Эффективное сжигание калорий

Вторник, 16 Июня 2020 г. 14:04 + в цитатник

РєР°Р»РѕСЂРёРё (700x700, 311Kb)

Каждый день мы расходуем достаточное количество калорий, если ведём активный образ жизни. Но многие из нас ведут малоподвижный образ жизни ввиду различных жизненных обстоятельств. Как правило, это приводит к болезням суставов и ожирению. Избавиться от лишнего веса Вам поможет комплекс упражнений, и притом более приятный по степени нагрузки. За получасовое занятие можно избавиться от 300-350 калорий. Работать необходимо в темпе.

1. Начните с бега на месте с высоким подниманием бедра. Полминуты работы, 15 секунд отдыха. Сделайте 2 круга.

После этого опуститесь в планку на вытянутых руках и поочерёдно подтягивайте к себе колени (плавно переходите к бегу). Время выполнения аналогично.

1СѓРїСЂ (564x423, 52Kb)

Так вы хорошенько проработаете низ живота и укрепите руки.

2. Лягте на спину и сделайте ягодичный мостик, оторвав таз от пола (ноги согнуты, стопы рядом). Поднимайте вверх правую, затем левую ногу. Повторите 60 раз в пару подходов. При каждом подъеме делайте выдох.

Основная нагрузка приходится на ноги и ягодицы.

.
2 СѓРїСЂ (564x423, 87Kb)

3. Встаньте прямо, ноги расставьте шире плеч, наклонитесь вниз, дотягиваясь ладонями до носочков. Сделайте приседание до упора, затем встаньте, не возвращая корпус в исходное положение (нужно остаться в наклоне). Проделайте движения 40 раз с 20-секундным перерывом.

3 СѓРїСЂ (564x423, 91Kb)

4. Снова займите положение планки на прямых руках. Дотягивайтесь до подбородка или плеча сначала одной ладонью, затем другой. Выполните 30 раз, 2 подхода.

Упражнение относится к одним из лучших для выносливости, построения красивого рельефа рук и пресса.

А за счёт увеличенной скорости оно причисляется к жиросжигающим.

4 СѓРїСЂ (564x423, 80Kb)

5. Расположитесь на полу, чуть приподнимите ноги и корпус по направлению друг к другу. Теперь поднимите выше правую ногу и сделайте за ней хлопок. Повторите с левой. Не опуская корпус, работайте на протяжении 30 секунд.

Снова мощнейшая нагрузка на пресс.

5 СѓРїСЂ (564x423, 92Kb)

6. Займите боковую планку. Если вы создали опору на правую руку, подтяните к себе колено правой ноги и попытайтесь коснуться его локтём левой руки. Сделайте 30 раз и поменяйте сторону.

Такой вид планки удобно выполнять в кроссовках, поэтому, если вы не поленитесь и подготовите обувь, задача будет немного облегчена. Также рекомендуется постелить коврик для йоги, чтобы предотвратить скольжение и возможное получение травм.

6 СѓРїСЂ (564x423, 91Kb)

По окончании тренировки приступайте ко второму кругу, чтобы общее время составило не менее получаса. Особенное внимание уделите своему дыханию, которое уж никак не нужно задерживать.

Если вы сопроводите такие нагрузки полезным питанием, можно ожидать довольно быстрого похудения, улучшения здоровья, прилива бодрости и сил.

Источник

Рубрики:

Стройная фигура