Как убрать живот и одновременно выпрямить спину, занимаясь по 5 минут в день

Понедельник, 09 Августа 2021 г. 16:12 + в цитатник

2835299_kak1 (700x446, 79Kb)

Чтобы наконец-то избавиться от округлившегося животика, вам понадобится валик или импровизированный вариант – скатанное в рулончик махровое полотенце. Для удобства можете его дополнительно перевязать прочной нитью. Важно! В первые дни занятий используйте не очень объемный валик – не более 10 см, а в дальнейшем объем можно увеличить до 12-13 см.

Есть мнение, что это упражнение родом из Японии, но многие специалисты считают, что данная разработка принадлежит остеопатам. По большому счету это не столь принципиально, главное – результат, а его достигают все, кто тренируется по регламенту. Кстати, согласно отзывам уменьшение объема талии за месяц регулярного выполнения может достигать 7-8 см, а вам, по сути, ничего особенного не нужно делать – только лежать в особенном положении.

🔽 Приступаем к выполнению 🔽

Читать далее...

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями

Процитировано 1 раз
Понравилось: 12 пользователям

Короткая тренировка со стулом

Понедельник, 09 Августа 2021 г. 15:45 + в цитатник

РљРѕСЂРѕС‚РєР°СЏ С‚СЂРµРЅРёСЂРѕРІРєР° СЃРѕ СЃС‚СѓР»РѕРј1 (700x449, 129Kb)

Ляг на спину, согни ноги под углом 90 градусов и положи их на стул.
Напряги живот, приподнимись немного и потяни руки вперед, дотронувшись до колен.
Повтори упражнение 20 раз.

Читать далее...

Рубрики:

Фитнес-упражнения

Метки: домашняя тренировка упражнения тренировка со стулом здоровье

Понравилось: 10 пользователям

Комментарии (24)

Живите ради мелочей! Ирина Расшивалова

Понедельник, 09 Августа 2021 г. 08:02 + в цитатник

Живите ради мелочей!
Пусть жизнь не станет сказкой,
Но среди сотен тысяч дней
Найдёте ярких красок!

Найдёте множество людей,
Которые помогут,
Родятся тысячи идей,
Откроются дороги!

Живите ради мелочей,
Их столько рядом с Вами,
Из незначительности дней
Мир создаётся нами.

Любая мелочь может стать
По значимости важной,
Из вот таких вот мелочей
И радость в жизни каждой.

© Copyright: Ирина Расшивалова

Рубрики:

стихи/Мои стихи

Метки: Ирина Расшивалова мои стихи

Процитировано 1 раз
Понравилось: 18 пользователям

Комментарии (21)

Живите в радость! Ирина Расшивалова

Воскресенье, 08 Августа 2021 г. 08:01 + в цитатник

Живите в радость вопреки всему!
Пусть не сломят ни боли, ни обиды!
И двери будут пусть для Вас раскрыты,
Куда бы Вы не шли и почему.

Живите в радость, хоть и нелегко,
Бывает жить, особенно сегодня.
Ведь в жизни тоже не всё всегда светло,
Бывает ведь, что кто-то штору поднял.

Живите в радость, даже если Вам
Мешают жить учтивые соседи,
Устали Вы от боли прежних ран,
Никто из близких к Вам давно уже не едет…

Живите в радость вопреки всему!
Ведь только так и можно жить на свете!
И солнце вы увидите сквозь тьму,
Что раньше Вы могли и не заметить.

Живите в радость вопреки всему,
И радуйтесь, как радуются дети,
Началу дня и просто потому,
Что лишь для Вас сегодня солнце светит!

© Copyright: Ирина Расшивалова

Рубрики:

стихи/Мои стихи

Метки: Ирина Расшивалова мои стихи стихи о жизни

Процитировано 5 раз
Понравилось: 24 пользователям

Комментарии (12)

Ненавистью не лечат... Художник Петра Дуфкова (Petra Dufkova)

Суббота, 07 Августа 2021 г. 16:58 + в цитатник

!!! (700x700, 389Kb)

Ненавистью не лечат,

Лечат кольцом объятий,

Теплой рукой — на плечи,

Яркостью восприятий,

Лечит солнечный лучик,

Что поутру — в окно,

Он — через горы, тучи,

Благословим его!

