Обратите внимание на дыхание — определенные упражнения помогут вам улучшить фигуру в домашних условиях.
Мало кто знает, что можно похудеть и убрать лишние сантиметры талии с помощью правильного дыхания.
Научившись дышать определенным образом, вы можете существенно укрепить свое здоровье и улучшить качество своей жизни. Существует несколько видов дыхания, которые воздействуют на наше тело, снимая напряжение, избавляя его от всего ненужного, в том числе и от лишних килограммов.
Во время глубокого дыхания увеличивается потребление кислорода, что дает вам дополнительный заряд энергии. Кроме того, правильное дыхание ускоряет обмен веществ, что приводит к похудению. Освоив несколько техник, вы научитесь массировать область живота, что поможет вам быстрее сжигать лишний жир. Обратите внимание на несколько эффективных упражнений ниже.
Диафрагмальная техника дыхания
Самое главное в этом деле — научиться правильно дышать. Большинство людей дышат поверхностно, то есть с помощью груди. Со временем такое дыхание не дает нам достаточно энергии и повышает уровень стресса. Это одно из тех дыхательных упражнений, которые вы можете практиковать в любое время.
Порядок выполнения:
1. Лягте на спину, положив руки на живот, чтобы вы могли почувствовать каждый вдох;
2. Глубоко вдохните через нос, пока ваш живот под руками не расширится;
3. Медленно выдыхайте через слегка сжатый рот (как будто вы дуете на свечку), стараясь не двигать грудью;
4. Старайтесь выполнять диафрагмальное дыхание 5-10 минут в день, постепенно увеличивая время.
Вакуум живота
Многие бодибилдеры используют эту технику, чтобы обрести привлекательные формы, уменьшить размер талии и убрать излишки жира с живота.
Порядок выполнения:
1. Лягте на спину, так чтобы руки свободно лежали по бокам, ладонями вниз. Согните ноги в коленях, положив ступни на пол;
2. Постарайтесь вдохнуть как можно больше воздуха;
3. Выдыхайте очень медленно, втягивая живот внутрь, как будто вы пытаетесь притянуть пупок как можно ближе к позвоночнику;
4. Задержите дыхание в этой позиции на 20 секунд;
5. Отпустите положение, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Повторите несколько раз.
Попеременное дыхание ноздрями
Порядок выполнения:
1. Сядьте в удобной позе так, чтобы ваша спина и голова находились в прямом положении;
2. Удобно поместите левую руку ладонью вниз на себе на колени;
3. Указательный и средний палец правой руки поместите между бровями;
4. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох, вдыхая и выдыхая через нос. Проделывайте это в течение 30 секунд;
5. Затем закройте левую ноздрю большим пальцем левой руки и вдохните, медленно наполняя легкие;
6. После полного вдоха, задержите дыхание на несколько секунд. Отпустите;
7. Повторите пункт 6, но на этот раз закройте правую ноздрю безымянным пальцем правой руки, так чтобы обе ноздри были закрыты;
8. Задержите дыхание на несколько секунд. Отпустите и выдохните;
9. Повторяйте, начиная с шага 5, но на этот раз с закрытой правой ноздрей. Последовательность должна быть такая: левая ноздря закрыта, обе закрыты, правая закрыта, повторить;
10. Повторите 5-10 циклов. Сконцентрируйте свое внимание на дыхании.
Брюшной замок
Делайте упражнение, стоя или присев на колени на коврике.
Порядок выполнения:
1. Полностью выдохните весь воздух;
2. Закрыв поток воздуха в горле, сделайте «ложный вдох» грудью. Расслабьте область живота;
3. Задержите дыхание и попробуйте вдохнуть расслабленным животом;
4. Уберите «ложный вдох», позвольте животу и груди упасть. Выдохните и повторите 3-5 циклов.
Дыхание «кузнечных мехов»
Удобно сядьте на коврике или на стуле, положив ладони на колени. Ваша спина и шея должны находиться прямо.
Порядок выполнения:
1. Расслабьте мышцы живота и закройте глаза;
2. Активно вдыхайте и выдыхайте воздух. Немного поэкспериментируйте так, чтобы ваши вдохи и выдохи были быстрыми и активными, но в то же время комфортными и ритмичными;
3. Поддерживайте ритм дыхания в течение 5 минут.
Дыхание жужжащей пчелы
Сядьте удобно на коврике, скрестив ноги. Положите ладони на колени. Выпрямите спину и снимите все напряжение в плечах.
Порядок выполнения:
1. Закройте уши большими пальцами, так чтобы ваши указательные пальцы находились на лбу, а средние и безымянные пальцы закрывали глаза;
2. Закрыв рот, медленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте, издавая жужжащий звук горлом во время выдыхания. Обратите внимание на вибрацию;
3. Повторяйте 3-й шаг несколько раз. Вернитесь к началу и повторите шаг 1;
4. Повторяйте 5-10 циклов дыхания.
Обычное глубокое дыхание
Сядьте в удобной позе в кресле или на коврике. Руки должны находиться на коленях или на бедрах. Выпрямите спину и снимите напряжение в плечах.
Порядок выполнения:
1. Закройте глаза и дышите как обычно в течение 60-ти секунд. Постарайтесь в это время расслабить лоб, глаза, челюсть и шею;
2. Сделайте глубокий вдох и выдыхайте на 4 счета. Втяните пупок внутрь, как будто вы хотите соединить его с позвоночником. Сосредоточьтесь на дыхании;
3. Продолжайте выполнять упражнение от 5 до 10 минут
