? Варенье из цветов не только вкусное, но еще и очень красивое. Его можно сварить из различных лепестков и соцветий кустарников и фруктовых деревьев.
 
1. Варенье из лепестков шиповника.
 
Варенье из лепестков шиповника не только вкусное, красивое, но еще и очень полезное. Чтобы его приготовить, нужно собрать распустившиеся цветы. Нам понадобятся только лепесточки в количестве 300 г, половинка лимона и 600 г сахара.
 
Способ приготовления:
 
- растворить в 200 мл воды 0,6 кг сахара
- сок половинки лимона добавить в получившийся сироп
- в кипящий сироп добавить лепестки и варить постоянно помешивая 20 минут.
И все, вкуснейшее, красивое варенье готово! Нужно сразу же разложить в баночки и закупорить.
 

Читать далее...
Рубрики:  «Вкусные рецепты для здоровья»
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  


Процитировано 18 раз
Понравилось: 13 пользователям

Июнь ушёл! Ирина Расшивалова

Четверг, 01 Июля 2021 г. 08:01 + в цитатник
Июнь ушёл! Он был не самым добрым,
Таким, как был, не лучше и не хуже,
Он просто был, весёлым и беззлобным,
Жарой нас угостил в дождливых лужах.

Цветы раскрыл на клумбах и газонах,
Он нас хотел порадовать, наверно,
А мы ворчали, что не пик сезона,
Что иль прохладно, иль жара без меры.

Он просто был, приятный летний месяц,
С теплом и солнцем, с яркими лучами,
Он был, наверное, не всем заметен,
Но рада я тому, что был он с нами.


© Copyright: Ирина Расшивалова

Рубрики:  стихи/Мои стихи
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  


Процитировано 1 раз
Понравилось: 25 пользователям

В кофейных снах — фарфоровые блюдечки... Марина Бойкова

Среда, 30 Июня 2021 г. 17:08 + в цитатник
В кофейных снах — фарфоровые блюдечки
И маленькие чашечки с наперсточек,
Там девушки — коротенькие юбочки,
И кофточки с молочным цветом блесточек.
Там мелет кофе маленькая мельница,
И сыпятся крупинки-сахариночки.
И булочки печет там рукодельница
И складывает бережно в корзиночки.
В кофейных снах — кофейные плантации —
Колотят зерна юноши без устали.
Проходят там из кофе дегустации,
Всё в запахи кофейные укутали.
И реки там текут всегда молочные,
И берега из кофе возвышаются,
И плавают пирожные песочные.

Такие сны, поверь, не забываются…

© Марина Бойкова

Рубрики:  стихи
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  


Процитировано 2 раз
Понравилось: 24 пользователям

Рисуя женщины портрет... Художник Michele PetrelliА

Среда, 30 Июня 2021 г. 16:00 + в цитатник

! (700x583, 385Kb)

Рисуя женщины портрет,
Художник может приукрасить,
Рисуя то, чего уж нет,
Чтоб был портрет собой прекрасен.
Чтоб были ясными глаза,
Красивый рот и губы ярки,
Чтобы никто не смог сказать,
Что дама не была подарком.
Чтоб чётким был овал лица,
Годам и бедам неподвластный,
Чтоб было ясно до конца,
Что дама обладала властью.
Рисуя женщины портрет
Несложно совершить ошибку,
Поймав среди знакомых черт
Чуть уловимую улыбку,
Заметив прищур хитрых глаз,
Глядящих прямо и открыто,
Художники не раз подчас
Увидят то, что в жизни скрыто.
Рисуя женщины потрет,
Легко поддаться искушенью
Увидеть то, чего уж нет
На фоне перевоплощенья.

Читать далее...
Рубрики:  живопись
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  


Процитировано 2 раз
Понравилось: 18 пользователям

Впечатляющие пейзажи фотохудожника Бенджамина Эверетт

Среда, 30 Июня 2021 г. 15:12 + в цитатник
Рубрики:  искусство/ФОТОАРТ
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  


Процитировано 2 раз
Понравилось: 19 пользователям

Немезия в вашем саду: виды, посадка и правильный уход

Среда, 30 Июня 2021 г. 14:40 + в цитатник

1 (700x467, 498Kb)

В род немезии входит около 50 разновидностей, но только самые яркие и пышноцветущие из них используются в декоративном садоводстве.

