10 000 шагов в день: Лучший способ сохранить здоровье до глубокой старости

Понедельник, 19 Июля 2021 г. 15:52 + в цитатник

2835299_polza (700x688, 88Kb)

Джозеф Меркола: 10 000 шагов – обязательное условие для оптимального здоровья

10 000 шагов в день – обязательное требование

Ходьба – это не упражнения…

Многие люди и близко не проходят 10 000 шагов ежедневно

Регулярная ежедневная ходьба помогает бороться с последствиями чрезмерного сидения

Ходьба – отличное лекарство

Как вывести ходьбу на новый уровень

Ходьба босиком - еще один элемент для крепкого здоровья

Недавние исследования показали, что ношение специальных фитнес-браслетов действительно помогло женщинам с избыточным весом в постменопаузе увеличить уровень активности почти на 40 минут (и 789 шагов) в неделю. Ношение шагомера не произвело такого эффекта.

Читать далее...

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Здоровье

Метки: 10 000 шагов в день здоровье движение ходьба польза ходьбы

Процитировано 3 раз
Понравилось: 16 пользователям

Аэробика для лица: омолаживающие упражнения

Понедельник, 19 Июля 2021 г. 15:12 + в цитатник

Массаж лица является одной из самых эффективных косметических процедур, позволяющей улучшить состояние кожи: она становится более эластичной и упругой, приобретает приятный цвет. Массаж помогает нормализовать кровообращение, снять отеки, улучшить сон, способствует повышению тонуса кожи, оказывает положительное влияние на состояние всего организма и поднимает настроение.

Легкий массаж лица можно делать самостоятельно – занимает он не больше десяти минут в день. Всякий раз, когда вы наносите на лицо крем или протираете кожу тоником, то невольно делаете себе массаж.

Внимание! Следите, чтобы ваши движения проходили по кожным линиям и не были слишком сильными. Не стоит растягивать и тереть лицо – так вы можете травмировать кожу и добавить себе новых морщин. Если на лице есть трещинки, ожоги, гнойничковые высыпания или воспаления – массаж лучше не делать.

Также не стоит лишний раз массировать кожу при повышенном росте волос на лице.

При любых нарушениях целостности кожного покрова, ранках, герпесе, гнойничках, расширенных и близко расположенных к поверхности кожи сосудах от массажа вообще лучше отказаться.

Основные массажные линии:

• Область подбородка и подбородочная: от середины подбородка по нижней челюсти к мочке уха.

• Область щек: от углов рта к середине ушной раковины; от верхней губы, крыльев носа к верхней части ушной раковины; от боковой поверхности носа к вискам (не затрагивая кожу нижнего века).

• Область век: верхнее веко – от внутреннего угла глаза к наружному; нижнее веко – от наружного угла глаза к внутреннему (не заходя ниже отростка скуловой кости).

• Область носа: от переносицы по спинке носа к его кончику, от спинки носа вниз к боковой поверхности.

• Область лба: от его середины вдоль бровей к вискам и от бровей вверх, к волосистой части головы.

• Область шеи: по передней поверхности шеи – снизу вверх; по боковой поверхности – сверху вниз.

Массаж лица

Ведущую роль в уходе за кожей играет косметический массаж лица и шеи, который помогает сохранять ее свежей, молодой, подтянутой и здоровой, а значит, красивой. Профессиональный массаж лица также позволяет поддерживать необходимый тонус лицевых мышц.

Массаж лица – это процедура, которая совмещает приятное с полезным. Несложный в освоении массаж лица помогает нашей коже дольше оставаться молодой, здоровой и подтянутой.

Существуют различные техники массажа лица. Некоторые из них имеют тысячелетнюю историю, какая‑то часть разработана совсем недавно, причем порой это синтез нескольких старинных приемов, новое прочтение которых обладает впечатляющим действием.

Обычно массаж лица разделяют на три вида: классический, пластический и щипковый (или массаж Жаке). Разделение идет по принципам воздействия на кожу.

Читать далее...

Рубрики:

это надо знать женщине/Уход за лицом

Для Вас

Метки: Аэробика для лица омолаживающие упражнения омоложение

Процитировано 2 раз
Понравилось: 10 пользователям

Комментарии (25)

Любовь, что делаешь ты с нами? Ирина Расшивалова

Воскресенье, 18 Июля 2021 г. 08:01 + в цитатник

Любовь, что делаешь ты с нами?
Терзаешь, мучаешь, томишь…
Порой не выразить словами,
Что с судьбами людей творишь!

Порой манИшь и ублажаешь,
Порою будоражишь кровь,
То безрассудною бываешь,
То говорлива, то без слов.

Что делаешь, Любовь, ты с нами,
Зачем тебе давали власть?
Чтоб ты топтала нас ногами,
Или дарила людям страсть?

Чтоб ты дарила восхищенье,
И душам не дала пропасть?
Иль для того, чтоб наши души
У нас самих скорей украсть?

Любовь, что делаешь ты с нами?
Всю жизнь тебя мы только ждём
Хоть ты опасна, как цунами,
Пока мы любим, мы живём.

© Copyright: Ирина Расшивалова

Рубрики:

стихи/Мои стихи

Метки: Ирина Расшивалова мои стихи стихи про любовь

Процитировано 1 раз
Понравилось: 20 пользователям

Поверь, не каждому дано. Ирина Стефашина

Суббота, 17 Июля 2021 г. 16:10 + в цитатник

Поверь, не каждому дано
Увидеть звезды в мутных лужах,
Когда с души снимаешь стружку,
А жизнь, как мрачное кино.

Поверь, не каждому дано
Уйти из замкнутого круга,
Когда тоска — твоя подруга
И нет надежд давным-давно.

Поверь, не каждому дано
Прожить в миру с душой открытой
И быть судьбой нещадно битой,
Но не сдаваться все равно.

Поверь, не каждому дано
В глазах любимых видеть Бога
И до последнего порога
Делить, что Небом суждено.

Поверь, не каждому дано
Любить душой души касаясь.
Грешить, но на коленях каясь,
Хранить в веках свою любовь.

Казаться капельку смешной,
Когда на сердце мрак и стужа,
Увидев звезды в мутных лужах
Поверь, не каждому дано.

© Ирина Стефашина

Рубрики:

стихи

Метки: Ирина Стефашина стихи

Процитировано 1 раз
Понравилось: 18 пользователям

Комментарии (14)

Если вы встретите женщину тихую... Художник Пьер Тоффолетти (Pier Toffoletti )

Суббота, 17 Июля 2021 г. 15:55 + в цитатник

1 (700x699, 487Kb)

Если вы встретите женщину тихую,

Точно идущую в шорохах сна,

С сердцем простым и с душою великою,

Знайте, что это — она!

Если вы встретите женщину чудную,

Женщину, чуткую, точно струна,

Чисто живущую жизнь свою трудную,

Знайте, что это — она!

Если увидите вы под запискою

Имя прекрасней, чем жизнь и весна,

Знайте, что женщина эта — мне близкая,

Знайте, что это — она!

Игорь Северянин

Читать далее...

Рубрики:

живопись

Метки: Pier Toffoletti Italian artist художник картины живопись женский портрет женщина

Процитировано 6 раз
Понравилось: 22 пользователям

ЙОГА ДЛЯ РЕЛАКСАЦИИ

Суббота, 17 Июля 2021 г. 15:16 + в цитатник

Отличный комплекс, чтобы расслабиться и почувствовать желание жить!

Находись в каждой позе 30-60 секунд.

1 (700x571, 377Kb)

Читать далее...

Метки: йога асаны релаксация статические упражнения здоровье

Процитировано 1 раз
Понравилось: 14 пользователям

10 acан для омолаживания организма

Суббота, 17 Июля 2021 г. 15:06 + в цитатник

i (634x700, 348Kb)

Читать далее...

Рубрики:

советы врача, диеты, рецепты долголетия/ЙОГА, ЦИГУН, ШИАЦУ, АЮРВЕДА - секреты долголетия

Метки: 10 acан йога для омолаживания упражнения йога здоровье

Процитировано 2 раз
Понравилось: 12 пользователям

Упражнения для лечения гипертонии

Суббота, 17 Июля 2021 г. 15:01 + в цитатник

2835299_Yprajneniya_dlya_lecheniya_gipertonii1 (700x439, 94Kb)

Врачи часто спорят, нужна ли физическая активность при гипертонии? Если само заболевание вылечить практически невозможно, то будут ли улучшения после физических упражнений. Дело в том, что сами пациенты отмечают улучшение самочувствия после того, как они стали больше двигаться, гулять на свежем воздухе, вести более активный образ жизни. Чем лежать в ожидании ухудшения состояния, не лучше ли заняться чем-то полезным и интересным?

По себе знаю, что чем больше двигаешься, тем стабильнее состояние, тем реже поднимается давление, а если и поднимается, то не настолько высоко, чтобы горевать об этом. Да и настроение становится лучше, если заниматься чем-то. Беда в другом: многие люди просто не умеют дозировать физические нагрузки, и занимаются физическими работами сверх меры, что приводит только к ухудшению состояния. Вести активный образ жизни не значит – вскопать огород под палящим солнцем или покрасить забор. Надо быть добрее к себе и следить за состоянием своего здоровья, уметь вовремя останавливаться, тогда и польза будет, и удовольствие от проделанной работы.

2835299_shishonin (624x485, 110Kb)

Упражнения для лечения гипертонии доктора Александра Шишонина

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Здоровье

Метки: гипертония упражнения упражнения шишонина здоровье

Процитировано 3 раз
Понравилось: 15 пользователям

Комментарии (24)

Люби этот мир! Ирина Расшивалова

Суббота, 17 Июля 2021 г. 08:01 + в цитатник

Люби этот мир за простое и сложное…
Люби этот мир за его благодать,
За радость общенья, за то невозможное,
Что можно понять, но нельзя разгадать…

Люби этот мир за природу чудесную,
Люби за прозрачные глади озёр,
За рек синеву, за всё то неизвестное,
Что мир этот нам от души распростёр.

Люби этот мир за любовь и гармонию,
За чувства, которыми нас наградил,
За то, что мы видим, за звуков симфонию,
За то, что узнаем ещё впереди…

© Copyright: Ирина Расшивалова

Рубрики:

стихи/Мои стихи

Метки: Ирина Расшивалова стихи мои стихи про любовь к миру

Процитировано 3 раз
Понравилось: 19 пользователям

Почти не больно. Ирина Стефашина

Пятница, 16 Июля 2021 г. 17:56 + в цитатник

Нет. Мне не больно…
мне почти не больно.
Я за любовь тебя благодарю,
за раны, припорошенные солью,
за горечь и погасшую зарю.

Нет. Мне не больно…
мне почти не больно.
Я научилась боль свою скрывать,
сживаться с отведенною мне ролью,
слезами раны сердца врачевать.

Нет. Мне не больно…
мне почти не больно.
Бывали и похуже времена,
когда казалась челядью безвольной,
лишенной понимания и сна.

Нет. Мне не больно…
мне почти не больно.
Но жаль, что жизнь подобна палачу.
Я настрадалась по уши. Довольно.
За каждый вздох душой своей плачу.

Нет. Мне не больно…
мне почти не больно,
хотя обиды гложут иногда,
но камень я нашла краеугольный —
хороший ты урок мне преподал.

Была я и останусь птицей вольной.
За прошлое не дуюсь… не ропщу.
Нет. Мне не больно…
мне почти не больно.
Тебя без боли… с миром… отпущу…

© Ирина Стефашина

Рубрики:

стихи

Метки: Ирина Стефашина стихи стихи о жизни

Процитировано 1 раз
Понравилось: 19 пользователям

Комментарии (9)

Ты выбираешь женщину рассудком... Художник Карин Вермеер (Karin Vermeer)

Пятница, 16 Июля 2021 г. 17:24 + в цитатник

1 (700x700, 536Kb)

ты выбираешь женщину рассудком,

не сердцем и не голосом души.

от этого мне делается жутко:

как так умеют люди, расскажи?

она должна быть стройной и покорной,

предельно ясной в мыслях и словах,

и волосы, постриженные ровно,

должны лежать покорно на плечах.

она должна всегда вставать с рассветом,

готовить чай и поливать цветы,

и соблюдать любые этикеты,

в любое время, как захочешь ты!

но эта не пойдет к тебе босая,

по снегу дожидаться у ворот!

не будет мокнуть, стоя у трамвая,

забыв в квартире курточку и зонт!

не постучится в дверь в ночи глубокой,

сказать, что без тебя нельзя дышать!

