-Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Цитатник

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)

Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...

Какое это счастье – просто жить! - (1)

    ...

Сборник стихов Ирины Расшиваловой - Ipola - (0)

  Для увеличения масштаба, клик на соответствующую кнопку на панели. Перелистыва...

Ольга Груздева -Белкина. Не жалейте своих улыбок! - (0)

Даже если устали от боли И наделали много ошибок - Улыбайтесь, помимо воли, Не жалейте с...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 45578
Комментариев: 367852
Написано: 744422


Чем полезен бег для здоровья?

Понедельник, 24 Октября 2016 г. 11:35 + в цитатник

alt="Чем полезен бег для здоровья?"/2835299__1_ (700x466, 340Kb)

Если Вы находите время сидеть часами перед монитором для разговоров с друзьями, то почему бы Вам не найти времени для занятия бегом, который укрепит ваше здоровье? Бег ведь это не просто тренировка сердца и сосудов, бег это удовольствие, к которому нельзя привыкнуть. Особенно сейчас, когда нас окружают роскошные осенние пейзажи. Конечно, всем мешает поначалу элементарная лень, преодолеть которую сможет любой из нас при желании. Для начала можно попробовать выполнять по 2-3 пробежки в медленном темпе в неделю минут по 30, постепенно продолжительность бега можно увеличивать, если не заметите никаких неприятных явлений, а бег немного ускорить. 
Составьте себе план пробежек на месяц, и последовательно выполняйте его. Хорошо, если найдёте себе компанию, только разговаривать во время бега не рекомендуется – это сбивает дыхание. Вообще, ещё перед началом тренировок, необходимо проверить своё здоровье, посоветоваться с врачом, можно ли Вам бегать, проверить давление. Ведь многие часто страдают сердечнососудистыми заболеваниями, и не догадываются об этом. Основным показателем, на который Вы должны обращать внимание во время бега – это пульс. Тонометра, который помог бы Вам узнать давление, под рукой, как правило, нет, пульс может каждый сосчитать самостоятельно.
До 120 ударов в минуту будет при низкой нагрузке.
От 120 до 160 ударов в минуту при средней нагрузке.
Свыше 230 ударов в минуту наблюдается при чрезмерной нагрузке на организм.
Если Вы занимаетесь оздоровительным бегом, то достаточна низкая или средняя нагрузка, большего напряжения Вам и не требуется. Во всяком случае, через 10 минут после окончания бега ваш пульс не должен превышать 100 ударов в минуту. При любом типе бега надо следить за своим дыханием. Самая распространённая схема дыхания при беге: три шага – вдох, три шага – выдох. От вашего дыхания зависит состояние вашего здоровья и то удовольствие, которое Вы получите от бега. Бегом заниматься можно в любом возрасте, для занятия им не требуется ни специальная экипировка, ни дорогостоящие спортивные снаряды. Доступность бега  и его влияние на организм,  делают его всенародно любимым занятием. А Вы ещё не бегаете?
 

alt="Чем полезен бег для здоровья?"/2835299_Chem_polezen_beg_dlya_zdorovya2 (556x700, 203Kb)

alt="Чем полезен бег для здоровья?"/2835299_kak_pravilno_begat (500x692, 255Kb)alt="Чем полезен бег для здоровья?"/2835299_10_faktov (441x700, 278Kb)

Рубрики:  советы врача, диеты, рецепты долголетия
БАННЕР (88x31, 6Kb)
Метки:  

Процитировано 4 раз
Понравилось: 13 пользователям

QAKLEN   обратиться по имени Понедельник, 24 Октября 2016 г. 11:45 (ссылка)
СПАСИБО ИРОЧКА ЗА ПОЛЕЗНЫЙ ПОСТ!
Ответить С цитатой В цитатник
TimOlya   обратиться по имени Понедельник, 24 Октября 2016 г. 13:02 (ссылка)
Добрый день, Ирочка!От всей души благодарю !Хорошей недели и пусть каждый день приносит тебе удачу, счастья и благополучия!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 25 Октября 2016 г. 19:01ссылка
Благодарю за внимание, Оленька! Всех благ тебе, дорогая!
Divia   обратиться по имени Понедельник, 24 Октября 2016 г. 14:02 (ссылка)
Я не бегаю, так как курю. Но на тренировках на разогреве быстро хожу на беговой дорожке с большим подъемом. В принципе, эффект тот же)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 24 Октября 2016 г. 18:45ссылка
Плохо, что куришь! Бросай курить, бросай!
Трииночка   обратиться по имени Понедельник, 24 Октября 2016 г. 16:12 (ссылка)
Полезно знать, как правильно бегать, а то все убегаю! )))
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 24 Октября 2016 г. 16:30ссылка
Ты чаще наоборот, догоняй!
Трииночка   обратиться по имени Понедельник, 24 Октября 2016 г. 16:12 (ссылка)
Польза бега безусловная! Начнем бегать!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 24 Октября 2016 г. 16:29ссылка
Я за тобой!
Akmaya   обратиться по имени Понедельник, 24 Октября 2016 г. 16:51 (ссылка)
Очень интересно, спасибо за информацию!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 24 Октября 2016 г. 17:44ссылка
Я думаю, бегунам пригодится. Как думаешь?
marusya_esk   обратиться по имени Понедельник, 24 Октября 2016 г. 18:09 (ссылка)
Да, надо...
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 24 Октября 2016 г. 19:06ссылка
Обязательно!
Доремифа_СОЛЬка   обратиться по имени Понедельник, 24 Октября 2016 г. 18:51 (ссылка)
Ipola, Конечно же,полезно!Но как себя заставить регулярно этим заниматься?! Спасибо большое,Ирочка,за полезные советы!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 25 Октября 2016 г. 16:38ссылка
Сложно, но нужно!
Solovik   обратиться по имени Понедельник, 24 Октября 2016 г. 21:13 (ссылка)
Тем кто занимается бегом информация полезная!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 25 Октября 2016 г. 18:46ссылка
Можно и на месте побегать - тоже полезно для суставов!
Марина_Ушакова   обратиться по имени Понедельник, 24 Октября 2016 г. 21:39 (ссылка)
Моя врач мне наказала: - Ни в коем случае не бегать. Можно быстро ходить, НО не бегать.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 25 Октября 2016 г. 15:55ссылка
Это индивидуально. Тебе нельзя, мне можно.
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку