-Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Цитатник

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)

Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...

Какое это счастье – просто жить! - (1)

    ...

Сборник стихов Ирины Расшиваловой - Ipola - (0)

  Для увеличения масштаба, клик на соответствующую кнопку на панели. Перелистыва...

рамки текстовые..объёмные..микс-5шт. - (1)

ВАША КАРТИНКА ВАШ ТЕКСТ ...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 49172
Комментариев: 380640
Написано: 768682

Выбрана рубрика народная медицина, здоровье,помощь.


Вложенные рубрики: Эфирные масла(39), САМОМАССАЖ, МАССАЖ(234), ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ(24), Ода травам(48), Лечение упражнениями(685), Комплексное очищение организма.(26), Каждый день с пользой!(33), Избавиться от паразитов(19), ЗРЕНИЕ(83), Здоровье суставов(176), Здоровье сердца(5), Здоровье почек и мочевыводящих путей(5), Здоровье ногтей(13), Здоровье крови, сердца и сосудов(31), Здоровье костей(2), Здоровье кожи(104), Здоровье зубов(36), Здоровье волос(32), Здоровье (803), Здоровые уши(5), Варикоз, лечение и профилактика(63), Акупунктура, акупрессура(164)

Другие рубрики в этом дневнике: ЮМОР, ПОЗИТИВ(459), это надо знать женщине(1247), чудотворные иконы(12), Цитата-картина(45), цветы и растения, уход за ними(799), цветы(567), фото людей(78), Фото животных, птиц, рыб, в мире животных, истории(1180), Фитнес-упражнения(527), Уход за волосами(122), тесты(119), Стройная фигура(220), стихи(5515), советы врача, диеты, рецепты долголетия(685), Своими руками(508), Реклама(183), разное(288), Развлечения, игры, игровые автоматы, досуг(526), Путь к Победе(45), Путешествие по Северу(1), прочее фото(528), ПРОЗА(287), Притчи, цитаты,афоризмы, сказки, проза(489), природа(497), Православие,вера, православные молитвы(171), ПОЛЕЗНО О КОМПЬЮТЕРАХ И ПРОГРАММАХ(54), полезно для дневника(3165), пожелание друзьям(95), О наболевшем(23), музыка, плейкасты(562), моя семья(39), любовь, счастье, стихи о любви, стихи о счастье, (1188), Личное(140), искусство(3311), интересное о разном(4228), здоровое питание(6920), живопись(6835), дизайн, мода,советы дизайнера, стилиста, интерьеры(706), диеты(30), Во имя жизни будущих людей, во имя тебя, Родина!(52), видео(992), «Вкусные рецепты для здоровья»(209)

Эффективные упражнения от бессонницы и напряжения

Дневник

Четверг, 01 Сентября 2022 г. 13:17 + в цитатник

2835299_ypraj (675x700, 233Kb)

Нарушения сна или самого процесса засыпания может быть вызвано разными причинами. В качестве универсального способа лечения нарушений сна специалисты рекомендуют занятия йогой и различные гимнастические практики.

Дыхательная гимнастика при бессоннице

Существует тесная взаимосвязь между сном и дыханием человека. Мозг, испытывающий кислородное голодание, не способен быстро и полностью отключаться, соответственно, индивид не может заснуть в течение длительного времени. Дыхательная гимнастика имеет следующие полезные свойства:
  • улучшает кровообращение и состояние сосудов;
  • позволяет мышцам тела расслабиться;
  • нормализует работу дыхательных путей и обеспечивает дополнительный приток кислорода к клеткам мозга;
  • понижает уровень умственной усталости и эмоционального напряжения.

Читать далее...
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Здоровье
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Какие травы наиболее полезны для нервной системы

Дневник

Четверг, 01 Сентября 2022 г. 12:59 + в цитатник

2835299_yspokaiv (700x466, 378Kb)

Основными растениями, которые наиболее часто используют при проблемах с нервами, являются:
 
Женьшень: обыкновенный или сибирский. Оба вида этого целебного растения необыкновенно полезны, чтобы справиться с депрессией и уменьшить напряжение, столь распространенное сегодня. Это прекрасное средство натурального происхождения, которое укрепляет нервную систему. Некоторые предпочитают потреблять женьшень в виде капсул, однако настой обладает более сильным действием, а потому более эффективен.
 
Зверобой: при регулярном потреблении в течение 4-6 месяцев подряд зверобой становится тонизирующим средством, он восстанавливает нервную систему. Его часто рекомендуют пациентам, страдающим от постоянной депрессии. Нужно приготовить настой (одну чайную ложку сухих цветов зверобой на чашку кипящей воды) и пить его два раза в день.
 