и если надо станет очень строгой,

и если надо — доброй, словно мать!

и горько мне от этой дешевизны;

набрав в ладонь посредственный букет,

ты выбираешь женщину для жизни,

как выбирают пищу на обед.

Ах Астахова

Читать далее...

Рубрики:

живопись

Метки: Художник Карин Вермеер (Karin Vermeer) женский портрет живопись

Процитировано 3 раз
Понравилось: 21 пользователям

Вязаное крючком колье - стильное украшение к вашей одежде

Пятница, 16 Июля 2021 г. 16:42 + в цитатник

!! (700x466, 266Kb)

Украшение можно купить, а можно изготовить своими руками. От того, насколько Вы профессионально это сделаете, будет зависеть не только ваш внешний вид, но и то, с чем Вы сможете носить эту вещь. Если колье выполнено аккуратно, не торчат из него нитки, Вы сможете примерить его и к вечернему платью. Только нужно помнить, что не из всякого материала можно его изготовить. Хорошо будут смотреться украшения из натуральных материалов с использованием бусин, камней, керамики. Если у Вас строгое платье из дорого материала, то к нему сложно подобрать соответствующее украшение, поэтому не торопитесь экспериментировать.

Гораздо проще подобрать колье к футболке или повседневному костюму, однако, выбирая колье к деловому костюму, подумайте, будет ли оно уместно среди деловых бумаг и документов. Помните, что выбор украшения зависит не только от вашего вкуса, но и от того, куда Вы идёте (в магазин или на прогулку, на работу или на свидание). От места зависит и характер украшения – строгое, романтичное, легкомысленное. Колье, сделанное своими руками, создаст настроение не только Вам, но и окружающим людям. Помните об этом.

! (700x466, 309Kb)

Читать далее...

Рубрики:

дизайн, мода,советы дизайнера, стилиста, интерьеры

Метки: Вязаное крючком колье мода стиль вязаное украшение украшение к одежде

Процитировано 1 раз
Понравилось: 15 пользователям

Комментарии (3)

Кружевные розы: особенности ухода за ажурными красавицами

Пятница, 16 Июля 2021 г. 16:06 + в цитатник

1 (642x393, 258Kb)

Если вы уже давно занимаетесь розами и изучили все привычки этих прихотливых ароматных красавиц, самое время открыть для себя новые горизонты и попробовать вырастить что-то необычное, то, что нечасто встречается в садах и способно удивить и порадовать ваших гостей и соседей.

Я сейчас говорю о кружевных розах - этом великолепном цветке с "рваными" лепестками, который способен удовлетворить своим внешним видом самый изысканный вкус.

2 (700x393, 219Kb)

Читать далее...

Рубрики:

цветы и растения, уход за ними

Метки: Кружевные розы сад садовый участок дача цветы растения уход за цветами

Процитировано 1 раз
Понравилось: 16 пользователям

Рецепт продления жизни.

Пятница, 16 Июля 2021 г. 15:35 + в цитатник

2835299_Recept_prodleniya_jizni_ (700x560, 118Kb)

100 г ромашки

100 г зверобоя

100 г безсмертника

100 г березовых почек

Приготовление.

Все пропустить через кофемолку,

поместить в эмалированную посуду.

Вечером взять 1 столовую ложку этой смеси,

залить на 0,5 литра воды (кипятка),

настоять 20 минут,

затем пропустить через ткань

(а не через марлю).

Налить один стакан горячей смеси

и растворить в ней 1 чайную ложку меда.

Вечером выпить после ужина,

после чего не пить и не есть.

Утром:

Подогреть на пару

оставшуюся с вечера жидкость,

растворить в ней чайную ложку меда и выпить.

Так поступать ежедневно,

пока не закончится вся смесь трав.

Курс лечения:

повторить через 5 лет.

Назначение:

Резко улучшается обмен веществ,
очищая организм от жировых и известковых отложений,
отчего все сосуды, а особенно, кровеносные,
становятся эластичными,
чем предупреждается склероз, инсульт,
стенокардия, инфаркт, гипертония, исчезает шум в голове,
восстанавливается зрение, омолаживается организм.