Лечит жасмина ветка,

Первый пушистый снег,

Но не проклятий метка,

Лечит не тьма, а свет,

Кофе горячий, море,

Томик стихов, луна,

Лечит лаванды поле,

Брызжущая волна,

Лечат улыбки, песни,

Первый весенний гром,

Лечат хорошей вестью,

Лечат всегда — добром.

Наташа Воронцова

Читать далее...

Рубрики:

живопись/акварель, пастель

Метки: Художник Петра Дуфкова (Petra Dufkova) женский портрет иллюстрация иллюстратор

Процитировано 3 раз
Понравилось: 19 пользователям

Врач раскрыл метод быстрого засыпания

Суббота, 07 Августа 2021 г. 16:04 + в цитатник

2835299_Vrach_raskril_metod_bistrogo_zasipaniya (700x466, 27Kb)

Врач из Великобританнии Радж Каран предложил способ быстрого отхода ко сну. Об этом пишет АиФ.ру со ссылкой на ТикТок доктора.

В своем видео Каран предложил схему «10-3-2-1», призванную решить проблему с засыпанием. У каждого числа в названии есть своя расшифровка. По словам автора, следование этим правилам сделает ночной отдых более качественным.

10 - столько часов должно пройти от последней выпитой за день чашки кофе до сна, так как именно столько времени нужно организуму для выводы кофеина.

3 - количество часов от последнего приема пищи до сна. Это позволит избежать изжоги и дискомфорта.

2 - за столько часов необходимо закончить всю работу и начать процесс отдыха. Столько времени понадобиться для того, чтобы успокоить нервную систему.

1 - столько часов перед сном надо провести без техники с мерцающим экраном. Это касается и ноутбуков, и телефонов, и планшетов.

Источник: MedikForum

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Здоровье

Метки: метод засыпания быстрое засыпание здоровье сон

Понравилось: 17 пользователям

Как правильно мыть голову после окрашивания, чтобы сохранить цвет

Суббота, 07 Августа 2021 г. 16:00 + в цитатник

2835299_Kak_pravilno_mit_golovy_posle_okrashivaniya_chtobi_sohranit_cvet (700x525, 134Kb)

Шампунь для окрашенных волос — использовать при каждом мытье;
Маска — 1-2 раза в неделю;
Кондиционер или любой смываемый уход — при каждом мытье волос (но не в день использования маски);
Несмываемый уход — после каждого мытья головы;
Термозащита — перед укладкой феном и применением стайлеров.

Как правильно ухаживать за окрашенными волосами?

Последующий после окрашивания уход имеет огромное значение для сохранения цвета. Все средства восстановления волос снижают уровень стойкости красителя, поэтому сразу после «свежего» окрашивания волосы восстанавливать не нужно (даже если они того требуют — нужно немного подождать). Для всех типов окрашивания подходят питательные и увлажняющие линейки, но не восстанавливающие качество волос.

Первые 48 часов: не мыть голову, так как в случае некоторых красителей процесс стабилизации цвета может еще продолжаться;
1-я неделя: используем смываемый уход и шампунь для окрашенных волос, обязательно включаем в уход термозащиту;
2-я неделя: подключаем маску для окрашенных волос с фиксаторами цвета, продолжаем использовать термозащиту;
3-я неделя: начинаем использовать пигментированные средства для окрашенных волос, используем несмываемый уход и термозащиту;
4-я неделя: чередуем средства для окрашенных волос с питательными и увлажняющими линейками; используем спреи для усиления эффекта сияния окрашенных волос, а также, если есть необходимость, спреи для маскировки седых и отросших корней.

Источник

Рубрики:

Уход за волосами

Метки: уход за волосами окрашенные волосы как мыть

Процитировано 2 раз
Понравилось: 9 пользователям

16-часовое голодание

Суббота, 07 Августа 2021 г. 15:52 + в цитатник

2835299_Polina (560x700, 63Kb)

Полина Гренц на карантине времени даром не теряет. Девушка занимается спортом и заодно записывает домашние тренировки на видео, чтобы мотивировать фолловеров. Она ежедневно приседает, отжимается, стоит в планке и качает пресс. Оставим 30-секундный ролик ниже, чтобы ты увидела все своими глазами.

