А вы задумывались, сколько вдохов и выдохов человек совершает в продолжение дня? Около 20 тысяч! Процесс этот естественный и неосознанный. Правильное дыхание помогает существенно улучшить общее самочувствие. Для этого нужно научиться дышать диафрагмой.

 

Оказывается, правильное дыхание активирует обмен веществ и даже помогает нам тратить калории. Но как научиться правильно дышать? С годами обмен веществ замедляет ход и организм тратит меньше энергии на ключевые нужды. Возможно ли «разогнать» метаболизм и активировать процессы жизнедеятельности? На помощь придут специальные дыхательные упражнения.

Осознанное дыхание

Во-первых, важно понять, что диафрагма подключается к процессу именно «горизонтального» дыхания. Мы не вдыхаем воздух животом, но, привлекая его к механизму дыхания, даем возможность наполнять легкие насколько это возможно.

 

Практика осознанного дыхания «4-7-8» «вдыхаем на 4 счета, задерживаем дыхание на 7 и выдыхаем на 8» дает возможность телу расслабиться, оптимизирует пищеварение и укрепляет иммунную защиту организма. Как ощутить работу диафрагмы? Необходимо удобно сесть или лечь на пол, установить левую ладонь на грудь, правую — на живот. Важно ощутить движение живота вверх-вниз и неподвижность груди. Осуществлять «горизонтальное» дыхание важно систематически, замедляя его до 10 циклов в минуту (1 цикл – это 1 вдох и 1 выдох), со временем наращивая выдохи.

 

Как часто использовать осознанное дыхание

 

Приучите себя акцентировать внимание на дыхании несколько раз в день: в утреннее время (перед подъемом), вечером перед отходом ко сну. Вспоминать о «горизонтальном» дыхании полезно и в продолжение дня. Сделайте паузу в работе и выполните упражнение на дыхание. Таким образом вы сможете нормализовать свой сон, станете спокойнее и здоровее.

Источник

7 эффективных дыхательных упражнений, сжигающих жир на животе