 

2835299_ (700x393, 266Kb)

Читать далее...
Рубрики:  цветы и растения, уход за ними
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  


Процитировано 1 раз
Понравилось: 15 пользователям

Эффективная тренировка для пресса

Среда, 30 Июня 2021 г. 13:57 + в цитатник

2835299_Effektivnaya_trenirovka_dlya_pressa (691x700, 99Kb)

Данная тренировка позволит быстро вернуть в тонус мышцы талии и живота. Главное заниматься регулярно. Упражнение выполняется очень просто:
  • исходное положение – лежа на спине на коврике следует поднять ноги в форме буквы V, согнуть руки в локтях, касаясь пальцами висков, чтобы ладони при этом были направлены вверх;
  • не меняя положения ног, следует приподнять корпус, оторвать плечо от пола и коснуться правой рукой левой ноги, задержавшись на несколько секунд. Необходимо следить за положением ног – они должны быть ровными;
  • не спеша нужно вернуться в исходную позицию и выполнить аналогичные действия, но с левой рукой и правой ногой.
В каждую сторону следует сделать 12 повторений, отдых между сменой рук и ног – полминуты.
 
Всего необходимо выполнить 3 подхода по 12 раз.
 
Регулярные тренировки позволят быстро привести в порядок мышцы пресса.
 
Продолжать заниматься можно для закрепления результата, но не забывайте при этом следить за питанием и пить больше воды.

2835299_Effektivnaya_trenirovka_dlya_pressa3 (700x365, 64Kb)

Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  


Процитировано 1 раз
Понравилось: 14 пользователям

Комплекс статических упражнений для пресса

Среда, 30 Июня 2021 г. 13:49 + в цитатник

2835299_Kompleks_staticheskih_yprajnenii_dlya_pressa1 (700x393, 29Kb)

Выполнять статические упражнения на пресс можно в виде круговых тренировок или по отдельности. Сразу после работы над средней частью тела стоит провести дыхательную гимнастику или занятие на растяжку. Комплекс может включать следующие виды упражнений в статике:
 
  • Уголок. Сесть на коврик для йоги, выпрямить ноги и спину. Расположить руки параллельно корпусу, упереться кистями в пол. Слегка отклониться корпусом назад, оторвать ноги от поверхности и удерживать их в вытянутом положении максимально возможное время. Руки при этом можно согнуть в локтях или сделать упор на локтях. Выполнить 3-4 подхода. Уголок можно повторять и на шведской стенке или на турнике.
  • Планка на локтях. Принять позицию для отжимания, но удерживать корпус не на вытянутых руках, а согнуть их в локтях. Немного развести локти для лучшего упора, вытянуть тело в струну, не допуская прогиба в спине. Втянуть и напрячь живот, продержаться в данном положении не менее 20-30 секунд, сделать 4-5 подходов.
  • Ноги в висе. Повиснуть на турнике, немного отклонить ноги назад. Сделать вдох, задержать дыхание и поднять прямые ноги под углом 90 градусов. Задержаться в этом положении на несколько секунд, медленно опустить конечности и снова поднять. Специалисты Института физиологии США в ходе проведенных исследований пришли к выводу, что ноги в висе — наиболее эффективное упражнение при тренировке мышц брюшного пресса.
  • Планка на боку. Лечь на бок и сначала опереться на локоть, а затем принять такое положение, когда точками опоры станут ладонь вместе с внутренней частью стопы. Другую руку поместить на талию или поднять вверх. Удерживать планку минимум 15 секунд. Ноги должны оставаться ровными, а пресс — напряженным.
  • Подъем ног на полу. Лечь на коврик для йоги, руки зафиксировать за головой, можно слегка приподнять ее. Но не нужно сильно напрягать шею. Выпрямить ноги и оторвать их от поверхности, приподнять на 20-30 сантиметров от пола. Оставаться в этом положении минимум 30-40 секунд, сделать 5-6 повторов.
При отсутствии каких-либо противопоказаний можно постепенно повышать эффективность статических упражнений. Для этого их не только чередуют с динамическими, но еще и используют различные виды отягощений. Сделать тело сильным и выносливым, сжечь больше жира помогут утяжелители, фиксирующиеся на руках или ногах. Но можно использовать и гири, блины от штанги, бутылки с водой, другие тяжелые предметы.
 