Чтобы похудеть и добиться фигуры мечты к лету, Полина Гренц совмещает физическую активность с 16-часовым интервальным голоданием. Девушка ест все, за исключением сладкого, с 11:00 до 19:00, а в оставшиеся 16 часов ничего не употребляет в пищу. Она убеждена, что подобная диета полезна и эффективна.

Читать далее...

Рубрики:

советы врача, диеты, рецепты долголетия

Метки: 16-часовое голодание интервальное голодание

Процитировано 1 раз
Понравилось: 12 пользователям

Комментарии (17)

Куда уходит лето? Ирина Расшивалова

Суббота, 07 Августа 2021 г. 08:01 + в цитатник

Куда уходит лето – на юг, к теплу поближе?
Туда, где вечно солнце и радуга дождя?
Туда, где море плещет и камни пляжа лижет,
Туда, где птичьи трели с рассвета до утра?

Куда уходит лето? Иль с нами остаётся,
И прячется под шубой из листьев и травы?
Как будто бы в берлоге, как спят зимой медведи
Среди опавших веток и скомканной листвы?

Куда уходит лето? Оно ведь с нами рядом,
И каждую возможность старается принять.
Как только выйдет солнце, лучами заиграет,
Тут лето и выходит, красой пощеголять.

Куда уходит лето? Среди дождей теряясь,
В плену прохлады свежей, закутавшись в листву,
Под шорох листопада, печально улыбаясь,
Спокойно, молчаливо, уходит в тишину.

Я верю, что однажды, случайно иль нарочно,
И лето, передумав, не станет уходить.
Ведь с ним так интересно, я это знаю точно,
Так здорово, чудесно, легко на свете жить!

© Copyright: Ирина Расшивалова

Рубрики:

стихи/Мои стихи

Метки: Ирина Расшивалова мои стихи стихи про лето

Процитировано 2 раз
Понравилось: 20 пользователям

Я не сама. Я всё списала... Лариса Емельяновна Миллер

Пятница, 06 Августа 2021 г. 18:00 + в цитатник

Я не сама. Я всё списала
У ветки, что с куста свисала.
А эти росные слова
Прошелестела мне трава,
Которую ветра трепали.

А как же щебеты попали
В мой стих — ума не приложу…
А фон, на коем вывожу
Строку, мне небо подсинило.

Я ничего не сочинила,
Не наплела, не наврала —
Я просто с миру собрала
По драгоценной пёстрой нитке,
Которых у него в избытке.

© Лариса Емельяновна Миллер

Рубрики:

стихи

Метки: Лариса Емельяновна Миллер стихи

Процитировано 1 раз
Понравилось: 14 пользователям

Комментарии (5)

Мне нравится, что можно просто быть... Художник Гринин Михаил

Пятница, 06 Августа 2021 г. 17:05 + в цитатник

! (492x700, 374Kb)

Мне нравится, что можно просто быть:

Сегодня, завтра, даст судьба — и после…

Спокойно, без проблем, ещё пожить…

Пусть не хозяйкой, а желанной гостьей…

Встречать с улыбкой каждый свой рассвет

И провожать день прожитый в закаты…

С собою жить в согласии, без бед,

И не бежать, как в юности куда-то…

Мне хочется ещё любимой быть,

И вспомнить восхитительный вкус счастья,

А горечь одиночества забыть…

Совсем… и больше к ней не возвращаться.

Отныне её место лишь в стихах,

Написанных, когда мне было больно,

Когда в душе был мрак и жуткий страх…

Но не хочу об этом… всё: довольно.

Мне нравится, что стала я другой:

Мудрее и спокойнее… чуть жёстче…

Мне нынче больше по душе покой:

Устала по-над пропастью на ощупь…

Мне нравится, что можно просто жить,

Хотя, порою, это так не просто…

И небеса за всё благодарить…

И чувствовать себя желанной гостьей…

Ирена Буланова

Читать далее...

