Венотренировка для профилактики варикоза

Среда, 15 Июля 2020 г. 14:01 + в цитатник

0 (700x128, 55Kb)

Я предлагаю вам специальный комплекс упражнений, по которому занимаюсь я сама. Это уникальная гимнастика, направленная на стимуляцию оттока крови от ног и на повышение сократительной способности икроножных мышц. Итак, начнем…

Предлагаю вам несколько упражнений, которые повысят ваш тонус и не навредят вашим ножкам:

- упражнение, лежа на спине

- велосипед

- ножницы

- упражнение стоя

- виброгимнастика

Упражнение, лежа на спине:

1. Ложимся на пол, ножки располагаем на подушке таким образом, чтобы они находились под углом около 20 градусов

2. Сгибаем правую ножку и стараемся дотянуться коленкой к груди

3. При этом обеими руками обхватываем стопу, а далее начинаем выравнивать ногу вверх вертикально

4. Руки плавно опускаем по ножке до уровня колена

5. Следом опускаем и ногу

Точно такое упражнение выполняем с левой ногой. Ножки чередуем.

Р’РµРЅРѕС‚СЂРµРЅРёСЂРѕРІРєР° РґР»СЏ РїСЂРѕС„РёР»Р°РєС‚РёРєРё РІР°СЂРёРєРѕР·Р°1 (406x434, 77Kb)

Велосипед:

1. Ложимся на спину

2. Поднимаем ноги и представляем, что крутим педали воображаемого велосипеда

3. Обратите внимание: спина в районе поясницы должна быть плотно прижата к поверхности пола

Я думаю, каждая из нас помнит это упражнение из детства, но все-таки решила напомнить как его делать правильно.

Р’РµРЅРѕС‚СЂРµРЅРёСЂРѕРІРєР° РґР»СЏ РїСЂРѕС„РёР»Р°РєС‚РёРєРё РІР°СЂРёРєРѕР·Р°2 (406x323, 69Kb)

Ножницы:

1. Лежа на спине, ноги подняты вертикально

2. Скрещиваем их попеременно до тех пор, пока не появится чувство утомления

3. Ножницы выполняем в вертикальном и горизонтальном положении

Как вы поняли, это еще не менее известное упражнение из детства.

Р’РµРЅРѕС‚СЂРµРЅРёСЂРѕРІРєР° РґР»СЏ РїСЂРѕС„РёР»Р°РєС‚РёРєРё РІР°СЂРёРєРѕР·Р°3 (406x352, 63Kb)

Упражнение стоя:

1. Стопы располагаем плотно друг к другу

2. Руки – вдоль туловища

3. Дыхание замедленное ровное

4. На выдохе отводим плечи назад

5. На вдохе расслабляем их

Заметьте, что при выдохе нужно слегка наклонить голову.

Р’РµРЅРѕС‚СЂРµРЅРёСЂРѕРІРєР° РґР»СЏ РїСЂРѕС„РёР»Р°РєС‚РёРєРё РІР°СЂРёРєРѕР·Р°4 (160x268, 19Kb)

Виброгимнастика

1. Исходная позиция – стоя

2. Далее, приподнимаемся на носочках таким образом, чтобы пятки слегка отрывались от поверхности пола (не более чем на 1 см)

3. Упражнение выполняем медленно и размеренно

После выполнения 25-30 повторов необходимо отдохнуть в течение 10 секунд, после чего снова выполнить столько же повторов.

Такое упражнение стимулирует циркуляцию крови в сосудах голени. Его можно включить в программу офисной гимнастики или делать упражнение в транспорте.

Источник

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Варикоз, лечение и профилактика

Здоровья Вашим ножкам желает

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Цитатник

-Новости

-Музыка

-Видео

-Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger

-Стена

-Рубрики

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Статистика

Венотренировка для профилактики варикоза