Снять боль в спине можно с помощью простой дыхательной техники. Мы рекомендуем выполнять эти простые упражнения два раза в день. Если ты будешь выполнять тренировку перед сном, это поможет тебе расслабиться и лучше спать.

Определенные упражнения на растяжение и дыхание помогают унять боль и увеличить подвижность.

• Это упражнение будет иметь больший эффект, если ты будешь выполнять его чаще. В первый день ты расслабишься, во второй почувствуешь себя отдохнувшей, в третий ты начнешь замечать, как боль в спине отступает.
• Выполняй эти упражнения каждый день. Они не займут больше 5 минут.
• Никогда не выполняй тренировку больше двух раз в день. Лучше всего выполнять второй раз сразу перед сном. Это поможет тебе расслабиться перед сном и насладиться глубоким, спокойным сном.

• Надень удобную свободную одежду, которая не сковывает движения. 
• Сядь на стул с твердой спинкой, чтобы на нее можно было облокотиться.
• Закрой рот и вдыхай воздух через нос в течение четырех секунд.
• Задержи дыхание на семь секунд.
• Следующий шаг? Медленно выдыхай в течение восьми секунд. Как ты уже знаешь, это самая важная часть, так как она заставляет напрягаться поперечную мышцу живота и уменьшает боль в спине.
• Повтори все четыре раза (выполняй два сеанса в день).

Подробнее