_

Источник

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь

Метки: рецепт продление жизни лечебный чай травяной чай #здоровье народная медицина

Процитировано 3 раз
Понравилось: 15 пользователям

Противовоспалительные чаи из лекарственных трав

Пятница, 16 Июля 2021 г. 15:28 + в цитатник

2835299_Protivovospalitelnie_chai_iz_lekarstvennih_trav (700x466, 101Kb)

Чаи и сборы из лекарственных трав, которые сейчас можно приобрести в любой аптеке, можно применять как профилактическое, тонизирующее, витаминное и общеукрепляющее средство. Они помогают при многих заболеваниях, действуя не так быстро, как медикаментозные препараты, но более мягко, длительно и гораздо бережнее относятся к нашему организму.

Но это не означает, что травяные чаи можно применять бесконтрольно. Если у вас есть какое-либо серьезное заболевание, лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Потому что некоторые травы, например, противопоказаны при повышенном или пониженном давлении, язве желудка и двенадцатиперстной кишки, при беременности и повышенной свертываемости крови.

Но если у вас нет противопоказаний, вы можете применять чай из лекарственных растений периодическими курсами, выбирая тот, который вам необходимы в данный момент, или комбинируя их, учитывая совместимость. Обычно, курс приема длится 10 дней, с 5-7 дневным перерывом, для того, чтобы организм не привыкал, а польза была максимальной. Можно повторять 2-3 курса. Затем, после перерыва, применять другой чай.

Для лечения воспалительных процессов лучше применять травы, купленные в аптеке, заваривая их по инструкции на упаковке. Для профилактики простудных заболеваний, в период выздоровления, удобнее применять травяные чаи из измельченного сырья в пакетиках, которые можно приобрести в любом маркете.

Читать далее...

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Здоровье

Метки: Противовоспалительные чаи рецепты чая чай из трав здоровье

Процитировано 1 раз
Понравилось: 15 пользователям

Заменяем вредные продукты на полезные.

Пятница, 16 Июля 2021 г. 14:54 + в цитатник

Рубрики:

интересное о разном/Полезные советы

Метки: продукты замена польза вред альтернатива Полезные советы

Процитировано 2 раз
Понравилось: 16 пользователям

Как заменить один ингредиент другим

Пятница, 16 Июля 2021 г. 14:45 + в цитатник

2835299_0 (700x466, 265Kb)

Каждой хозяйке приходилось сталкиваться с ситуацией, когда есть чудесный рецепт, но у вас кухне не достает одного-единственного важного ингредиента. А купить его вот прямо сейчас нет возможности. Что же делать – бегать по городу в поисках заветного продукта или вообще отменить приготовление этого блюда?

Заменяем один ингредиент в блюде другим:

памятка для хозяек

Или такая ситуация: вы на диете или у вас пищевая непереносимость, и вынуждены отказываться от какого-то блюда опять-таки из-за одного ингредиента…

В своей поваренной книге Food You Want («Любимая еда») шеф-повар Нелли Фишер советует подходить к приготовлению блюд с творческим настроением: если не достает какого-то ингредиента, не надо отступать, а просто попробуйте подобрать ему выгодную замену. Назовем это адаптацией классических рецептов на более здоровые.

Многие альтернативы, которые предлагает шеф-повар Нелли Фишер – это просто идеальное сочетание продуктов. Суть блюда от этого не меняется, только несколько разнится вкус. Например, кокосовые сливки – прекрасная альтернатива тяжелых молочных сливок, но имеется один нюанс – если планируете их взбивать, перед этим охладите.

Итак, какие продукты можно смело заменить и чем именно.

2835299_1 (567x700, 266Kb)

Читать далее...

Рубрики:

интересное о разном/Полезные советы

Метки: замена продуктов памятка кулинария полезные советы

Понравилось: 15 пользователям

Комментарии (20)

Середина Лета! Ирина Расшивалова

Пятница, 16 Июля 2021 г. 08:01 + в цитатник

Середина лета – просто загляденье!
Затерялось солнце посреди деревьев,
Жар костей не ломит, и душа распята,
А в лесу на кочке выросли опята.

Середина лета – млеет пень убогий,
Бабочки и мошки вьются вдоль дороги,
Вроде, сил уж нету, еле тащишь ноги,
Спину будто ломит и пылают щёки.

Хочется на речку, на прохладу рвёшься,
А потом обратно по жаре плетёшься.
Середина лета – лучше, чем начало,
Хоть и слишком сильно нынче припекало.