Рубрики:

живопись/акварель, пастель

Метки: Художник Гринин Михаил картины рисунки женский портрет

Процитировано 2 раз
Понравилось: 19 пользователям

Комментарии (4)

Голубое чудо в вашем саду: роза флорибунда Blue for You

Пятница, 06 Августа 2021 г. 16:36 + в цитатник

! (700x525, 553Kb)

Если вы хотите любоваться на роскошный цветок голубого цвета с нежным запахом, вам нужно обратить внимание на розу флорибунду Blue for You - это самый "голубой" сорт из всех, которые сегодня существуют.

Как известно, голубых лепестков в природе у этих цветов не бывает, однако слава селекционерам - у этого сорта именно такой оттенок, хотя, надо сказать, отношение к Blue for You у садоводов неоднозначное и противоречивое.

1 (676x452, 283Kb)

Читать далее...

Рубрики:

цветы и растения, уход за ними

Метки: роза флорибунда роза Blue for You сад приусадебный участок голубая роза цветы растения

Понравилось: 13 пользователям

Комментарии (12)

Кровельные материалы недорого для крыши.

Пятница, 06 Августа 2021 г. 15:37 + в цитатник

2835299_shinglas_f (700x466, 78Kb)

2835299_shinglas_mnogosloinaya (700x466, 103Kb)

Многослойная гибкая Черепица Фазенда обладает несколькими неоспоримыми преимуществами, в том числе:

• стойкость к коррозии, которая обусловлена присутствием стекловолокна,

• долговечность: срок службы такой черепицы достигает 40 лет,

• простота в монтаже при крышах любой конфигурации,

• благодаря своей фактурности, черепица позволяет скрыть небольшие неровности крыши,

• черепица влагостойка и пожаробезопасна, что обусловлено составом черепицы,

• не вызывает дискомфорта при осадках, поскольку она мягкая,

• небольшое количество отходов при монтаже, которое легко свести до минимума,

• характеристики черепицы не меняются при сезонном изменении климата,

• кроме того, черепица Shinglas Фазенда имеет несколько оттенков, среди которых легко выбрать нужный по своему вкусу.

Конечно, у гибкой черепицы Shinglas Фазенда, как и у любого другого кровельного материала, имеются свои недостатки:

• цена несколько выше стоимости обычной черепиц,

• для крыши необходим минимальный уклон 12ᵒ, что не позволит скапливаться лишней влаге на черепице,

• перед укладкой черепицы необходимо уложить основы под неё.

В любом случае, при выборе кровельного материала стоит присмотреться к многослойной гибкой черепице Shinglas, которая отвечает всем требованиям современного кровельного материала, и надёжно укроет любой дом!

2835299_shinglas (700x393, 99Kb)

Метки: Черепица гибкая Шинглас Фазенда черепица ФАЗЕНДА

Понравилось: 11 пользователям

Способы снижения артериального давления

Пятница, 06 Августа 2021 г. 14:11 + в цитатник

2835299_6_sposobov_snijeniya_arterialnogo_davleniya (700x465, 44Kb)

Найди Точки 1 и 2.

Линия начинается немного ниже мочки уха и идет вниз по шее как показано на рисунку. Не надавливай на эту линию, а лишь легко проведи по ней от начала до конца, нежно касаясь кончиками пальцев. Повтори процедуру 10 раз с обеих сторон головы.

Найди Точку 3.

Следующая линия начинается на высоте мочки уха (примерно 1 см от уха) и двигается дугой по направлению к носу. Легко массажируй линию с обеих сторон кончиками пальцев.

Не надавливай на кожу. Во время массажа постарайся расслабиться, думай о положительном результате.Это упражнение за 5 минут приводит кровообращение в идеальное состояние: натуральный и безвредный способ снизить давление в домашних условиях.

Экспресс-способы понизить давление

1. Глубокое дыхание

Расслабляемся, прикрываем глаза. Это даст возможность снизить уровень стресса.

Выполняем глубокий вдох (животом), при этом ведем счет до 5. Кладем на живот руку и чувствуем, как он приподнимается.

Выполняем выдох на счет до 5.

Как это работает? Глубокое дыхание на протяжении 3–5 мин. активирует поступление крови к тканям тела, рукам и ногам. Поэтому давление в артериях понизится.