Огуречник: это растение применяется, как правило, для того, чтобы уравновесить избыточное количество гормонов надпочечников, которые вырабатываются из-за сильного перенапряжения или стресса. Настой готовится также из одной чайной ложки сушеного растения на чашку кипящей воды. Его можно пить несколько раз в день.
 
Валериана: это одна из наиболее известных трав, помогающих справиться с беспокойством и успокоить нервы. Она полезна при любом типе нервного расстройства и способна уменьшить такие психосоматические проявления, как спазмы и судороги, учащенное сердцебиение, бессонница, тошнота и рвота. Настой готовится следующим образом: 15 г корня валерианы завариваются на ночь, напиток должен настояться. Пить можно уже на следующее утро.
Читать далее...
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Что полезнее в яблоке: кожура или мякоть?

Дневник

Среда, 31 Августа 2022 г. 13:39 + в цитатник

2835299_Chto_poleznee_v_yabloke (700x525, 76Kb)

Яблоко — один из самых полезных плодов, в котором содержится целый комплекс витаминов, а также необходимая организму клетчатка. Ученые рекомендуют съедать яблоко в сыром виде, хотя мы любим применять его в приготовлении различных блюд. При этом часто мы очищаем яблоко от кожуры, не подозревая, что таким образом лишаем себя самого ценного в нем.
 
Оказывается, яблочная кожура содержит в 6 раз больше полезных ингредиентов, чем мякоть.
 
Эти вещества в кожуре под названием флавоноиды способны улучшать кровяное давление и являются полезными для здоровья сердца.
 
Ученые изучили отдельно мякоть и кожуру на предмет воздействия фермента АСЕ, который вызывает повышенное давление и приводит к гипертонии у людей.
 
В ходе исследования выяснилось, что кожура яблока содержит в шесть раз больше флавоноидов, обладает более высоким уровнем антиоксидантов для ингибирования АСЕ у живых организмов.
 
Так что в следующий раз, когда захотите съесть яблоко, не очищайте его от кожуры. Яблоки должны быть постоянным продуктом в нашем рационе, особенно учитывая то, что этот плод является наиболее популярным в нашей местности.

2835299_yabloki (700x466, 80Kb)

Читать далее...
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Здоровье
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Лечебные настои для улучшения кровообращения в ногах

Дневник

Понедельник, 29 Августа 2022 г. 14:52 + в цитатник

2835299_Lechebnie_nastoi_dlya_ylychsheniya_krovoobrasheniya_v_nogah (700x466, 242Kb)

Лекарственные травы в сочетании со здоровым питанием и регулярными физическими упражнениями помогут обеспечить правильную циркуляцию крови в организме. Как часто вы чувствуете усталость в ногах

Лечебные настои для улучшения кровообращения в ногах

Как известно, нельзя говорить о хорошем состоянии здоровья, если нет адекватного распределения крови по всем органам и клеткам нашего тела. Только при хорошей циркуляции крови все полезные вещества, минералы, витамины и пр. смогут питать наши волосы, ногти, мышцы, суставы и кости скелета.

Читать далее...
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Народное средство от пролежней — шампунь с водкой

Дневник

Суббота, 27 Августа 2022 г. 15:03 + в цитатник

Есть десятки рецептов лечения пролежней у больных, содержащихся в домашних условиях. Одним из наиболее эффективных является использование смеси водки с шампунем.

2835299_Narodnoe_sredstvo_ot_prolejnei__shampyn_s_vodkoi (700x475, 132Kb)

Принцип действия
Обработка лежачих больных водкой с шампунем помогает избавиться от некроза на разных стадиях развития за счет следующих особенностей входящих в состав компонентов.
 
  • Спирт улучшает кровообращение, убивает патогенную микрофлору в ране, подсушивает обрабатываемые участки кожи.
  • Поверхностно-активные вещества, входящие в состав шампуня, эффективно убирают загрязнения и жировые отложения с эпидермиса.
  • Использовать мыльно-спиртовую смесь для лечения пролежней в домашних условиях лучше на первых стадиях развития некроза. При глубоком поражении кожных покровов данная смесь может вызвать сильную боль. При таком развитии заболевания требуется оперативное хирургическое вмешательство.

