Полезное для позвоночника упражнение

Вторник, 16 Июня 2020 г. 13:30 + в цитатник

Уделите себе внимание, чтобы спина не болела.

1. Опуститесь на колени, удерживая вместе колени и стопы. Вытянув стопы назад, сядьте на пятки.

2835299_Poleznoe_dlya_pozvonochnika_yprajnenie (700x294, 28Kb)

2. Сцепите сзади руки в замок, сделайте вдох, посмотрите вверх и прогните позвоночник.

3. Сделайте выдох, нагнитесь вперед и пригните лоб к полу перед коленями. Это разновидность Позы ребенка.

4. Как только сделаете вдох, приподнимите бедра и осторожно перекатитесь головой со лба на темя, подняв при этом кверху сомкнутые руки. Это и есть Поза встающего ребенка.

2835299_Poleznoe_dlya_pozvonochnika_yprajnenie1 (472x386, 20Kb)

Задержитесь в этой позе на 5 дыхательных движений.

Сделайте выдох, вернитесь в позу ребенка и отдохните.

Вернитесь к шагу 1.

5. Осторожно отведите руки за спину и прижмите ладони к полу, направив фаланги пальцев к ягодицам. Сделайте вдох, прогните спину и поднимите грудь. Выдохните, медленно откиньте голову назад и посмотрите вверх.

2835299_Poleznoe_dlya_pozvonochnika_yprajnenie2 (435x369, 16Kb)