2. Ванночка

Наливаем в таз воду, нагретую примерно до 45 °C и погружаем в воду руки / ноги примерно на 10 мин. Горячая вода вызовет расширение сосудов в конечностях, усилит прилив к ним крови, в результате давление станет снижаться.

3. Прохладная вода

Ложимся по плечи в ванну, наполненную водой (t 32°C). При охлаждении тела снизится частота пульса, и давление «упадет».

4. Тёплый мятный чай

Завариваем щепотку листьев мяты кипятком, выдерживаем 10 мин., остужаем и пьем не спеша.

5. Компресс с яблочным уксусом

Смачиваем марлю или тканевую салфетку в яблочном уксусе (3–9%) и прикладываем к стопам на 10–15 мин. В уксусе из яблок присутствуют соединения, которые при приёме несколько снижают артериальное давление.

Достаточно влить 1 ч. ложку уксуса в стакан воды и выпить этот состав.

Это важно! Если после приема проявляется зубная боль, беспокоит изжога, понос, - средство не принимаем.

6. Прием валерьяны

Также подойдут медикаменты на её основе. Валериана считается популярным успокаивающим средством, которое помогает бороться с беспокойством, стрессом, напряжением. Сердцебиение успокаивается, кровяное давление снизится.

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Здоровье

Метки: Экспресс-способы снижаем давление без таблеток повышенное давление

Процитировано 4 раз
Понравилось: 15 пользователям

Как быстро и эффективно понизить давление?

Пятница, 06 Августа 2021 г. 14:00 + в цитатник

2835299_Kak_bistro_ponizit_davlenie (561x700, 307Kb)

Быстро снижать давление в случае его подъёма не рекомендуется, это может вызвать коллапс (резкое падение давления). Поэтому будьте осторожны, не вставайте реко и вообще избегайте делать резкие движения. Лучше снижать давление медленно, тогда организм привыкнет к смене давления и этот процесс пройдёт безболезненно для Вас! Попробуйте подержать руки в прохладной воде или умыится прохладной водой. Попробуйте. Здоровья Вам!

2835299_4_tochki (700x393, 53Kb)

Читать далее...

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Здоровье

Метки: здоровье давление. снизить давление гипертония продукты

Процитировано 5 раз
Понравилось: 13 пользователям

Комментарии (23)

А что ты знаешь о любви? Ирина Расшивалова

Пятница, 06 Августа 2021 г. 08:00 + в цитатник

А что ты знаешь о любви?
Коль не томился в ожиданье,
Коль не считал с надеждой дни,
Предвидя вскоре расставанье?
Коль от отчаянья порой
Ты чуть не падал от бессилья,
И, умирая, воскресал,
Вновь чудом обретая крылья…
А что ты знаешь о любви,
Коль не испытывал ни разу
Те чувства, что остановить
Не может ни приказ, ни разум?
Коль не страдал и не прощал
Всем сердцем веря - нет измены,
Кто никого не предавал,
Не замечая перемены.
Что может знать, КТО НЕ ЛЮБИЛ,
Кто не стоял на крае бездны,
И падая, не говорил:
«О! Как же ты, любовь, чудесна!»

© Copyright: Ирина Расшивалова

Рубрики:

стихи/Мои стихи

Метки: Ирина Расшивалова мои стихи стихи о любви

Процитировано 1 раз
Понравилось: 21 пользователям

Август пахнет домашним теплом... Алеся Синеглазая

Четверг, 05 Августа 2021 г. 17:59 + в цитатник

- Август пахнет домашним теплом,
Свежим хлебом и сладкой лакрицей,
Барабанит по окнам дождём,
Спелым яблоком в руки ложится.

Он спешит убежать в листопад,
Промелькнуть в позолоте осенней,
С каждым днём приближая закат,
Отдаляя рассвет на мгновенье.

Всё вокруг говорит: нужно жить,
Чтоб душа замирала от счастья,
Красоту этих дней сохранить,
И вобрать в себя яркие краски,

По ночам снятся светлые сны,
В голове миллионы сюжетов,
Август соткан из звёзд и луны,
Из грозы и чистейшего света.

Снова листья от ветра дрожат,
Снова дождь барабанит под вечер,
Чтоб побольше тепла удержать,
Я к тебе прижимаюсь покрепче.