Улучшить результат работы над собой в спортзале или дома можно, если учитывать все особенности проработки мышц пресса. Так, живот не будет красивым, если не заботиться об осанке. А чтобы она была хорошей, потребуются как раз статические упражнения и йога. Обязательно нужно позаботиться о чистоте питания. Ведь заветные кубики будут видны только при значительном сокращении жировой прослойки.

Источник

2835299_Kompleks_staticheskih_yprajnenii_dlya_pressa2 (700x393, 27Kb)

Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Понравилось: 11 пользователям

Я придумаю лето чудесное! Ирина Расшивалова

Среда, 30 Июня 2021 г. 08:01 + в цитатник
 
Я придумаю лето чудесное,
Чтобы в нём отдыхала душа,
В меру тёплое, ласково-нежное,
Чтоб приятно в нём было дышать!
Небо будет пусть бережно-синее,
В нём немного смешных облаков,
Будет речка прозрачно-красивая,
И кувшинки для мотыльков.
И деревья, как в праздник, нарядные,
И цветочки на клумбах, и смех,
И погода благоприятная
Для меня, для тебя и для всех!


© Copyright: Ирина Расшивалова

 


Метки:  


Процитировано 2 раз
Понравилось: 22 пользователям

Дай, Господи! Наташа Воронцова

Вторник, 29 Июня 2021 г. 16:17 + в цитатник
Дай, Господи, не верить подлецу,
Не пачкаться ни гневом, ни обидой,
Не находится рядом, это не к лицу
Быть с тем, в ком человечности не видно,
Дай, Бог, с достоинством пройти
Сквозь грязь отторгнутых от света,
Не мстить, но не давать своей руки
И не просить за подлости ответа,
Дай, Боже, жить, как будто в первый раз,
И не закрыться от других из страха,
Поверить мудрости святых библейских фраз,
Что не страшны ни горести, ни плаха.
Во тьме гореть, держа в ладонях нить,
Связующую боль и вдохновенье,
Быть Человеком, верить и любить,
Не тратя на мерзавцев сожаленье.

© Наташа Воронцова

Рубрики:  стихи
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  


Процитировано 1 раз
Понравилось: 20 пользователям

Красиво улыбайтесь! Художник Amanda Lynn

Вторник, 29 Июня 2021 г. 16:16 + в цитатник

1 (540x700, 493Kb)

Красиво улыбайтесь! Это мой рецепт.
От всех упреков, неудач и поражений,
От неудобных, даже странных положений,
От всех завистников, от всех болезней, бед.
 
Красиво говорите! Это мой рецепт.
От всех невежд, порой невежливых и грубых,
От дующих высокомерно, глупо губы,
От грубиянов всех и ими сломленных надежд.
 
Красиво чувствуйте! Это мой рецепт.
От всей жестокости спасает этот метод,
Ведь только то, что в Вашем сердце «не задето»,
Способно быть реальным в мире этом.
 
«Красиво» начинается с себя. И не иначе!
Ведь если в Вас живет красивая душа,
И в ней прекрасно абсолютно всё и вся,
То перед ней всё в мире было… на удачу.
Читать далее...
Рубрики:  живопись
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  


Процитировано 2 раз
Понравилось: 17 пользователям

Флоксы, которые растут без проблем!

Вторник, 29 Июня 2021 г. 15:36 + в цитатник

1 (700x466, 451Kb)

Один из моих любимых цветов это флокс. Сейчас можно купить флоксы любой расцветки и все они такие красивые и неприхотливые. Хорошо зимуют, просто размножаются. Я иногда, когда вижу новую расцветку, отламываю от него веточку и сажаю в землю под банку. Черенки очень легко укореняется.
 