Середина лета - солнце в окна брызжет,
И траву, конечно, потихоньку выжжет,
А цветы на клумбах радуются очень,
Их ведь поливают чаще, между прочим!

© Copyright: Ирина Расшивалова

Рубрики:

стихи/Мои стихи

Метки: Ирина Расшивалова стихи про лето мои стихи

Процитировано 7 раз
Понравилось: 20 пользователям

Комментарии (13)

Твое лицо... Художник Мехз (mekhz)

Четверг, 15 Июля 2021 г. 17:26 + в цитатник

! (504x700, 339Kb)

Твое лицо — сосредоточие моих поцелуев.

Ты играешь музыку — говорящую, пальцевую,

И если я нем —

Это лишь то уступление,

Которое я — твоему оставляю гению.

Нужно закрыть все окна и двери в комнате,

И на полу сердце постыдное комкать,

Которое комьями снега ложится тихо,

И во всем этом белом — ты проступаешь криком.

Нужно видеть больше — и любить в тебе вековое

Исполинское небо, которым я все здесь накрою.

Нужно краем боли задевать тебя вдоль дрожания,

И тогда уже быть — и молитвами, и ножами.

И на губы ложиться,

И в гулкую грудь вонзаться,

Превращая любовь в великую импровизацию:

Никогда не остыть ей,

Никогда к такой не привыкнуть —

Я лежу на полу и во рту держу твое имя.

Твое имя — перец, виноград и цветок лаванды,

Твоем имя было на латыни написано Данте,

Твое имя Мильтон вложил одинокому дьяволу,

И теперь твое имя мне откровением явлено.

Нужно лечь на пол.

На полу остывает тело.

На полу прохладней, и если что-то задело

То упасть нельзя — можно только подставить кожу

Под твои ладони.

И чувствовать — невозможное.

Нужно просто вызнать аллегорию этой близости,

И тогда — желать

Твои самые тайные мысли,

И гореть светилом, и расти из тоски как колос,

И лежать на полу — до тебя поднимая голос.

Аль Квотион

Читать далее...

Рубрики:

живопись/акварель, пастель

Метки: Художник mekhz мехз акварели акварельные девушки рисунок Аль Квотион

Процитировано 3 раз
Понравилось: 22 пользователям

Метельчатая гортензия в вашем саду

Четверг, 15 Июля 2021 г. 16:44 + в цитатник

! (700x467, 505Kb)

Метельчатая гортензия часто используется садоводами для оформления своего сада, ведь среди декоративных кустарников она зимует без всякого укрытия, цветет с начала июля до глубокой осени, и требует только обрезки, причем чем короче вы ее обрежете, тем лучше она будет цвести.

0 (700x700, 447Kb)

Читать далее...

Рубрики:

цветы и растения, уход за ними

Метки: метельчатая гортензия сад садовый участок озеленение растения цветы

Процитировано 1 раз
Понравилось: 18 пользователям

LiveInternetLiveInternet

-Новости

-Музыка

-Видео

-Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger

-Стена

-Рубрики

-Цитатник

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Статистика

Дневник ipola

Перейти к полной формеБыстрая запись

10 000 шагов в день: Лучший способ сохранить здоровье до глубокой старости

Аэробика для лица: омолаживающие упражнения

Любовь, что делаешь ты с нами? Ирина Расшивалова

Поверь, не каждому дано. Ирина Стефашина

Если вы встретите женщину тихую... Художник Пьер Тоффолетти (Pier Toffoletti )

ЙОГА ДЛЯ РЕЛАКСАЦИИ

10 acан для омолаживания организма

Упражнения для лечения гипертонии

Люби этот мир! Ирина Расшивалова

Почти не больно. Ирина Стефашина

Ты выбираешь женщину рассудком... Художник Карин Вермеер (Karin Vermeer)

Вязаное крючком колье - стильное украшение к вашей одежде

Кружевные розы: особенности ухода за ажурными красавицами

Рецепт продления жизни.

Противовоспалительные чаи из лекарственных трав

Заменяем вредные продукты на полезные.

Как заменить один ингредиент другим

Середина Лета! Ирина Расшивалова

Твое лицо... Художник Мехз (mekhz)

Метельчатая гортензия в вашем саду