Всего одно занятие, которое поднимает тонус всех мышц и избавляет от лишнего веса.

Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса во всем мире. Она заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.

В редакции AdMe.ru теперь каждый делает ее на коврике, перед тем как начать дарить вам статьи.

Суть зарядки

Планка заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и пальцы ног. Бесспорно, находиться в «подвешенном» состоянии, пусть и две минуты, — задача не из легких. В этот момент активизируется огромное количество мышц.

bigbiceps

Накачать попу, чтоб она выглядела привлекательно, стоит немалых усилий. Но один раз попробовав привести себя в форму, Вы потом всегда полюбите заниматься самыми простыми упражннениями, потому что Вам понравится привлекать к себе внимание вашей изменившейся внешностью. Обвисшие мышцы и целлюлитные складки ещё никому не приносили счастья, зато восхищение, вызванное вашей подтянутой фигурой Вам запомнится на всю жизнь. Немного усилий, немного терпения, и Вы получите в награду сногсшибательный результат. Одно условие: заниматься собой надо регулярно, а не от случая к случаю. Только в этом случае Вы получите то, что хотели. Начинайте с небольшой нагрузки, каждый день прибавляя по одному упражнению. Так Вы защитите своё сердце от чрезмерных нагрузок. Удачи всем!

Сделать более стройными все части тела ниже талии и выше колена – мечта многих. Первый шаг к ее осуществлению – наш сегодняшний комплекс.

Спина может болеть в любом возрасте и у тренированного человека, и у того, кто никогда не выполняет никакие упражнения. Причины для болезней спины могут быть самые разные. Иногда достаточно обычного сквозняка, чтобы Вас продуло, а иногда больная спина может быть симптомом гораздо более серьёзного заболевания. Поэтому первым делом обратитесь к врачу, а потом начинайте домашние занятия. Дело в том, что тренированный человек быстрее справится с любым недугом, а нетренированному человеку понадобится долгое время на восстановление. Потому заниматься фитнесом нужно всем и всегда. С той лишь разнице, что заниматься нужно с умом, постепенно увеличивая нагрузки. Тогда ваша спина Вам будет благодарна за ваш труд и настойчивость. Начинать можно прямо сейчас. Попробуйте выполнить хоть одно упражнение – это и будет ваш первый шаг по пути к здоровой спине. Уверена, Вам самим очень понравится заниматься. А потом и второе, и третье. Не спешите, тогда всё получится здорово. Удачи Вам на этом нелёгком пути!

Никакого волщебства! Быстро избавиться от целлюлюита и округлить попу Вам помогут  3 упражнения, которые нужно выполнять регулярно. Каждый день выполняйте по три подхода на 2-3 минуты с минутным перерывом после каждого. Т.е. вся тренировка не должна длиться дольше 11 минут. И не пропускайте дни отдыха: мышцам нужно время для восстановления. если любите себя, то потратьте время на занятия, а результат будет ошеломляющий!

Упражнение 1.