© Алеся Синеглазая

Рубрики:

стихи

Метки: Алеся Синеглазая стихи про август

Процитировано 1 раз
Понравилось: 21 пользователям

Комментарии (13)

Вспоминай почаще о хорошем! Портрет чернилами в Photoshop

Четверг, 05 Августа 2021 г. 16:19 + в цитатник

! (696x700, 529Kb)

Вспоминай почаще о хорошем,

Радостями полон белый свет.

Замечай приветливых прохожих,

Добрым взглядом одари в ответ.

Радуй душу музыкой, стихами,

Сохраняй сердечные слова.

Поделись их теплотой с друзьями.

В дружбе скрыта сила волшебства.-

Улыбайся утром отражению,

Собственному, в окнах, зеркалах.

Похвали себя за настроение:

Жить душевно, с радостью в глазах.

Если заскучаешь без причины,

Вспомни про забытую мечту.

Воплощай её, идя к вершине!

Там найдёшь счастливую звезду.

Ольга Нестерко

Читать далее...

Рубрики:

искусство/ФОТОАРТ

Метки: портрет чернилами Photoshop женский портрет

Процитировано 2 раз
Понравилось: 18 пользователям

Художник Hyper Glu

Четверг, 05 Августа 2021 г. 16:03 + в цитатник

! (700x700, 256Kb)

Найти своего человека непросто,

Неважно, кто он, и какого он роста,

Неважно, он любит тебя иль любим,

Важнее, чтоб стал для тебя он своим.

Тогда и общенье с ним в радость, и спор,

Тогда с ним приятно вести разговор,

Всегда он поддержит, всегда подбодрит,

И правду всегда он тебе говорит.

Не льстит, не ругает зазря никогда,

Пусть это не дружба, но и не вражда,

Делить с ним и радость, и горе легко,

Вот только такого найти нелегко.

Ирина Расшивалова

Читать далее...

Рубрики:

искусство/АРТ

Метки: Художник Hyper Glu женский портрет абстракиный портрет

Процитировано 1 раз
Понравилось: 19 пользователям

Комментарии (11)

Пираканта в вашем саду

Четверг, 05 Августа 2021 г. 15:51 + в цитатник

!! (700x467, 325Kb)

Вы встречали растение под названием пираканта? Это название переводится как "огненный шип" и полностью соответствует кустарнику - пираканта действительно колючая и у нее оранжевые плоды.

К великому сожалению, это южная гостья, и только некоторые ее гибриды способны переносить температуру минус двадцать градусов. В природе она растет в южной части Европы и Юго-Восточной Азии, и поверьте, выглядит просто замечательно.

1 (512x384, 339Kb)

Читать далее...

Рубрики:

цветы и растения, уход за ними

Метки: Пираканта растения кустарник озеленение

Процитировано 1 раз
Понравилось: 17 пользователям

LiveInternetLiveInternet

-Цитатник

-Музыка

-Новости

-Видео

-Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger

-Стена

-Рубрики

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Статистика

Дневник ipola

Перейти к полной формеБыстрая запись

Как убрать живот и одновременно выпрямить спину, занимаясь по 5 минут в день

Короткая тренировка со стулом

Живите ради мелочей! Ирина Расшивалова

Живите в радость! Ирина Расшивалова

Ненавистью не лечат... Художник Петра Дуфкова (Petra Dufkova)

Врач раскрыл метод быстрого засыпания

Как правильно мыть голову после окрашивания, чтобы сохранить цвет

16-часовое голодание

Куда уходит лето? Ирина Расшивалова

Я не сама. Я всё списала... Лариса Емельяновна Миллер

Мне нравится, что можно просто быть... Художник Гринин Михаил

Голубое чудо в вашем саду: роза флорибунда Blue for You

Кровельные материалы недорого для крыши.

Способы снижения артериального давления

Как быстро и эффективно понизить давление?

А что ты знаешь о любви? Ирина Расшивалова

Август пахнет домашним теплом... Алеся Синеглазая

Вспоминай почаще о хорошем! Портрет чернилами в Photoshop

Художник Hyper Glu

Пираканта в вашем саду