Если они цветут в тени, они зацветают позже, чем на солнце. Могут зацвести дважды за сезон, если их вовремя обрезать после первого цветения.

Подробнее
2 (700x393, 312Kb)

Читать далее...
Рубрики:  цветы и растения, уход за ними
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Понравилось: 15 пользователям

Побочные явления применения в бодибилдинге метандиенона и анаболических стероидов

Вторник, 29 Июня 2021 г. 15:16 + в цитатник

2835299_NA_PRAVAH_REKLAMI_20 (145x30, 1Kb)

1 метандиенон (700x466, 331Kb)

Как вид спорта культуризм приобрёл популярность в 1950-1960 годах.  Именно в это время молодёжь стала повально увлекаться бодибилдингом – строительством тела. Накачивание мышц в то время развивалось благодаря многочисленным комиксам, в которых неизменно присутствовали накачанные супермены. Даже не важно было, на стороне добра или зла они были, но молодым людям хотелось стать похожими на них. По культуризму проводили и соревнования, принимать участие в которых было интересно и престижно. Проводили такие соревнования в разных странах, и готовились к ним особо тщательно. Как правило, для этого использовали тренировки, но это был долгий и трудоёмкий процесс. Гораздо быстрее получить желаемый результат можно было с помощью анаболических стероидов и метандиенона, но последствия от их применения были неоднозначными.
1. Применение в бодибилдинге анаболических стероидов.
В бодибилдинге судьи оценивают спортсменов по эстетичности и объёму мышц, наиболее известными соревнованиями были на титул «Мистер вселенная» и «Мистер Америка». Съёмки и эффектные фотографии с этих соревнований стали украшением многих спортивных клубов, они же и добавили популярность этому виду спорта.
В 1970 – х годах спортсмены стали применять анаболические стероиды для достижения большей эффективности, ведь среди спортсменов были и Арнольд Шварценеггер, и Франко Коломбо, переплюнуть которых мог спортсмен только с незаурядными способностями. Анаболические стероиды, имитирующие действие мужских половых гормонов, тестостерона и дигидротестостерона, приводят к гипертрофии мышечной ткани и повышению физической активности. С одной стороны, это как раз то, что и нужно было спорсменам, с другой стороны, страдали сердце, печень и почки. Приходилось выбирать, а спортивные врачи работали над тем, чтобы подобрать каждому персональную дозу препарата, безвредную для его здоровья. Вред, конечно же был, но минимальный. К тому же, тренеру приходилось создавать особый график тренировок для каждого с тем, чтобы использовать с максимальной эффективностью применяемые препараты. 
2. Применение в бодибилдинге метандиенона.
Метандиенон – тоже анаболический стероид, который используется не только в бодибилдинге, но и в других видах спорта. До применения в спорте https://smartnutrition.kz/farma_anabolic_almaty/metan_danabol/, он использовался для лечения таких заболеваний, как дистрофия, сложные переломы, сложные травмы, ожоги, белковая и энергетическая недостаточность. Препарат усиливает синтез ДНК, РНК, АТФ и структуры тканевого обмена, этот лекарственный препарат участвует практически во всех процессах в организме и усиливает их, поэтому его применяют в лечении тяжелобольных людей, у которых наблюдается снижение активности тканевых процессов. Полезным эффектом от применения препарата является повышение аппетита, укрепление костной ткани, улучшение гормонального баланса. Побочными явлениями могут быть опухоли различной этиологии, препарат губительным образом действует на печень, снижает проходимость желчи, повышает артериальное давление, наблюдается изжога и потеря волос у лиц, бесконтрольно принимающих Метандиенон и другие анаболические стероиды.
Если невозможна отмена этих препаратов, то приниматься они должны под строжайшим врачебным контролем, с регулярной проверкой состава крови, ведь никакие спортивные достижения не должны быть достигнуты за счёт потери здоровья.
 

 

2метандиенон (700x393, 197Kb)


Метки:  

Понравилось: 12 пользователям

Поиск сообщений в Ipola
Страницы: 1140 ... 1054 1053 [1052] 1051 1050 ..
.. 1 Календарь