Читать далее...
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Лук с медом от кашля

Дневник

Суббота, 27 Августа 2022 г. 14:41 + в цитатник

2835299_Lyk_s_medom_ot_kashlya1 (700x524, 54Kb)

Рецепты лука с медом от кашля относятся к популярным народным способам лечения, однако специалисты рекомендуют их применять не самостоятельно, а в дополнение к основной терапии и обязательно после консультаций с лечащим врачом.
Народные средства на основе лука и меда применяются не только для лечения, но и в целях профилактики заболеваний респираторного тракта.
  • При отсутствии других рекомендаций пациентам назначают 3 раза в сутки: в 1–3 года – по 1 чайной ложке; в 4–12 лет – по 1 десертной ложке; детям старше 12 лет и взрослым – по 1 столовой ложке.
  • Детям не следует давать средства, содержащие сырой лук или луковый сок. Лук с осторожностью следует использовать людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта в анамнезе, так как он содержит эфирные масла, которые могут оказывать раздражающее действие на стенку желудка.
Мед не применяется для лечения людей с аллергией на продукты пчеловодства, в этом случае его заменяют сахаром.
Читать далее...
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Вестибулярная гимнастика при головокружении в домашних условиях

Дневник

Пятница, 26 Августа 2022 г. 15:40 + в цитатник

Наиболее вероятной причиной возникновения заболевания считается отложение солей кальция (отолитов) в канале внутреннего уха. Движения головы (наклоны, повороты, запрокидывания) провоцируют кратковременные приступы головокружения. Между эпизодами больной может испытывать тошноту, колебания артериального давления, потерю равновесия, нарушение терморегуляции. Регулярные интенсивные приступы могут доставлять настолько большое неудобство, что вопрос, что делать при головокружении, стоит у пациента на первом месте. При своевременно начатом лечении ДППГ не наносит стойкого вреда здоровью, доброкачественность заболевания предполагает уменьшение тяжести эпизодов. Для лечения чаще всего используется специальная система упражнений, предназначенных для приспособления вестибулярной системы к нездоровому состоянию. Но этот метод продолжительный (месяцы лечения), кроме того, не затрагивающий проблемы, вызывающие головокружение.

2835299_yprajn (633x700, 262Kb)

Читать далее...
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

КАК вывести плоские бородавки?

Дневник

Среда, 24 Августа 2022 г. 14:49 + в цитатник

2835299_licr (700x389, 157Kb)

Плоские бородавки являются распространённым признаком одного из подтипов вируса папилломы человека (ВПЧ). Довольно часто они возникают у молодых людей и подростков. Они представляют собой чуть приподнятые новообразования на коже коричневатого цвета. Их поверхность плоская и слегка шершавая. Обычно плоские бородавки появляются на лице, хотя довольно часто их можно встретить на руках и шее. Хотя они не являются серьёзной угрозой для здоровья, следует иметь в виду, что такие плоские бородавки заразны и чаще всего появляются в те моменты, когда наша иммунная система ослабевает.

Читать далее...
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Отвар чабреца и полыни от алкоголизма и отвар от папиллом

Дневник

Среда, 24 Августа 2022 г. 14:30 + в цитатник

2835299_Otvar_chabreca_i_polini_ot_alkogolizma_i_otvar_ot_papillom1 (700x466, 213Kb)

Отвар чабреца и полыни от алкоголизма
Для приготовления необходимо смешать измельченные засушенные растительные разновидности — полынь с чабрецом, соблюдая соотношение 1:4. На литр кипятка потребуется взять 2 ст. л. смеси. Варят 10 минут, а затем накрывают посуду полотенцем и оставляют на час.
 
Отфильтрованное средство необходимо пить по 50 мл каждые 8 часов. Курс следует продолжать 30 дней. Если требуется повторение, устраивают двухнедельный интервал.
 
Отвар от папиллом
С целью очищения кожных покровов от папиллом вливают в эмалированную посуду 250 воды. Ставят посуду на огонь. Когда жидкость закипает, всыпают засушенную полынь — 1 ст. л. Варить ее следует при средней температуре в течение 7-8 минут.
 
Затем переливают жидкость с травой в термос, выдерживая два часа. Отцеживают целебный напиток через трехслойную марлю. Пропитывают жидкостью мягкий полотняный лоскут и выдерживают на участках с папилломами 30 минут. Практикуют процедуры три недели.

2835299_Otvar_chabreca_i_polini_ot_alkogolizma_i_otvar_ot_papillom2 (700x451, 275Kb)

Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Водка с медом от кашля

Дневник

Среда, 24 Августа 2022 г. 13:58 + в цитатник

2835299_Vodka_s_medom_ot_kashlya (700x424, 91Kb)

Водка с медом от кашля давно используется в рецептах народной медицины. Спиртовые настойки применяются как внутрь, так и в виде компрессов и растираний. Сочетание водки с медом и другими вспомогательными компонентами – лимоном, алое или имбирем – эффективно помогает справиться с сухим и влажным кашлем у взрослых. Детям подходит только компресс – после консультации с педиатром и только тогда, когда малышу исполнится 6 лет.

Кроме того, ежедневное употребление сладкого лекарства:
 
  • улучшает пищеварение;
  • успокаивает, снимает синдром “прерывистого сна”;
  • положительно сказывается на зрении, состоянии кожи, волос и ногтей;
  • улучшает аппетит, облегчает болезни ЖКТ;
при замене сахара на мед снижается вероятность появления кариеса и болезней слизистой рта (стоматита).
Применение разных сортов меда в рационе не только поднимает защитные силы организма и снижает остроту развития ОРЗ, но и укрепляет организм в целом.
Читать далее...
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Здоровье
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Спиртовая настойка для очищения сосудов

Дневник

Вторник, 23 Августа 2022 г. 15:52 + в цитатник

2835299_Spirtovaya_nastoika_dlya_ochisheniya_sosydov (700x466, 64Kb)

Такая форма средства также эффективна при ожирении, частых мигренях, стрессах.

Правила приготовления спиртовой настойки:
 
  • Нужно взять и измельчить 3 средних лимона. Из получившейся массы отжать сок.
  • Чеснок очистить и порубить ножом. Сок и чеснок переложить в стеклянную полулитровую банку.
  • Свободное пространство в банке залить спиртом. Смесь настаивать 14 дней.
  • Средство процедить. В него добавить 4 ст. л. меда.

Этот вариант средства требует растворения в жидкости. Подойдет чай, кофе, сок. 5 капель утром и вечером добавляют в чашку с напитком или в столовую ложку с чистой водой.

Источник

2835299_Spirtovaya_nastoika_dlya_ochisheniya_sosydov1 (700x467, 40Kb)

Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Золотой рецепт от кашля на основе молока

Дневник

Вторник, 23 Августа 2022 г. 15:42 + в цитатник

2835299_Zolotoi_recept_ot_kashlya_na_osnove_moloka (700x466, 217Kb)

Известно с давних времен, что молоко является уникальным продуктом, которое заменить просто невозможно. С детства помним, что молоко, масло и мед - ценнейшим рецепт, пришедший к нам из древних времен. Оказывается, этот рецепт сегодня люди несколько изменили, и не зря! Эффект от него просто потрясающий!
 
Ингредиенты:
Молоко цельное (желательно домашнее) и не обезжиренное - 1 л
Рук репчатый - 1 шт
Мед натуральный - 2 ст л.
Масло сливочное, жирное - 2 ст л
Сода пищевая - щепотка
Как готовить:
Молоко закипятить. Добавить луковицу, разрезанную на 4 части. Варить на медленном огне минут 5.
Когда молоко остынет до 60° градусов можете положить 1 ложку меда
Затем ложку масла
Маленькую щепотку соды пищевой. Не переборщите. Пить неприятно будет.
 
Гарантируем, что перестанете кашлять и почувствуете улучшение уже на следующий день. Лучше пить на ночь!

2835299_rec (694x700, 177Kb)

Кстати:

Читать далее...
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Здоровье
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Лечебные свойства ромашки аптечной

Дневник

Вторник, 23 Августа 2022 г. 15:29 + в цитатник

2835299_Lechebnie_svoistva_romashki_aptechnoi1 (700x528, 224Kb)

Почему ромашка так полезна? Чтобы это понять, достаточно взглянуть на ее состав и как каждый элемент влияет на здоровье.
 
Кумарин. Отвечает за гипоаллергенный состав, придавая растению характерный цветочный запах. Кумарин нормализует кровообращение и ускоряет все обменные процессы в организме.
Читать далее...
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Эти травы помогут снять боль в желудке

Дневник

Вторник, 23 Августа 2022 г. 15:20 + в цитатник

2835299_Eti_travi_pomogyt_snyat_bol_v_jelydke (700x457, 121Kb)

Травы для желудка
Пряные травы, помимо своего аромата и вкуса, обладают целым рядом целебных свойств. Некоторые из них имеют спазмолитический эффект и уменьшают газообразование, в то время как другие борются с бактериями, вызывающими расстройство пищеварения. Они помогают устранить тошноту, стимулируют процесс переваривания пищи и снимают воспаление.
Читать далее...
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Здоровье
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Травяные отвары - эффективные рецепты исцеления

Дневник

Понедельник, 22 Августа 2022 г. 15:39 + в цитатник

2835299_otvari (700x476, 61Kb)

Отвары натуральных целебных трав помогут вашему организму справиться с накопившейся усталостью, помогут выйти из хронического стрессового состояния, укрепят организм и иммунную систему, наладят пищеварение.
Целебные травяные отвары – приготовление и применение:
Читать далее...
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Средство для чистки сосудов с с льняным маслом

Дневник

Понедельник, 22 Августа 2022 г. 15:29 + в цитатник

2835299_Sredstvo_dlya_chistki_sosydov (700x466, 68Kb)

Такой рецепт считается даже более эффективным.
 
Способ приготовления:
 
3 средние головки чеснока разобрать на зубки, очистить и порубить ножом.
Четыре лимона обдать кипятком и очистить от косточек. 2 из них очистить от кожуры. Фрукты измельчить в пюре.
Ингредиенты сложить в стеклянную банку. Туда же залить 1 кг меда и стакан льняного масла. Все ингредиенты перемешать. Продукт применять перед едой трижды в день по столовой ложке в течение месяца.

Читать далее...
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Чеснок, лимон и мед от давления

Дневник

Понедельник, 22 Августа 2022 г. 15:14 + в цитатник

2835299_nastoi (700x525, 212Kb)

Основные полезные свойства народного средства от гипертонии из лимона, меда и чеснока:
 
  • укрепляет стенки сосудов, делая их более гибкими и эластичными;
  • нормализует процессы циркуляции крови;
  • благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы;
  • повышает иммунные функции организма;
  • способствует выведения шлаков и токсинов;
  • понижает уровень холестерина.
  • Лимонные настойки с чесноком и медом – весьма концентрированные средства. Употреблять их следует только после консультации с лечащим врачом и при наличии определенных симптомов.
Читать далее...
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Головная боль, отечность, постоянная жажда - признаки того, что вы употребляете слишком много соли

Дневник

Понедельник, 22 Августа 2022 г. 14:28 + в цитатник

2835299_priznaki (700x466, 39Kb)

Не верьте тем, кто рассказывает о полезности соли, — все это лишь слова. Ее главная опасность заключается в том, что натрия хлорид, как полагают, поднимает артериальное давление. А это, в свою очередь, является значимым фактором риска в развитии сердечных заболеваний, инсульта и почечной недостаточности.
Чтобы не навредить своему здоровью, эту приправу нужно употреблять в ограниченных количествах. Согласно ВОЗ, рекомендуемое потребление натрия для взрослых составляет примерно две трети чайной ложки столовой соли в день (менее 5 000 мг).
Читать далее...
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Здоровье
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Мазь на основе пчелиного воска и желтка

Дневник

Суббота, 20 Августа 2022 г. 14:30 + в цитатник

2835299_Maz_na_osnove_pchelinogo_voska_i_jeltka_2_ (700x464, 350Kb)

Применение мази из воска, масла и желтка помогает облегчить симптомы многих болезней, а приготовить ее при этом очень просто и не затратно.

Лечебные свойства
Благодаря простым, но эффективным ингредиентам, средство обладает широким спектром полезных свойств:
 
  • Уничтожает бактерии и вирусы.
  • Ускоряет регенерацию поврежденных тканей.
  • Снимает воспаления.
  • Обладает антиоксидантными свойствами.
  • Борется с отеками.
  • Облегчает боль.
При регулярном использовании, средство дает долгосрочный эффект, помогает надолго избавиться от неприятных симптомов.
Читать далее...
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

О чем могут сигнализировать перепады давления

Дневник

Пятница, 19 Августа 2022 г. 14:53 + в цитатник

2835299_d (700x393, 56Kb)

Очень часто нестабильное артериальное ДАВЛЕНИЕ – это следствие неправильного питания (и с возрастом этот фактор приобретает большую мощь), сильным стрессом (который мужчины часто переносят сложнее, чем женщины), неумеренными физическими нагрузками. С высокой частотой причиной скачков АД можно считать злоупотребление спиртными напитками, курение. Артериальное давление – величина, что по определению не бывает постоянной. Но одно дело небольшие смещения показателей, обусловленные физиологическим ответом организма на внешние раздражители, совсем другое – существенные скачки артериального давления. Если вы будете делать замеры на протяжении дня, то заметите, что на одном стойком показателе АД не задерживается, но и большой разбежки тоже нет.

Читать далее...
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Здоровье
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

 Страницы: 210 209 [208] 207 206 ..
.. 1